ہم میں سے بہت سے لوگ منتظر ہیں۔ چھٹی کا موسم سارا سال. اس سے قطع نظر کہ آپ کیا مناتے ہیں یا اگر آپ بالکل بھی مناتے ہیں، سال کے اس وقت کی تعریف احسان اور احسان سے کی جاتی ہے۔ لیکن ان مثبت احساسات کے ساتھ، کچھ لوگوں کے لیے چھٹیوں کا موسم بھی دباؤ کا شکار ہو سکتا ہے۔ تحائف پر پیسہ خرچ کرنا، جشن کی تیاری کرنا، اور خاندان کے ساتھ اکٹھے ہونا یہ سب دباؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔
'زیادہ تر لوگ، یہاں تک کہ وہ لوگ جو اپنے گھروں کو اس وقت سجانا شروع کر دیتے ہیں جب وہ چال یا علاج کرنے والوں کے لئے لائٹ بند کرتے ہیں، چھٹیاں فطری طور پر دباؤ والی محسوس ہوتی ہیں۔ اور، جو لوگ اضطراب یا ڈپریشن کا شکار ہیں، ان کے لیے یہ احساسات بڑھ سکتے ہیں،' بیتھ ریبارسکی ، پی ایچ ڈی، باہمی رابطے کے پروفیسر الینوائے اسپرنگ فیلڈ یونیورسٹی میں بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . وہ یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ سال کا یہ وقت بھی 'غیر حقیقی توقعات' کے ساتھ آتا ہے جو 'کمپاونڈنگ پریشر' پیدا کرتی ہے۔
کلینیکل سائیکاٹرسٹ کارلا میری مینلی ، پی ایچ ڈی، مصنف خوف سے خوشی ، اس حقیقت کی طرف اشارہ کرتا ہے کہ تعطیلات مختلف لوگوں کے لیے مختلف قسم کے تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں، چاہے وہ مالی مسائل، خاندانی دباؤ، یا تنہائی سے ہو۔
اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ تعطیلات آپ کو کام کرنے دیتی ہیں یا منفی یادوں کو متحرک کرنے کا رجحان رکھتی ہیں تو پڑھیں۔ ہم نے معالجین سے کہا ہے کہ وہ اگلے چند مہینوں میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے کچھ حکمت عملیوں کا خاکہ تیار کریں۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ اس چھٹی کے موسم میں آپ کس طرح تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔
متعلقہ: 'سمل واک' لینے سے تناؤ کم ہوتا ہے اور آپ کا موڈ بڑھتا ہے — اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے۔ .
1 اپنے تحفے کو ایڈجسٹ کریں۔
شاید چھٹیوں کا سب سے زیادہ تناؤ پیدا کرنے والا جزو تحفہ دینا ہے۔ نہ صرف آپ کو اپنی فہرست میں شامل ہر ایک کے لیے تحفہ لینے کی ضرورت ہے، بلکہ آپ کو ان کے لیے ادائیگی بھی کرنی ہوگی۔ اسی لیے کچھ معالجین تجویز کرتے ہیں کہ آپ اس سال خریداری کے طریقے کو تبدیل کریں۔
مینلی کا کہنا ہے کہ 'اگر تحفے کی فہرستیں (اور جو بل وہ بناتے ہیں) آپ کو افسردہ یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔' 'شاپنگ مالز، ڈرائیونگ، اور چھٹیوں کی افراتفری بھی تناؤ کی سطح کو بڑھاتی ہے! مادی اشیاء پر توجہ کم کرکے اور خاندان اور دوستوں پر توجہ بڑھا کر، موڈ کے نتائج میں قدرتی اضافہ ہوتا ہے۔ جب آپ کے پاس بل کم ہوتے ہیں اور زیادہ وقت ہوتا ہے تو یہ ایک جیت ہے۔ ان کے ساتھ جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔'
اسی طرح، آپ اپنے لیے ایک سخت بجٹ بھی ترتیب دے سکتے ہیں جس پر آپ قائم رہیں گے، یا تحفے کے تجربات بھی۔
'بھتیجے کو آئس کریم پر لے جاؤ۔ اپنی ماں کو پارک میں صبح کی سیر پر لے جاؤ۔ کسی دوست کو کچھ مفنز بنائیں۔ نیت سے گفٹ دینا۔' کیری روز , طلاق کوچ اور کے بانی سن اپ کوچنگ ایل ایل سی ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .
اگر آپ آنگن کر سکتے ہیں تو خواب دیکھیں۔
2 جب آپ کو ضرورت ہو تو 'نہیں' کہیں۔
تعطیلات میں اتحاد کے احساس کی وجہ سے، بعض اوقات آپ کی ذاتی حدود کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے۔ تاہم، معالجین کے مطابق، جب آپ کو سال کے اس وقت بھی لاگو کرنے کی ضرورت ہو تو 'نہیں' کہنا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'اگر 'ہاں' کہنے سے اکثر افسردگی، اضطراب یا تناؤ کا احساس پیدا ہوتا ہے، تو 'نہیں' کہنا سیکھیں،' مینلی تجویز کرتا ہے۔ 'یہ جاننا اچھی بات ہے کہ درخواستوں اور دعوتوں کو کب ٹھکرا دیا جائے ایک شائستہ، پھر بھی ٹھوس طریقے سے۔ اگر آپ ہمیشہ 'کرنے والے' ہوتے ہیں، تو جس جگہ کو آپ کھلا چھوڑ دیتے ہیں اسے کسی ایسے شخص کے ذریعہ پکڑا جا سکتا ہے جو دوسری صورت میں آگے نہیں بڑھا تھا۔ خاص طور پر تعطیلات کے دوران، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ زیادہ ضروری نہیں کہ بہتر ہو! صحت مند حدود کو برقرار رکھنا سیکھنے سے، آپ کے تناؤ کی سطح کم ہو جائے گی۔'
Ribarsky یہ بھی کہتے ہیں کہ آپ ایسے تجربات سے باہر نکل سکتے ہیں جو آپ کی خدمت نہیں کرتے ہیں۔
'اپنی بھابھی کی سفید ہاتھی پارٹی میں جانے کا دل نہیں لگتا؟ 'نہیں' کہنے میں طاقت ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'آپ کو کوئی بہانہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے - صرف ایک سادہ سا، 'میرے بارے میں سوچنے اور مجھے شامل کرنے کے لیے آپ کا شکریہ، لیکن میں یہ نہیں کر سکتا۔''
متعلقہ: ہمیشہ مثبت رہنے کے لیے 9 اثبات .
3 اپنی لڑائیوں کا انتخاب کریں۔
تعطیلات ایک ایسا وقت بھی ہو سکتا ہے جب خاندان اور دوست دوبارہ مل جاتے ہیں — جن میں سے کچھ ایک جیسے خیالات یا عقائد کا اشتراک نہیں کر سکتے ہیں۔ اپنے تناؤ کو کم سے کم رکھنے کے لیے، یاد رکھیں کہ ہر چیز میں لڑائی نہیں ہونی چاہیے۔
'میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ کو اپنے موقف پر قائم نہیں رہنا چاہئے اور اپنی رائے کو سنا نہیں دینا چاہئے، لیکن بعض اوقات ایسی بحث کرنے کے لئے بہتر جگہیں اور اوقات ہوتے ہیں جو آپ واقعی چاہتے ہیں / کرنے کی ضرورت ہے،' ریبارسکی بتاتے ہیں۔
4 الکحل اور کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
یہ خاص طور پر مشکل ہے، کیونکہ چھٹیوں کے بہت سے پروگراموں میں الکوحل والے مشروبات شامل ہوتے ہیں اور ہو سکتا ہے کہ آپ صبح سویرے بہت زیادہ دیکھ رہے ہوں۔ لیکن کے مطابق ایبی سنگمسٹر ، معالج ، پیشہ ورانہ اور والدین کے برن آؤٹ کوچ، اور Evolving Whole کے بانی، ان عادات پر نظر رکھنا آپ کو اس مصروف وقت میں مزید 'گراؤنڈ' رکھ سکتا ہے۔
'ہو سکتا ہے کہ آپ سیزن کی تیاری کے لیے بھاگ دوڑ کر رہے ہوں اور زیادہ گھنٹے کام کر رہے ہوں لیکن زیادہ کافی یا دیگر کیفین پینے سے پریشانی اور تناؤ بڑھ سکتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی .
چھٹیوں کے جذبے کے بارے میں، سنگمسٹر کہتے ہیں، 'شراب ایک ایسا طریقہ ہو سکتا ہے جو کچھ لوگ جشن مناتے ہیں، لیکن جب یہ محدود نہیں ہے، تو یہ چھٹیوں کے کامیاب اور خوشگوار موسم کا زوال ہو سکتا ہے۔ تناؤ، کام، خاندانی حرکیات، اور اس سے نمٹنے کے لیے الکحل کا استعمال برن آؤٹ اس چھٹی کے موسم کو تباہ کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ جتنی زیادہ شراب، اتنا ہی زیادہ تناؤ۔'
متعلقہ: پرسکون اور خوش محسوس کرنے کے 10 طریقے (جو مراقبہ نہیں ہیں)
5 متوازن غذا کھائیں اور متحرک رہیں۔
اسی طرح، آپ یہ یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ صحیح کھا کر اور حرکت کر کے اپنے جسم کی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ معالجین کے مطابق، آپ کو چھٹیوں کے پورے موسم میں یہ کرنا چاہیے — نئے سال تک انتظار نہیں کرنا چاہیے۔
'متوازن غذا اور ورزش کا معمول برقرار رکھیں،' کورٹنی ہبشر ، لائسنس یافتہ دماغی صحت کے مشیر، LCPC، NCC، کا گراؤنڈ ورک سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'تعطیلات کے دوران ضرورت سے زیادہ فائدہ اٹھانا آسان ہے، لیکن صحت مند عادات کو برقرار رکھنے سے تناؤ کی سطح اور پچھتاوے کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔'
مینلی اس تحقیق کی طرف بھی اشارہ کرتا ہے جس میں پایا گیا ہے کہ چینی اور پروسیسرڈ فوڈ دراصل تناؤ میں حصہ ڈال سکتے ہیں اور پارٹیوں سے پہلے پانی پینے اور صحت بخش ناشتے کی سفارش کرتے ہیں۔
مینلی نے مزید کہا، 'چھٹیوں کے دوران خوش رہنا پسند کرنا فطری ہے، لیکن مٹھائیوں اور پراسیسڈ فوڈز کے استعمال کو محدود کرنے سے آپ کو جذباتی اور جسمانی طور پر اچھی حالت میں رکھنے میں مدد ملے گی۔ جب ممکن ہو، اپنی چھٹیوں کی پلیٹ کو اضافی تازہ سبزیوں کے ساتھ بھریں۔ تازہ پھل، اور مٹھی بھر گری دار میوے!'
6 تنہائی کو نظر انداز نہ کریں۔
بہت سے لوگوں کے لیے، تعطیلات ایک ایسا وقت ہوتا ہے جو تنہا یا الگ تھلگ محسوس کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر خاندان یا دوست قریب میں نہ ہوں۔ یہ صرف ایک عنصر ہے جو تناؤ میں حصہ ڈال سکتا ہے، جس سے یہ سب کچھ زیادہ اہم ہو جاتا ہے۔
مینلی کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ چھٹیوں کے دوران تنہا محسوس کر رہے ہیں، تو مدد کے لیے پہنچیں۔ خاندان کے کسی فرد کو کال کریں، کسی دوست تک پہنچیں، یا اپنے دوستوں کو گیم کھیلنے کے لیے مدعو کریں،' مینلی کہتے ہیں۔ 'بہت سے لوگوں کے ساتھ تعطیلات کا تنہا سامنا کرنا پڑتا ہے، دوسروں کے ساتھ رابطہ قائم کرنے کے لیے اس تک پہنچنا ضروری ہے - اس بات کے امکانات ہیں کہ آپ کا کوئی جاننے والا بھی تنہا محسوس کر رہا ہو۔'
اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ غم یا نقصان کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو ایسا محسوس نہ کریں کہ آپ کو ضرورت سے زیادہ جشن منانے کی ضرورت ہے۔
اپنے بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا تحفہ۔
'اگر آپ غم سے نبردآزما ہیں، گمشدہ کنبہ کے ممبران جو گزر چکے ہیں، یا جو رشتے ختم ہو چکے ہیں، تو اپنے آپ کو کچھ کرنے پر مجبور نہ کریں جو آپ نہیں کرنا چاہتے۔ جشن منانے کا احساس نہیں کرتے؟ یہ ٹھیک ہے! لیکن، خاندان اور دوستوں پر واضح کریں کہ وہ اس وقت کے دوران آپ کی بہترین مدد کیسے کر سکتے ہیں،' ریبارسکی کہتے ہیں۔ 'میری ماں کے گزر جانے کے بعد پہلی کرسمس، میرے سوتیلے والد اور میں نے اپنے آپ کو گھریلو منصوبوں سے گھیر لیا تاکہ ہمارے ہاتھوں اور دماغوں کو مصروف رکھا جا سکے اور ہمارے روایتی چھٹی کے کھانے کو چھوڑ دیا کیونکہ یہ ٹھیک محسوس نہیں ہوتا تھا۔'
متعلقہ: 11 کیلوری جلانے والی سرگرمیاں جو ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتی ہیں۔ .
7 اپنے کام کی فہرست کو کم کریں۔
تعطیلات کا ایک اور عام جزو کبھی نہ ختم ہونے والی فہرست ہے۔ یہ اپنے آپ میں تناؤ کا باعث ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ کو اپنی چیک لسٹ کو صرف ضروری اشیاء پر رکھنا چاہیے۔
'اگر آپ کے واقعات اور کاموں کی فہرست آپ کو نیچے لا رہی ہے، تو اپنی فہرست کا معروضی طور پر تجزیہ کریں،' مینلی نے مشورہ دیا۔ 'اس بات کا تعین کریں کہ آپ کن تحائف، کاموں اور خریداری کی اشیاء کو آسانی سے ہٹا سکتے ہیں۔ جب سب کو خوش کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو تناؤ بڑھ جاتا ہے کیونکہ فہرستیں غیر ضروری اور بوجھل ہو جاتی ہیں۔ غیر ضروری اشیاء کو چھوڑنے کی کوشش کریں جو آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو کرنا چاہئے، اور ان چیزوں کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔'
8 نامکملیت کو گلے لگائیں۔
پورے بورڈ میں، معالجین نے یہ تسلیم کرنے کی اہمیت کو نوٹ کیا کہ ہر چیز کامل نہیں ہوگی۔
'آپ کے خیال کو چھوڑ کر تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ کامل چھٹی،' مینلی کہتے ہیں۔ لہذا، اپنی توقعات کو کم کریں اور اس بات پر توجہ مرکوز کریں کہ آپ واقعی پر سکون محسوس کرتے ہیں — اور پھر کامل ہونے کی ضرورت محسوس کیے بغیر اس میں سے زیادہ کام کریں۔'
ہبشر آپ کے چھٹیوں کے موسم کو پہچاننے کی اہمیت کو بھی اجاگر کرتا ہے کہ ہو سکتا ہے ہر وقت منصوبہ بندی کے لیے بالکل ٹھیک نہ ہو۔ بدلے میں، یہ آپ کو 'غیر حقیقی توقعات کو پورا کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے بامعنی یادیں بنانے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے،' وہ کہتی ہیں۔
خوابوں میں deja vu
متعلقہ: ریٹائرمنٹ میں ہر روز مضحکہ خیز خوشی محسوس کرنے کے 8 اثبات .
9 جان بوجھ کر ہو۔
تعطیلات کے دوران تناؤ سے نمٹنے کے لیے ایک اور اہم حربہ جان بوجھ کر ہے۔ لیزی ریس ، ریکی ماسٹر، شفا دینے والا، اور بانی جادو حقیقی شفا ہے۔ ، نوٹ کرتا ہے کہ آپ صبح کے وقت سب سے پہلے 'دن کے لیے ٹون پر مبنی ارادہ سیٹ' کر سکتے ہیں۔
'ایک ٹون پر مبنی ارادہ وہ مقصد نہیں ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں، بلکہ اس لہجے، جذبات، یا نقطہ نظر کا ایک سادہ اعتراف یا اعلان ہے جسے آپ اپنے دن کا موضوع بنانا چاہتے ہیں،' وہ بتاتی ہیں۔ 'یہ ارادہ کسی بھی صورت حال پر لاگو کیا جا سکتا ہے.'
آپ اپنی اقدار کے ساتھ جان بوجھ کر بھی ہو سکتے ہیں، جس سے آپ کو تعطیلات کے دوران اپنے لیے بہترین عمل کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی۔
روز کا کہنا ہے کہ 'اگر آپ مستقل طور پر اپنی اقدار سے باہر رہ رہے ہیں، تو یہ تھکا دینے والا، غیر مستند اور پائیدار نہیں ہے۔' 'اگر آپ کمیونٹی کی قدر کرتے ہیں، تو آپ جان بوجھ کر چھٹیاں دوسرے لوگوں کے ساتھ گزارنا چاہیں گے۔ اگر آپ عقیدے کو اہمیت دیتے ہیں، تو ہو سکتا ہے کہ آپ کسی مذہبی یا روحانی خدمت کو اپنانا چاہیں یا چھٹیوں کے آس پاس مشق کریں۔ اگر آپ ایڈونچر کو اہمیت دیتے ہیں، تو آپ چاہیں گے۔ بیرونی گھومنے پھرنے کا منصوبہ بنانا۔ عام طور پر، اپنی اقدار کو اپنانا تناؤ کو کم کرنے کا ایک قدرتی طریقہ ہے۔'
10 اپنے لیے وقت نکالیں، جو کچھ بھی نظر آئے۔
جب بات تناؤ کو کم کرنے کی ہو، تو اپنے آپ کا خیال رکھنا بھی ضروری ہے، چاہے وہ ورزش کے ذریعے ہو، اپنی پسندیدہ پلے لسٹ سننا ہو، یا مراقبہ ہو۔
جینس ہالینڈ ، لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ، ٹراما کوچ، اور دی کریجئس وومن کی بانی، سپا ڈے کے ذریعے اپنے آپ کو کچھ 'میرے' وقت کے ساتھ برتاؤ کرنے کی تجویز کرتی ہیں، چاہے آپ ایک عجیب اپائنٹمنٹ بک کرائیں یا گھر پر اپنے آپ کو لاڈ کریں۔
ہالینڈ کا کہنا ہے کہ 'اپنے کیلنڈر کو دیکھیں اور جان بوجھ کر کچھ سپا وقت کی منصوبہ بندی کریں، خاص طور پر ایسے واقعات کے بعد جب آپ کو بہت زیادہ تناؤ محسوس ہوتا ہے (ہم آپ کو دیکھ رہے ہیں، دفتر کی چھٹیوں کی پارٹی)'۔ 'اگر آپ ہوٹل کے سپا میں کچھ وقت بک کر سکتے ہیں، تو بہت اچھا! اگر یہ بجٹ میں نہیں ہے، تو اپنے مقامی ادویات کی دکان پر جائیں اور اپنا پسندیدہ خوشبو والا صابن چنیں، چہرے کا ماسک لیں، اور نیل پالش کے نئے رنگ میں خوش ہوں۔ اکیلے یا دوستوں کے ساتھ اپنا سپا دن بنائیں، جو بھی آپ کو سب سے زیادہ خوشی دیتا ہے۔'
وہ مزید کہتی ہیں، 'آپ حیران رہ جائیں گے کہ کس طرح سیزن کے دوران اہم مقامات پر اپنے لیے چند گھنٹے لگانے سے آپ کی توانائی بڑھے گی اور کورٹیسول کم رہے گا۔'
متعلقہ: سائنس کے مطابق 7 حیرت انگیز طور پر آسان چیزیں جو آپ کو خوش محسوس کریں گی۔ .
11 ہنسو!
تعطیلات کے دوران تناؤ کو کم کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ ہنسیں اور لطف اندوز ہوں۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو ہنسی اور خوشی اکثر راستے کے کنارے گرتے ہیں — لیکن یہ سیزن کے دو ستون ہیں!
مینلی کا کہنا ہے کہ 'ہنسی کے فوائد نیورو بائیولوجی کے شعبے میں اچھی طرح سے دستاویزی ہیں، لیکن آپ کو یہ بتانے کے لیے تحقیق کی ضرورت نہیں ہے کہ ہنسنا بہت اچھا لگتا ہے۔' 'ہنسی تناؤ کے پٹھوں کو آرام دیتی ہے اور یہاں تک کہ بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔ جب ہم ہنستے ہیں تو جسم میں اینڈوجینس اوپیئڈز خارج ہوتے ہیں، اور قدرتی طور پر سکون اور خوشی کے احساسات پیدا ہوتے ہیں! چھٹیوں کے دوران ہنسی کے تناؤ سے نجات کے فوائد سب سے زیادہ اہم ہوتے ہیں!'
مینلی ایک کامیڈی دیکھنے یا بورڈ گیم لانے کی تجویز کرتا ہے جس سے آپ اور آپ کا خاندان لطف اندوز ہوتا ہے، جب کہ ہالینڈ دوستوں کے ساتھ گروپ چیٹ شروع کرنے یا ایک مضحکہ خیز YouTube یا Instagram اکاؤنٹ دیکھنے کی تجویز کرتا ہے جو آپ کو ہنسانے کے لیے جانا جاتا ہے۔
مزید فلاح و بہبود کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں پہنچایا جائے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
