ذیابیطس ، وزن میں اضافے ، جوڑوں کا درد اور عمر سے متعلق دیگر بیماریوں کو خلیج میں رکھنے کے ل the یہ سوادج طریقے ہیں۔ y ڈانا لی لی اسمتھ اور اسٹیفن پیریائن کے ذریعہ
45 سال کا ہونا وہی نہیں جو پہلے ہوتا تھا۔ آج کل آپ نصف 90 تک جاسکتے ہیں اور پھر بھی جیپ لیٹو یا صوفیہ کوپولا کی طرح ہپسٹر آئکن بن سکتے ہیں ، کٹے ہوئے عیب جسٹن تھروکس یا مارک واہلبرگ کی طرح ، یا ایمی پوہلر یا کیگن مائیکل کلی جیسے ٹھنڈے بچوں کو پٹا ڈالیں۔ ان ستاروں میں سے ہر ایک 45 سال قبل پیدا ہوا تھا ، لیکن ان میں سے کوئی بھی 'درمیانی عمر' کے قریب ہونے کی وجہ سے ہمیں حملہ نہیں کرتا ہے۔
اور اس کی ایک اچھی وجہ یہ ہے کہ: جب آپ اپنے جسم کا صحیح کھانا کھا کر دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، آپ عمر سے متعلق وزن میں اضافے کو روکتے ہیں time جو وقت گزرنے کے ساتھ بریک پمپ کرنے کا ایک پہلا طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ ، ابھی کھانے سے عمر رسیدگی کے دیگر بتائے جانے والے علامات ، ڈاکٹر کے دورے سے لے کر سینئر لمحوں تک کی روک تھام ہوگی۔
آپ کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل h ، اور آپ کے ہپسٹر کریڈٹ کو برقرار رکھنے کے لئے ، ہمارے پاس کھانے کی اشیاء ہیں جو تقریبا ہر دبلی ، فٹ ، صحت مند 45+ اسٹار کے باورچی خانے کی میز پر ہیں اور آپ کے روزمرہ کے مینو میں بھی پیشی لانا چاہئے۔
کیونکہ وہ کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں…
'جیسے جیسے خواتین اور مرد عمر رسیدہ ہوتے ہیں ، ان کے کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے — یہ عمر بڑھنے کے عمل کا صرف ایک فطری حصہ ہے۔ جزوی طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے اور جزوی طور پر دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر کمی اور چربی کے بڑے پیمانے پر اس کے نتیجے میں اضافے کی وجہ سے 'سارہ کوزیک ، ایم اے ، آر ڈی این ، ڈائٹشین اور اس کے شریک مصنف کی وضاحت کرتی ہے۔ دماغی خوراک: 10 آسان غذا جو آپ کی توجہ میں اضافہ کریں گے ، آپ کی یادداشت کو بہتر بنائیں گے ، اور افسردگی کو کم کریں گے . آپ کے 'بری' ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو جانچنے اور بھری ہوئی شریانوں سے دور رکھنے کے ل par ، جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل (جس کو 'ٹرانس چربی' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) سے پاک ہوجائیں ، اور اپنے مجموعی طور پر شوگر کی مقدار کو کم کریں ، چونکہ حال ہی میں چینی کو اعلی کولیسٹرول سے منسلک کیا گیا ہے۔ ایک اور سمارٹ اقدام؟ اپنی غذا کی منصوبہ بندی میں نیچے کولیسٹرول کم کرنے والے مزید کھانے کو شامل کریں۔
1 وائلڈ سالمن
جنگلی جیسی موٹی مچھلی سامن کوسمیک کی وضاحت کرتے ہیں کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں جو سوجن کو کم کرنے ، خون کی وریدوں کے اندر تختی کی تعمیر کو سست کرنے اور برے کولیسٹرول کی سطح میں اچھ ofے کے تناسب میں اضافہ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ 'انھیں بلڈ پریشر کو کم کرنے ، فالج اور دل کی خرابی کی مشکلات کو کم کرنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے۔' حیرت ہے کہ کتنا کھانا ہے؟ 20 مطالعات کا تجزیہ جریدہ میں شائع ہوا جامع اشارہ کرتا ہے کہ ایک ہفتے میں فیٹی مچھلی کے ایک سے دو 3 آونس سرونگ کھانے سے دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ متاثر کن 36 فیصد کم ہوجاتا ہے! اگر آپ پہلے ہی دل کی بیماری میں مبتلا ہیں تو کوزیک تجویز کرتا ہے کہ آپ اپنے انٹیک کو پورے ہفتے میں 3 4 اونس سرونگ تک تیز کریں۔ 'مچھلی کے علاوہ ، روزانہ ای پی اے اور ڈی ایچ اے پر مشتمل تین ہزار ملیگرام اومیگا 3 وٹامن لینے کی سفارش کی جاتی ہے جو دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔ اگرچہ ، ان سب کو ایک ساتھ نہ لیں۔ صبح ایک ، دوپہر کے کھانے میں ، اور شام کو ایک لو۔ '
2 ایوکاڈو
ان کے مونو اور کثیر مطمئن چربی کی بدولت ، ایوکوڈوس کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جب سنترپت یا ٹرانس چربی کی جگہ پر کھایا جاتا ہے۔ بس سامان کے ساتھ اپنی پلیٹ زیادہ نہ لگائیں۔ ایک درمیانی پھل (ہاں ، ایوکوڈو ایک پھل ہے) 227 کیلوری پیک کرتا ہے — لہذا ایک نشست میں آدھے سے زیادہ نہ کھائیں۔ گڑھے کو ناگوار حصے میں رکھیں ، کچھ لیموں کے رس پر نچوڑ لیں اور پھر اسے پلاسٹک کی لپیٹ سے مضبوطی سے لپیٹیں۔ جب تک آپ باقی کھانے کو تیار نہ ہوں تب تک یہ تازہ اور سبز رہے گا۔
3 گرین چائے
ہارورڈ کے محققین کے مطابق ، نہ صرف گرین چائے کا وزن کم کرنے اور ورزش کے بعد تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، اس کے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ 'خراب' کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں ، جبکہ ہارورڈ کے محققین کے مطابق بیک وقت 'اچھ'ے' کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ یہ کیسے کام کرتا ہے؟ 'مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے میں موجود پولیفینول کولیسٹرول کو آنت میں جذب ہونے سے روک سکتے ہیں اور جسم کو کولیسٹرول سے نجات دلانے میں بھی مدد فراہم کرتے ہیں ،' رجسٹرڈ غذا ماہر اسابیل اسمتھ کی وضاحت کرتے ہیں۔ چائے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں 7 دن کی فلیٹ بیلی چائے صاف ! (ٹیسٹ پینلسٹ ایک ہفتے میں 10 پاؤنڈ تک ضائع ہوگئے!)
4 چیا بیج
مچھلی اور گری دار میوے کو ان کے اومیگا 3 مواد کے لئے سب سے زیادہ بڑے پیمانے پر حوالہ دیا جاتا ہے ، جس میں سالم کے ساتھ غذائیت کے غیر سرکاری پوسٹر چائلڈ ہوتے ہیں۔ لیکن انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن کے مطابق ، بہت سارے حیرت انگیز ذرائع ہیں جو آپ کو اپنی روزانہ کی خوراک کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ، جو 600 سے 1،100 ملیگرام ہے۔ ہمارے پسندیدہ میں سے ایک: چیا کے بیج! سامان کے صرف دو چمچوں میں مجموعی طور پر 4،500 ملیگرام تک کام ہوتا ہے۔ یہ دنیا میں غذائی ریشہ کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے ، جس میں 2 چمچ پیش کرنے میں 11 گرام پیک کیا جاتا ہے ، جو آپ کی کمر کے لئے خاص طور پر خوشخبری ہے۔ روزانہ کھائے جانے والے فائبر میں ہر 10 گرام اضافے کے لئے ، پیٹ کی چربی میں پانچ سالوں میں 3.7 فیصد کمی واقع ہوئی ہے ، ایک حالیہ تحقیق میں پتا چلا ہے۔ نہ صرف چاپلوس پیٹ ہی آپ کو اس چمپے کو دے سکتا ہے ، مارک واہلبرگ کا جسم جس کی تمنا کرتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کے دل اور عمر کو بھی فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے ل، ، آپ کے جئ ، ہموار یا یونانی دہی میں چھوٹے لیکن طاقتور بیج شامل کریں۔
#
خوشخبری ، دلیا سے محبت کرنے والوں ، آپ صبح کے کھانے کا بہترین کھانا آپ کھانے میں سے ایک سب سے بہترین کھانے میں سے 4-5 منانے کے بعد کھا سکتے ہیں۔ 'ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جئی میں گھلنشیل فائبر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ گھلنشیل ریشہ کولیسٹرول پر قائم رہنے اور جسم میں جذب ہونے سے روکنے کے بارے میں سوچا جاتا ہے ، 'کوزیک بتاتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کولیسٹرول زیادہ ہے تو ، آپ روزانہ جئ کھانے پر غور کر سکتے ہیں۔ ایک کپ پکی ہوئی دلیا کے ساتھ 8 کٹے ہوئے اخروٹ کے حصوں (ایک اور سوادج کولیسٹرول کو کم کرنے والا کھانا) ، 1 کھانے کا چمچہ چیا کے بیج ، اور ایک کپ بلوبیری کے کھانے کے لئے جو دل کی صحت کا ایک طاقت کا گھر ہے۔
کیونکہ وہ آپ کے دماغ کو تیز رکھتے ہیں…
زیادہ پیٹ کی چربی اٹھانا صرف آپ کی پتلون کو تنگ محسوس کرنے اور گھٹنوں کو دبانے کا باعث نہیں بنتا ، اس سے آپ کے دماغ پر بھی بوجھ پڑتا ہے۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بعد کی زندگی میں مڈفیلف موٹاپا ڈیمنشیا کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے۔ پیٹ سے متعلق کیا رابطہ ہے؟ جس طرح آپ کے وسط میں رہنے والی چربی آپ کے دل کو خون پلانے والی شریانوں کو روکنے کا سبب بنتی ہے ، اسی طرح ، یہ دماغ کے ارد گرد کی شریانوں کو بھی چپکاتا ہے ، جو الزائمر کی نشوونما میں اہم کردار ہے۔ آپ کے دماغ کی حفاظت اور اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ دادا جان بننے کے بعد اپنے بچے کے تمام ناموں کو اچھی طرح سے یاد رکھیں گے ، ان مزیدار کھانوں پر ذخیرہ کریں جو آپ کی کمر کو سکڑاتے اور آپ کے دماغ کی طاقت کو تقویت دیتے ہیں۔
6 اور 7 بلوبیری اور اسٹرابیری
وہ میٹھے ہیں ، وہ رسیلی ہیں اور وہ سلاد ، جئ اور چکنائی میں عمدہ اضافہ کرتے ہیں۔ لیکن ابھی تک بہتر ، بیر ہیں حیرت انگیز دماغی خوراک اور فائبر کے طاقتور ذرائع ، وزن میں کمی میں مدد کے لئے دکھایا جانے والا ایک غذائیت۔ ایک کے مطابق اعصابی سائنس رپورٹ کریں ، بلیو بیری اور اسٹرابیری سے بھرپور غذا کا استعمال دماغی زوال کو آہستہ آہستہ کرنے اور یادداشت برقرار رکھنے اور اپنے سنہری برسوں میں توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اسٹرابیری فولیٹ میں بھی بھرپور ہوتی ہیں ، ایک ایسا غذائی اجزاء جو B وٹامن کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو اسے علمی کمی اور ڈیمینشیا سے بچنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
8 زیتون کا تیل
کوزائک کی وضاحت کرتے ہیں کہ زیتون کا تیل کینسر سے لڑنے والے پولیفینولز اور مونوسسریٹڈ چربی سے مالا مال ہے جو دل کی صحت ، سست دماغی عمر اور عمر سے متعلق میموری کی کمی کو بڑھاوا دیتا ہے۔ بحیرہ روم کے اہم علاقوں میں مالا مال غذا بھی سطح میں اڈیپونیکٹین کو بڑھایا گیا ہے ، جو جسم میں چربی کو توڑنے کے لئے ذمہ دار ایک ہارمون ہے۔ (جتنا کسی کے پاس ہوتا ہے ، اس کا BMI کم ہوتا ہے۔) زیتون کے تیل کو چکنائی میں چربی بنانے اور اسے ڈریسنگ اور چٹنی میں استعمال کرکے فوائد حاصل کریں۔ لیکن یاد رکھیں: 'تیل ایک چربی ہے اور ہمیں وزن میں اضافے کو روکنے کے ل still اپنے مجموعی روزانہ حرارت کی کھپت سے محتاط رہنا ہوگا۔' دن میں ایک چمچ سے زیادہ استعمال نہ کریں۔
9 بینگن
فری ریڈیکل سکیوینگنگ کلورجینک ایسڈ سے بھری ہوئی ، بینگن صرف پارجیگیانا سے زیادہ اچھا ہے۔ چمکدار ، جامنی رنگ کی ویجی میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ بھی موجود ہیں جن کو اینٹھوسائینس کہتے ہیں جو قلیل مدتی میموری کو تقویت دینے جیسے نیوروپروٹیکٹو فوائد فراہم کرتے ہیں۔ اور بونس: 'متعدد مطالعات سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ انتھکائینن دل کی بیماریوں سے بچنے میں سوجن کو کم کرنے اور آرٹیریل سختی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں ،' کوزک ہمیں بتاتا ہے۔ فوائد حاصل کرنے کے لئے ، ارغوانی رنگ کی ویجی کو ترکی برگر ، سینڈویچ ، سمندری غذا ریسوٹوس اور پاستا کے برتن میں شامل کریں۔
10 اخروٹ
اخروٹ ایک غذائیت کا دوہرا خطرہ ہیں: نہ صرف یہ کہ پولی ساسٹوریٹڈ چربی کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک ہیں ، ایک قسم کی چربی جو چربی کو ذخیرہ کرنے کو کم کرنے والے جینوں کو چالو کرتی ہے ، انہیں الزائمر کی بیماری کے ساتھ چوہوں میں دماغی افعال کو بہتر بناتے ہوئے بھی دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ ہم یقین نہیں کرسکتے کہ انسانوں میں بھی ایسا ہی ہوگا ، لیکن آپ کی غذا میں نٹ کو شامل کرنا آپ کی صحت کو صرف فائدہ پہنچا سکتا ہے ، لہذا اس کو یقینا گولی مار دینے کے قابل ہے۔ اپنے جٹس اور سلاد کو ان کے ساتھ اوپر رکھیں ، یا فوڈ پروسیسر میں کچھ ٹاس کریں اور مرکب کو گھریلو پیسٹو چٹنیوں میں شامل کریں۔
جب آپ 40 اور سنگل ہوں تو کیا کریں۔
کیونکہ وہ ذیابیطس سے الگ ہو جاتے ہیں یا ذیابیطس پر قابو پاتے ہیں…
امریکن ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق ، جیسے جیسے ہماری عمر ، ٹائپ ٹو ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا جاتا ہے۔ اگرچہ آپ عمر بڑھنے کے بارے میں کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ فعال رہ سکتے ہیں ، اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور ذیابیطس سے لڑنے والے کھانے کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی اس کیفیت میں اضافہ ہوسکے۔ ذیابیطس پہلے ہی ہوچکا ہے حفاظتی کھانوں کی فہرست کے علاوہ ، ہم نے غذائی مشورے بھی جمع کیے ہیں جو آپ کی حالت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ جاننے کے لئے جاری رکھیں.
11 امرود
یہ حاصل کریں: مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان کے سسٹم میں وٹامن سی کی اعلی سطح والے افراد میں بھی ذیابیطس کا سب سے کم واقعہ ہوسکتا ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اس سنتری کو صحت مند رکھیں ، اس پر غور کریں: امرود صرف ایک کپ میں دن کے 600 vitamin وٹامن سی مہیا کرتا ہے! دوسری طرف ، ایک چھوٹا سا گول سنتری صرف 85 فیصد پیک کرتا ہے۔ اگرچہ اشنکٹبندیی پھل فی کپ میں 4 گرام پروٹین پیک کرتا ہے ، اسمتھ نے امرود کو جوائن پروٹین کے اضافی ماخذ جیسے گری دار میوے یا کم چکنائی والی پنیر سے جوڑنے کی تجویز کی ہے تاکہ بلڈ شوگر کی سطح کو بھی اونچی حالت میں رہنے کو یقینی بنایا جاسکے۔
12 پھلیاں
پھلیاں گروسری اسٹور میں سب سے زیادہ طاقتور انسداد ذیابیطس دوا ہوسکتی ہیں۔ ایک تحقیق میں ، ذیابیطس کے مریضوں نے جو تین مہینوں تک ہر دن ایک کپ پھلیاں کھاتے تھے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ریشہ کے دوسرے ذرائع کھائے ان کے مقابلے میں بلڈ شوگر کی سطح اور جسمانی وزن میں بہتر بہتری دیکھنے میں آئی۔ اور ایک طویل مطالعہ جس نے اوسطا 64 ،000 64، women women خواتین کو average.6 سال کی اوسط سے تعبیر کیا کہ پھلیاں کی زیادہ مقدار میں ذیابیطس کے 38 فیصد کم خطرہ سے وابستہ تھا۔ لیکن گروسری اسٹور میں پھلیاں میں سے ، گردوں کی پھلیاں صرف ایک آدھ کپ پھلیاں میں سب سے بڑی غذائی دیوار پیک کرتی ہیں جو 14 گرام — دلیا کے 3 سے زیادہ سرونگ فراہم کرتی ہیں! اور یہ محض فائبر آف دی مل فائبر نہیں ہے ، بلکہ ایک خاص شکل ہے جسے 'مزاحم نشاستے' کہتے ہیں۔ اس قسم کو دیگر ریشوں کے مقابلے میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، جس سے یہ ایک بہت ہی 'لو گلیسیمیک' کاربوہائیڈریٹ بنتا ہے جو بلڈ شوگر کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ عام طور پر ڈبے میں بند اقسام خریدتے ہیں تو ، چینی اور نمک جیسے اضافے کے ل the لیبل کو چیک کریں اور کھودنے سے پہلے اپنے پھلیاں کو اچھی طرح کللا دیں۔
13 چیری
چیریوں میں اینٹھوسائننز سے بھرے ہیں ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ در حقیقت ، a زرعی اور فوڈ کیمسٹری کا جرنل مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ انتھکسانین انسولین کی پیداوار کو 50٪ تک کم کرسکتے ہیں! اور یہ حاصل کریں: چیری آپ کے وسط کو سفید کرنے میں بھی مدد کرسکتی ہیں۔
14 انڈے
خوشخبری آملیٹ اوورز ، ایک امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن 2،332 افراد کے مطالعے سے انڈے کھانے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے مابین الٹا تعلق ملا۔ انڈے کو گلوکوز اور انسولین کی سطح میں بڑے اتار چڑھاؤ کو روکنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے ، ایک کے مطابق موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے رپورٹ. لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: مشہور ناشتا پروٹین بھی چولین کا ایک قوی ذریعہ ہے ، ایک ایسا مرکب جو پیٹ میں چربی کی ذخیرہ کرنے کا سبب بننے والے جین کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، ان کو ریگ پر کھانے سے آپ اپنے پیار کے ہینڈل کو کھو سکتے ہیں اور بیماری سے دور رہنا انڈوں میں بھی ٹن دیگر صحت سے متعلق فوائد ہوتے ہیں۔
15 غیر گیس شدہ گندم کا براؤن
فائبر: کھانے کی بادشاہی میں سب سے زیادہ جادو والا غذائیں۔ میو کلینک کے مطابق ، نہ صرف یہ انتہائی ستھرا کھانا ہے ، جو وزن کم کرنے کے خواہاں افراد کے ل must ضروری ہے ، بلکہ یہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگرچہ سبزیوں اور پھلوں سے لے کر گری دار میوے اور پھلوں میں ہر چیز میں غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں ، گندم کی بران ایک نہایت طاقت ور ذریعہ ہے ، جس میں کل آدھا کپ 14 گرام ہے۔ گندم کے دانے کی گھنی اور بیرونی ہل سے بنا ہوا یہ پتلی دانے اناج کا استعمال میٹھا مفن ، وافلس ، پینکیکس اور روٹی کی روٹیوں میں میٹھا ، نٹٹھا ذائقہ ڈالنے کے لئے کیا جاسکتا ہے۔ یہ گرم اور سرد اناج میں بھی اچھا اضافہ کرتا ہے۔ اگر آپ واقعی میں اپنے غذائی ریشہ کو فروغ دینے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، دارچینی اور کچھ تازہ بیری چھڑکتے ہوئے اس کا استعمال سولو ، دلیہ طرز سے کریں۔
16 سارڈینز
سارڈینز اومیگا 3s کا ایک قوی ذریعہ ہیں ، یہ ایک غذائیت ہے جو آپ کے کولیسٹرول پروفائل اور موڈ سے لے کر الزھائیمر سے بچنے کی صلاحیت تک ہر چیز کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ذیابیطس کا خطرہ ہونے والے 148 افراد کے ایک چھوٹے مطالعے میں ، محققین نے پتہ چلا کہ ان کے خون میں اومیگا 3 سے اومیگا 6 کے تناسب کے حامل افراد میں خون میں گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک کم سازگار پروفائل۔
کیونکہ وہ سوجن کو دور رکھتے ہیں…
ہر گزرتی سالگرہ کے ساتھ ، درد اور درد زیادہ عام ہوجاتا ہے ، عام طور پر سوزش یا زیادہ وزن کے نتیجے میں۔ 'جب آپ بھاری ہوں یا وزن میں اضافے کا تجربہ کریں تو ، اضافی پونڈ جوڑوں کو دباؤ ڈال سکتے ہیں اور ان کو تیزی سے نیچے گرنے کا سبب بنتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ وزن والے افراد میں جوڑوں کے درد کا خطرہ بھی بڑھتا ہے ، 'کوزیک نے بتایا۔ 'اس کے علاوہ ، چربی میں اشتعال انگیز کیمیائی مادے ہوتے ہیں جنھیں سائٹوکینز کہتے ہیں ، جو سوزش کو فروغ دے سکتے ہیں اور ہمارے جوڑوں سمیت جسم کے مختلف سسٹموں کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔'
17 ہلدی
ہلدی کے بارے میں مادر فطرت کے تمام فطری آئبوپروفین کے بارے میں سوچئے۔ ہندوستانی مصالحے میں سرگرم جزو کرکومین ، سوزش کے حامل خامروں اور کیمیائی درد میسنجر کے اثرات کو روکتا ہے ، گٹھیا میں درد اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ ہلدی کینسر کے خلیوں اور کولیسٹرول کی سطح کو بڑھنے اور پھیلاؤ میں بھی مداخلت کرتی ہے۔ غذا میں پیلے رنگ کا مسالا شامل کرنے کے ل it ، اسے توفو گھماؤ پھراؤ پر چھڑکیں ، بھنی ہوئی سبزیوں کے ساتھ ٹاس کریں یا اسے اپنے بھورے چاول شامل کریں — اختیارات واقعی لامتناہی ہیں۔
18 گاجر
ان کے وٹامن اے اور بیٹا کیروٹین مواد کی بدولت نارنگی سبزیاں جیسے سنتری مرچ اور گاجر مضبوط سوزش کے جنگجو ہیں۔ ان سبزیوں میں بیٹا کرپٹوکسانتھن بھی ہے ، جو ایک قسم کا کیروٹینائڈ ورنک ہے ، جو گٹھیا جیسے سوزش سے متعلق حالات کو روک سکتا ہے۔
19 پتی گرین
آپ پہلے ہی جان چکے تھے کہ کیل ، بوک چوائے اور پالک جیسے غذائیت سے بھرے پتے دار سبزوں کو آپ کی غذا میں باقاعدگی سے نمائش کرنی چاہئے ، لیکن کیا آپ کو معلوم تھا کہ وہ آپ کو درد اور درد کو خلیج میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ یہ سچ ہے — اور یہ سلفورہافین کی ان اعلی سطح کا شکریہ ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو مشترکہ تباہی اور سوزش سے وابستہ خامروں کو روکتا ہے۔
کیونکہ وہ آپ کے بلڈ پریشر کے لئے اچھے ہیں…
آپ نمک شیکر سے صاف ستھرا رہتے ہیں اور بازار سے سوڈیم سے بھرے ہوئے پروسیسڈ کھانوں کو کھینچ لیتے ہیں لیکن آپ کا بلڈ پریشر اب بھی زیادہ ہے۔ کیا دیتا ہے؟ ہمارے خون کی شریانوں میں رسیپٹر ہوتے ہیں جو ہمارے بلڈ پریشر کی نگرانی کرتے ہیں اور قدرتی طور پر تبدیلیاں کرتے ہیں تاکہ مستقل بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ، یہ رسیپٹر کم حساس ہوجاتے ہیں لہذا کم ضابطے کی وجہ سے لوگوں کا بلڈ پریشر تبدیل ہوسکتا ہے ، کوزیک نے وضاحت کی۔ 'اس کے علاوہ ، جیسے جیسے ہماری عمر ، ہماری شریانیں زیادہ موٹی ، سخت اور کم لچکدار ہوجاتی ہیں۔ ہماری شریانیں خون کو دل سے پمپ کرنے میں مدد دیتی ہیں ، لہذا اگر خون کی روانی اتنی اچھی نہیں ہے اور دل کو زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے تو ، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ' اضافی نمک سے گریز کرتے ہوئے اپنی سطح کو معمول پر لانے کے ل and اور ان چھ بلڈ پریشر کو کم کرنے والے کھانے کو اپنے ہفتہ وار لائن اپ میں شامل کریں:
20 اور 21 بیٹ اور بیٹ گرینس
میو کلینک کے مطابق ، بیٹ اور چوقبصور کے سبز نائٹریٹ سے مالا مال ہیں ، یہ ایک قدرتی کیمیکل ہے جو برداشت میں اضافہ کرتا ہے ، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور آرٹیریل دیواروں کو ڈی سخت کرکے دل کی حفاظت کرتا ہے ، میو کلینک کے مطابق۔ جڑ ویجی میں دن کے پوٹاشیم کا 12 contains بھی ہوتا ہے ، یہ ایک ایسا معدنیہ ہے جو بلڈ پریشر کو باقاعدہ کرتا ہے اور اضافی نمک نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
22 میٹھا آلو
میٹھے آلو پوٹاشیم سے بھرے ہیں ، یہ ایک معدنیہ ہے جو بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو کم کر سکتا ہے۔ وہ کیروٹینائڈز ، طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس سے بھی بھرپور ہیں جو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے اور انسولین کے کم مزاحمت میں مدد کرتے ہیں ، جو کیلوری کو چربی میں تبدیل ہونے سے روکتا ہے۔ (وہو!) انکوائری والے گوشت یا مچھلی کے لئے بطور پہلو بناؤ ، یا ٹکڑا بناکر صحتمند فرائز میں پکائیں۔
23 ڈارک چاکلیٹ
خوشخبری ، چوکولکس: وہی ڈارک چاکلیٹ جو آپ کے ذائقہ کی کلیاں گائوں دیتی ہے وہ آپ کے بلڈ پریشر کے لئے بھی حیرت زدہ کرسکتا ہے۔ 2010 کے مطابق ، کوکو مصنوعات میں فلاوونائڈز کی بھر پور مقدار موجود ہے جو ہائی بلڈ پریشر اور پری ہائپرٹینشن دونوں افراد میں بی پی کو کم کرسکتے ہیں۔ بی ایم سی میڈیسن مطالعہ. دیگر سائنسی نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کوکو کے فلاولول جسم کو نائٹریٹ بنانے میں مدد کرسکتے ہیں ، چوقبصور اور چوقبصور کے ساگ میں ایسا کیمیکل جو خون کی وریدوں کو وسیع کرتا ہے ، خون کے بہاؤ اور بلڈ پریشر کی سطح کو آسان کرتا ہے۔ ہمیں اکو بلیک آؤٹ اور گرین اینڈ بلیک کا نامیاتی 85٪ کاکو بار پسند ہے۔
24 دانوں کی پوری روٹی
2010 کے مطابق امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن رپورٹ میں ، سارا اناج روزانہ تین سرونگ کھانے سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی سے منسلک تھا۔ کوئنو ، امارانت ، فارو ، گندم کی بیر اور بلگر اسمتھ کے پسندیدہ کام ہیں۔ ہم اناج کی روٹی کے بڑے مداح بھی ہیں کیونکہ موجودہ غذا میں اضافے کے ل super یہ انتہائی آسان ہے۔ ناشتے میں جس سفید روٹی کو آپ ٹوسٹ کررہے ہیں اس کو صرف تبدیل کریں اور جس طرح کے سلائس آپ اپنی سینڈویچ بنانے کے لئے استعمال کر رہے ہو اور آپ نے تین دن کا نشان مارا ہے۔
25 سور کا گوشت ٹینڈرلوئن
سور کا گوشت ٹینڈرلوین پروٹین اور چربی پیدا کرنے والے چولین سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے۔ تین آونس کی خدمت میں 10 the پوٹاشیم اور 6 فیصد میگنیشیم بھی ہوتا ہے جو آپ کو ہر روز ضرورت پڑتا ہے۔ ہفتے کے آغاز میں ٹینڈر لینوں کا بیچ پکائیں اور انہیں ہاتھ پر رکھیں تاکہ آپ انہیں اپنے ہفتہ بھر کے کھانے میں آسانی سے شامل کرسکیں۔
