اگر آپ پڑھتے ہیں تو کیسے جیمز میک آوائے پوری طرح سے بیکار اور تکلیف دہ اور پیسی ہونے کی وجہ سے چلا گیا ، آپ جانتے ہو کہ اس کی کامیابی کا راز ان کے ٹرینر میگنس لیگ بیک کا فلسفہ ہے ، جو کہتا ہے کہ اس کے طریق کار میں بنیادی طور پر 'کھلاڑیوں کی اخلاقیات کو اپنانا' شامل ہوتا ہے life اسی مخصوص شدت اور ڈھانچے کے ساتھ زندگی کی فٹنس سے رجوع کرنا کھلاڑی ، متوازن اور صحت مند زندگی کو بھی برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔ '
جس کا اصل مطلب #gohardorgohome ہے۔
لیگ بیک بیک ، جس نے بین افلیک کے ساتھ بھی کام کیا جسٹس لیگ اور الیگزینڈر سکارسگارڈ آن ٹارزن (دوسروں کے درمیان) ، ذمہ دار ہے ایلیسیا وکندر کی شکل میں ہو رہی ہے کے ربوٹ میں لارا کرافٹ کے نمایاں کردار کے لئے ٹام رائڈر (16 مارچ تھیئٹرز میں)۔ اب ، نامور ٹرینر نے عین مطابق ورزش کا اشتراک کیا ہے جس کی مدد سے وہ 29 سالہ سویڈش خوبصورتی کو اپنے مشہور واش بورڈ ایبس حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتی تھی۔
'میرے پاس بنیادی کام کرنے کا ایک خاص طریقہ ہے ،' لیڈ بیک پوپ سوسگر کو بتایا . 'میں کور کو تین مختلف دنوں میں تقسیم کرتا ہوں ، اور میں ہر روز کور سے مختلف انداز میں آتا ہوں۔'
لہذا ، ایک دن وہ لکڑی کاٹنے والی ورزش کی طرح کسی چیز کے ساتھ تالک پر توجہ دیں گے۔ اگلے دن ، وہ اس سے 'متحرک ، مستحکم ، یا آئیسومیٹرک ایبس' پر کام کرنے کے لئے کافی تختیاں کرنے کو کہے گا۔ پھر وہ تیسرے دن بھی پیٹ کی طاقت کی مشقوں جیسے ٹانگوں کو اٹھانا بند کر دیتا ہے۔
یقینا ، یہ سب کچھ شدید ، تکلیف دہ ورزش کے ساتھ جوڑا بنا ہوا تھا جس نے اس کے پورے جسم کو چیلنج کیا تھا۔ انہوں نے فلم بندی شروع ہونے سے 7 ماہ قبل ، باکسنگ ، ایم ایم اے ، ہیوی لفٹنگ اور چڑھنے کا مرکب بنانا شروع کیا۔ ایک بار جب انہوں نے بلاک بسٹر کی شوٹنگ شروع کردی ، وکندر ہر صبح صبح 4 بجے اٹھ اٹھ کر 30 منٹ کی صبح HIIT سیشن میں فٹ ہوجائے گا ، اس کے ساتھ ساتھ 45 منٹ کے جم سیشن بھی سہ پہر میں اٹھائے جاتے تھے۔ اس کے درمیان ، وکندر ایک کم چکنائی والی ، کم کارب غذا کھائے گا جس میں ایک دن میں 5 ٹن پروٹین اور پتوں والے گرینوں سے بھرے کھانا شامل ہوتا ہے۔ اس میں حیرت نہیں کہ اس نے 12 پاؤنڈ خالص عضلہ حاصل کیا!
افسوس کی بات ہے ، جتنا مشکل پٹھوں کو حاصل کرنا ہے ، اتنا ہی کھونا آسان ہے ، اسی وجہ سے مستقل مزاجی کلید ہے۔
'پٹھوں کو حاصل کرنے میں چار مہینے لگتے ہیں – میں مذاق نہیں کر رہا ہوں – میں نے کبھی بھی اپنے بازوؤں سے کچھ نہیں اٹھایا۔ لیکن پھر یہ سب کھونے میں 3 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔ '
آپ اسے نیچے ویڈیو میں اپنی تربیت پر تبادلہ خیال کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں ، جہاں وہ مقبر رائڈر کے ایک پرستار مارگٹ روبی کے پاس بیٹھی ہے ، جو وکندر کے ساتھ ہے ، ممکنہ خاتون جیمز بانڈ کو کھیلنے کے لئے اعلی امیدواروں میں سے ایک .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے !
