نیا مطالعہ کہتا ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں تو یہ کرنا الزائمر کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔

سروے بتاتے ہیں۔ ایک دماغی مرض کا نام ہے (AD) ان سب سے خوفناک تشخیص میں سے ایک ہے جو ایک شخص کو حاصل کر سکتا ہے۔ درحقیقت، الزائمر سوسائٹی کے مطابق، تقریباً نصف لوگ ڈیمنشیا کی تشخیص سے ڈرتے ہیں۔ ، اور 62 فیصد کا خیال ہے کہ اس کا مطلب ہوگا کہ ان کی 'زندگی ختم ہو گئی ہے۔'

تاہم، حقیقت یہ ہے کہ ہم میں سے بہت کم لوگ الزائمر اور ڈیمنشیا کی دیگر اقسام کو روکنے کے لیے فعال اقدامات کرتے ہیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ اگرچہ الزائمر کو یقینی طور پر روکنے کا کوئی ایک طریقہ نہیں ہے، شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ کئی مداخلتیں ہیں جو ایک ساتھ، اپنے AD کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں۔ . ان میں صحت مند غذا پر عمل کرنا، ورزش کرنا، تمباکو نوشی نہ کرنا، اپنے بلڈ پریشر کا انتظام کرنا، سر کی چوٹوں سے بچنا، سماجی طور پر متحرک رہنا، اور بہت کچھ شامل ہے۔ ایک اضافی مداخلت کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں جسے آپ کھاتے وقت آزما سکتے ہیں، اور کیوں ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ اس سے الزائمر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

اس کو آگے پڑھیں: مطالعہ کا کہنا ہے کہ اس وقت سونا آپ کے دماغی صحت کو بڑھاتا ہے۔ .

بعض غذائی تبدیلیاں آپ کے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

اگرچہ بہت سے عوامل آپ کے الزائمر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ روزانہ ورزش کرنے کے بعد آپ کی خوراک کو تبدیل کرنا سب سے آسان اور موثر ترین کام ہے۔ 'بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہم جو کھاتے ہیں وہ عمر رسیدہ دماغ پر اثر انداز ہوتا ہے سوچنے اور یاد کرنے کی صلاحیت 'نیشنل انسٹی ٹیوٹ آن ایجنگ (این آئی اے) وضاحت کرتا ہے۔' یہ ممکن ہے کہ ایک مخصوص خوراک کھانے سے حیاتیاتی میکانزم پر اثر پڑے، جیسے کہ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش، جو کہ الزائمر کو متاثر کرتی ہے۔ یا شاید خوراک بالواسطہ طور پر الزائمر کے دیگر خطرے والے عوامل، جیسے ذیابیطس، موٹاپا اور دل کی بیماری کو متاثر کر کے کام کرتی ہے۔ تحقیق کا ایک نیا ذریعہ گٹ کے جرثوموں کے درمیان تعلق پر توجہ مرکوز کرتا ہے - نظام انہضام میں چھوٹے جاندار - اور عمر بڑھنے سے متعلق عمل جو الزائمر کا باعث بنتے ہیں۔'

یہ تنظیم تازہ پھلوں، سبزیوں اور دیگر پودوں پر مبنی پوری خوراک کے استعمال کی اہمیت پر زور دیتی ہے۔ بحیرہ روم کی خوراک، متعلقہ دماغی غذا (جس میں بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے عناصر شامل ہیں)، اور دیگر صحت مند کھانے کے نمونے مطالعہ میں علمی فوائد سے وابستہ ہیں،' NIA لکھتا ہے۔

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ ایسا نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ ڈیمنشیا کے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں، نیا مطالعہ کہتا ہے۔ .

ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ کھاتے ہیں تو ایسا کرنے سے الزائمر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کچھ ماہرین کا مشورہ ہے کہ یہ صرف وہی نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ آپ کے حصے اور کھانے کے انداز بھی، جو علمی صحت پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ ایک بار شکاری اور جمع کرنے والے جنہوں نے کھانے کے درمیان طویل عرصے تک بھوک کا تجربہ کیا، بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ زیادہ کیلوری والے، انتہائی پروسس شدہ کھانوں تک ہماری بلا روک ٹوک رسائی الزائمر کے ہمارے واقعات میں اضافہ کرتی ہے۔

اب، ایک حالیہ مطالعہ کی کھوج کی گئی ہے روزے کی نقل کرنے والی غذا کی قدر (FMD)، جو الزائمر کے خطرے کو کم کرنے کے ایک ذریعہ کے طور پر، کیلوریز کا استعمال کرتے ہوئے جسم کو بنیادی طور پر تیز رفتار حالت میں لے جاتا ہے۔ اگرچہ مطالعہ میں چوہوں کو بطور موضوع استعمال کیا گیا، محققین کا کہنا ہے کہ نتائج بتاتے ہیں کہ اس قسم کی خوراک درحقیقت علمی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ ٹیم نے مشاہدہ کیا کہ FMD سائیکلوں سے گزرنے والے چوہوں نے معیاری خوراک کھانے والے چوہوں کے مقابلے میں تاؤ پیتھالوجی اور ایمیلائڈ بیٹا — پیپٹائڈز اور پروٹینز جو دماغ میں ڈیمنشیا کا باعث بننے والی تختیاں بناتے ہیں میں کمی ظاہر کی۔

منصوبہ میں کیا شامل ہے۔

روزہ سے متعلق دیگر زیادہ تر غذائی منصوبوں کے برعکس، FMD پلان میں آپ کے استعمال کردہ غذائی اجزاء کے بارے میں مخصوص تقاضے ہوتے ہیں۔ 'دی روزہ نقل کرنے والی غذا ایک کم کیلوری والی خوراک ہے جس میں ایک مخصوص میکرو اور مائکرو نیوٹرینٹ خرابی ہے جو آپ کے جسم کو یہ سوچنے پر مجبور کرتی ہے کہ یہ روزہ ہے جبکہ آپ کو کم مقدار میں خوراک استعمال کرنے کی اجازت دی جاتی ہے۔' کرسٹین ڈیلی کولمبس میں اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسنر میڈیکل سینٹر کمپری ہینسو ویٹ مینجمنٹ کلینک کے ماہر غذائیت بتاتے ہیں۔ یو ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ .

FMD کا ایک چکر پانچ دن تک رہتا ہے، اور عام طور پر مہینے میں ایک بار دہرایا جاتا ہے۔ 'پہلے دن، آپ 1,100 کیلوریز کھاتے ہیں۔ ان کیلوریز میں سے، 11 فیصد پروٹین سے، 46 فیصد چربی سے اور 43 فیصد کاربوہائیڈریٹ سے آنی چاہیے،' وضاحت کرتا ہے۔ یو ایس نیوز . اشاعت کی رپورٹ کے مطابق، 'دو سے پانچ دنوں تک، آپ روزانہ صرف 725 کیلوریز استعمال کریں گے، جس میں نو فیصد پروٹین، 44 فیصد چکنائی اور 47 فیصد کاربوہائیڈریٹ کے میکرونیوٹرینٹ کی خرابی ہوگی۔' وہ کہتے ہیں کہ جو لوگ روزے کی نقل کرنے والی غذا پر عمل کرتے ہیں انہیں روزانہ کم از کم 70 اونس پانی پینا چاہیے اور کیفین سے پرہیز کرنا چاہیے۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی دوسری شکلیں بھی الزائمر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔

محققین دوسرے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے کھانے کے منصوبوں کے بارے میں اسی طرح کے نتائج پر پہنچے ہیں، بشمول وقت کی پابندی کے کھانے، متبادل دن کا روزہ، اور دیگر۔ 'جانوروں کے مطالعہ میں، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا جانوروں کے مقابلے میں لمبی عمر میں اضافہ، علمی افعال کو بہتر بنانے اور دماغی تختی کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ ایلن اینڈرسن ، ایم ڈی، ٹکسن میں بینر الزائمر انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر نے الزائمر کی روک تھام کے رجسٹری کو بتایا۔ 'ایک مفروضہ یہ ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خلیات کو نقصان پہنچا پروٹین کو ہٹانے کے قابل بناتا ہے۔ یہ جانوروں کے ماڈلز میں بیماری کے آغاز اور بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔ ایک دماغی مرض کا نام ہے اور پارکنسنز۔'

کسی بھی نئے ڈائیٹ پلان کو آزمانے سے پہلے - خاص طور پر کیلوری کو محدود کرنے والا ڈائٹ پلان - ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے اس پر بات کریں۔ ' وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے محفوظ نہیں ہے۔ بشمول وہ لوگ جو حاملہ ہیں، بچے، ہائپوگلیسیمیا کے خطرے سے دوچار افراد یا بعض دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد،' کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے۔