درحقیقت ، جو کچھ بھی ہم وزن میں لائے بغیر کھانا چاہتے ہیں اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ کھانے کے بارے میں جس طرح سے ہم سوچتے ہیں اسے ایڈجسٹ کرتے ہیں۔ کیا ہم کھانے کی عادتیں بچپن ہی سے سیکھ رہے ہیں جو اب بھی ہمارے لئے کام کرتے ہیں؟ کیا کھانے کے بارے میں دیرینہ نظریات سے متعلق ہے کہ ہم 21 ویں صدی میں کس طرح رہتے ہیں؟ (اشارہ: بیشتر افراد پر نظر ثانی کی شدید ضرورت ہے)۔ یہاں کھانے کے لطف اٹھانے کے 10 طریقے ہیں جیسے آپ 5 پاؤنڈ والے تھیلے میں 10 پاؤنڈ ساسیج ہیں۔ تو آگے پڑھیں ، پھر اس رپورٹ کو دیکھیں جس نے ہزاروں زندگیوں کو بدل دیا ہے۔ 100 تک زندہ رہنے کے 100 طریقے !
1 پرہیز کرنا چھوڑ دیں
سائنس میں ہے: غذا کام نہیں کرتی ہے۔ وہ کام نہیں کرتے کیونکہ وہ پائیدار نہیں ہیں۔ وہ پائیدار نہیں ہیں کیونکہ خود کو خوشگوار چیزوں سے انکار کرنا ناخوشی کا ایک نسخہ ہے۔ لہذا اپنے آپ پر احسان کریں اور ہمیشہ کے لئے خوراک اپنے سر سے نکالیں۔ اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنا ہے ، یا آپ صرف خود کا صحت مند ورژن بننا چاہتے ہیں تو اس کے بجائے مستقل طرز زندگی کو تبدیل کریں۔ اگلی اشارے سے آپ کو اپنی صحت اور تندرستی کو بلا معاوضہ غذا کھانے کا اہل بنانا چاہئے۔
2 جب آپ بھوکے ہوں تو کھائیں
نشانیاں کہ آپ کا رشتہ ختم ہو گیا ہے۔
کیا یہ اچھا نہیں ہوگا اگر کوئی ایسی ایپ ہوتی جس میں آپ کو بتادیا جاتا کہ جب آپ کھانے کی توانائی کھاتے ہیں تو اس کے برابر آپ جس توانائی سے خرچ کرتے ہیں؟ وہاں ہے! یہ آپ کے جسم میں پہلے سے نصب ہے ، اور اسے بھوک کہتے ہیں۔ بھوک کھانے کو بتا کر کام کرتی ہے۔ جب آپ بھوک لگی ہو تو بھوک کی اطلاع ملنے پر صرف کھانے سے اپنے جسم کی پرورش کریں۔ جب تک کہ آپ کو بھوک لگی ہو تب تک انتظار کرنا آپ کو زیادہ کھانوں کا باعث بن سکتا ہے۔
3 جس شرح سے آپ کھاتے ہو اسے نیچے کردیں
ٹھیک ہے ، لہذا اس ایپ کو ہم نے ابھی چھوٹا چھوٹا چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی گاڑیوں کی بات کی ہے خاص طور پر ، جب کھانا بہت تیزی سے کھایا جاتا ہے تو یہ اچھی طرح سے کام نہیں کرتا ہے۔ دماغ کے ذریعہ وقت پر سگنل موصول نہیں ہوتا ہے ، اور آپ زیادہ سے زیادہ ایسی توانائی حاصل کرتے ہیں جو آپ کے جسم کی ضرورت سے عاری ہے۔ جب تک کہ سافٹ ویئر کو اپ ڈیٹ نہیں کیا جاتا ہے - اور یہ ہزار سالہ نہیں رہا ہے ، آپ کو یاد رکھنا - ایک عمل ہے: اپنا رول آہستہ کرو۔ ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی پلیٹ میں جو چیز ہے اسے دو میں بانٹ دو۔ آدھا کھائیں۔ اگر آپ کو 20 منٹ بعد بھی بھوک لگی ہے تو واپس آکر اپنی پلیٹ میں موجود آدھا حصہ کھائیں۔ تاہم ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ پہلے ہی کھا چکے ہیں۔
4 جب آپ بھر جائیں تو کھانا بند کرو
ایک بار جب آپ بھوکا ہوں تب ہی کھانے کا عہد کرلیں - اور جب آپ بھوکے ہوں گے تو اپنے آپ کو جاننے کا موقع فراہم کرنے کے لئے زیادہ آہستہ آہستہ کھانا کھائیں - اس احساس سے رابطہ کریں جو آپ کو رکنے کا کہتا ہے۔ کتنی بار آپ نے اپنے پتلون کو دبانے کے باوجود اپنے منہ میں کھانا کھلانا جاری رکھا ہے؟
5 لیبل ڈراپ کریں
سپر فوڈ ، کامل پروٹین ، خالی کیلوری ، جنک فوڈ۔ آپ پہلے ہی طے کر چکے ہیں کہ ان میں سے کون سی قسم کی کھانوں میں اچھ areا اور کون سا خراب ہے ، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے ، ان بائنری شرائط میں سوچنا چھوڑ دو۔ اور یقینی طور پر اپنے برتاؤ کے بارے میں اچھ orا اور برا سمجھنا چھوڑ دو۔ بکرے کچھ بھی کھاتے ہیں اور سب کچھ کھاتے ہیں جب تک کہ وہ مکمل نہ ہوجائیں۔ وہ اچھ andے اور برے کے بارے میں کوئی فیصلہ نہیں لیتے ، اور نہ ہی آپ کو کرنا چاہئے۔ (کیا آپ نے کبھی موٹا بکرا دیکھا ہے؟) لیکن یقینی طور پر ان کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو ذخیرہ کرلیں 25 کھانا جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے !
6 کھانے کا واقعہ بنائیں
کھانے کا ایک لطف اٹھانے والا تجربہ ہونا چاہئے۔ اس کو ذہنی طور پر داخل کیا جانا چاہئے ، نہ کہ جب آپ کی توجہ کسی اور چیز کے ذریعہ تیار کی جارہی ہو۔ لہذا کھانے کے اوقات کو خاص بنائیں۔ ٹیبل مرتب کریں ، شمع روشن کریں ، اس سفر کے بارے میں سوچیں جو یہ کھانا آپ کے لئے لے گیا ہے ، مقدار کے لحاظ سے معیار کی قدر کریں ، ذائقوں اور بناوٹ کا ذائقہ لیں۔ آپ کھانے سے زیادہ لطف اٹھائیں گے ، اور آپ یہ پسند کریں گے کہ آپ جس کھانے سے پیار کرتے ہیں اس سے لطف اندوز ہونا آپ کو ننگا نظر آنے کے لast تباہ کن نہیں ہے۔
7 اپنے جذبات کو مت کھاؤ
کیسے پتہ چلے کہ آپ کا شوہر دھوکہ دے رہا ہے
کھانا ہمیں خوش کرتا ہے۔ یہ سمجھا جاتا ہے۔ اس طرح ہمارے آباواجداد سوانا میں موت کے مارے نہیں بھوکے ، اور یہ ہمارا ذائقہ کیوں ہے اس کا ایک بہت بڑا حصہ ہے۔ اس نے کہا ، کھانا صرف راحت کا ذریعہ نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ اسی وجہ سے آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں تو ، کچھ ایسی چیزیں کریں جو آپ کو خوشی بخشیں۔ گرم شاور لیں ، اپنا پسندیدہ ٹی وی دیکھیں ، اپنی بیوی یا گرل فرینڈ کے ساتھ ایک سیکسی شام رکھیں۔
8 اپنے جسم کا احترام کریں
آپ جتنا بھی پیزا سے پیار کرتے ہو اسے گوناگوں مت بنائیں یا اپنے آپ کو لعنت بھیجیں۔ اپنے موٹے حصوں کو توانائی کے ذخیرے کے بطور دیکھیں جس میں حال ہی میں واپسی کے مقابلے میں زیادہ ذخائر کا سامنا ہے۔ اپنے جسم کو ابھی اسی طرح قبول کریں اور اس کا احترام کریں ، جب کہ آپ اپنے تعلقات کو کھانے سے بدل رہے ہو ، اور مشاہدہ کریں کہ یہ کس طرح بدلتا ہے۔
9 اپنی صحت کے لئے ورزش کریں
نیو یارک کو بڑا سیب کیوں کہا جاتا ہے؟
بری خبر یہ ہے کہ مشق کے طور پر کھانے کے ان پٹ ہمارے جسمانی وزن میں کم از کم اتنا بڑا کردار ادا کرتے ہیں۔ لیکن اسے مروڑنے میں مت مبتلا: ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمول کا حصہ بنانا آپ کو اپنی پسند کی چیزوں کو کھانے کے معاملے میں بہت زیادہ آزادی فراہم کرے گا۔ عقلمندوں کے لئے ایک لفظ: صرف کیلوری جلانے کے لئے ورزش نہ کریں یہ بورنگ ہوجائے گی۔ صحت اور توانائی کے لym جم کو لگائیں ، 'برا کھانا' کھانے کا حق حاصل کرنے کے لئے نہیں۔
10 اپنے کھانے سے سیکھیں
ایک بار جب آپ یہ سمجھنے لگیں کہ کھانا کھانے کے وقت کس طرح کا ذائقہ لگتا ہے اور جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے ، آپ یہ بھی دیکھنا شروع کردیں گے کہ کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو دوسروں سے بہتر محسوس کرتی ہیں۔ کھانے کی ڈائری رکھیں تاکہ آپ جو کھاتے ہو اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے مابین رابطہ قائم کرنے میں مدد ملے۔ جب عادتوں کو تبدیل کرنا آسان ہوجاتا ہے تو اس وجہ اور اثر کی مشق کو اس نکتے کو نشان زد کرنا چاہئے۔ اب اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پوری زندگی کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں: ان کی جانچ کرنا شروع کریں 40 چیزیں جو آپ کو 40 کی دہائی میں کرنی چاہیں !
