نئی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں میں وٹامن ڈی کی شدید کمی ہے — مزید حاصل کرنے کا طریقہ یہ ہے۔

جیسا کہ بہت سے ڈاکٹرز آپ کو بتائیں گے، ایک صحت مند غذا جو غذائی اجزاء سے بھرپور ہو زیادہ تر وٹامنز کی کمی کو دور کر سکتی ہے۔ سپلیمنٹس کی ضرورت ہے . تاہم، قاعدے میں مٹھی بھر مستثنیات ہیں۔ خاص طور پر، ایک نئی رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے، جو عام طور پر آپ کی جلد میں سورج کی روشنی کی نمائش کے بعد پیدا ہوتی ہے۔ یہ مسئلہ خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں وسیع ہوتا ہے جب ہم سرد موسم میں چھپ جاتے ہیں اور شاذ و نادر ہی شعاعیں پکڑتے ہیں۔

اگرچہ سپلیمنٹس آپ کو مناسب سطح پر واپس آنے میں مدد دے سکتے ہیں، لیکن رپورٹ بتاتی ہے کہ وٹامن ڈی کے لیے موجودہ رہنما خطوط کی شدید کمی ہے۔ سوچ رہے ہیں کہ اس عام کمی کو کیسے دور کیا جائے؟ کسی مسئلے سے بچنے کے لیے بالکل کیا کرنا ہے۔

متعلقہ: 21 حیران کن علامات آپ میں وٹامن کی کمی ہے۔ .

نئی ملازمت کا خواب

وٹامن ڈی کی کمی ہڈیوں، پٹھوں اور دل کی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

وٹامن ڈی مضبوط ہڈیوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لیے اہم ہے۔ چونکہ یہ آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، اس لیے مناسب سطح کا ہونا بالآخر آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وٹامن بھی آپ کے لیے ضروری ہے۔ پٹھوں کی صحت چونکہ کیلشیم پٹھوں کے سکڑنے میں مدد کرتا ہے، سیڈرس سینائی کے مطابق۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 'وٹامن ڈی کی حیثیت مثبت تعلق رکھتا ہے پٹھوں کی طاقت اور کرنسی استحکام کے ساتھ۔'

اب، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) میں پیش کی گئی ایک نئی رپورٹ سائنسی سیشنز 2023 کا کہنا ہے کہ وٹامن ڈی خاص طور پر ان افراد کے لیے اہم ہے جو دل کی صحت کے مسائل کے لیے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی کی کم سطح کو زیادہ واقعات سے منسلک کیا گیا ہے۔ دل کا دورہ اور اسٹروک ، دوسری تحقیق اس کی تصدیق کرتی ہے۔

متعلقہ: روزانہ کی 8 عادات جو آپ کے دل کو جوان رکھتی ہیں۔ .

نئی تحقیق کے مطابق زیادہ تر لوگوں میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے۔

اے ایچ اے کے مطالعہ نے 632 شرکاء کو بھرتی کیا جن کی تاریخ دل کے دورے یا دیگر قلبی مسائل ہیں۔ انہوں نے اس گروپ کو دو حصوں میں تقسیم کیا، پہلے گروپ کو معیاری نگہداشت فراہم کی جبکہ دوسرے گروپ کو وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس کی اعلیٰ سطح دی گئی۔ انہوں نے دوسرے گروپ میں اس وقت تک سپلیمنٹ کا انتظام جاری رکھا جب تک کہ ہر فرد 40 نینو گرام وٹامن ڈی فی ملی لیٹر (ng/mL) تک نہ پہنچ جائے — وسیع پیمانے پر زیادہ سے زیادہ مقدار کو سمجھا جاتا ہے۔

بالآخر، انہوں نے سیکھا کہ لوگوں کو مناسب سطح تک پہنچنے کے لیے نگہداشت کے معیار سے کہیں زیادہ وٹامن کی ضرورت ہے۔ اگرچہ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ زیادہ تر بچوں اور بالغوں کو وٹامن ڈی کی 600 IU کی ضرورت ہوتی ہے، محققین نے اس بات کا تعین کیا کہ مطالعہ کے 51 فیصد مضامین کو ان سطحوں تک پہنچنے کے لیے 5,000 سے 8,000 IU کی ضرورت ہوتی ہے۔ پندرہ فیصد شرکاء کو اس سے بھی زیادہ یعنی 10,000 IU کی ضرورت تھی۔

نائٹ آف کپ خواہشات

اس سے آپ کی صحت کے لیے بڑے مضمرات ہو سکتے ہیں۔

مطالعہ فی الحال جاری ہے، لیکن اگر نتائج کیا تصدیق کریں کہ وٹامن ڈی کا 40 ng/mL تک پہنچنے سے قلبی مسائل کا خطرہ کم ہو جاتا ہے، یہ دیکھ بھال کے معیار کو تبدیل کر سکتا ہے۔ اس واقعے میں، 'طبی ماہرین کو وٹامن ڈی کی کم سطحوں کی جانچ اور علاج میں زیادہ فعال ہونا چاہیے،' مطالعہ کے مصنف ہیڈی مئی ، پی ایچ ڈی، اے قلبی وبائی امراض کے ماہر انٹرماؤنٹین ہیلتھ کے ساتھ، بتایا نیویارک پوسٹ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

تاہم، اپنے انٹیک کو نمایاں طور پر بڑھانے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔ 'ایک سپلیمنٹ لینا جس میں بہت زیادہ وٹامن ڈی ہو۔ زہریلا ہو سکتا ہے غیر معمولی معاملات میں. یہ ہائپر کیلسیمیا کا باعث بن سکتا ہے، ایک ایسی حالت جس میں خون میں بہت زیادہ کیلشیم بنتا ہے، ممکنہ طور پر شریانوں یا نرم بافتوں میں ذخائر بنتا ہے۔ یہ لوگوں کو گردے کی پتھری کی تکلیف کا شکار بھی کر سکتا ہے،' لکھتے ہیں۔ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ .

متعلقہ: روزانہ میگنیشیم لینے کے 7 حیران کن فوائد .

یہاں کیا کرنا ہے.

آپ کے وٹامن ڈی کی زیادہ تر مقدار سورج سے آتی رہتی ہے۔ موسم گرما کے روشن دن پر، آپ کو کافی حاصل کرنے کے لیے صرف 10 منٹ براہ راست سورج کی نمائش کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، سردیوں کے دن، جب آپ کی جلد کا زیادہ تر حصہ ڈھک جاتا ہے، آپ کو اتنی ہی مقدار حاصل کرنے کے لیے اپنے چہرے پر دو گھنٹے تک دھوپ کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

آپ کی خوراک وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ بھی ہو سکتی ہے۔ چربی والی مچھلی، پنیر، انڈے کی زردی، جگر، مشروم، اور مضبوط دودھ، اناج اور جوس سب آپ کو تجویز کردہ مقدار تک پہنچنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

اور، آخر میں، سپلیمنٹس آپ کو وٹامن ڈی کی کمی سے بچنے میں مدد کر سکتے ہیں اگر آپ کی سطح کم ہے (آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ سے اس کا تعین کر سکتا ہے)۔ اپنی سطح کو بڑھانے کے خطرات اور فوائد کے بارے میں بات کرنے کے لیے اپنی نگہداشت کی ٹیم سے بات کریں، اور ایسا منصوبہ بنائیں جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔

ایک کار حادثے میں ہونے کا خواب

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کو صحت سے متعلق سوالات یا خدشات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید