اگر آپ کا پیٹ اکثر کھانے کے بعد بھرا یا تنگ محسوس ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں مسلسل تکلیف یا گیسیپن ، آپ دائمی اپھارہ میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔ بعض صورتوں میں، اپھارہ معدے کی ایک بنیادی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے، جیسے چڑچڑاپن آنتوں کا سنڈروم (IBS)، آنتوں کی سوزش کی بیماری، چھوٹی آنتوں میں بیکٹیریا کی زیادتی، یا لییکٹوز کی عدم رواداری۔ تاہم، بہت سے لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کی تکلیف کو حل کرنا آسان ہے، جس میں صرف چند غذائی تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول آپ جس قسم کے پھل کھاتے ہیں۔ اپنے معدے کی تکلیف کو دور کرنے اور اپھارہ ختم کرنے کے لیے چار بہترین پھلوں کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: فوری طور پر پوپ کرنے کے 10 محفوظ اور آسان طریقے .
1 بغیر پکے ہوئے کیلے ۔
کیلے پوٹاشیم، وٹامن سی، وٹامن بی 6، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس، فائٹونیوٹرینٹس اور بہت کچھ سے بھرے ہوتے ہیں۔ آپ کی خوراک میں وسیع پیمانے پر حصہ ڈالنے کے علاوہ، وہ معدے کی غیر آرام دہ علامات اور ہاضمہ کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
کچے کیلے کو خاص طور پر اپھارہ اور پیٹ کی تکلیف سے نمٹنے کے لیے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان میں مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، ایک کاربوہائیڈریٹ جو آنتوں میں بغیر ٹوٹے سفر کرتا ہے، آنتوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
'نشاستے کی نشوونما کے لیے خوراک کا کام کرتا ہے۔ فائدہ مند جرثومے ہضم کے راستے میں،' وضاحت کرتا ہے ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ . 'جرثومے نشاستہ کو بڑی آنت میں جاتے ہی توڑتے اور خمیر کرتے ہیں، جس سے شارٹ چین فیٹی ایسڈز (SCFA) پیدا ہوتے ہیں جو کہ ہاضمہ کی خرابیوں سمیت دائمی بیماریوں کی روک تھام میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ السرٹیو کولائٹس، کروہن کی بیماری، اور اینٹی بائیوٹک سے وابستہ اسہال کا علاج،' ان کے ماہرین لکھتے ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ بعض غذائیں قدرتی اوزیمپک کی طرح وزن میں کمی کے اثرات کو متحرک کرتی ہیں .
2 لیموں
ایک کے مطابق 2022 کا مطالعہ میں شائع ہوا یوروپی جرنل آف نیوٹریشن لیموں کھانے یا ان کا رس پینے سے معدے کو جلد خالی کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں اپھارہ کے احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
درحقیقت، تحقیق میں بتایا گیا کہ 'پانی کے مقابلے میں، لیموں کا رس کھانے کے 30 منٹ بعد گیسٹرک مواد کی مقدار میں 1.5 گنا اضافہ کا باعث بنا۔ گیسٹرک کا خالی ہونا بھی 1.5 گنا تیز تھا۔'
3 کیوی فروٹ
ہر روز کیوی فروٹ کھانا اپھارہ ختم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ ایک کے مطابق 2022 کا مطالعہ جرنل میں شائع غذائیت میں ترقی، فوائد صرف دو ہفتوں کے بعد شروع ہونا چاہئے . مطالعہ کے مصنفین نے لکھا کہ 'کیوی فروٹ کے ہاضمے پر مثبت اثرات معلوم ہوتے ہیں۔'
24 اکتوبر کو پیدا ہوا
تاہم، کیوی فروٹ کھانے کے ہاضمہ فوائد یہیں ختم نہیں ہوتے۔ 'طبی مداخلت کے ٹرائلز کے دوران قبض کو بہتر بنانے کے لیے کیوی فروٹ کا استعمال کرتے ہوئے، اوپری معدے (GI) کی علامات جیسے کہ پیٹ میں تکلیف اور درد، بدہضمی، اور ریفلوکس کو بھی ختم کیا گیا،' مطالعہ بتاتا ہے۔
متعلقہ: سونے سے پہلے یہ 3 پھل کھانے سے آپ کو رات کی بہتر نیند آنے میں مدد ملے گی، ماہرین .
اپنی گرل فرینڈ سے کچھ کہنا اچھا ہے
4 گہرے بیر
آخر میں، میو کلینک کے ماہرین کھانے کا مشورہ دیتے ہیں ' گہرے رنگ کا پھل جیسے کہ بلیک بیری، بلیو بیریز، اور اسٹرابیری، جس میں قیمتی اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں' اگر آپ اپھارہ کم کرنے کی امید کر رہے ہیں۔
جریدے میں شائع ہونے والے 2023 کے مطالعے میں غذائی اجزاء ، بلیو بیریز پائے گئے۔ خاص طور پر فائدہ مند فنکشنل معدے کی خرابی (FGID) والے مریضوں میں۔ چھ ہفتے کے مطالعے کے دوران، ایف جی آئی ڈی والے 43 مریضوں نے یا تو 180 گرام منجمد خشک بلوبیری یا ایک پلیسبو کھایا جو بیر کی چینی اور کیلوری کے مواد سے مماثل تھا۔
اس کے بعد محققین نے خود زیر انتظام سوالنامے کے ذریعے ان کے معیار زندگی کا جائزہ لیا، پاخانے کے نمونوں کا جائزہ لیا، ایک فریکٹوز سانس کا ٹیسٹ کیا، اور ہر مریض کو معدے کی علامات کی موجودگی کے لیے اسکور کیا جس میں اپھارہ، پیٹ میں درد، اسہال، سینے کی جلن، پیٹ پھولنا، پیٹ پھولنا، اور مزید.
'چھ ہفتوں کے علاج کے بعد… بلیو بیری کے علاج کے نتیجے میں پلیسبو کے مقابلے پیٹ کی متعلقہ علامات سے زیادہ مریضوں کو ریلیف ملا،' مطالعہ کے مصنفین نے لکھا۔
متعلقہ: غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ تیز میٹابولزم کے لیے صبح کے وقت کھانے کے لیے 10 بہترین غذائیں .
اور یہاں کچھ پھل ہیں جن سے بچنا ہے۔
میو کلینک نوٹ کرتا ہے کہ اگرچہ آنتوں کی بہترین صحت کے لیے مختلف قسم کے پھل اور سبزیاں کھانا فائدہ مند ہے، لیکن اگر آپ کو پھولنے یا گیسی پن کو ختم کرنے کی امید ہے تو آپ کو 'فرکٹوز کی مقدار زیادہ ہونے والے پھلوں سے پرہیز کرنا چاہیے، جیسے کہ سیب، ناشپاتی اور تربوز'۔ .
تاہم، اگر آپ سیب اور ناشپاتی سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو کلیولینڈ کلینک وضاحت کرتا ہے کہ پھلوں کو چھیلنے یا پکانے سے اس امکان کو کم کیا جا سکتا ہے کہ وہ آپ کو پھولے ہوئے بنا دیں گے کیونکہ ان کی جلد میں 'پراسیس کرنے میں سخت فائبر زیادہ ہوتا ہے۔'
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتا ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
