ٹوٹنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن بعض اوقات توڑنے والی چیزوں کا ہونا اس سے بھی مشکل ہوتا ہے کہ 'یہ میں نہیں ہوں ، آپ ہی ہوں' تقریر کا وصول کنندہ بن جائے۔ اگر آپ کو ختم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں رشتہ ، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ ممکنہ طور پر ، انتہائی صحت مندانہ طریقے سے کسی سے کیسے رشتہ جوڑا جائے۔ اور یقین کریں یا نہیں ، دراصل آپ کے ٹوٹنے کو کچھ آسانی سے آگے بڑھانے کے لئے کچھ طریقے موجود ہیں۔ اگرچہ چیزیں اب بھی عجیب اور تکلیف دہ ہوسکتی ہیں ، لیکن ہم نے ماہرین سے آپ کے وقفے کو اس میں شامل ہر فرد کے لئے قدرے کم دباؤ بنانے کے بہترین طریقوں کے بارے میں پوچھا۔
ٹوٹنے کے لئے بہترین جگہ کا انتخاب کریں
ایگزیکٹو ڈیٹنگ کوچ اور کے بانی ڈیٹنگ ٹرانسفارمشن کونیل بیریٹ تجویز کرتا ہے کہ ، جب بات بریک اپ کی ہوتی ہے تو ، مقام کی اہمیت ہوتی ہے۔ ٹوٹ جانے کے لئے صحیح جگہ کا انتخاب۔ جہاں آپ دونوں صحت مند حدود کو برقرار رکھتے ہوئے اپنے آپ کو جو محسوس کررہے ہیں اس کا اظہار کرنے کے لئے خود کو محفوظ محسوس کرسکتے ہیں — نتیجہ خیز گفتگو کے لئے منظر کو ترتیب دینے کی کلید ہے۔ اور ، یقینا. ، متن یا سوشل میڈیا کے ذریعے بھوت بھانپنا یا توڑنا کبھی بھی اچھا خیال نہیں ہے۔
اسی لئے جب آپ گفتگو کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو بیریٹ اپنے ساتھی کے مقام کی طرف جانے کا مشورہ دیتا ہے۔ 'اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ مباشرت کر رہے ہو ، یا تھوڑی دیر کے لئے ڈیٹنگ کر رہے ہو ، شخصی طور پر ٹوٹنا ، 'آمنے سامنے ،' وہ کہتے ہیں۔ 'عوام میں مت ٹوٹنا ، کیوں کہ آپ نہیں چاہتے ہیں کہ دوسرے شخص کو ایسے کچے ، کمزور لمحے میں اجنبیوں کی نگاہوں کا احساس ہو۔ اپنے گھر پر مت کرو۔ ان کی جگہ پر جاؤ۔ اس طرح ، اگر چیزیں شدت سے جذباتی ہوجائیں تو ، آپ خود کو زیادہ آسانی سے نکال سکتے ہیں۔ آپ اپنی جذباتی طور پر بھری حالت میں اپنی سابقہ ڈرائیو یا سفر نہیں بنا رہے ہیں۔
اپنی مرضی کے مطابق دعویدار بنیں
اگرچہ یہ آپ کے ساتھی سے غیر فعال طور پر رجوع کرنے کی طرف راغب ہوسکتا ہے لہذا بریک اپ گفتگو کے دوران آپ کو سختی کا سامنا نہ کرنا پڑے ، لیکن دراصل یہ دعوی کرنا ہی بہتر ہے۔ کیتھرین لاسن ، پی ایچ ڈی ، اے بیورلی ہلز میں طبی ماہر نفسیات . لاسن کا کہنا ہے کہ کسی ایسے ساتھی کے ذریعہ جوڑ توڑ سے بچنے کا ایک بہتر طریقہ ہے جو کوشش کرنا چاہتے ہیں۔ ٹوٹ پھوٹ کے دوران دعوی کرنا اس شخص کے ساتھ بھی حسن سلوک ہوتا ہے جس سے آپ رشتہ ختم کررہے ہیں ، کیونکہ اس سے جھوٹی امیدوں اور شکوک و شبہات کی کوئی گنجائش باقی نہیں رہتی ہے۔
“ ٹوٹ جانے کا فیصلہ کوئی آسان کام نہیں ہے۔ جب آپ تعلقات کو ختم کرنے کے ل ready تیار ہوں تو ، ٹوٹ پھوٹ کی تیاری میں یقینا. اس پر قائم رہنا یقینی بنائیں۔ 'بریک اپ گفتگو میں مشغول ہونا اور پریشانیوں کا ازالہ کرنے میں گم ہوجانا آسان ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی اپنے ساتھی سے پریشانیوں کے بارے میں بات چیت کرنے کی کوشش کی ہے ، روڈ بلاکس کو مارتے رہتے ہیں یا آپ دونوں سمجھوتہ نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ کی بریک اپ گفتگو سے پہلے ، اس کے دوران اور اس کے بعد یاد رکھنا ضروری ہے کہ تم تعلقات ختم کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ بولتے ہیں تو 'میں' بیانات کا استعمال کریں
ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وقفے کے دوران کسی دلیل سے دور رہنا تعلقات میں صحت مند انجام دینے کے لئے ایک اہم حصہ ہے۔ لاسن کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا ایک طریقہ اپنے ساتھی کی بجائے اپنے فیصلے پر فوکس کرنا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'I 'بیانات کا استعمال کریں۔ 'اپنی توجہ اور اپنی محسوسات پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنے سابقہ پارٹنر کے بارے میں جو خدشات رکھتے ہیں ان کی فہرست سے باز آ جاتے ہیں تو ، اس سے ان کے دفاعی ہونے اور گفتگو کو دور کرنے کا راستہ کھل جاتا ہے۔ ایسی باتیں کرنے کی کوشش کریں ، 'جب میں نے ایک ساتھ اپنے وقت کا لطف اٹھایا ہو ، میں ایک دوسرے کو دیکھنا چھوڑنا چاہتا ہوں' یا 'ہمارے تعلقات میں بہت زیادہ اضافہ ہوا ہے اور اب مجھے یہ محسوس نہیں ہوتا کہ میں اس رشتے میں مزید ترقی کرسکتا ہوں ، میں چاہتا ہوں جب آپ اپنی ضروریات ، احساسات اور خواہشات پر فوکس رکھیں گے تو ، جلد از جلد آپ کا سابقہ شراکت دار ان کو چیلنج نہیں کرسکتا ، کیونکہ وہ آپ کی ہی ہیں۔
رشتہ دار کوچ بیری کی قیمت اس بات سے اتفاق کرتا ہوں کہ اپنے فیصلے کے ارد گرد اپنے جذبات کے ساتھ مشکل گفتگو کی قیادت کرنا ایک زبردست طریقہ ہے جب آپ اپنی زمین کھڑا کرتے ہوئے بڑے تنازعہ سے بچ سکتے ہیں۔ پرائس کا کہنا ہے کہ ، 'بریک اپ کو بات چیت کرنے کے لئے میرا 'I-We-You' ٹیمپلیٹ استعمال کریں۔ 'میں نے اپنے وقت کو ایک ساتھ پسند کیا ہے لیکن میں آگے بڑھنے کے لئے تیار ہوں۔ جب ہم ملے تو ہم بہت اچھے تھے لیکن معاملات بدل چکے ہیں۔ میں تمہارے اچھے کے لئے دعا کرتا ہوں.'
غلطی ہوئی ہے اس کے اپنے حصے کے مالک ہیں
زیادہ تر بریک اپ ، خاص طور پر اگر ان میں غلط استعمال یا بے وفائی شامل نہیں ہوتی ہے تو ، کسی کی غلطی نہیں ہوتی ہے۔ بہت سے رشتے فطری خاتمے پر آتے ہیں ، جن کی کوئی واحد واضح وجہ نہیں ہے - اور اگر ایسا ہے تو ، شاید آپ کے کسی بھی یادداشت میں آپ کا ہاتھ تھا جو آپ کے تعلقات کے دوران ہوا تھا۔
کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور اس کا مالک اپنا لائف اسٹوڈیو بنائیں ، کا کہنا ہے کہ تعلقات کے دوران اپنے ساتھی کو تکلیف پہنچانے کے ل anything آپ نے جو کچھ بھی کیا ہو اس کے لئے مخلص معذرت خواہانہ طور پر کسی کشیدگی کی صورتحال کو حل کرنے کی طرف ایک طویل سفر طے کیا جاسکتا ہے۔ 'سکاٹ ہڈسن نے مشورہ دیا کہ' آپ نے جو کچھ کہا یا کیا ہو اس کے لئے معذرت خواہ ہوں۔ 'اور ان سے کہو کہ وہ پیار کرنے والے اور مستقبل میں صحتمند تعلقات کے مستحق ہیں۔' اگر آپ اپنے اور اپنے ساتھی کو “کامل” بمقابلہ “نامکمل” زمروں میں بانٹنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس امکان کو بہت زیادہ بڑھاتے ہیں کہ آپ کو تکلیف دہ کے بجائے پختہ ، نتیجہ خیز گفتگو کر سکتے ہیں۔
گفتگو شروع ہونے سے پہلے حدود طے کریں
خاص طور پر اگر آپ کو لگتا ہے کہ ٹوٹ جانا جذباتی یا اتار چڑھاؤ کا شکار ہوسکتا ہے ، یا اگر آپ ہمیشہ اپنی مقرر کردہ حدود پر قائم رہنا اچھا نہیں رکھتے ہیں تو ، لاسن نے مشورہ دیا ہے کہ بات چیت شروع کرنے سے پہلے آپ ان کو مرتب کریں۔
وہ مشورہ کرتی ہے کہ 'گفتگو شروع ہونے سے پہلے اپنی حدود طے کریں۔' 'فیصلہ کریں کہ آپ کب تک بات چیت کی اجازت دینے کے لئے راضی ہیں ، آپ کہاں رکھنا چاہتے ہیں ، اور یہ بھی بات کریں گے کہ گفتگو کے دوران آپ کیا گفتگو کریں گے اور آپ کے لئے کوئی بات نہیں ہوگی۔ اگر آپ گفتگو میں جانے سے پہلے اپنی ضروریات اور ارادوں کو واضح کرتے ہیں تو ، آپ اس کے دوران جذباتی کنٹرول برقرار رکھنے کے ل more مزید تیار ہوجائیں گے۔ ' آپ کی اصل سرحدوں پر قائم رہنا ایک واضح پیغام بھیجے گا کہ آپ نے اپنا حتمی فیصلہ کرلیا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ اس کی بھی نگاہ رہے گی۔
واضح توقعات بانٹیں
جلد از جلد آپ کے ساتھ احسان اور ہمدردی کا مظاہرہ کرنا صحت مند ٹوٹ پھوٹ کا ایک اہم پہلو ہے۔ جوڑ توڑ یا خواہش مند ہونے کی وجہ سے آپ کے ساتھی کو صاف سلیٹ کے ساتھ آسانی سے آگے بڑھنے کی اجازت نہیں ہوگی۔ اسی لئے بیریٹ تجویز کرتا ہے کہ آپ کو اپنی ضرورتوں کے بارے میں زیادہ سے زیادہ واضح ہونے کی ضرورت ہے۔
'آدھے اقدامات نہ کریں۔ مت کہیں ، ‘آئیے ہیں وقفہ کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے ’’ واضح ، آسان ، حتمی زبان کا استعمال کریں تاکہ اس گفتگو کے نتائج پر کوئی شبہ نہ رہے۔ “کچھ ایسا ،‘ ہمیں اپنا رشتہ ختم کرنا ہوگا۔ یہ کام نہیں کر رہا ہے ، اور اب یہ ختم ہوچکا ہے۔ ’آپ کو غلط فہمی اور ایک افتتاحی کام چھوڑنے کی آزمائش ہوسکتی ہے ، لیکن صرف بینڈ ایڈ کو چیر دینا مہربان ہے۔'
جھوٹے وعدے نہ کریں
اگر آپ جلد از جلد سابقہ دوست بننے کے لئے تیار نہیں ہیں تو… نہ بنیں! جب آپ دراصل اچھ fitے فٹ نہیں ہوتے ہیں تو بریک اپ کے بعد دوست بننا ، یا اگر یہ بہت زیادہ ہوتا ہے تو ، بہت جلد ، جذباتی طور پر گندا ہوسکتا ہے۔ بیریٹ کا کہنا ہے کہ 'وعدہ نہ کرو کہ آپ دوست رہیں گے۔' 'اگر ایسا ہوتا ہے تو ، بہت اچھا۔ لیکن رہنے دو دوستوں کا کارڈ کھیلنا کسی تسلی کے انعام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ اور بھی خراب ہوجائیں گے۔ اس کے علاوہ ، یہ بھی ممکن نہیں ہے۔ ٹوٹنے والے زیادہ تر جوڑے دوست نہیں بنتے ہیں۔ بریک اپ دردناک ایمانداری کے بارے میں ہیں ، لہذا ایسی کوئی بات مت کہیں جو سچ نہیں ہے اور جو آپ کو محسوس نہیں ہوتا ہے۔ '
اپنے آپ کو جذباتی طور پر تیار کریں (اور جسمانی طور پر)
آپ کی پہلی تاریخ پر ، آپ نے شاید تیار ہوکر اپنے آپ کا ایک 'بہترین' ورژن کسی ممکنہ ساتھی کے سامنے پیش کیا۔ یقین کریں یا نہیں ، خود کو بریک اپ کے لئے تیار کرنا بھی ایک صحت مند انتخاب ہے۔ کسی بریک اپ سے گزرنے سے پہلے ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ ملنے سے پہلے آپ شراب پی رہے ہیں یا کوئی مادہ نہیں لے رہے ہیں ، اور حال ہی میں آپ کو کافی نیند آگئی ہے۔ نیند سے محرومی اور مادے کے استعمال جیسے عوامل آپ کو جلد از جلد سابقہ افراد کے ساتھ واضح اور ہمدردی سے بات چیت کرنے کے ل. آپ کو خراب دماغی حالت میں ڈال سکتے ہیں۔
پرائس کا کہنا ہے کہ اس ممکنہ تناؤ کے تنازعہ کے لئے خود کو جذباتی طور پر تیار کرنا بھی ضروری ہے۔ '[اپنے ساتھی] کو بتانے سے پہلے اپنی سب سے مضبوط جذباتی اور جسمانی حالت میں داخل ہوجائیں ،' وہ کہتے ہیں۔ 'ورزش کریں اور حوصلہ افزا اثبات کریں جیسے 'میں یہ کرسکتا ہوں! میں اپنی ضروریات پوری کرنے کا مستحق ہوں! '' پراعتماد ، مثبت ذہنیت کو اپنانے سے آپ طاقت اور امن کے ساتھ اپنے ٹوٹ پھوٹ کے قریب پہنچ سکتے ہیں ، چاہے اس میں تکلیف بھی ہو۔
پیشہ اور نقصان کا اندازہ کریں
میکنزی رئیل ، جو جنسی تعلیم اور تعلقات کے مشورے کے پلیٹ فارم کے لئے کام کرتا ہے TooTimid.com ، کا کہنا ہے کہ بہتر بریک اپ کی کلید 100 فیصد اس بات کو یقینی بنارہی ہے کہ آپ اس کے ساتھ پہلی جگہ جانا چاہتے ہیں۔ بریک اپ واپس آنا مشکل ہے ، لہذا اگر آپ کو اس بارے میں قطعی یقین نہیں ہے کہ آپ واقعتا اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو پہلے اس پر لمبا اور سخت غور کریں۔
ریل کا کہنا ہے کہ ، 'واقعی کسی سے رشتہ جوڑنے سے پہلے ، تعلقات کے پیشہ ورانہ جائزوں کا جائزہ لیں تاکہ یہ یقینی ہو کہ یہ صحیح فیصلہ ہے۔' 'تعلقات میں پائے جانے والے چھوٹے چھوٹے معاملات اکثر اوقات تھراپی اور مواصلات کے حل کے قابل ہوجاتے ہیں۔ ہمیشہ علیحدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات ہم کچھ ایسی علامتیں دیکھتے ہیں جو ہمیں یقین کرنے کے لئے لے جاتے ہیں کہ اسے کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو یقین ہے تو ، آپ کو ہمیشہ اعتماد اور صراحت کے ساتھ اس میں جانا چاہئے۔ '
مخلص ہو
بہت سے لوگ بریک اپ کے دوران اپنے فیصلے پر شکوکیٹ ڈال کر یا سچائی کو روکا کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ 'بریک اپ' لفظ استعمال کرنے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں اور اس کے بجائے 'چلو ایک وقفہ' اور 'آئیے دیکھتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے' کی طرح مبہم افزائش پیش کرتے ہیں۔ چیلسی لی ، کرنے کے لئے بریک اپ کوچ حل کی توجہ مرکوز زندگی کی کوچنگ کے ساتھ تصدیق شدہ ، نیز پوڈ کاسٹ میزبان کو شکریہ ، کا کہنا ہے کہ شاید اس بے دلی اس لمحے میں مہربان لگے - لیکن یہ حقیقت میں کچھ بھی نہیں ہے۔
لی کا کہنا ہے کہ 'جب ہم کسی سے رشتہ جوڑتے ہیں تو ہم اکثر اخلاص کی طاقت کو کم نہیں کرتے ہیں۔ 'ہم جس شخص کو جانے دے رہے ہیں اس کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں اور ہم ان کی اپنی تصویر کو بھی محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔ اور اسی طرح ، ہم اپنے استدلال سے مبہم ہو کر ، اپنے جذبات کو نچھاور کرتے ہوئے ، یا اس کے بارے میں پوری طرح جھوٹ بول کر یہ کہتے ہیں کہ حقیقت میں ہم ان کے ساتھ کیوں ٹوٹ رہے ہیں۔ اگرچہ یہ ایک مکمل برائی ہے ، اور آخر کار صرف شکایت کو بڑھا دیتی ہے۔ ہمارے فطری رجحان کی وجہ سے کہ منطق میں کسی بھی خلا کو پُر کرنا چاہتے ہیں ، ہم اپنے آپ کو اس بارے میں کہانیاں سناتے رہتے ہیں کہ کسی نے ہمارے ساتھ کیوں کیا اور کیوں نہیں ٹوٹا اور زیادہ تر یہ کہ جن کہانیاں ہم خود بتاتے ہیں وہ جھوٹی اور خود کم ہوتی ہے۔ '
وہ کہتے ہیں ، 'یقینا a ، خرابی کے بعد خود کو ٹھیک کرنے کا یہ غلط طریقہ ہے۔ 'لہذا ، اس کی صلاحیت کو ختم کرنے کے ل your ، آپ کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جس شخص کے ساتھ توڑ رہے ہو اس کے ساتھ مخلص ، صاف اور صبر سے کام لیں۔ اگر ان سے کوئی سوال ہے تو اس کا جواب دیں۔ اور یاد رکھنا یہ وقت نہیں ہے کہ اس شخص پر توجہ دی جا رہی ہو جس کے ساتھ آپ ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو ، بلکہ یہ وقت اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کے سابقہ ایک ہزار دکھی اور گمراہی کے ساتھ اندھیرے میں نہ رہیں۔ خیالات
