وبائی مرض کے غیر متوقع نتائج میں سے ایک وہ ہے جو عظیم ریٹائرمنٹ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ 'حالیہ مطالعات کے مطابق، تقریباً 30 لاکھ افراد نے 2020 سے قبل از وقت ریٹائرمنٹ لے لی جب وبائی بیماری پھیل رہی تھی۔ اور جب کہ اس مظاہر نے لاکھوں مزید لوگوں کو وقت فراہم کیا ہے، یہ ان کے ذہنی اور جسمانی طور پر منفی اثرات کا باعث بننے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے۔ خیریت سے ہے،' وضاحت کرتا ہے۔ پال ہوکیمیئر، پی ایچ ڈی۔ کے مصنف نازک طاقت: کیوں یہ سب ہونا کبھی کافی نہیں ہوتا ہے۔ . حال ہی میں ریٹائر ہونے والے ایک نئے مریض کے ساتھ کام شروع کرنے پر وہ جس اہم چیز کا اندازہ لگاتا ہے وہ یہ ہے کہ وہ اپنے سوشل نیٹ ورکس کو کتنی اچھی طرح سے چلا رہے ہیں اور کیا وہ سماجی طور پر الگ تھلگ اور تنہا ہیں۔ 'طبی نقطہ نظر سے، ہم جانتے ہیں کہ سماجی تنہائی اور تنہائی بہت سے منفی جسمانی اور جذباتی نتائج کا باعث بنتی ہے جس میں ڈپریشن اور اضطراب، لت، خودکشی اور ڈیمنشیا، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور فالج شامل ہیں۔' ریٹائرمنٹ میں دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہنے کے 8 طریقے یہ ہیں۔
1
مربوط ہونے کا وقت طے کریں۔
ڈاکٹر ہوک میئر نے رابطہ قائم کرنے کے لیے وقت مقرر کرنے کا مشورہ دیا۔ وہ کہتے ہیں 'ریٹائرمنٹ میں سماجی روابط کو ایک پارٹ ٹائم جاب کے طور پر برقرار رکھنے کو دیکھیں۔ ان سے صرف یہ توقع نہ رکھیں کہ وہ عمل میں آئیں گے،' وہ کہتے ہیں۔ 'ہفتے میں کم از کم تین گھنٹے فعال طور پر ان لوگوں تک پہنچنے میں صرف کریں جو اس وقت آپ کے سوشل نیٹ ورک میں ہیں اور ساتھ ہی اپنی پرانی زندگی کے لوگوں سے دوبارہ جڑنے اور نئے دوست بنانے میں۔'
2
اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔
اپنے کمفرٹ زون سے تھوڑا سا باہر نکلنے سے نہ گھبرائیں، کہتے ہیں۔ غالب صحت ہیلتھ کوچ ٹیکیشا میک لافلن، NBC-HWC۔ 'ریٹائرمنٹ زندگی کا ایک بالکل نیا باب ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ کی دلچسپیاں اور مقاصد مختلف ہو سکتے ہیں۔ زندگی میں اس نئے وقت کو سیکھنے اور بڑھنے کے لیے نکالیں،' وہ بتاتی ہیں۔ آپ رضاکارانہ طور پر یا دلچسپی کے کلب میں شامل ہو کر اپنی کمیونٹی کے ساتھ شامل ہو کر ایسا کر سکتے ہیں۔ 'خاندان اور دوستوں کے ساتھ باقاعدہ فون یا ویڈیو کالز کا شیڈول بنائیں، اور ایک اضافی تفریح کے لیے اپنے پیاروں کو خط لکھیں۔'
3
LinkedIn پر نیٹ ورک
اپنے LinkedIn پروفائل کو صرف اس لیے ڈیلیٹ نہ کریں کہ آپ مزید افرادی قوت میں نہیں ہیں، ڈاکٹر ہوکیمیئر کہتے ہیں۔ 'اگرچہ میں سوشل میڈیا پر بہت زیادہ وقت گزارنے کا مشورہ نہیں دیتا، لیکن میں تجویز کرتا ہوں کہ ایک LinkedIn اکاؤنٹ قائم کریں اور اس پر ایک ناپے ہوئے وقت خرچ کریں۔' وہ ساتھیوں کے ساتھ جڑے رہنے اور آپ کے فیلڈ میں ہونے والی پیش رفت سے آگاہ رکھنے کے لیے ہفتے میں تین بار سائٹ پر 30 منٹ گزارنے کی سفارش کرتا ہے۔
4
سوشل میڈیا کی حدود طے کریں۔
فیس بک، انسٹاگرام اور ٹک ٹاک پر ضرورت سے زیادہ وقت گزارنے سے گریز کریں، ڈاکٹر ہوک میئر کا مشورہ ہے۔ 'یقینی طور پر ہفتے میں چند بار لاگ آن کرنا اور اسکرول کرنا ٹھیک ہے، لیکن نئے ابھرتے ہوئے اعداد و شمار بتاتے ہیں کہ جنونی مقدار میں وقت گزارنا تنہائی اور ناکافی کے احساسات کا باعث بنتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'ریٹائرمنٹ حقیقی دنیا میں اپنی زندگی کو اپنی شرائط پر گزارنے کا ایک موقع ہے، نہ کہ دوسرے لوگوں کی رنگین زندگیوں کو دیکھنے والے کے طور پر کمپیوٹر اسکرین کے ساتھ۔'
5
فٹنس شوق تلاش کریں۔
میک لافلن کا کہنا ہے کہ اپنے جیسے دوسرے لوگوں سے جڑنے کا ایک یقینی طریقہ ورزش کرنا ہے۔ 'یہ انتہائی اہمیت کا حامل ہے کہ نہ صرف آپ کے جسم بلکہ آپ کے دماغ کے ساتھ ساتھ آپ کی عمر بھی۔ ورزش کو تفریح بنانے کا اس سے بہتر کوئی طریقہ نہیں ہے کہ اچار بال، لان کے کھیل، گولف، تیراکی یا کروکیٹ جیسی سرگرمیوں کے ذریعے دوسروں سے رابطہ قائم کیا جائے۔ ،' وہ کہتی ہے. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
ایک روحانی، بحالی، یا مذہبی کمیونٹی تلاش کریں۔
ڈاکٹر ہوکیمیئر کا کہنا ہے کہ ڈیٹا ان لوگوں کی نشاندہی کرتا ہے جن کی روحانی زندگی ہوتی ہے جہاں وہ اپنے آپ سے بڑھ کر کسی کام میں سرگرمی سے حصہ لیتے ہیں۔ 'اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کسی ایسے مذہب میں دوبارہ شامل ہونے کی ضرورت ہے جو آپ کو پرانا لگتا ہے یا جو آپ کے بارے میں بنیادی سچائیوں کو مسترد کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ فطرت یا اپنی سمجھ کے دیوتا جیسی کسی چیز سے جڑ کر شفا، سکون اور امید حاصل کریں گے۔ 'وہ وضاحت کرتا ہے۔
7
اپنے پڑوس میں چہل قدمی کریں۔
اپنے پڑوسیوں سے جڑے رہنے یا رہنے کا آسان طریقہ؟ سیر کرو۔ 'کئی دہائیوں سے میں اپنے ایسے مریضوں کو جو اضطراب یا ڈپریشن کا شکار ہیں، 'ایک پٹھوں کو حرکت دینے اور سوچ کو تبدیل کرنے' کا مشورہ دیتا رہا ہوں۔ ریٹائرمنٹ میں، ہمیں اپنی ذہانت اور خواہش کو نتیجہ خیز اور صحت مند بنانے کے لیے تعمیری طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کا پڑوس مستقل بنیادوں پر آپ کو اچھے احساس کے ہارمونز پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے پڑوسیوں سے ملنے اور ان کے ساتھ تعلقات قائم کرنے کے قابل بنائے گا،' وہ کہتے ہیں۔
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
8
پہل کریں۔
مجموعی طور پر، رابطہ قائم کرنے کا انتظار نہ کریں، McLaughlin کی تجویز ہے۔ 'پہل کریں اور رابطوں کو جاری رکھنے کے لیے سرگرم رہیں۔ اگر آپ کو کوئی ایسا ایونٹ نہیں ملتا جو آپ کے لیے موزوں ہو، تو میزبانی کرنے کی کوشش کریں۔ ایک کارڈ ٹورنامنٹ ترتیب دیں یا دوسروں سے صرف دوسروں کی صحبت سے لطف اندوز ہونے کے لیے ریفریشمنٹ اور کھانا لانے کے لیے کہیں۔' وہ کہتی ہے.
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا کئی دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
