دی بدلتے موسم متعدد ایڈجسٹمنٹ کی ترغیب دیں، بشمول الماری کی تازہ کاری اور شاید آپ کے گھر کی صفائی۔ لیکن موسم سرما سے موسم بہار میں منتقلی کے دوران طویل دن اور بالمیئر درجہ حرارت کے ساتھ، آپ کو اپنی دوائیوں کی کابینہ سے گزرنے پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ ماہرین کے مطابق، موسم بہار کے آغاز کے ساتھ ہی کچھ سپلیمنٹس لینا فائدہ مند ہوتا ہے، جبکہ دیگر اتنا فائدہ مند نہیں ہوتا۔
'غذائیت کے اہداف سال کے مختلف اوقات میں ہماری سرگرمی کی سطح، درجہ حرارت، ہمیں کتنا سورج حاصل ہو رہا ہے، اور ہمیں کن بیماریوں کا سامنا ہو سکتا ہے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔' میگن ہلبرٹ , MS, رجسٹرڈ ڈائیٹشین نیوٹریشنسٹ (RDN) پر سرفہرست نیوٹریشن کوچنگ ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'ہماری خوراک بھی موسموں کے ساتھ بدلتی رہتی ہے اس بات پر منحصر ہے کہ کون سی خوراکیں موسم میں ہیں/ ہمارے لیے دستیاب ہیں، جو اس بات کی نشاندہی کر سکتی ہیں کہ کیا ہمارے پاس بعض غذائی اجزاء کی کمی ہے اور اس کی تکمیل کی ضرورت ہے۔'
حیرت ہے کہ آپ کی خریداری کی فہرست میں کون سے سپلیمنٹس ہونے چاہئیں اور کون سے دوبارہ بھرنے کا انتظار کر سکتے ہیں؟ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ ماہرین کیا تجویز کرتے ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
1 شروع کریں: Quercetin
جہاں موسم بہار نزلہ زکام اور فلو کے معاملات سے نجات فراہم کرتا ہے، وہیں یہ الرجی کے موسم کو بھی شروع کر دیتا ہے۔ اگر آپ ہر سال اس وقت موسمی الرجی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، تو ماہرین کا مشورہ ہے کہ quercetin پر غور کریں۔
میری مردہ ماں کے خواب
ہلبرٹ کا کہنا ہے کہ 'Quercetin (جو ایک غذائیت ہے جو بہت سے پھلوں، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں میں بھی پایا جاتا ہے) فلاوونائڈ کی ایک قسم ہے جس میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں،' ہلبرٹ کہتے ہیں۔ 'کچھ تحقیق نے دکھایا ہے کہ [quercetin can] ایک 'ماسٹ سیل سٹیبلائزر' کے طور پر کام کرتا ہے جو ہسٹامین کے اخراج کو روکنے میں مدد کرتا ہے جو سوزش کا سبب بنتا ہے، جو بہت سے الرجک رد عمل سے منسلک ہوتا ہے۔'
کارلا رابنسن ، ایم ڈی، میڈیکل ایڈیٹر GoodRx پر، quercetin کو موسم بہار کے اضافے کے طور پر بھی اشارہ کرتا ہے، نوٹ کرتے ہوئے a مئی 2020 کا مطالعہ جس نے فلیوونائڈ کو 'الرجک بیماریوں، خاص طور پر ناک کی سوزش کے انتظام اور علاج کے لیے ایک ضمیمہ کے طور پر اچھے امیدوار' کے طور پر شناخت کیا۔
تاہم، ہلبرٹ نوٹ کرتا ہے کہ طویل مدتی اثرات پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے — اور کسی بھی ضمیمہ کی طرح، پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اسے اپنے معمول میں متعارف نہ کروائیں۔
مجھے ایک پیارے کتے کی تصویر دکھائیں
'Quercetin کو کچھ دوسری دوائیوں کے ساتھ نہیں ملایا جانا چاہئے اور اسے گردے کے مسائل والے کسی کو نہیں لینا چاہئے،' رابنسن نے خبردار کیا۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ 4 پروبائیوٹکس جو اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثر کو متحرک کرتے ہیں۔ .
2 روکیں: وٹامن ڈی
رابنسن اور ہلبرٹ دونوں بتاتے ہیں کہ دھوپ کے موسموں میں، آپ کو ایک پر انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی ضمیمہ .
جب لوگ محبت کے آثار میں پڑ جاتے ہیں۔
ہلبرٹ کا کہنا ہے کہ 'آپ کے سورج کی نمائش اور آپ کہاں رہتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے، کچھ افراد کے لیے موسم بہار کے دوران وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لینا چھوڑ دینا ممکن ہے، اگر انہیں اس کی کمی کا خطرہ نہ ہو۔' 'وٹامن ڈی UV شعاعوں کے ذریعے اپنی فعال، جاذب شکل میں تبدیل ہو جاتا ہے جو سردیوں کے مہینوں میں حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ خط استوا کے قریب رہنے والوں کے لیے موسم بہار کی دھوپ اکثر ہمارے جسم کو وٹامن ڈی کی روزانہ خوراک دینے میں مؤثر ثابت ہوتی ہے۔ اس کی ضرورت ہے.'
لیکن، اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں یا 'مذہبی طور پر سن اسکرین پہنتے ہیں،' تو آپ اپنے معالج سے اس بارے میں بات کرنا چاہیں گے کہ آیا آپ کو موسم بہار اور موسم گرما کے دوران وٹامن ڈی کی مقدار کو برقرار رکھنا چاہیے، ہلبرٹ نے مزید کہا۔
3 شروع کریں: وٹامن سی
رابنسن نے موسم بہار کے دوران وٹامن سی کو الرجی سے لڑنے کے دوسرے طریقے کے طور پر شامل کرنے کی سفارش کی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'وٹامن سی ہے۔ ایک اور ضمیمہ اس سے موسم بہار کی الرجی کی علامات کے علاج میں مدد مل سکتی ہے،' وہ کہتی ہیں۔ 'اس میں سوزش کے خلاف خصوصیات ہیں اور یہ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے، جو ناک کی بندش جیسی الرجی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔'
4 سٹاپ: سینٹ جان کا ورٹ
سینٹ جان ورٹ، اے پھول جھاڑی یورپ کا رہنے والا، ایک مقبول ضمیمہ ہے جو ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کا علاج کر سکتا ہے۔ رابنسن کے مطابق اسے علاج کے لیے بھی لیا جا سکتا ہے۔ موسمی جذباتی خرابی (بدلتے موسموں سے وابستہ افسردگی کی ایک قسم)۔ یہ سردیوں کے دوران سب سے زیادہ عام ہوتا ہے، مطلب یہ ہے کہ جب زیادہ خوشگوار موسم آتا ہے تو کچھ لوگوں کو سینٹ جان کے ورٹ کے ساتھ اضافی کھانے کی ضرورت نہیں پڑتی ہے۔
جب آپ بور ہوتے ہیں تو پڑھنے کی چیزیں۔
'موسمی جذباتی خرابی کی علامات عام طور پر موسم بہار میں ختم ہوجاتی ہیں جب زیادہ سورج کی روشنی ہوتی ہے،' رابنسن نوٹ کرتے ہیں۔ 'اگر آپ کو اس کی ضرورت نہ ہو تو سینٹ جان کے ورٹ کو لینا بند کر دینا ایک اچھا خیال ہے کیونکہ طویل مدتی استعمال کے لیے اس کی حفاظت کے حوالے سے تحقیق جاری ہے۔ دوسری دوائیوں کے ساتھ۔'
متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .
5 شروع کریں: زنک
زنک اس موسم بہار میں آپ کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کرنے کا ایک اور ضمیمہ ہے۔
ہلبرٹ کا کہنا ہے کہ 'زنک الرجی کی علامات کا مقابلہ کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، اور جن لوگوں میں زنک کی کمی ہے وہ پولن الرجی کے لیے زیادہ حساس دکھائی دیتے ہیں، اس لیے اس غذائی اجزاء کے لیے ٹیسٹ کروانے سے یہ دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ کیا سپلیمنٹیشن ضروری ہے،' ہلبرٹ کہتے ہیں۔
تاہم، زنک 'دوسرے غذائی اجزاء کو بھی ختم کر سکتا ہے' اگر آپ اسے زیادہ مقدار میں یا ضمیمہ کی شکل میں طویل عرصے تک لیتے ہیں، وہ خبردار کرتی ہے۔ اس کی روشنی میں، آپ اپنی غذا میں زنک سے بھرپور غذائیں شامل کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
ہلبرٹ کا کہنا ہے کہ 'زنک کے اچھے کھانے کے ذرائع میں سارا اناج، دودھ اور دودھ کی مصنوعات، سرخ گوشت، اور گری دار میوے/بیج شامل ہیں۔'
6 روکیں: وٹامن اے
موسم بہار کی آمد کے ساتھ، ہمیں موسم میں مزید پھلوں اور سبزیوں تک بھی رسائی حاصل ہوتی ہے، اس لیے آپ وٹامن اے کے سپلیمنٹس اور سردیوں میں مدافعتی صحت کو سہارا دینے والے دیگر اشیاء کو کم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
'کھانے سے یہ غذائیت حاصل کرنا اکثر بہتر طور پر جذب ہوتا ہے لہذا اگر ہم [انہیں اس طرح سے] حاصل کرسکتے ہیں تو یہ مثالی ہے!' ہلبرٹ کہتے ہیں۔ 'وہ پھل اور سبزیاں جن میں قوت مدافعت بڑھانے والے اہم غذائی اجزا زیادہ ہوتے ہیں ان میں گھنٹی مرچ، اسٹرابیری، ٹماٹر، بروکولی، دھوپ میں نکلنے والے مشروم، گاجر، لہسن وغیرہ شامل ہیں۔
ہلبرٹ نے یہ بھی نوٹ کیا کہ آپ ان کھانوں سے وٹامن سی اور سیلینیم حاصل کرسکتے ہیں، لہذا اگر آپ اس موسم بہار میں کوئی نیا ضمیمہ شامل کرنے کے خواہاں نہیں ہیں تو یہ ذہن میں رکھنے کی بات ہے۔
ڈالر کے بل کے بارے میں دلچسپ حقائق
متعلقہ: 2024 میں منشیات کی 4 بڑی کمی جو آپ کو متاثر کر سکتی ہے۔ .
7 شروع کریں: وٹامن بی
سپلیمنٹس کی اس فہرست میں بی وٹامنز شامل ہیں۔
ہلبرٹ کا کہنا ہے کہ 'جیسے جیسے موسم گرم ہوتا ہے، ہمارے لیے زیادہ پسینہ آنا فطری ہے۔ اس کی وجہ سے، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ ہمیں کافی الیکٹرولائٹس اور بی وٹامنز مل رہے ہیں جو زیادہ پسینے کے ذریعے ختم ہو سکتے ہیں،' ہلبرٹ کہتے ہیں۔ 'اعلیٰ معیار کا بی کمپلیکس لینے سے ان غذائی اجزاء کے نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور ایک اضافی بونس کے طور پر، یہ بی وٹامنز جلد کو نقصان دہ UV شعاعوں سے بچانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ مزید پڑھ
