جب بات کی جائے تو کسی ایک سائز میں فٹ نہیں ہوسکتا ہے وزن میں کمی . ہر شخص کا سلم ڈاون حکمت عملی ان کے جسم ، ان کے مقاصد ، اور ان کے طرز زندگی سے متعلق خیال رکھنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، چاہے آپ 10 پاؤنڈ یا 100 پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں ، ایک سرگرمی جو آپ کو یقینی طور پر اپنے معمولات میں شامل کرنی چاہئے وہ چل رہی ہے۔ یہ آسان ہے ، یہ کارگر ہے اور اس کے لئے جم کی رکنیت کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ تو ، یہاں سوال یہ ہے کہ: جب وزن میں کمی کے لئے چلنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو روزانہ کتنا دور چلنا چاہئے؟
اس سوال کا جواب بڑی حد تک آپ کی عمر اور آپ کی فٹنس لیول جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ عام طور پر ، وہ لوگ جو اپنے فٹنس سفر کے آغاز میں ہیں کم چلنے سے شروع کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس زمرے میں آتے ہیں اور آپ کچھ پاؤنڈ بہا رہے ہیں تو آپ کو ایک دن میں miles میل سفر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ میں شائع 2016 کی ایک تحقیق میں برازیل کے جرنل آف فزیکل تھراپی ، تھائی محققین نے پایا کہ زیادہ وزن والے افراد جو 10،000 قدم (تقریبا (5 میل) فی دن چلتے ہیں ، وہ 12 ہفتوں میں تقریبا4 3.4 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں۔
چھڑی کے مشورے
اگر آپ پہلے ہی کافی فعال ہیں ، تاہم ، پھر اس میں 5 میل کا فاصلہ نہیں ہوگا۔ 2008 میں ، محققین نے اس مضمون میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے لئے 3،000 سے زیادہ صحتمند بالغوں کا مطالعہ کیا جسمانی سرگرمی اور صحت کا جریدہ ، اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 18 سے 40 سال کی عمر کی خواتین کو وزن میں کمی کے ل 12 ہر دن 12،000 قدم (تقریبا 6 6 میل) پیدل چلنا پڑتا ہے۔ دریں اثنا ، مردوں کو 50 سال کی عمر تک اس کو آگے چلنا چاہئے ، اور اس کے بعد وہ اسے گیارہ ہزار قدم (تقریبا 5 .5..5 میل) تک لے جاسکتے ہیں۔ 40 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کو بھی روزانہ 11،000 اقدامات کا مقصد بنانا چاہئے۔
جب آپ وزن کم کرنے کے لئے چلنا شروع کرتے ہیں تو ، ذہن میں رکھو کہ عام طور پر صرف جسمانی سرگرمی ہی کافی نہیں ہوتی ہے پونڈ بہایا . آپ کو اپنی غذا پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے: جرنل میں شائع ہونے والے ایک 2012 کے مطالعے میں موٹاپا ، مضامین صرف 12 ماہ کے بعد ورزش کے ساتھ جسمانی چربی کے 2.4 فیصد کے مقابلے میں ، خوراک اور ورزش سے اوسطا 10.8 فیصد جسم میں چربی کھو دیتے ہیں۔
ایک اور اچھی چیز کو دھیان میں رکھنا کہ یہ ہے کہ تمام چلنے کے برابر نہیں ہوتے ہیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات ' امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما خطوط نوٹ کریں کہ بالغوں کو اعتدال پسند شدت کے ورزش کے ہفتے میں 150 منٹ یا بھرپور شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی کے ہفتے میں 75 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ (یقینا، ، آپ یقینا more زیادہ کام کرسکتے ہیں!) تیز چلنا ایک طرح کی اعتدال پسندی کی ورزش ہے ، جبکہ پہاڑی پر چڑھنا یا ٹہلنا زور دار شدت سے چلنے والی جسمانی سرگرمی سمجھا جاتا ہے۔
دن کے اختتام پر ، کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد فراہم کرنے والی ہے۔ جب بھی آپ کو کہیں چلنے کا موقع ملے تو اس سے فائدہ اٹھائیں: اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا وزن کم کرتے ہیں ، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا .
گھر کے اندر پانی کا خواب
