آپ کا طرز زندگی اور روزمرہ کی عادات آپ کے خطرے کو بڑھا یا کم کر سکتے ہیں۔ دائمی بیماریوں کی ترقی بشمول دل کی بیماری، موٹاپا، اور کینسر کی بعض اقسام۔ ان میں سے ایک بڑی آنت کا کینسر ہے۔ تیسرا سب سے زیادہ عام طور پر تشخیص شدہ کینسر یو ایس میں کولوریکٹل کینسر سے 2022 میں 52,500 سے زیادہ امریکیوں کی ہلاکت کی توقع ہے، اور سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) کے مطابق، طرز زندگی کے عوامل جیسے خوراک اور ورزش اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ کے اس سے معاہدہ کرنے کا خطرہ . اس لیے صحت مند طرز زندگی کو جلد از جلد اپنانا ضروری ہے۔ اس خاص قسم کے کینسر کی تشخیص کے امکانات کو کم کرنے کے لیے آپ چار آسان چیزوں کے لیے پڑھیں۔
اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ اسے 45 سال سے پہلے باتھ روم میں دیکھتے ہیں، تو کینسر کی جانچ کروائیں۔ .
1 اپنے جسم کو مزید حرکت دیں۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہر قسم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، جسمانی سرگرمی کی مختلف شکلوں اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کے درمیان تعلق کی جانچ کرنے والے متعدد مطالعات کے 2021 کے میٹا تجزیہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ورزش کی سطح میں کافی اضافہ ہوا ہے۔ بڑی آنت اور ملاشی کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔ . اس کے علاوہ، دیگر مطالعات نے مشاہدہ کیا ہے کہ بڑی آنت کے کینسر سے بچ جانے والے جو جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہیں ان میں کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور بچ جانے کی شرح بیٹھے رہنے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے۔
بین ولکنسن MD، ساحلی تابکاری آنکولوجی کے لیے ایک تابکاری آنکولوجسٹ کے تعاون سے جینیسس کیئر ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی , 'ہر سیشن میں کم از کم 30 منٹ کے لیے درمیانی سے زیادہ شدت والی ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ اور بھی بہتر ہے کہ آپ ہر روز ورزش کرنے کے لیے وقت نکال سکیں، چاہے یہ صرف لمبی پیدل ہی کیوں نہ ہو۔ پڑوس کے آس پاس۔ اگر آپ فی الحال متحرک نہیں ہیں تو چند منٹ کی سرگرمی کے قابل حصول اہداف کے ساتھ چھوٹی شروعات کریں۔ چھوٹی سرگرمی کے اہداف کو حاصل کرنا زندگی بھر کی عادات کی تعمیر کی طرف ایک طویل سفر طے کرتا ہے۔'
اس کو آگے پڑھیں: خون کی اس قسم کا ہونا آپ کے لبلبے کے کینسر کا خطرہ 70 فیصد تک بڑھاتا ہے۔ .
2 گٹ صحت مند غذا کے ساتھ جائیں۔
میں شائع ہونے والے 2019 کے میٹا تجزیہ کے مطابق مقدونیائی جرنل آف میڈیکل سائنسز ، غذائی عادات ایک اندازے کا سبب بنتی ہیں۔ 30 سے 50 فیصد دنیا بھر میں بڑی آنت کے کینسر کے کیسز - اور جب آپ کی بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کی بات آتی ہے، تو کوئی غذائیت فائبر سے زیادہ اہم نہیں ہوتی۔ روزانہ فائبر کا استعمال ہاضمہ اور آنتوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے، جس سے آپ کی بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اپنی غذا میں زیادہ ریشہ حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کھانا ہے۔ پلانٹ پر مبنی غذا اور گوشت اور دودھ کو کاٹنا۔ میں شائع ہونے والے متعدد مطالعات کا ایک میٹا جائزہ موجودہ غذائیت کی رپورٹس اس سال کے شروع میں پتہ چلا ہے کہ پودوں پر مبنی غذا کھانے والے لوگوں نے مجموعی طور پر کینسر کے خطرات کو کم کیا کولوریکٹل کینسر سمیت۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پودوں پر مبنی غذا پھلوں، سبزیوں، پھلیوں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیجوں میں وافر مقدار میں ہوتی ہے- یہ سب فائبر کے بہترین ذرائع ہیں۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ (AICR) کم از کم حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ 30 گرام فائبر بیماری سے بچنے کے لیے ایک دن۔
ولکنسن کا کہنا ہے کہ 'فائبر کی زیادہ مقدار اور سیر شدہ چکنائی اور اضافی شکر والی غذا کھانے سے بڑی آنت اور ملاشی کے کینسر کا خطرہ کم ہو جاتا ہے،' ولکنسن کہتے ہیں۔ 'ہم اپنے کھانے کے انتخاب میں جو سب سے زیادہ مؤثر تبدیلیاں کر سکتے ہیں ان میں پھل، صحیح قسم کی سبزیاں، اور سارا اناج شامل کرنا شامل ہے۔ ہمارے لیے کچھ بہترین سبزیاں مصلوب سبزیاں ہیں جیسے بروکولی، کیلے، اور برسلز انکرت جن میں خاص فائٹو کیمیکل جو کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو سست کر سکتے ہیں۔'
3 الکحل کا استعمال کم کریں اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کریں۔
الکحل اور تمباکو کو بڑے پیمانے پر آپ کی صحت کے لیے پریشانی کا باعث تسلیم کیا جاتا ہے، لیکن ایک کم معلوم حقیقت یہ ہے کہ وہ آپ کے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ میں شائع ہونے والے 4,900 سے زیادہ شرکاء کا مطالعہ برٹش جرنل آف کینسر (BJC) پتہ چلا کہ تمباکو نوشی کا تعلق a کولوریکٹل کینسر کے خطرے میں 59 فیصد اضافہ جبکہ شراب کا باقاعدہ استعمال 30 فیصد اضافے سے منسلک تھا۔
تمباکو نوشی صرف پھیپھڑوں کے کینسر کا سبب نہیں بنتی، اور شراب پینے سے صرف آپ کے جگر کو نقصان نہیں پہنچتا؛ یہ دونوں عادتیں بڑی آنت کے کینسر سے منسلک ہیں اور ہمارے جسم کے بہت سے مختلف حصوں کو متاثر کر سکتی ہیں اور ہمیں اپنی طویل ترین اور صحت مند زندگی گزارنے سے روکتی ہیں، 'ولکنسن کہتے ہیں.
مزید صحت سے متعلق مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
جڑواں خوابوں کے ساتھ حاملہ
4 صحت مند وزن کو برقرار رکھیں
اپنی بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک صحت مند جسمانی وزن کو برقرار رکھنا ہے۔ ورلڈ کینسر ریسرچ فنڈ انٹرنیشنل (ڈبلیو سی آر ایف) کے مطابق، کافی مقدار میں تحقیق نے منسلک کیا ہے اعلی جسم کی چربی کی سطح بڑی آنت اور ملاشی کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ۔ موٹاپا اب ایک 'عالمی صحت کا بوجھ' سمجھا جاتا ہے اور اس کی وجہ تقریباً ایک اندازے کے مطابق ہے۔ کینسر سے ہونے والی اموات کا 20 فیصد .
ولکنسن کا کہنا ہے کہ 'زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے صحت کے بہت سے نقصانات ہوتے ہیں، اور بدقسمتی سے، ان میں سے ایک بڑی آنت کے کینسر کے بڑھنے کا خطرہ ہے۔' 'اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے تو، ایک وقت میں ایک دن میں چھوٹی چھوٹی مثبت تبدیلیاں کرنا شروع کریں اور ہفتے کے بعد ہفتہ وار بہتری لانے کا ارادہ کریں۔ ایک ایسے دوست کے ساتھ جو آپ باقاعدگی سے چیک کرتے ہیں، آپ کو جوابدہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے وہ آپ کا شریک حیات ہو، قریبی دوست، یا ذاتی ٹرینر۔'
ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
