اگر آپ روزانہ چھ یا اس سے زیادہ گھنٹے گزارتے ہیں۔ بیٹھنا یا لیٹنا اور بصورت دیگر آپ کے معمولات میں جسمانی سرگرمی کا فقدان ہے، آپ تعریف کے لحاظ سے، ایک سرکردہ ہیں۔ بیہودہ طرز زندگی . یہ آپ کی صحت اور لمبی عمر پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے، آپ کے قلبی امراض، ٹائپ 2 ذیابیطس اور موٹاپے کے خطرے کو دوگنا کر سکتا ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے مطابق یہ 'بڑی آنت کے کینسر، ہائی بلڈ پریشر، آسٹیوپوروسس، لپڈ ڈس آرڈر، ڈپریشن اور اضطراب کے خطرات کو بھی بڑھا سکتا ہے۔'
اچھی خبر؟ ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ سارا دن بیٹھتے ہیں — آئیے کہتے ہیں کہ ڈیسک جاب کے لیے — منفی اثرات کو دور کرنے اور طویل عرصے تک زندہ رہنے کے طریقے موجود ہیں۔ ماہرین کے مطابق طویل عرصے تک بیٹھے رہنے کے باوجود صحت مند زندگی گزارنے کا طریقہ یہاں ہے۔
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ سارا دن بیٹھنے سے صحت کے 7 سب سے بڑے خطرات .
خواب میں بلی کی علامت
دنیا بھر میں لاکھوں اموات بیہودہ طرز زندگی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
ڈبلیو ایچ او کا کہنا ہے کہ بیٹھنے کی زندگی کا مسئلہ اس سے کہیں زیادہ وسیع ہے جتنا آپ سمجھ سکتے ہیں۔ 'دنیا میں ساٹھ سے 85 فیصد لوگ - ترقی یافتہ اور ترقی پذیر دونوں ممالک سے - بیٹھے ہوئے طرز زندگی کی قیادت کرتے ہیں، جو اسے ہمارے وقت کے زیادہ سنگین لیکن ناکافی طور پر حل کرنے والے عوامی صحت کے مسائل میں سے ایک بناتے ہیں،' ہیلتھ اتھارٹی نے خبردار کیا ہے۔
درحقیقت، تنظیم نوٹ کرتی ہے کہ ہر سال 20 لاکھ سے زیادہ اموات جسمانی غیرفعالیت کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ یہ بیٹھے ہوئے طرز زندگی کو دنیا میں موت اور معذوری کی سب سے اوپر 10 وجوہات میں شامل کرتا ہے۔
متعلقہ: روزانہ چلنے کا یہ منصوبہ آپ کو درکار تمام کارڈیو ہوسکتا ہے، نئے اسٹڈی شوز .
ایک حالیہ مطالعہ اس بات پر روشنی ڈالتا ہے کہ کس طرح بیٹھنا آپ کی اموات کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔
ایک وقت میں چھ گھنٹے تک بیٹھنا ضرورت سے زیادہ لگ سکتا ہے، لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت سے لوگ روزانہ کی بنیاد پر زیادہ دیر تک بیٹھتے ہیں۔ اصل میں، ایک حالیہ مطالعہ میں شائع ہوا برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن جس نے تقریباً 12,000 افراد پر نظر ڈالی تو پتہ چلا کہ صرف 5,943 افراد روزانہ 10.5 گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں، جبکہ 6,042 افراد 10.5 گھنٹے یا اس سے زیادہ بیٹھتے ہیں۔
وہ افراد جو روزانہ 12 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں ان کو صحت کے منفی اثرات کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس گروپ نے موت کے خطرے میں 38 فیصد اضافہ دیکھا، ان لوگوں کے مقابلے میں جو روزانہ آٹھ گھنٹے یا اس سے کم بیٹھتے تھے۔
روزانہ 22 منٹ تک ورزش کرنے سے اثرات کو دور کیا جا سکتا ہے۔
اب اچھی خبر کے لیے۔ یہاں تک کہ ان لوگوں میں سے جو سب سے زیادہ بیٹھتے ہیں، روزانہ کم از کم 22 منٹ تک اعتدال سے لے کر بھرپور ورزش کرنے سے طویل نشست کے اثرات ختم ہوجاتے ہیں۔ یہاں تک کہ اس نے مطالعہ میں شامل افراد میں قبل از وقت موت یا معذوری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کی۔
موت کے بعد سفید پنکھ
اگر روزانہ مکمل ہو جائے تو، ورزش کی یہ مقدار صرف ختم ہو جاتی ہے۔ 150 منٹ فی ہفتہ ، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کے ذریعہ تجویز کردہ جسمانی سرگرمی کوٹہ کو پورا کرنا۔
متعلقہ: جو لوگ 100 تک زندہ رہتے ہیں ان میں یہ 3 چیزیں مشترک ہیں، نئے ریسرچ شوز .
زیادہ بہتر ہے—خاص طور پر جب آپ کا باقی دن بیٹھا ہو۔
محققین کا کہنا ہے کہ جب تک لوگ دن میں کسی وقت کم از کم 22 منٹ تک ورزش کرتے ہیں، انہوں نے اپنی موت کے خطرے کو کم کیا، قطع نظر اس کے کہ وہ کتنے گھنٹے بیٹھے رہے۔ تاہم، ٹیم نوٹ کرتی ہے کہ ورزش کی مقدار یا شدت کو بڑھانے سے بیٹھنے کے منفی اثرات کو مزید دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
اسی لیے، اگر آپ لمبے لمبے بیٹھنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو اپنے آپ کو چیلنج کرنا خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے جب آپ کیا منتقل ہو جاؤ. مسلسل رہنا اور اپنی ورزش کو ایک نشان تک لات مارنا صرف آپ کی جان بچا سکتا ہے۔
کسی نئے سے پیار کرنا۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
