وزن میں کمی کی صنعت، قابل قدر سینکڑوں ارب ڈالر ، نہ صرف عروج پر ہے - یہ بڑھ رہا ہے۔ نتیجے کے طور پر، روزمرہ کے لوگوں کے لیے یہ غیر معمولی بات نہیں ہے کہ وہ ان اضافی پاؤنڈز کو حقیقت میں کیسے بہانے کے بارے میں مسابقتی پیغامات کے ذریعے الجھن کا شکار ہوں۔ بالکل اسی طرح اہم بات یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ بینائی کھو دیتے ہیں۔ کیوں ہم چاہتے ہیں وزن کم کرنا سب سے پہلے، سوچ سمجھ کر، صحت پر مبنی حل کی بجائے غیر صحت بخش چالوں کا سہارا لینا بہت آسان بناتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک قدم پیچھے ہٹ کر اور یہ معلوم کرنے سے کہ یہ سب کہاں غلط ہوا، وزن کم کرنے کا ایک بہتر منصوبہ بنانا ممکن ہے جو کہ درست، سادہ اور پائیدار ہو۔
خواتین کی فٹنس کوچ اور مواد بنانے والا ایملی کیرلی وہ ان غلطیوں سے بہت واقف ہیں جو لوگ وزن کم کرنے کی امید میں کرتے ہیں اور کہتے ہیں کہ ان عام غلطیوں کی نشاندہی کرنا آپ کو آگے بڑھنے کے بہتر راستے پر گامزن کر سکتا ہے۔ درحقیقت، ایک حالیہ پوسٹ میں، اس نے وہ چیزیں شیئر کیں جو وہ کبھی نہیں کریں گی اگر وہ 10 پاؤنڈ کھونا چاہتی ہیں—ہر ایک غیر پیداواری، غیر پائیدار، یا غیر صحت بخش۔ اپنی طویل مدتی صحت کو ذہن میں رکھتے ہوئے وزن کم کرنے میں دلچسپی رکھنے والے ہر فرد کے لیے کیرلی کا مشورہ سننے کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو 'طاعون جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں،' فٹنس ایکسپرٹ .
1 وہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو کبھی نہیں کاٹتی تھی۔
آپ تو وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کسی بھی بڑے فوڈ گروپس کو ختم کرنا شامل ہے، یہ اس کی طویل مدتی پائیداری کو متاثر کر سکتا ہے- آپ کی مجموعی صحت کا ذکر نہ کرنا۔ کیرلی کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی دو ایسے غذائی اجزاء ہیں جو وزن کم کرنے کی دنیا میں عام طور پر بدنام کیے جاتے ہیں، لیکن وہ اس بات پر زور دیتی ہیں کہ وہ اپنی خوراک سے ان کو کبھی نہیں مارے گی۔
'یہ دونوں آپ کی توانائی، ہارمون کی صحت، میٹابولزم فنکشن اور بہت کچھ کے لیے ضروری ہیں،' اس نے ایک حالیہ میں وضاحت کی۔ TikTok پوسٹس .
ان دو ضروری غذائی اجزا کو ختم کرنے کے بجائے، یہ زیادہ بہتر ہے کہ آپ کس قسم کی غذا اور معیار کا جائزہ لیں جو آپ کھاتے ہیں اور مزید منتخب تبدیلیاں کریں۔ مثال کے طور پر، سادہ یا بہتر کاربوہائیڈریٹس کو کاٹنا جیسے کہ شامل شدہ شکر یا پروسس شدہ اناج، جب کہ آپ کی خوراک میں پورے اناج پر زور دینا صحت مند وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
اسی طرح، آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور غذائیت کو بہتر بنا سکتے ہیں ان کھانوں کو کاٹ کر جن میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جبکہ اب بھی ایوکاڈو، گری دار میوے، چیا سیڈز، فیٹی فش وغیرہ جیسے ذرائع سے صحت بخش، مونو سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی کھاتے ہیں۔
متعلقہ: 80/20 اصول وزن میں کمی کا وعدہ کرتا ہے لیکن کیا یہ کام کرتا ہے؟
2 وہ کبھی بھی ضرورت سے زیادہ کارڈیو نہیں کرے گی۔
اس کے بعد، کیرلی ایک عام غلطی کی نشاندہی کرتی ہے جو لوگ 10 پاؤنڈ کم کرنے کے لیے ورزش کرتے ہوئے کرتے ہیں: وہ کہتی ہیں کہ زیادہ متوازن فٹنس روٹین کی بجائے ضرورت سے زیادہ کارڈیو کرنا آپ کو پیمانے پر اثر انداز ہونے کے لیے جدوجہد کر سکتا ہے۔
فٹنس ٹرینر کا کہنا ہے کہ 'میں کبھی بھی گھنٹوں کارڈیو نہیں کروں گا۔' 'ہر روز ٹریڈمل پر دوڑنا آپ کی چربی کو کم نہیں کرے گا۔ وزن کی تربیت اور اس کے بعد کارڈیو کے چھڑکاؤ پر قائم رہیں،' کیرلی نے ایک علیحدہ پوسٹ میں شامل کرتے ہوئے مشورہ دیا کہ وہ ہر ہفتے چار طاقت کے تربیتی سیشن کا ارادہ کریں گی۔
حالیہ تحقیق وزن کی تربیت اس تصور کی تصدیق کرتی ہے۔ کر سکتے ہیں درحقیقت، صرف ایروبک ورزش کے مقابلے میں چربی کی کمی اور جسم کی ساخت پر زیادہ اثر پڑتا ہے۔ تاہم، آپ کی مجموعی صحت کے لیے، بشمول آپ کے دل کی صحت، ایک متوازن نقطہ نظر بہترین ہے۔
کم از کم کے لئے مقصد 150 منٹ سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن (CDC) تجویز کرتا ہے کہ فی ہفتہ اعتدال پسندی کی ورزش، بشمول طاقت کی تربیت، قلبی تربیت، اور توازن قائم کرنے کی مشقیں۔
3 وہ کھانا کبھی نہیں چھوڑتی تھی۔
بہت سارے لوگ اپنے وزن میں کمی کو تیز کرنے کے ذریعہ انتہائی کیلوری کی پابندی کا سہارا لیتے ہیں۔ تاہم، کیرلی تجویز کرتا ہے کہ کھانا چھوڑنا کیلوریز کو کم کرنا ایک خطرناک حکمت عملی ہے جس کا بہت زیادہ امکان ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'میں کھانا کبھی نہیں چھوڑوں گا۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی کیلوریز بچا رہے ہیں لیکن حقیقت میں، آپ اس رات کے بعد بہت زیادہ کھانے اور ناشتہ کرنے والے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے کے لیے کھانے سے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کی چربی کے نقصان میں مدد کریں،' وہ کہتی ہیں۔
Kerley ایک علیحدہ میں اضافہ کرتا ہے TikTok پوسٹس کہ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دو خاص طور پر، آپ 'دن کے لیے اپنا میٹابولزم ترتیب دینے' کا ایک اہم موقع گنوا رہے ہیں۔ اس کے بجائے، وہ ایسا کھانا کھانے کی تجویز کرتی ہے جس میں 30 گرام پروٹین ہو۔
وہ کہتی ہیں، 'جاگنے کے بعد سب سے پہلے پروٹین شامل کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو پورے دن میں آسانی سے چلنے میں مدد ملے گی، اور روزانہ پروٹین کے اس ہدف کی طرف کام کرے گا جس کی آپ کو چربی کم کرنے کی ضرورت ہے۔'
متعلقہ: غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ تیز میٹابولزم کے لیے صبح کے وقت کھانے کے لیے 10 بہترین غذائیں .
4 وہ فوری اصلاحات سے بھی گریز کرتی ہے۔
ایک اور پوسٹ میں، کیرلی نے ایک چوتھی غلطی شیئر کی ہے جب لوگ 10 پاؤنڈ کھونے کی امید کر رہے ہوتے ہیں: وہ تلاش کرتے ہیں تیز رفتار نتائج کریش ڈائیٹ، جوس کلینز، اور دیگر فیڈ حکمت عملیوں میں۔
'یہ فوری اصلاحات بہت پرجوش لگ سکتی ہیں، لیکن یہ ایک وجہ سے فوری اصلاحات ہیں۔ اگر آپ مستقبل میں پانچ، 10، 15 سال کی خوراک پر قائم رہنے کا تصور نہیں کر سکتے، تو یہ آپ کے لیے پائیدار نہیں ہے،' وہ خبردار کرتی ہے۔ 'آپ کسی بھی وزن کو ختم کرنے جا رہے ہیں جو آپ ان فوری اصلاحات کے دوران کھوتے ہیں اس سے بھی زیادہ تیزی سے آپ نے اسے کھو دیا ہے۔'
فٹنس کوچ کا مزید کہنا ہے کہ کوئی بھی غذا جس کا آپ عزم کرتے ہیں وہ اس حد تک لچکدار ہونی چاہیے کہ آپ ان کھانے کو شامل کر سکیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے کی خدمت میں اپنے آپ کو ڈیٹ نائٹ یا کبھی کبھار ٹریٹ کرتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ ایک سرخ جھنڈا ہے کہ آپ کی حکمت عملی بالآخر قلیل المدتی اور ناکام ہو سکتی ہے۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
