جب کام کرنے کی بات آتی ہے تو انتخاب کی ایک بہت بڑی تعداد موجود ہے۔ کم شدت کے اختیارات یوگا یا پیلیٹس کی طرح، زیادہ شدید متبادلات، جیسے دوڑنا یا اورنج تھیوری کلاس۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو بھی انتخاب کرتے ہیں، اس میں کام کرنے میں وقت لگتا ہے — اور اگر آپ پہلے سے ہی ورزش سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں، تو اسے برقرار رکھنا بہت زیادہ مشکل ہے۔ کیا یہ آپ کی طرح لگتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، یقین رکھیں کہ ماہرین کا کہنا ہے کہ بہت ساری کیلوری جلانے والی سرگرمیاں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جو بالکل بھی ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتے ہیں۔
'فعال رہنے کے لیے ہمیشہ کسی مشین، جم میں، یا یہاں تک کہ کوئی ایسی چیز نہیں ہونی چاہیے جس کی آپ جان بوجھ کر منصوبہ بندی کریں اور ڈھانچے'۔ راہیل میک فیرسن ، مصدقہ طاقت اور مشروط ماہر (CSCS)، CPT، اور مصنف پر گیراج جم کا جائزہ ، کا کہنا ہے کہ. 'خاص طور پر اگر آپ اپنے جسم کو زیادہ حرکت دینے کی کوشش کر رہے ہیں یا صرف زیادہ فعال ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، تو اپنے دن میں قدرتی، پیداواری سرگرمی کو شامل کرنے سے آپ کی صحت اور تندرستی میں بہت فرق پڑتا ہے۔'
خواب میں کسی سے بھاگنا
میک فیرسن، جو خواتین کی صحت کے کوچ اور درد سے پاک کارکردگی کے ماہر بھی ہیں، نوٹ کرتے ہیں کہ آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں آپ کے یومیہ توانائی کے اخراجات (TDEE) میں اضافہ شامل ہے — اور ایسا کرنے کے لیے، آپ کو ClassPass میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے یا ان پرانے کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ورزش کی ڈی وی ڈی
وہ کہتی ہیں، 'خوش قسمتی سے، آپ کے TDEE کو بڑھانے کے کئی طریقے ایک منظم ورزش کا معمول نہیں بناتے ہیں۔'
اگر آپ ورزش کے لیے مختلف آپشنز تلاش کر رہے ہیں، تو 11 ایسی سرگرمیوں کے لیے پڑھیں جو آپ کر سکتے ہیں—یا پہلے ہی کر رہے ہیں—اپنی روزانہ کیلوری جلانے کے لیے۔
متعلقہ: خاموش چہل قدمی صحت کا تازہ ترین رجحان ہے جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے۔ .
1 باغبانی
یقین کریں یا نہ کریں، آپ کا ایک پسندیدہ مشغلہ درحقیقت آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
میک فیرسن کا کہنا ہے کہ 'باغبانی نہ صرف فعال رہنے کا ایک طریقہ ہے، بلکہ یہ ایک خوش کن مشغلہ بھی ہے جو علاج اور تناؤ کو دور کرتا ہے۔' 'آپ جو باغبانی کرتے ہیں اس پر منحصر ہے، آپ اپنے صحن کی ظاہری شکل کو بہتر بناتے ہوئے اور نتیجہ خیز تفریح سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ایک شاندار ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔'
میک فیرسن نوٹ کرتا ہے کہ بیٹھنا، اٹھانا، اٹھانا، اور اپنے بازوؤں کے ساتھ کام کرنا یہ سب باغبانی کے ساتھ شامل ہیں — اور آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہوئے پٹھوں کی برداشت پیدا کر سکتے ہیں۔
2 گھر کی صفائی
گھر کی دیکھ بھال روزمرہ کی زندگی کا ایک حصہ ہے - چاہے آپ اسے پسند کریں یا نہ کریں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ کچھ اضافی کیلوریز بھی جلا سکتا ہے؟
میک فیرسن کا کہنا ہے کہ 'اپنے گھر کو صاف کرنا فعال ہونے کے سب سے زیادہ نتیجہ خیز طریقوں میں سے ایک ہے۔ 'کام کاج کے لیے وقت تلاش کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ کل وقتی کام کرتے ہیں یا آپ کے بچے ہیں۔ - فہرست کرو۔'
باغبانی کی طرح، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا دے گا، یعنی آپ اپنے TDEE کو بڑھانے کے لیے اسے کارڈیو کے طور پر شمار کر سکتے ہیں۔
میک فیرسن نے مزید کہا کہ 'صفائی کے دوران آپ کی بہت سی حرکتیں فعال طاقت اور استحکام پیدا کرتی ہیں۔' 'آپ حرکت کے تمام طیاروں میں کام کرتے ہیں، اپنے کور کو موڑنے، موڑنے، اٹھانے اور اسکواٹ کے لیے باندھتے ہیں۔'
کیسے پتہ چلے کہ لڑکا پسند کرتا ہے۔
متعلقہ: سائنس کا کہنا ہے کہ ایک دن میں صرف 3،867 قدم کیوں چلنا آپ کی ضرورت ہے۔ .
3 اپنے کتے کے ساتھ کھیلنا
چار ٹانگوں والے دوست کے ساتھ کچھ وقت گزارنا کون پسند نہیں کرتا؟ اگر آپ کے گھر میں کتا ہے، تو اس کے ساتھ کھیلنے سے ان کی توانائی کا کچھ حصہ جلانے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آپ کیلوریز جلانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔
جینا نیوٹن ، CPT اور مجموعی جسمانی کوچ ، خاص طور پر ٹگ آف وار کے ایک کھیل کی تجویز کرتا ہے، جو بہت اچھا بنیادی کام ہوسکتا ہے۔
'جب آپ یہ کر رہے ہیں تو، اپنے گھٹنوں میں ہلکا سا موڑ کے ساتھ اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں،' وہ بتاتی ہیں۔ 'ٹگ کھیلتے ہوئے، اپنے کور کو ہر ممکن حد تک مضبوط رکھیں، [اور] آپ واقعی اسے اپنے ترچھے اور نچلے ایبس میں محسوس کریں گے۔'
نیوٹن کا کہنا ہے کہ اگر آپ کا کتا ٹگ آف وار میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے، تو آپ انہیں سیر پر بھی لے جا سکتے ہیں۔
'اپنے آپ کو تازہ ہوا حاصل کریں … اور ہر قدم کے ساتھ زمین سے جڑیں — ورزش اور ذہن سازی!' وہ شامل کرتی ہے.
4 پتے جھاڑنا
موسم خزاں کے دوران، پتیوں کو جھنجھوڑنا اکثر معمولی کام کے طور پر دیکھا جاتا ہے، لیکن اگر آپ اپنا نقطہ نظر بدلتے ہیں، تو یہ آپ کی دن بھر کی ورزش بھی ہو سکتی ہے۔ نیوٹن کے مطابق، بیلچہ چلانے اور جھاڑو دینے کے لیے بھی یہی ہے۔
وہ کہتی ہیں، 'اگر آپ اپنی شکل برقرار رکھتے ہیں، تو آپ یقیناً بیلچہ چلا کر پسینہ بہا سکتے ہیں۔'
متعلقہ: ماہرین کا کہنا ہے کہ 4 غذائیں جو وزن میں کمی کے ہارمون کو اوزیمپک کی طرح بڑھاتی ہیں۔ .
5 اپنے بچوں یا پوتے کے ساتھ کھیلنا
اگر آپ کے بچے یا پوتے ہیں، تو آپ جانتے ہیں کہ عام طور پر ان کے پاس ہر روز خرچ کرنے کے لیے بہت زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ لہذا، اگر آپ ان کے ساتھ معیاری وقت کو اپنی ورزش کے طور پر پیش کرتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو اور بچوں پر احسان کر رہے ہوں گے۔
میک فیرسن کا کہنا ہے کہ 'خاندانی وقت میں فٹ کرنا ان مصروف دنوں میں بظاہر ناممکن کاموں میں سے ایک ہے، لیکن یہ بہت فائدہ مند اور پورا کرنے والا ہے۔' 'اس کے علاوہ، کھیل دماغی صحت کے لیے اہم ہے اور تناؤ، ڈپریشن، اور اضطراب کی علامات کو کم کرتے ہوئے تعلقات کو بڑھاتا ہے۔'
وہ ایک مقامی پارک میں گھومنے پھرنے، ٹیگ کا کھیل کھیلنے، یا بچوں کو 'کچھ بہترین کارڈیو کے لیے' ریس کے لیے چیلنج کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔
'اگر آپ اس وقت کے دوران زیادہ منظم فٹنس چاہتے ہیں، تو آپ سپرنٹ کر سکتے ہیں، بندر کی سلاخوں سے پل اپ کر سکتے ہیں، یا ہر اسٹیشن پر مشقوں کے ساتھ رکاوٹ کا کورس بنا سکتے ہیں،' میک فیرسن کہتے ہیں۔
اپنی لڑکی سے خوبصورت باتیں
6 نقل و حمل کے طور پر پیدل چلنا یا بائیک چلانا
پیدل چلنا اور بائیک چلانا دونوں ہی ورزش کی بہترین شکلیں ہیں، لیکن اگر آپ انہیں کر رہے ہیں۔ صرف کام کرنے کے طریقے کے طور پر، یہ ایسا محسوس کرنا شروع کر سکتا ہے: کام۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، میک فیرسن انہیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں ایک اور طریقے سے شامل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
'ٹرانسپورٹیشن کے لیے پیدل چلنے اور بائیک چلانے کا بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے اور یہ لوگوں کی صحت اور بہبود میں اہم کردار ادا کرتا ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'ٹریفک کا سامنا کرنے اور ممکنہ طور پر اپنے تناؤ کی سطح کو بڑھانے کے بجائے، باہر جانے کی کوشش کریں، جب تک کہ ایسا کرنا محفوظ ہو، اور آپ کو پوائنٹ A سے پوائنٹ B تک لے جانے کے لیے اپنے جسم کا استعمال کریں۔'
یہ بھی ضروری نہیں ہے کہ یہ آپ کے کام کے سفر تک محدود ہو۔
'آپ کام کرنے کے لیے پیدل یا موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں، دوستوں سے ملنے کے لیے سفر کر سکتے ہیں، یا ملاقاتوں پر جا سکتے ہیں،' میک فیرسن شیئر کرتے ہیں۔ 'چلنا ورزش کی وہ قسم ہے جس کی میں اپنے کلائنٹس کو سب سے زیادہ تجویز کرتا ہوں کیونکہ یہ قابل رسائی اور لطف اندوز ہے، اس سے بازیافت کرنا آسان ہے، اور ان کے روزمرہ کے معمولات میں [آسان] لاگو ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ دل، پھیپھڑوں، جوڑوں کو بہتر بناتا ہے، میٹابولک اور دماغی صحت۔'
متعلقہ: روزانہ چہل قدمی کے لیے خود کو ترغیب دینے کے 8 طریقے .
7 پاور واشنگ
ایک اور 'ورزش' جو آپ گھر سے نکلے بغیر حاصل کر سکتے ہیں وہ ہے پاور واشنگ: نہ صرف آپ کا گھر نظر آئے گا اور بہتر محسوس کرے گا، بلکہ آپ بھی کریں گے!
کے مطابق جوش یارک ، CPT، کے بانی اور CEO GYMGUYZ ، پریشر واشنگ 'آپ کے کور، ٹرائیسپس اور کندھوں پر کام کرتا ہے۔'
پاور واشر نہیں ہے یا جلد ہی کسی میں سرمایہ کاری کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں؟ یارک کا کہنا ہے کہ رولر کے ساتھ پینٹ کرنے سے بھی اسی طرح کے اثرات ہو سکتے ہیں، آپ کے کندھوں اور ٹرائیسپس دونوں پر کام کرنا۔
8 رقص
یہ محسوس کیے بغیر کہ آپ ایسا کر رہے ہیں 'ورک آؤٹ' کرنے کا ایک سب سے دلچسپ طریقہ اپنی پسندیدہ موسیقی اور رقص کو آن کرنا ہے۔
'رقص ایک تفریحی، سماجی سرگرمی ہے جو توازن اور کوآرڈینیشن (موٹر کنٹرول) کو بہتر بناتی ہے، فٹنس کے دو پہلو جو اس کے لیے اہم ہیں۔ عمر رسیدہ بالغوں 'میک فیرسن کہتے ہیں۔' گرنا سب سے عام لیکن تباہ کن خطرات میں سے ایک ہیں جو آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ بڑھتے ہیں اور فریکچر کا سب سے بڑا مجرم ہیں جو آزادی کے نقصان اور صحت کی گرتی ہوئی قیادت کا باعث بنتے ہیں۔
راہیل لوویٹ ، CPT اور مجموعی تحریک کوچ ، نوٹ کرتا ہے کہ ڈانس فٹنس کلاسز بھی حرکت کرنے کے بہترین طریقے ہیں — اور اگرچہ آپ کلاس میں جا رہے ہیں، اگر آپ اس سے لطف اندوز ہوں تو یہ کام کی طرح محسوس نہیں کرے گا۔
'رقص کارڈیو، کوآرڈینیشن اور توازن کے لیے بہت اچھا ہے۔ حرکات/کوریوگرافی پر توجہ مرکوز کرنے سے آپ یہ بھول سکتے ہیں کہ آپ ورزش کر رہے ہیں، خاص طور پر اگر آپ موسیقی سے محبت کرتے ہیں!' Lovitt کہتے ہیں. 'زومبا ایک بہت مشہور ڈانس فٹنس کلاس ہے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے اور آپ کے کولہوں کو حرکت دیتی ہے! بالغوں کے ڈانس کی کلاسیں زیادہ سے زیادہ مقبول ہوتی جا رہی ہیں لہذا اگر آپ نے کبھی بیلے یا ہپ ہاپ یا ٹیپ ڈانس کو آزمانا چاہا ہے تو ایسا کبھی نہیں ہوا ہے۔ ایک بہتر وقت۔'
کتے پر بلی رکھنے کے فوائد
Lovitt بال روم ڈانس کا بھی مشورہ دیتے ہیں 'اگر آپ 1:1 کی ترتیب میں زیادہ آرام دہ ہوں گے'، لیکن نوٹ کرتے ہیں کہ 'مالی طور پر یہ سب سے زیادہ قابل رسائی انتخاب نہیں ہوگا۔'
متعلقہ: 50 بہترین 5 منٹ کی ورزشیں جو کوئی بھی کر سکتا ہے۔ .
9 گھاس تراشنا
ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں جس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، بشمول لان کی کٹائی۔ یہاں تک کہ اگر آپ گرمی کی تیز دھوپ کے نیچے نہیں ہیں، تب بھی آپ اپنے جسم کو حرکت دے رہے ہیں — اور کچھ بھاری مشینری کو آگے بڑھا رہے ہیں۔
نیوٹن کے مطابق، آپ کے لان کے سائز اور شکل پر منحصر ہے، آپ کو آپ کے لیے اپنا کام کاٹنا پڑ سکتا ہے، کیونکہ اس میں 'بہت زیادہ چلنے/ٹانگوں کا کام' شامل ہوگا۔
درحقیقت، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا وزن کتنا ہے اور آیا آپ پاور یا ریل موور استعمال کر رہے ہیں، آپ کر سکتے ہیں۔ کہیں بھی جلا دو صرف 30 منٹ کی کٹائی میں 135 سے 231 کیلوریز۔
10 خریداری
کچھ خوردہ تھراپی حاصل کرنے کا بہانہ کون پسند نہیں کرتا؟ خریداری ایک اور طریقہ ہے جس سے آپ متحرک ہوسکتے ہیں اور کیلوریز جلا سکتے ہیں، کیونکہ آپ صرف اسٹورز اور شاپنگ سینٹرز سے گزر کر اپنے قدم حاصل کر رہے ہیں۔ اس سے بھی بہتر، آپ اکثر بیگ اٹھاتے ہیں یا ایک ہی وقت میں بھاری شاپنگ کارٹ کو آگے بڑھاتے ہیں۔
اس سے بات کرتے ہوئے، ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کے مطابق، 30 منٹ تک ایک کارٹ کے ساتھ کھانے کی خریداری سے 85 سے 126 کیلوریز جل جائیں گی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 تیراکی
سرگرمیوں کی اس فہرست میں سب سے آخر میں جو ورزش کی طرح محسوس نہیں کرتی ہے تیراکی ہے۔ میک فیرسن نے اعتراف کیا کہ تیراکی 'جان بوجھ کر ورزش' ہوسکتی ہے، لیکن یہ بتاتا ہے کہ یہ وہ چیز بھی ہوسکتی ہے جسے آپ صرف تفریح کے لیے کرتے ہیں (کیلوری جلانے والے پہلو کے ساتھ ایک اچھا بونس)۔
' تیراکی قلبی صحت، کولیسٹرول کی سطح، لچک، برداشت، بلڈ پریشر، آرام دل کی شرح ، اور جب بھرپور طریقے سے کام کیا جائے تو جسم کی چربی کو کم کریں،' وہ بتاتی ہیں۔ 'مذاق بنانے کے لیے، اپنے بچوں کے ساتھ ریس پرفارم کرنے کی کوشش کریں، گیند یا واٹر ٹیگ کے ساتھ درمیان میں واٹر پولو یا بندر کھیلنے کی کوشش کریں۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے صحت سے متعلق کوئی اور سوال آتا ہے تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
مزید فٹنس مشورے براہ راست آپ کے ان باکس میں ڈیلیور کرنے کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
