بے چینی آپ کو بے شمار طریقوں سے متاثر کر سکتا ہے۔ مسلسل پریشانی کی حالت میں رہنے سے آپ کے تعلقات، آپ کے کام اور آپ کی روزمرہ کی زندگی کے تقریباً ہر دوسرے پہلو پر منفی اثرات پڑ سکتے ہیں۔ لیکن آپ کو اس بے چینی کو اپنے پورے وجود کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ معالجین سے بات کرتے ہوئے، ہم نے اس بارے میں بصیرت اکٹھی کی کہ آپ مزید آرام فراہم کرنے کے لیے اپنے معمولات میں کن طریقوں کو شامل کر سکتے ہیں۔ اپنی اضطراب پر قابو پانے کے سات مؤثر طریقوں کے لیے پڑھیں۔
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 5 عام عادات جو آپ کو پریشان کر رہی ہیں۔ .
1 ڈایافرامیٹک سانس لینا شروع کریں۔
سانس لینے کی آسان تکنیکوں کا استعمال بے چینی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ایلڈرچ چان ، PsyD، اور لائسنس یافتہ ماہر نفسیات نیویارک میں مقیم، لوگوں کو ڈایافرامٹک سانس لینے کی مشق کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔
'اس تکنیک میں آپ کے پیٹ میں آہستہ، گہری سانسیں لے کر شعوری طور پر آپ کی سانسوں کو کنٹرول کرنا شامل ہے - جو جسم کے آرام دہ ردعمل کو چالو کرنے اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔
ڈایافرامیٹک سانس لینے کو دن میں کئی بار استعمال کیا جا سکتا ہے، 'خاص طور پر بڑھتی ہوئی اضطراب یا تناؤ کے لمحات میں،' چن کے مطابق۔
'گہری، سست سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے چند منٹ لینے سے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے،' وہ تصدیق کرتے ہیں۔
2 باقاعدہ ورزش میں مشغول رہیں۔
آپ کچھ جسمانی سرگرمی سے بھی اپنی پریشانی کو دور کر سکتے ہیں۔ چان چہل قدمی، جاگنگ، یوگا، یا رقص جیسی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے — جن میں سے وہ سب کہتے ہیں کہ 'انڈورفنز جاری کر کے، موڈ کو بہتر بنا کر، اور آرام کو فروغ دے کر اضطراب کو کم کیا جا سکتا ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں کم از کم 30 منٹ تک باقاعدگی سے ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے مجموعی ذہنی صحت اور تندرستی کے لیے،' وہ شیئر کرتے ہیں۔ 'تاہم، جسمانی سرگرمی کے مختصر مقابلے بھی پریشانی کی علامات سے فوری نجات فراہم کر سکتے ہیں۔'
متعلقہ: 'سمل واک' لینے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور آپ کا موڈ بڑھتا ہے — اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے۔ .
3 گائیڈڈ ویژولائزیشن کی مشق کریں۔
آرام کی کوششوں کے لیے بھی تصویر کشی اہم ہے۔ جینیفر کیلمین , LCSW, a خاندانی معالج JustAnswer کے ساتھ کام کرنا، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی کہ وہ اضطراب کی زد میں آنے پر، یا یہاں تک کہ روک تھام کے طریقے کے طور پر رہنمائی کے تصور کی مشق کرنے کی سفارش کرتی ہے۔
'گائیڈڈ ویژولائزیشن آڈیو ریکارڈنگز ہیں جہاں آپ ایک پُرسکون آواز سنتے ہیں جو آپ کو کچھ ایسی جگہوں سے گزرتے ہیں جو آپ کو پرسکون کرتی ہیں، جیسے کہ جنگل میں چہل قدمی آبشار سے بہتے خوبصورت پانی کی آواز سننا،' وہ بتاتی ہیں۔ 'یہ تصورات حیرت انگیز طور پر پرسکون ہیں اور روزانہ سننے سے بے چینی کو دور رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔'
4 ذہن سازی کے لیے وقت نکالیں۔
چین کے مطابق، ایک اور مفید تکنیک اضطراب کو کم کرنے کے لیے ذہن سازی اور مراقبہ کا استعمال ہے۔
وہ کہتے ہیں 'ذہن سازی میں فیصلے کے بغیر موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنا شامل ہے، جبکہ مراقبہ میں دماغ کو گہری راحت اور بیداری کی کیفیت حاصل کرنے کی تربیت شامل ہے۔'
چان تجویز کرتا ہے کہ اضطراب میں مبتلا افراد اپنے روزمرہ کے معمولات میں ذہن سازی اور مراقبہ کو شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ عمل میں مثبت اثرات مرتب ہوں۔
وہ کہتے ہیں، 'دن میں صرف چند منٹوں سے شروع کرنا اور بتدریج اس دورانیے کو بڑھانا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔' 'مستقل مزاجی ہر سیشن کی لمبائی سے زیادہ اہم ہے۔'
متعلقہ: اضطراب کو کم کرنے کے لیے 12 بہترین غذائیں، ماہرین کا کہنا ہے۔ .
5 اپنے انفرادی محرکات کی شناخت کریں۔
اضطراب میں مبتلا بہت سے لوگوں کے پاس کچھ خاص چیزیں ہوتی ہیں جو انہیں دور کرتی ہیں۔ اسی لیے چان کے مطابق 'اپنے محرکات کی شناخت اور ان کو منظم کرنے کے طریقے تلاش کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے،' چن کے مطابق۔
'اس میں بعض حالات سے گریز کرنا یا مخصوص محرکات سے نمٹنے کے لیے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کرنا شامل ہو سکتا ہے،' وہ نوٹ کرتے ہیں۔
گھر جلانے کے خواب کی تعبیر
لیکن ٹرگرز کی شناخت ایک 'جاری عمل' ہونا ضروری ہے، چن یاد دلاتے ہیں۔
'اس میں آپ کے محرکات سے آگاہ ہونا اور ان سے نمٹنے کے لیے حکمت عملیوں کو نافذ کرنا شامل ہے،' وہ جاری رکھتے ہیں۔ 'یہ روزانہ کی بنیاد پر یا مخصوص حالات پیدا ہونے پر کیا جا سکتا ہے۔'
6 کنکشن کے لئے وقت بنائیں۔
کیل مین نے خبردار کیا کہ پریشانی کے لیے سب سے بری چیزوں میں سے ایک تنہائی ہے۔
'ہم سب کو دوسروں کے ساتھ رابطے کی ضرورت ہوتی ہے اور جب ہمارے پاس وہ صحت مند روابط ہوتے ہیں، تو ہم خود کو بلند اور زیادہ جڑے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں جس سے کسی کو کم فکرمند ہونے میں مدد مل سکتی ہے،' وہ پیش کرتی ہے۔ 'لیکن جب کوئی فکر مند ہوتا ہے تو، بغیر کسی سہارے کے تنہا رہنے کے احساسات اپنی لپیٹ میں لے لیتے ہیں جس سے پریشانی کے جذبات میں اضافہ ہوتا ہے۔'
اسی لیے کیل مین دوسروں کے ساتھ روابط کے لیے وقت پیدا کرنے کی تجویز کرتا ہے۔
'اس اچھے دوست کو ڈھونڈیں، چہل قدمی کریں، کھانے کے لیے باہر جائیں، اور اپنے جذبات بانٹیں اور آپ کو محسوس ہو گا کہ آپ آسانی سے سانس لے رہے ہیں اور زیادہ پرسکون محسوس کر رہے ہیں،' وہ تجویز کرتی ہے۔
7 پیشہ ورانہ مدد طلب کریں۔
اگر کسی اچھے دوست سے جڑنا آپ کے لیے کافی نہیں ہے، تو آپ کو مزید دیکھنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
Kelman مشورہ دیتے ہیں، 'اگر پریشانی بہت زیادہ محسوس ہوتی ہے اور آپ کی زندگی میں مداخلت کرنا شروع کر دیتی ہے تو کچھ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔' 'ہو سکتا ہے کہ ہاتھ پکڑنے کا وقت ہو، اور اس میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے۔ تھراپی آپ کو اس بات کا اظہار کرنے کے لیے ایک جگہ فراہم کرتی ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اور آپ کو مشکل اور پریشانی کے لمحات سے نمٹنے کے لیے دیگر طریقہ کار تلاش کرتے ہیں۔'
مزید فلاح و بہبود کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں پہنچایا جائے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
کالی کولمین کالی کولمین بیسٹ لائف کے سینئر ایڈیٹر ہیں۔ اس کی بنیادی توجہ خبروں کا احاطہ کرنا ہے، جہاں وہ اکثر قارئین کو جاری COVID-19 وبائی امراض اور تازہ ترین خوردہ بندشوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات دیتی رہتی ہے۔ پڑھیں مزید
