نئے مطالعہ کا کہنا ہے کہ دن کے اس وقت کھانے سے آپ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

موٹاپا ہونا، جس کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) 30 یا اس سے زیادہ ہونے سے تعبیر کیا جاتا ہے، اس کا تعلق جان لیوا صحت کے حالات کے بڑھتے ہوئے امکان سے ہے، بشمول مرض قلب ، ذیابیطس، فالج، کینسر، اور بہت کچھ۔ اس وقت، 73 فیصد امریکیوں کو یا تو موٹاپا یا زیادہ وزن سمجھا جاتا ہے، اور تقریباً نصف امریکیوں کو وزن کم کرنے کی کوشش کی۔ پچھلے 12 مہینوں میں۔ تاہم، جیسا کہ کوئی بھی شخص جو کچھ پاؤنڈ کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے اس کی تصدیق کر سکتا ہے، یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنا صرف نیچے نہیں آتا ہے۔ کیا آپ کھاتے ہیں، لیکن یہ بھی کہ کتنی اور کتنی بار — اور اب، ایک نئی تحقیق بتاتی ہے کہ آپ کس وقت کھاتے ہیں اس کا بھی اثر ہو سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ دن کے ایک خاص وقت میں کھانا آپ کو موٹاپے کے بڑھتے ہوئے خطرے میں کیوں ڈال سکتا ہے، اور آگے بڑھنے کے لیے صحت مند کھانے کا منصوبہ کیسے بنایا جائے۔

مشورے کے طور پر چھڑیوں کا بادشاہ

اس کو آگے پڑھیں: نیا مطالعہ کہتا ہے کہ 65 کے بعد یہ کھانا آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتا ہے۔ .

ماہرین کا کہنا ہے کہ موٹاپے کی چند عام وجوہات ہیں۔

اس کی سب سے بنیادی سطح پر، وزن کا انتظام ان کیلوریز کو متوازن کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کھانے کے ذریعے لیتے ہیں اور ان کیلوریز کے ساتھ جو آپ ورزش کے ذریعے خرچ کرتے ہیں۔ جلنے سے زیادہ کیلوریز کھائیں، اور آپ کا وزن بڑھے گا۔ آپ کھانے سے زیادہ جلیں، اور آپ کا وزن گر جائے گا. ہارورڈ یونیورسٹی کے T.H. کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 'یہ مساوات دھوکہ دہی سے آسان ہو سکتی ہے، کیونکہ اس میں بہت سے عوامل کا حساب نہیں ہے جو ہم کیا کھاتے ہیں، ہم کتنی ورزش کرتے ہیں، اور ہمارے جسم اس تمام توانائی کو کیسے پروسس کرتے ہیں۔' چان سکول آف پبلک ہیلتھ۔ ' موٹاپے کی وجوہات وہ اتنے ہی متنوع ہیں جتنے لوگ اس سے متاثر ہوتے ہیں،' وہ لکھتے ہیں کہ جب وزن اور صحت کی بات آتی ہے تو 'وراثت مقدر نہیں ہوتی'۔

خاص طور پر، یہ ماہرین کہتے ہیں کہ 'قبل از پیدائش اور ابتدائی زندگی کے اثرات؛ ناقص خوراک؛ بہت زیادہ ٹیلی ویژن دیکھنا؛ بہت کم جسمانی سرگرمی اور نیند؛ اور ہماری خوراک اور جسمانی سرگرمی کا ماحول،' یہ سب آپ کے موٹاپے کے امکانات میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ ناشتے میں اس قسم کا اناج کھانے سے ذیابیطس کا خطرہ کم ہوسکتا ہے .

اس وقت کھانے سے آپ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

ایک کنٹرول شدہ مطالعہ، جریدے کے 4 اکتوبر کے شمارے میں شائع ہوا۔ سیل میٹابولزم ، کہتے ہیں دن میں بعد میں کھانا آپ کے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

'اس مطالعہ میں، ہم نے پوچھا، 'کیا؟ وہ وقت جب ہم کھاتے ہیں۔ کیا فرق پڑتا ہے جب باقی سب کچھ یکساں رکھا جاتا ہے؟' نینا ووجووچ ، پی ایچ ڈی، مطالعہ کے مصنف اور تحقیق کار برائے طبی کرونوبیولوجی پروگرام برائے نیند اور سرکیڈین ڈس آرڈرز کے بریگھم ڈویژن نے بتایا۔ سائنس ڈائریکٹ . 'اور ہم نے پایا کہ چار گھنٹے بعد کھانا کھانے سے ہماری بھوک کی سطح میں نمایاں فرق پڑتا ہے، جس طرح سے ہم کھانے کے بعد کیلوریز جلاتے ہیں، اور جس طرح سے ہم چربی کو ذخیرہ کرتے ہیں۔'

جب آپ کھاتے ہیں تو ایسا لگتا ہے کہ بھوک کے اہم ہارمونز کو متاثر کرتا ہے۔

مطالعہ نے 16 مضامین سے جمع کردہ ڈیٹا کا تجزیہ کیا جس میں BMI کو بھی سمجھا جاتا ہے۔ زیادہ وزن یا موٹاپا جیسا کہ انہوں نے سختی سے طے شدہ کھانے کے منصوبوں کی پیروی کی۔ اگرچہ ان دو کھانے کے منصوبوں میں غذا ان کے غذائی مواد میں یکساں تھی، لیکن شرکاء کو پہلے کھانے کے پہلے وقت پر کھانے کی ہدایت کی گئی، اور بعد میں اس ابتدائی وقت کے چار گھنٹے بعد کھانے کی ہدایت کی گئی۔

شرکاء نے بھوک میں اپنی تبدیلیوں کی خود اطلاع دی، اور محققین نے خون کے نمونے اکٹھے کیے، ان کے توانائی کے اخراجات کی پیمائش کی، ان کے جسم کا درجہ حرارت لیا، اور چربی کے ٹشوز کے نمونے اکٹھے کیے تاکہ ایک کھانے کی منصوبہ بندی سے دوسرے کھانے میں جین کے اظہار میں ہونے والی تبدیلیوں کا موازنہ کیا جا سکے۔ 'پروٹوکول کی ترتیب کو بے ترتیب کیا گیا تھا، اور دوروں کو تین سے 12 ہفتوں کے واش آؤٹ پیریڈ سے الگ کیا گیا تھا،' مطالعہ بتاتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

اپنی بیوی کو پاگل بنانے کا طریقہ

ٹیم نے پایا کہ چار گھنٹے بعد کھانا کھانے سے خاص طور پر بھوک کو کنٹرول کرنے والے دو ہارمونز پر خاصا اثر پڑا: لیپٹین، جو ترپتی کو فروغ دیتا ہے، اور گھریلن، جو بھوک کو فروغ دیتا ہے۔ جب مضامین دن کے آخر میں کھاتے تھے، تو انہوں نے کیلوریز کو بھی آہستہ آہستہ جلایا اور ایک جین کا اظہار دکھایا جو چربی کی نشوونما کا زیادہ خطرہ رکھتے تھے۔ ان نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند، پوری غذا پر مبنی غذا کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے علاوہ، دن کے اوائل میں کھانا موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

یہ طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) کے مطابق، وزن میں معمولی کمی جو آپ کے وزن میں پانچ سے 10 فیصد تک کمی لاتی ہے، آپ کی صحت کو بہتر کرنے کا امکان ہے۔ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنا ، بلڈ کولیسٹرول، اور بلڈ شوگر۔ آپ کے وزن میں بڑھتی ہوئی تبدیلیاں فرق کر سکتی ہیں یہاں تک کہ اگر آپ اب بھی زیادہ وزن یا موٹے کے زمرے میں ہیں۔

تاہم، سی ڈی سی کا کہنا ہے کہ ایسی غذاوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے جو 'فوری فکس' کا وعدہ کرتے ہیں اور اس کے بجائے وقت کے ساتھ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کی طرف کام کرتے ہیں۔ 'جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو یہ فطری ہے کہ یہ بہت جلد ہو، لیکن جو لوگ بتدریج اور مستقل وزن میں کمی کرتے ہیں (تقریباً 1 سے 2 پاؤنڈ فی ہفتہ) وزن کم رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے،' ان کے ماہرین لکھتے ہیں۔ . محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا چیک آؤٹ کریں۔ سی ڈی سی کا رہنما پاؤنڈ کم کرنا شروع کرنے کے لیے۔