ہفتے میں چند بار دوڑنا یا جم جانا ایک بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ شکل میں رہو اور اپنے وزن کا انتظام کریں۔ تاہم، گھر سے باہر نکلے بغیر بھی، جب بھی آپ اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں تو آپ دن بھر کیلوریز بھی جلائیں گے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنی روزمرہ کی جسمانی سرگرمیوں کو بڑھا کر — خاص طور پر گھریلو کام کرتے ہوئے — آپ اپنے میٹابولزم کو فروغ دے سکتے ہیں، زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں اور فٹ رہ سکتے ہیں۔ کام کرتے وقت کیلوری جلانے کے 10 آسان ترین طریقے سیکھنے کے لیے پڑھیں، تاکہ آپ اپنے گھر اور اپنے جسم دونوں کو مندر کی طرح علاج کرنا شروع کر سکیں۔
متعلقہ: 50 بہترین 5 منٹ کی مشقیں جو کوئی بھی کر سکتا ہے۔ .
کتے کا خواب دیکھنا۔
1 رگڑتے وقت بیٹھیں۔
نچلے جسم اور بنیادی طاقت کو بنانے کے لیے اسکواٹس ایک بہترین ورزش ہیں — یہ آپ کے صفائی کے معمولات میں شامل کرنا بھی آسان ہیں۔ کپڑے دھونے کی ٹوکری کو چھانٹنے، فرش صاف کرنے یا دھول صاف کرنے کے لیے جب بھی آپ نیچے جھکیں تو اسکواٹس کرنے کی کوشش کریں۔
'اوپر اور نیچے کی حرکت آپ کی ٹانگوں اور گلوٹ کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہے، جس سے کیلوری کے جلنے میں اضافہ ہوتا ہے،' کہتے ہیں۔ جیمز لیسی ، ایک تجربہ کار طاقت اور کنڈیشنگ کوچ اور سابق ذاتی ٹرینر۔
متعلقہ: وزن کم کرنے کے لیے 6 بہترین واکنگ ورزش .
2 آپ کی لانڈری کے لیے لنج۔
اسکواٹس کی طرح، پھیپھڑے آپ کی ٹانگوں اور گلیٹس کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتے ہیں اور یہ آپ کے کام کا معمول .
ڈی لیسی کا کہنا ہے کہ 'لانڈری لینے کے لیے جھکنے کے بجائے، پھیپھڑے لگائیں۔ یہ آپ کے کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگز کو کام کرتا ہے، جس سے آپ کو اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد ملتی ہے،' ڈی لیسی کہتے ہیں۔
3 ویکیومنگ کو تیز کریں۔
گھر کی صفائی کرتے وقت کیلوریز جلانے کا دوسرا طریقہ یہ ہے کہ کچھ وقت ویکیوم میں گزاریں۔ حقیقت میں، WebMD کے مطابق، آدھے گھنٹے کے لئے ویکیومنگ آپ کے وزن کے لحاظ سے 100 اور 160 کیلوریز کے درمیان جلنا چاہیے۔
'ویکیوم کلینر کو زیادہ طاقت اور رفتار کے ساتھ دھکیلیں۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے، ایک غیر معمولی کام کو کارڈیو ورزش میں بدل دیتا ہے،' ڈی لیسی نے مشورہ دیا۔
میٹ کال کوٹ سٹیونز ، ایک گولف ماہر، مصنف، اور فٹنس انسٹرکٹر گالف ورزش پروگرام ، اس بات سے اتفاق کرتا ہے کہ آپ کے ویکیوم کرنے کے طریقے میں معمولی تبدیلیاں زیادہ کیلوریز جلانے کا باعث بن سکتی ہیں۔ 'اس خلا کو بلا سوچے سمجھے دھکیلنے کے بجائے، ایک قابل فخر کرنسی کو برقرار رکھیں، اپنے مرکز کو فعال کریں، اور ارادے کے ساتھ آگے بڑھیں۔ ایسا کرتے وقت، کچھ پھیپھڑے شامل کریں۔ آپ اس چیلنج پر حیران رہ جائیں گے جو یہ پیش کرتا ہے، ان رانوں اور گلوٹس کو کام کرتے ہوئے بھی عزت دیتا ہے۔ آپ کا توازن، 'وہ کہتے ہیں. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4 خاک چھانتے ہوئے رقص۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ اپنے کام کے دوران کچھ موسیقی اور رقص کرکے بھی اپنا خون پمپ کر سکتے ہیں اور زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
'رقص آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے اور پٹھوں کے متعدد گروپوں کو شامل کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔ یہ آپ کے موڈ اور حوصلہ افزائی کو بھی بڑھاتا ہے۔ جیسے جیسے آپ موسیقی کی طرف بڑھتے ہیں، آپ کو زیادہ توانائی کے ساتھ اور طویل عرصے تک صاف کرنے کا امکان ہوتا ہے،' وضاحت کرتا ہے۔ ڈینیئل 'بوکی' کاسٹیلو ، ایک لائسنس یافتہ ذاتی ٹرینر اور فٹنس اور نیوٹریشن سائٹ کا بانی Bokeyfit.com .
'اپنی پسندیدہ دھنیں لگائیں اور دھول جھونکتے یا صاف کرتے ہوئے رقص کریں۔ یہ مزہ ہے اور جب آپ تال کی طرف بڑھتے ہیں تو کیلوریز جلاتے ہیں،' ڈی لیسی سے اتفاق کرتا ہے۔
5 باغبانی میں لگیں۔
کے مطابق امریکیوں کے لیے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط 2nd ایڈیشن ، باغبانی اور صحن کا کام اعتدال پسند سے بھرپور فراہم کر سکتا ہے۔ جسمانی سرگرمی چھوٹے بالغوں کے لئے. بوڑھے بالغ جو زیادہ آرام سے یا کم شدت سے باغبانی کر سکتے ہیں وہ بھی اس خاص کام سے فائدہ اٹھانے کے لیے کھڑے ہیں۔
تصویروں میں بہتر نظر آنے کا طریقہ
کاسٹیلو کا کہنا ہے کہ 'باغبانی میں متعدد سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں، جیسے کھدائی، گھاس نکالنا، اور اٹھانا، جس میں پٹھوں کے مختلف گروپ شامل ہوتے ہیں۔ یہ لچک، توازن اور طاقت کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، تازہ ہوا اور فطرت سے تعلق تناؤ کو کم کر سکتا ہے،' کاسٹیلو کہتے ہیں۔
6 سیڑھیاں لے لو۔
اکثر اوقات، اپنے گھر کو منظم کرنے کے لیے ایک کمرے سے دوسرے کمرے میں کافی پیدل چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ اس عمل کو بڑھایا جائے اور کچھ اضافی ٹرپس شامل کریں، خاص طور پر اوپر اور نیچے سیڑھیاں۔ 'یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتا ہے اور آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے،' ڈی لیسی بتاتے ہیں۔
اسے اور بھی مشکل بنانے کے لیے، کال کوٹ سٹیونز ایک وقت میں دو قدم اوپر جانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ 'یہ چھوٹی سی تبدیلی آپ کے پٹھوں، خاص طور پر کواڈز، ہیمسٹرنگز اور بچھڑوں سے زیادہ مانگتی ہے، جو آپ کی سیڑھیوں کو ایک چھوٹے جم میں تبدیل کرتی ہے،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی۔
7 کاموں کے درمیان ورزش کے وقفے لیں۔
اگلا، کاسٹیلو تجویز کرتا ہے کہ جب بھی آپ ایک کام مکمل کریں اور اگلے کام پر جانے کی تیاری کر رہے ہوں تو جسمانی وزن کی ورزش کریں۔
'گھر کے کام کے وقفوں کے دوران پش اپس، اسکواٹس، پھیپھڑوں یا تختوں کو شامل کرنے سے طاقت پیدا کرنے اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے مختصر وقفے آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو متحرک رکھتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔
8 ٹائمر سیٹ کریں۔
کام کاج کے دوران رفتار کو تیز کرنے سے آپ اپنی صفائی کو چربی جلانے والی، دل کی صحت کو بڑھانے والی ورزش میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
کاسٹیلو کا کہنا ہے کہ 'مقررہ مدت کے لیے ٹائمر لگانے کی کوشش کریں اور کسی کام کو مکمل کرنے کے لیے گھڑی کے خلاف دوڑیں۔ یہ طریقہ آپ کے صفائی کے معمولات میں ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) کا ایک عنصر شامل کرتا ہے، جس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور کیلوریز جلتی ہیں،' کاسٹیلو کہتے ہیں۔ .
لیکن اس شرمناک چیز کا کیا ہوگا؟
9 کچھ وزن شامل کریں۔
کام کاج کرنے کے لیے اکثر یہ ضروری ہوتا ہے کہ آپ بھاری چیزیں لے جائیں جیسے پوری بالٹیاں، بکس وغیرہ۔ کاسٹیلو کہتے ہیں، 'لانڈری کی ٹوکریاں، گروسری بیگ، یا دیگر بھاری اشیاء اٹھاتے وقت، اپنے کور، ٹانگوں اور اوپری جسم کو کام کرنے کے لیے اٹھانے کی مناسب تکنیک استعمال کریں۔ اس سے نہ صرف طاقت پیدا ہوتی ہے بلکہ فعال فٹنس میں بھی اضافہ ہوتا ہے،' کاسٹیلو کہتے ہیں۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے کاموں میں اس کی کمی ہے، تو کام کرتے وقت کلائی یا ٹخنوں کا وزن شامل کرنے پر غور کریں۔
10 برتن بناتے وقت اپنی انگلیوں پر رہیں۔
آخر میں، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کے پکوان کرنا کیلوریز جلانے اور پٹھوں کو بنانے کا ایک اور موقع فراہم کرتا ہے۔
'جب بھی میں ڈش ڈیوٹی پر ہوتا ہوں، میں اسے بچھڑے کی پارٹی بناتا ہوں،' کال کوٹ سٹیونز کہتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں، 'صرف میرے سروں پر چڑھنے اور پھر نیچے آنے سے، یہ ان بچھڑے کے پٹھوں کے لیے ایک کم اہم ورزش بن جاتا ہے۔'
آپ کے ان باکس میں براہ راست بھیجے گئے مزید فلاح و بہبود کی تجاویز کے لیے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
