میں ایک غذائی ماہر ہوں، اور یہ وہی ہے جو میری میڈیسن کیبنٹ میں ہے۔

یہ جان کر کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہیے کہ غذائی ماہرین ان چیزوں کا انتہائی خیال رکھتے ہیں جو وہ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں — اور یہ اپنی پلیٹوں میں ڈالنے والے سپلیمنٹس اور مادوں تک بھی ہے۔ اسی لیے ہم تک پہنچ گئے۔ لنڈسے ڈیلک ، RD، RDN، کے نام سے بھی جانا جاتا ہے خوراک اور مزاج کے ماہر یہ جاننے کے لیے کہ اس کی دوائیوں کی کابینہ میں کیا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ وہ ہمیشہ چار چیزوں کو ہاتھ میں رکھتی ہیں — یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ وہ کیا ہیں، اور وہ انھیں اپنا ایک اہم حصہ کیوں سمجھتی ہیں۔ صحت کا طریقہ .

اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ یہ دوا لیتے ہیں، تو آپ کو خون کے جمنے کا زیادہ امکان ہے۔ .

مچھلی کا تیل

حصہ شمار ہوتا ہے۔ بہترین زندگی کہ وہ ایک لینا یقینی بناتی ہے۔ مچھلی کے تیل کا ضمیمہ EPA اور DHA کی اعلی سطح کے ساتھ۔ وہ بتاتی ہیں 'جبکہ کافی مقدار میں چکنائی والی مچھلی کھانے سے اومیگا 3 چکنائی حاصل کرنا بہتر ہے، لیکن میں جانتی ہوں کہ میں کم پڑ جاتی ہوں۔' 'اومیگا 3 چربی پورے جسم میں سوزش کو کم کر سکتی ہے، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، اور دماغی کام اور دماغی صحت میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔'

اگرچہ EPA اور DHA لوگوں کو کتنا استعمال کرنا چاہئے اس کے بارے میں کوئی سرکاری سفارش نہیں ہے، امریکی محکمہ زراعت اور امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے ماہرین کا کہنا ہے کہ 'ایک اوسط کھپت 250 ملی گرام فی دن EPA اور DHA کا تعلق پہلے سے موجود دل کی بیماری والے اور اس کے بغیر لوگوں میں دل کی بیماری سے ہونے والی اموات میں کمی سے ہے۔'

ڈیلک مزید کہتا ہے کہ آپ کو 'اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ تیل کا کم از کم 50 فیصد EPA اور DHA ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ تیسرے فریق کے سرٹیفیکیشن کے ساتھ کسی معروف برانڈ سے کوئی بھی سپلیمنٹ خریدیں۔'

اس کو آگے پڑھیں: میں ایک فارماسسٹ ہوں، اور یہ وہ OTC ادویات ہیں جو میں نہیں لوں گا۔ .

اضطراب اور تناؤ سے نجات کے سپلیمنٹس

اس کے علاوہ اس کی میڈیسن کیبنٹ میں فطرت کے فضل سے ایک اضطراب اور تناؤ سے نجات کا ضمیمہ ہے جس میں اشوگندھا اور ایل تھینائن شامل ہیں۔ 'اشوگندھا ایک اڈاپٹوجن ہے جو آپ کے جسم کو روزمرہ کی زندگی کے دباؤ کے خلاف مزاحمت کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پریشانی کی علامات 'ڈیلک وضاحت کرتا ہے۔

وہ نوٹ کرتی ہے کہ ان سپلیمنٹس پر بات کرنا ضروری ہے جن میں یہ اجزاء شامل ہوں ان کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے۔ 'اشوگندھا کو عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے، لیکن بڑی مقدار میں لینے پر یہ منفی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ اشوگندھا لینے کے بارے میں سوچ رہے ہیں، تو پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پرووائیڈر سے بات کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ یہ آپ کے لیے صحیح ہے اور ان کا پیشہ ورانہ طبی معائنہ کروائیں۔ مشورہ.'

وٹامن ڈی

ایک اور چیز ڈیلک ہمیشہ اپنی دوائیوں کی کابینہ میں رکھتی ہے a وٹامن ڈی ضمیمہ 'وٹامن ڈی صحت مند ہڈیوں، ایک صحت مند مدافعتی نظام، اور بہتر موڈ کے لیے بہت ضروری ہے۔ آپ کا جسم آپ کی جلد پر سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بناتا ہے، اور آپ کچھ کھانوں سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن میں وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لیتا ہوں کیونکہ کم ہے وٹامن ڈی کی سطح عام ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'آپ کے وٹامن ڈی کی سطح کو جانچنے کے لیے خون کا ٹیسٹ آپ کی ضروریات کا تعین کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

مٹی پر مبنی پروبائیوٹکس

ڈیلک کی چوتھی اور آخری جانے والی چیز مٹی پر مبنی پروبائیوٹک (SBO) ہے۔ 'ایک صحت مند آنت مجموعی طور پر اچھی صحت کی طرف بہت آگے جا سکتی ہے۔ ایک پروبائیوٹک سپلیمنٹ صحت مند آنت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے،' وہ کہتی ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ 'اپنے گٹ میں پروبائیوٹکس ڈالنے سے آپ کے مائیکرو بائیوٹا کو متوازن کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ نقصان دہ بیکٹیریا اچھے بیکٹیریا سے زیادہ نہ ہوں اور علامات پیدا نہ کریں۔' بہترین زندگی .

ڈیلک نوٹ کرتی ہے کہ وہ خاص طور پر مٹی پر مبنی پروبائیوٹکس کا انتخاب کرتی ہے (اس کا یوتھیوری بیضہ پروبائیوٹک ہے) کیونکہ وہ 'آپ کے پیٹ کے تیزاب کو بہتر طور پر برداشت کر سکتے ہیں، جس کی مدد سے وہ اسے نچلے جی آئی ٹریکٹ تک پہنچاتے ہیں جہاں آپ چاہتے ہیں۔'

تاہم، وہ احتیاط کا ایک لفظ شامل کرتی ہے: 'پروبائیوٹکس کو فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کے ذریعہ اچھی طرح سے منظم نہیں کیا جاتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی معروف صنعت کار سے پروڈکٹ کا انتخاب کرتے ہیں جس میں مینوفیکچرنگ کے اچھے طریقے (GMP) سرٹیفیکیشن ہوں،' وہ کہتی ہے. 'اگر آپ مدافعتی نظام سے محروم ہیں تو، SBOs آپ کے لیے محفوظ نہیں ہو سکتے۔ SBOs لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ وہ آپ کے آنتوں میں زیادہ نوآبادیات نہیں بن سکتے،' ڈیلک مزید کہتے ہیں۔

بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید