بہترین طور پر، سفر آپ کو دنیا کے نئے کونوں کو جانے اور تلاش کرنے کی اجازت دے کر ان سب سے بچنے کا ایک دلچسپ طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ ایک انتہائی ضروری وقفہ اپنے مصروف شیڈول سے۔ لیکن اگرچہ روزمرہ کی زندگی کے معمولات سے ہٹنا حوصلہ افزا ہو سکتا ہے، لیکن یہ آپ کے کمفرٹ زون سے ایک بڑی رخصتی بھی ہے، یہاں تک کہ انتہائی لاپرواہ دوروں کو بھی کچھ افراد کے لیے تناؤ پیدا کرنے والا تجربہ بنا دیتا ہے۔ خوش قسمتی سے، ٹرانزٹ آپ کی دماغی صحت کو متاثر کرنے والے ٹول کو کم کرتے ہوئے بھی آپ فرار ہو سکتے ہیں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ تھراپسٹ کیا کہتے ہیں کہ سفری اضطراب کو کم کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔
اس کو آگے پڑھیں: چھٹیوں پر اس قسم کے ریسٹورنٹ میں کبھی نہ کھائیں، ماہرین نے خبردار کر دیا۔ .
1 ہر ممکن حد تک منظم ہونے کی کوشش کریں۔
کوئی بھی ایسے سفر کا ارادہ نہیں کرتا ہے جس کی توقع کرتے ہوئے لاجسٹکس بالآخر سنبھالنے کے لئے بہت زیادہ ہوجائے گا۔ لیکن ایک بار جب آپ اپنا ہوائی کرایہ بک کر لیتے ہیں، اپنا ہوٹل محفوظ کر لیتے ہیں، اور کرائے کی کار کا انتخاب کر لیتے ہیں، تو تمام ٹکڑوں کو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ وہ بہت سارے متحرک پرزوں کو جوڑ دیتے ہیں — نہ کہ آپ کو روانگی سے پہلے کی تمام ذمہ داریوں کا تذکرہ کرنا پڑے گا۔ کے لئے ہوتے ہیں. اسی لیے معالجین کا کہنا ہے کہ کنٹرول کا احساس دوبارہ حاصل کرنے میں مدد کے لیے منظم ہونا بہتر ہے۔
'اپنے سفر کے لیے وقت سے پہلے اچھی طرح سے تیار رہنا ضروری ہے،' کیم ٹولسن ، ایک سائیکو تھراپسٹ اور TheTravelingTherapist.com کے مالک ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'اس میں یہ یقینی بنانا شامل ہے کہ آپ کے تمام ضروری دستاویزات ترتیب میں ہیں اور کسی بھی ضروری ریزرویشن یا رہائش کی بکنگ کرنا۔ اس میں آپ کی منزل کے بارے میں کچھ تحقیق کرنا بھی شامل ہے تاکہ آپ کو عام اندازہ ہو کہ جب آپ پہنچیں گے تو کیا توقع کرنا ہے۔'
آپ اپنے عمل کے منصوبے کو منظم کرکے سفری تناؤ سے بھی آگے رہ سکتے ہیں۔ 'سفر سے پہلے ہر چیز کی فہرست بنائیں جو آپ کو پیک کرنے کے لیے یا ہاتھ میں رکھنے کی ضرورت ہے اور پھر اشیاء کو پیک کرتے وقت چیک کریں،' کہتے ہیں۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ جوسلین ہمشر . 'اپنے سفر نامہ، تصدیقی ای میلز، بورڈنگ پاسز، اور دیگر اہم معلومات کو اپنے فون پر آسانی سے قابل رسائی رکھیں — اور اگر آپ تھوڑا سا اضافی ہونا چاہتے ہیں تو شاید ایک کاغذی کاپی بھی۔'
ہمشر نے مزید کہا کہ 'یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ ہر چیز ہر وقت کہاں ہوتی ہے۔' 'منظم رہنے سے اضطراب کو کم کرنے میں مدد ملے گی کیونکہ آپ کو یہ فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کچھ بھول گئے ہیں اور یہ کہ سب کچھ وہیں ہے جہاں ہونا چاہیے۔'
2 اپنے ذہن کو مشغول رکھیں۔
سفری اضطراب وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتا ہے اور اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے جب آپ کا ذہن ان چیزوں پر مرکوز ہوجاتا ہے جو ممکنہ طور پر آپ کے قابو سے باہر ہوتی ہیں۔ خوش قسمتی سے، ٹرانزٹ کے دوران اپنے آپ کو زیادہ گہرے تناؤ میں پھنسنے سے بچانے کے لیے بہت ساری آزمائی ہوئی اور حقیقی تکنیکیں موجود ہیں۔
'فجیٹ [اسپنر] کا استعمال آپ کے دماغ کو سفر کی بے چینی سے دور کرنے میں بہت مدد کرتا ہے،' Y. ممی ریانز ، ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور اس کا مالک لائٹ ہاؤس سینٹر برائے تھراپی اینڈ پلے ، کہتے ہیں. 'اس کے علاوہ، آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے سانس لینے اور ذہن سازی کی تکنیکوں کا استعمال۔ دیگر خلفشار جیسے کہ کتاب پڑھنا، فلم دیکھنا، یا پرسکون موسیقی سننا بھی تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔'
اس کو آگے پڑھیں: فلائٹ اٹینڈنٹ کا کہنا ہے کہ بیگ چیک کرنے کے بعد ایسا کبھی نہ کریں۔ .
3 مخصوص اوقات میں سفر کرنے سے گریز کریں۔
جب ہم سفر کرتے ہیں تو ہمارے پاس ہمیشہ صحیح انتخاب کرنے کا عیش و آرام نہیں ہوتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اسے کسی بڑی چھٹی کے دوران خاندان یا پیاروں کے لیے پہنچانے کی کوشش کر رہے ہوں۔ لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ صحیح سفر نامہ چننا آپ کو وہاں تک پہنچنے کا عمل بنا سکتا ہے جہاں آپ کو بہت کم پریشانی پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔
میں نے ایک خواب دیکھا کہ میں نے کسی کو قتل کیا۔
ٹولسن کا کہنا ہے کہ 'عام طور پر یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سفر کے زیادہ اوقات یا دیگر زیادہ تناؤ والے حالات، جیسے کہ رش کے اوقات میں ٹریفک یا بھیڑ والے ہوائی اڈوں کے دوران سفر کرنے سے گریز کریں۔' 'اضافی حکمت عملیوں میں عام طور پر ٹریفک خراب ہونے پر متبادل راستوں کی تلاش یا یہ جاننا بھی شامل ہوتا ہے کہ اگر کوئی ایسی چیز سامنے آتی ہے جس کے لیے آپ نے منصوبہ نہیں بنایا تھا تو غیر متوقع اخراجات کا انتظام کیسے کیا جائے۔'
4 اپنے آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کے لیے وقف شدہ مواد ساتھ لائیں۔
اگرچہ ہر سفر اس امید کے ساتھ شروع ہوتا ہے کہ آپ وہاں پہنچ جائیں گے جہاں آپ کو وقت پر جانا ہے، راستے میں اپنے ریسنگ دماغ کو سست کرنے میں کچھ بھی غلط نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے، ایسے مواد تک رسائی حاصل کرنا کبھی بھی آسان نہیں تھا جو خاص طور پر آپ کو آرام کرنے میں مدد دے، چاہے آپ کیسے سفر کر رہے ہوں۔
'گائیڈڈ مراقبہ کا استعمال، گراؤنڈنگ مشقیں، یا پرسکون موسیقی سننا جب آپ خاص طور پر پریشان یا پریشانی محسوس کر رہے ہوں تو آپ کو دوبارہ منظم کرنے یا آپ کی توجہ ہٹانے میں مدد مل سکتی ہے،' کہتے ہیں۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ ٹیلر گوٹیر . 'ان طریقوں کے لیے بہت ساری ایپس، پوڈکاسٹ، یوٹیوب ویڈیوز، اور Spotify پلے لسٹس موجود ہیں۔ ان پر تحقیق کرنا یقینی بنائیں اور اپنے سفر سے پہلے اپنے پسندیدہ ڈاؤن لوڈ کریں، تاکہ آپ سب سے زیادہ مددگار تک آسانی سے رسائی حاصل کر سکیں خواہ آپ بیرون ملک ہوں یا کسی پر ہوائی جہاز'
مزید سفری مشورے براہ راست آپ کے ان باکس میں ڈیلیور کرنے کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
5 سمجھیں کہ آپ کی پریشانی کو کیا متحرک کرتا ہے۔
اگرچہ آپ کے بیگ پیک کرنے اور سڑک پر آنے کا مجموعی عمل اضطراب کا باعث بن سکتا ہے، لیکن عام طور پر ایسے مخصوص لمحات ہوتے ہیں جو تناؤ کی سنگین لہر کو جنم دے سکتے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بالکل اس بات کی نشاندہی کرنا کہ آپ کو کس چیز کے کنارے پر کھڑا کرتا ہے اس مسئلے سے نمٹنے کی طرف ایک اہم قدم ہوسکتا ہے۔
'آپ کے سفر سے پہلے یہ جاننے کی پوری کوشش کرنا کہ آپ کے اضطراب کا محرک کیا ہے جب آپ کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہو تو آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے کے لئے مہارتوں کو نافذ کرنے میں مدد مل سکتی ہے'۔ بہترین زندگی . 'کچھ عام ہیں ہوائی سفر، لوگوں کا ہجوم، یا غیر مانوس جگہوں کا دورہ۔ آگ لگنے کی طرح، ہم حقیقی ہنگامی صورتحال سے پہلے 'مشقوں' کے ساتھ تیاری کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے سفر سے پہلے، کم تناؤ کے اوقات میں مہارتوں کی مشق کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ ، جو انہیں دوسری فطرت کی طرح محسوس کرنے کی اجازت دے گا جب آپ کو ان تک سب سے زیادہ رسائی کی ضرورت ہو۔'
6 سڑک پر آنے سے پہلے ایک مثبت ذہنیت تیار کریں۔
ہماری جسمانی تندرستی کی طرح، دماغی صحت کے لیے ایک آزمائشی اور سچے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی انفرادی ضروریات کے لیے موزوں ہو۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ ایسے رویوں اور عادات پر توجہ مرکوز کر کے کامیابی کے لیے خود کو تیار کرنا ممکن ہے جو آپ کو مجموعی طور پر زیادہ مضبوط اور تیار محسوس کرنے میں مدد فراہم کر سکتی ہیں۔
ٹولسن کا کہنا ہے کہ 'ایک سب سے اہم کام جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے پرسکون رہنا اور مثبت ذہنیت کو برقرار رکھنا۔' 'جب ہم سفر کے بارے میں فکر مند ہو جاتے ہیں، تو یہ ہمیں جسمانی طور پر بیمار محسوس کرنے اور نقصان دہ طریقوں سے کام کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ سفر کرنے سے پہلے جسمانی اور جذباتی طور پر اپنا خیال رکھنا ضروری ہے- باقاعدگی سے ورزش کرنا، متوازن کھانا کھانا، اور کافی نیند لینے سے مدد ملے گی۔ اپنے دماغ اور جسم کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں۔ بالآخر، سفر کے ارد گرد اضطراب کے ذرائع کو کم کرنے کے لیے متحرک ہو کر، آپ کم تناؤ اور زیادہ اعتماد کے ساتھ اپنے سفر سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔'
اسے آگے پڑھیں: تناؤ سے پاک سفر کے لیے امریکہ میں 10 بہترین سبھی شامل ہونے والے ریزورٹس .
7 اپنے سفر سے پہلے اور اس کے دوران مدد حاصل کریں۔
یہاں تک کہ محتاط منصوبہ بندی کے باوجود، سفر کی پریشانی اب بھی کچھ لوگوں کے لیے بہت زیادہ ہو سکتی ہے جو کسی بیرونی مدد کے بغیر برداشت کر سکتی ہے۔ ان معاملات میں، اہل مدد حاصل کرنا آپ کو مشکل لمحات سے گزرنے اور طویل مدتی مسائل کو حل کرنے میں مدد کرنے کا بہترین جواب ہو سکتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'اگر آپ سفر کے دوران پریشانی میں مبتلا ہونے کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے سفر سے پہلے معاونت کے لیے معالج کے ساتھ کام کرنا یقینی بنائیں' کارلی کلینی ، ایم ڈی، اے لائسنس یافتہ ماہر نفسیات سیٹل میں مقیم، بتاتا ہے بہترین زندگی . 'اس کے علاوہ، بے چینی کے عارضے میں مبتلا لوگوں کے لیے بہت سے آن لائن وسائل اور سپورٹ گروپس دستیاب ہیں۔ یہ جان کر کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ مدد کے لیے رابطہ کر سکیں گے، آپ کو ان کاموں کو آگے بڑھانے کے لیے اعتماد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ وہ خوفناک ہیں!'
8 وقت کے ساتھ اپنی پریشانی پر کام کریں۔
دماغی صحت کے بہت سے پہلوؤں کی طرح، بے چینی کے مسائل وقت کے ساتھ ساتھ آتے اور جاتے ہیں، اور ہر شخص اس کے اپنے علاج کو مختلف طریقے سے پروسیس کرتا ہے۔ کچھ معاملات میں، یہ سب سے بہتر ہو سکتا ہے کہ آہستہ آہستہ تشریف لے جائیں کہ آپ کو کس چیز سے تناؤ ہے اور وقت گزرنے کے ساتھ ان کا تدارک کریں۔ اور جب کہ سفری پریشانی سے چھٹکارا پانے کے لیے کوئی جادوئی گولی موجود نہیں ہے، ماہرین کا مشورہ ہے کہ اس سے تھوڑا سا نمٹنا اسے اپنے پیچھے رکھنے میں بامعنی پیش رفت کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔
'ایکسپوزر تھراپی کے محتاط استعمال کے ذریعے، آپ فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز سے بے چینی پیدا ہوتی ہے، اسے کیسے توڑا جائے۔' لائسنس یافتہ تھراپسٹ سٹیفنی گلبرٹ کہتے ہیں. 'مثال کے طور پر، ہو سکتا ہے کہ اڑان آپ کو پریشان کر دے، اس لیے آپ تین مربوط پروازوں کے سفر کے بجائے ایک گھنٹے کی براہ راست پرواز کی بنیاد پر پہلا سفر منتخب کرتے ہیں۔ اور لمبا فاصلہ طے کریں۔'
زچری میک زیک ایک آزاد مصنف ہے جو بیئر، شراب، خوراک، اسپرٹ اور سفر میں مہارت رکھتا ہے۔ وہ مین ہٹن میں مقیم ہے۔ پڑھیں مزید
