وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟ نیا مطالعہ کہتا ہے کہ آپ شاید یہ ایک چیز غلط کر رہے ہیں۔

ناپسندیدہ پونڈ بہانا ہے کہنا آسان کرنا مشکل . گیلپ پول کے مطابق، 55 فیصد امریکی وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور 84 فیصد امریکی بالغ مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے، 30 فیصد ایک ماہ سے بھی کم عرصے تک اس کے ساتھ قائم رہے۔

جبکہ رکاوٹیں وزن کم کرنا مختلف ہوتی ہیں—جس میں ورزش کی ناپسندیدگی، کافی وقت نہ ہونا، طرز زندگی کی غیر صحت مند عادات، اور خاندان اور دوستوں کی جانب سے تعاون کی کمی شامل ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اس سے پتہ چلتا ہے کہ فیصلے میں ایک معمولی غلطی وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے کچھ لوگوں کے لیے ایک بڑی رکاوٹ ہو سکتی ہے۔ یہ کیا ہے، اور اس پر قابو پانے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھیں۔

اس کو آگے پڑھیں: ڈاکٹروں کے مطابق وزن کم کرنے والی 4 سب سے زیادہ مؤثر ادویات .

ڈبل زردی انڈے اچھی قسمت

اپنے وزن میں کمی کے سفر میں رکاوٹوں کی توقع کریں۔

اگر وزن کم کرنا آسان ہوتا تو ہمارے ہاتھوں میں موٹاپے کی عالمی وبا نہ ہوتی۔ صرف امریکہ میں، 42 فیصد بالغ موٹے سمجھے جاتے ہیں، یعنی ان کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) اسکور 30 ​​یا اس سے زیادہ ہے۔ اور یہ تعداد بڑھنے کی توقع ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ پچھلے 20 سالوں میں اس میں تقریباً 12 فیصد اضافہ ہوا ہے، سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کی رپورٹ کے مطابق۔

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے ایک عام نقصان؟ اپنی خوراک کے ساتھ بہت زیادہ پابندیاں لگانا اور خود سے غیر حقیقی توقعات رکھنا، جس کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ذہنی تھکاوٹ ، جس کی وجہ سے وہ غذا کو چھوڑ دیتے ہیں اور کھانے کی پرانی عادات میں دوبارہ شامل ہوجاتے ہیں۔

کیلسی لورینز ، RDN، رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور غذائیت کے مشیر برائے اختتام بمقابلہ ختم شد ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی ، 'جن کھانوں پر آپ نہیں کھا سکتے ان پر توجہ دینے کے بجائے، ان کھانوں پر توجہ مرکوز کریں جو صحت مند غذا کا حصہ ہونی چاہئیں، جیسے پھل، سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج۔' لورینز کا مزید کہنا ہے کہ کیلوریز کی حد کے اندر رہنے کے لیے آپ جو کھانے کھاتے ہیں اس کا سراغ لگانا صحت مند کھانے پر توجہ مرکوز کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

لورینز کی وضاحت کرتا ہے کہ 'بہت سے کھانے جو 'غیر صحت بخش' سمجھے جاتے ہیں وہ اب بھی کیلوری پر قابو پانے والی غذا میں جگہ رکھ سکتے ہیں۔ 'تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غذا خود صحت مند ہے۔ کیلوریز پر توجہ مرکوز کریں اور اسے ان کھانوں اور فوڈ گروپس پر رکھیں جو آپ کھا رہے ہیں۔'

اس کو آگے پڑھیں: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہفتے میں دو بار 10 منٹ تک ایسا کرنے سے آپ کا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے .

ایسا کرنا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو سبوتاژ کر سکتا ہے۔

دائمی ڈائیٹرز کسی سے بھی بہتر جانتے ہیں کہ پیمانے پر نمبر حاصل کرنا کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ جب آپ نتائج دیکھے بغیر، ورزش کرنا، کیلوریز کاٹنا، اور صحت بخش غذائیں کھانا جیسے تمام صحیح کام کر رہے ہوتے ہیں تو یہ قابل فہم طور پر مایوس کن ہوتا ہے۔ لیکن ایک نئی تحقیق کا جواب ہو سکتا ہے۔ ابتدائی تحقیق کے مطابق پیش کیا جائے گا۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سائنسی سیشنز 2022 وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگ اکثر اس بات کا اندازہ لگاتے ہیں کہ ان کی خوراک کتنی صحت بخش ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

جیسیکا چینگ ، پی ایچ ڈی، مطالعہ کے مصنف اور ایپیڈیمولوجی میں پوسٹ ڈاکٹرل ریسرچ فیلو ہارورڈ T.H. چان سکول آف پبلک ہیلتھ ایک میں کہا اخبار کے لیے خبر , 'ہم نے پایا کہ جب کہ لوگ عام طور پر جانتے ہیں کہ پھل اور سبزیاں صحت مند ہیں، اس کے درمیان ایک تعلق منقطع ہو سکتا ہے جسے محققین اور صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد صحت مند اور متوازن غذا مانتے ہیں اس کے مقابلے میں جو عوام کے خیال میں صحت مند اور متوازن غذا ہے۔'

زیادہ تر لوگ اپنی کھانے کی عادات کی صحت کو زیادہ سمجھتے ہیں۔

مطالعہ کے لیے، محققین نے 35 سے 58 سال کی عمر کے 116 امریکی بالغوں کو بھرتی کیا جو فعال طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے تھے۔ شرکاء نے اپنی غذائیت اور کھانے کی عادات پر تبادلہ خیال کرنے کے لیے ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین سے ملاقات کی۔ پھر انہوں نے FitBit ایپ کا استعمال کرتے ہوئے ایک سال تک اپنے کھانے پینے کی ہر چیز کو ٹریک کیا جب کہ وہ روزانہ اپنا وزن کرتے تھے اور جسمانی سرگرمیوں کی نگرانی کے لیے ٹریکنگ ڈیوائس پہنتے تھے۔

سال بھر کے مطالعے کے آغاز اور آخر میں شرکاء کی خوراک کا جائزہ لینے کے بعد، محققین نے ہر فرد کو صحت مند کھانے کا انڈیکس (HEI) سکور - خوراک کے معیار کا ایک پیمانہ اس بات کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے کہ غذا کی سفارشات کے ساتھ کتنی اچھی طرح سے مطابقت رکھتی ہے۔ امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط (DGA) . شرکاء نے مطالعہ کے اختتام پر اپنی خوراک کے معیار کو اسکور کرنے کے لیے HEI کا بھی استعمال کیا۔

سنجیدہ تعلقات کے حوالے تلاش کر رہے ہیں۔

محققین نے پایا کہ 75 فیصد شرکاء کے سمجھے گئے HEI اسکورز محققین کے مطابق نہیں تھے اور، زیادہ تر معاملات میں، شرکاء کی تعداد زیادہ تھی۔ اس کے علاوہ، مطالعہ کے دوران ان کی خوراک میں کتنی بہتری آئی، صرف 10 فیصد شرکاء نے صحیح اندازہ لگایا کہ ان کی کھانے کی عادات میں کتنی بہتری آئی ہے۔

ڈریم لغت کار حادثہ

تو سمجھے جانے والے اور حقیقی غذا کے معیار کے درمیان فرق کیوں؟ لورینز کا کہنا ہے کہ 'تضاد کا ایک حصہ صحت مند کھانے کے بارے میں علم کی کمی ہو سکتا ہے، لیکن زیادہ امکان یہ ہے کہ یہ تاثر ہے کہ جو بھی چھوٹی تبدیلیاں کی گئی ہیں وہ ان سے کہیں زیادہ بڑی ہیں۔' 'صحت مند کھانے کے ایک پہلو پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، جیسے زیادہ سبزیاں کھانا، اور دیگر قیمتی پہلوؤں کو نظر انداز کرنا، جیسے کہ اضافی شکر اور سیر شدہ چربی کو کاٹنا۔'

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

اپنی کھانے کی عادات کے ساتھ ساتھ آپ کے غذائیت کے معیار پر بھی دھیان رکھنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ بہت سے لوگ اپنی غذا کے بارے میں خود کو بیوقوف بنا رہے ہیں۔ سوشل میڈیا اور اشتہارات لاتعداد کھانے کی مصنوعات کو 'صحت مند' کے طور پر مارکیٹ کرتے ہیں جب حقیقت میں، ان میں شامل شکر، غیر صحت بخش چکنائی اور دیگر پوشیدہ اجزاء ہوتے ہیں جو وزن کم کرنے میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ اگلی بار جب آپ گروسری کی خریداری کر رہے ہوں یا اسنیک کے لیے پہنچ رہے ہوں تو اسے یاد رکھیں۔

اگر آپ اپنی کھانے کی عادات اور غذا کے معیار کے بارے میں زیادہ خیال رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو Lorencz کے پاس چند سفارشات ہیں۔

'اگرچہ کسی ایپ میں یا کاغذ پر کھانے کا پتہ لگانا کچھ لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے، لیکن یہ دوسروں کے لیے کھانے کی پریشانی پیدا کر سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'کھانے کے ہر ٹکڑے کو ٹریک کرنے کے بجائے، کھانے کے گروپوں کو دیکھیں اور کافی صحت مند چیزیں حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ روزانہ کم از کم دو کپ پھل، تین کپ سبزیاں، اور پانچ اونس دبلی پتلی پروٹین کا ہدف بنائیں۔' اپنی غذا میں کافی غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش غذائیں حاصل کرنے سے، آپ کے پاس قدرتی طور پر کم صحت مند کھانوں کے لیے کم جگہ ہوگی، بغیر ہر کاٹے کا سراغ لگائے۔

ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید