یہ مشہور غذائیں ماہواری کے درد کو مزید خراب کرتی ہیں، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے۔

بچہ دانی والا ہر شخص مدت کے درد کو جانتا ہے: مہینے کے اس خاص وقت کا مطلب اپھارہ، درد، متلی، تھکاوٹ، اور دیگر تھکا دینے والی، تکلیف دہ علامات ہو سکتی ہیں۔ اور جب کہ ہم میں سے بہت سے لوگ گھریلو علاج یا ایک پر انحصار کرتے ہیں۔ درد کش ادویات کی قابل اعتماد خوراک ہمیں دیکھنے کے لیے، نارتھ امریکن مینوپاز سوسائٹی کی طرف سے اکتوبر 2022 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق ہے۔ دلچسپ نتائج کو روشنی میں لانا اس بارے میں کہ کس طرح مختلف غذائیں ماہواری کے درد کو متاثر کر سکتی ہیں - بہتر اور بدتر کے لیے۔

یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اگلی بار جب آپ کی ماہواری آتی ہے تو آپ کن کھانوں سے بچنا چاہتے ہیں۔

اسے آگے پڑھیں: اگر آپ اس کی خواہش کو نہیں روک سکتے تو خون کا ٹیسٹ کروائیں۔ .

کافی

کافی ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے ایک جانا ہے۔ ایک پیالا کے بغیر دن شروع کرنے کا تصور کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ یہ جادو مرکب ہمیں کیفین کا جھٹکا دینے کے لیے ہمیں حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔ لیکن فلو ہیلتھ کے مطابق، 'کیفین ایک ہارمون کو روکتا ہے جو خون کی نالیوں (جو بچہ دانی میں موجود ہوتا ہے) کو چھوٹا بنا سکتا ہے، جس سے خون کا بہاؤ سست ہو جاتا ہے۔ کافی بھی سوزش اور اپھارہ کا سبب بنتا ہے ، پیٹ کے درد میں اضافہ۔ لہذا، کافی پینا درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔'

اسے آگے پڑھیں: فارماسسٹ کہتے ہیں کہ یہ عام دوائیں اپنی صبح کی کافی کے ساتھ کبھی نہ لیں۔ .

سرخ گوشت

ایک رسیلا برگر ہم میں سے کچھ لوگوں کے لیے ایک حقیقی آرام دہ کھانا ہو سکتا ہے جب ہم اپنا سب سے اچھا محسوس نہیں کر رہے ہوں۔ لیکن اومیگا 6 فیٹی ایسڈ 'سوزش کے حامی ہیں، اور یہ دردناک ماہواری کی جھڑپ کو متحرک کرتے ہیں،'
سنوہ کے حوالے کر دو ، Rutgers یونیورسٹی کے طالب علم اور محققین میں سے ایک جنہوں نے کام کیا۔ نیا مطالعہ ، میڈیکل نیوز ٹوڈے کو بتایا۔ کیا آپ اندازہ لگا سکتے ہیں کہ ان مخصوص ایسڈز میں کون سی خوراک زیادہ ہے؟ یہ ٹھیک ہے، سرخ گوشت. سنوہ نے کہا، 'امریکی غذا میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈز بہت زیادہ ہیں۔ ماہواری کے دوران کمر کاٹنا آپ کو راحت حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

شکر

ریفائنڈ شوگر بھی ہے۔ انتہائی اشتعال انگیز ، مونیکا کرسمس ، ایم ڈی نے میڈیکل نیوز ٹوڈے کو بتایا۔ دی سوزش ہوتی ہے جب آپ کا جسم مفت فیٹی ایسڈ کو ہضم کرتا ہے، جو جگر میں پیدا ہوتے ہیں اور بہتر چینی کھانے سے متحرک ہوتے ہیں۔ شامل شکر کاٹنا ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کی خوراک سے آپ کے جگر کی مجموعی صحت میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

تیل اور چکنائی

کچھ تیل اور چکنائی ہو سکتی ہے۔ تمہارے لئے اچھا ہے ، لیکن وہ ماہواری کے درد کو بھی بدتر بنا سکتے ہیں۔ کرسمس کا کہنا ہے کہ عام کھانا پکانے والے تیل اور ٹرانس چربی 'پروسٹاگ لینڈین کے اخراج میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔ پروسٹگ لینڈین کی بلندی dysmenorrhea کے ساتھ منسلک ہوتی ہے کیونکہ خون کی نالیوں کے vasoconstriction میں اضافہ ہوتا ہے جو بچہ دانی میں خون کے بہاؤ میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے۔'

نمک

نمک یہاں ایک اور مجرم ہے، شاید حیرت کی بات نہیں۔ یہ عام علم ہے کہ نمک کی زیادہ مقدار آپ کے جسم کو بڑھا سکتی ہے۔ پانی کی برقراری ، اپھارہ اور تکلیف کا باعث بنتا ہے۔ سوڈیم (نمک میں ایک اہم عنصر) بھی کر سکتا ہے۔ آپ کے دل کو چوٹ پہنچا اور عمر بڑھنے والی جلد کو خراب کرنا . اس معروف اشتعال انگیز جزو کو کم کرنا ماہواری کے درد کو کم کرنے میں بہت آگے جا سکتا ہے۔

ڈیری

فلو ہیلتھ کے مطابق، 'آپ کی مدت کے دوران، آپ کا جسم خاص طور پر سوزش کے لیے حساس ہوتا ہے۔' 'اس میں سیر شدہ چربی دودھ کی بنی ہوئی اشیا سوزش کو متحرک کر سکتا ہے، جو آپ کے ماہواری کے درد کو مزید خراب کر سکتا ہے۔' مکمل چکنائی والے دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، ہیلتھ لائن بتاتی ہے۔ سوزش کو خراب کرنا جو کہ پہلے سے موجود سوزش کے مالیکیولز کے جذب کو بڑھا کر لیپوپولیساکرائیڈز کہتے ہیں۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

یہ غذائیں درد کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

مطالعہ تمام بری خبر نہیں ہے؛ بہت ساری غذائیں ماہواری کے درد (اور عام طور پر!) کے دوران درد کو کم کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

'یہ بات کافی عرصے سے معلوم ہے کہ کچھ غذائیں سوزش کا باعث بنتی ہیں اور کچھ اس سے نجات دلاتی ہیں۔' کیتھرین لینگ ، بی ایس سی، بتایا میڈیکل نیوز آج . 'اس تازہ ترین تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ سوجن کو دور کرنے والی غذائیں ماہواری کے درد کو بھی دور کرسکتی ہیں۔' NAMS کی ایک دلچسپ نئی تحقیق کے لینگ کے جائزہ کے مطابق، 'اومیگا 3 فیٹی ایسڈز پر مشتمل غذائیں سوزش کو دور کرتی ہیں اور درد کو دور کرسکتی ہیں۔'

گھر میں آگ لگنے کا خواب

وہ لوگ جو 'اپنی ماہواری کی صحت کے لیے زیادہ جامع نقطہ نظر' کے خواہاں ہیں وہ اپنے کھانے میں فلیکس سیڈز، گری دار میوے، سالمن، سارڈینز اور دیگر تیل والی مچھلیوں کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ لینگ نے وضاحت کی کہ 'تازہ پھل اور سبزیاں اینٹی سوزش والی خوراک کا کلیدی حصہ ہیں۔ '[نئی تحقیق] جائزے سے پتا چلا ہے کہ ویگن یا پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرنے والے افراد میں سوزش کی سطح کم ہوتی ہے اور ان میں ماہواری میں درد کا امکان کم ہوتا ہے۔'

ڈیبی ہولوے Debbie Holloway نیویارک کے بروکلین میں رہتی ہے اور Narrative Muse کے ساتھ مل کر کام کرتی ہے، جو فلموں، TV اور کتابوں کے لیے تیزی سے بڑھتا ہوا ذریعہ ہے جو خواتین اور صنفی متنوع لوگوں کے ذریعے تخلیق کیا گیا ہے۔ پڑھیں مزید