کچھ لوگوں کے ل the ، تعطیلات سال کا خوشگوار وقت ہوتا ہے ، جس میں خاندان اور دوستوں کا جمع نہ ہونے والا ایک سیلاب ہوتا ہے ، تحائف کا ایک بھرمار ہوتا ہے ، اور آپ کی کمر کی نسبت چھٹیوں سے زیادہ خوشگوار سلوک ہوتا ہے۔ تاہم ، دوسروں کے لئے ، تعطیل کا موسم ایک غیر متوقع نتیجہ لاتا ہے: کچھ شدید غم کی شروعات. یہاں تک کہ چھٹی کا پورا اڑا ہوا تناؤ۔
حقیقت میں ، کے مطابق امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) ، 38 فیصد لوگوں نے یہ اعتراف کیا کہ چھٹی کے موسم میں ان کے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور اس میں شائع ہونے والی تحقیق میں کلینیکل نیورو سائنس میں بدعات انکشاف کرتا ہے کہ نہ صرف چھٹیاں کے دوران بہت سے لوگ خود کو بدتر موڈ میں پاتے ہیں ، اس دوران شراب سے متعلق اموات کی تعداد کرسمس سے پہلے کی مدت اس کے علاوہ ، بڑھتی ہوئی وارداتوں میں بھی جاتا ہے۔
لیکن اس میں کچھ اچھی خبر ہے (پھیجے): چھٹ .ی کی اداسی کو روکنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں جن کی آپ کو مثال کے طور پر ایگنج اور کوکیز سے غرق کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
چھٹی کے کچھ بڑے دباؤ کیا ہیں؟
اے پی اے کے مطابق ، چھٹی کے سب سے اوپر دباؤ میں وقت کی کمی ، رقم کی کمی ، اور عام طور پر چھٹی کے بڑے واقعات سے پہلے کی عدم توجہ کا رجحان ہوتا ہے۔
مشورے کے طور پر کپ کا نائٹ۔
تاہم ، وہ صرف ان عوامل سے دور ہیں جو سال کے اس وقت کے دوران لوگوں کو نیلا بنا سکتے ہیں۔
لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشیر اور لائف کوچ کہتے ہیں ، 'ایسی بہت ساری چیزیں ہیں جو چھٹیوں کے دوران لوگوں کو افسردہ ، اداس یا افسردہ کر سکتی ہیں۔ ڈاکٹر جیائم کولاگ ، پی ایچ ڈی . چھٹیوں کے دوران لوگوں کو احساس کمتری میں مبتلا ہونے کی ایک سب سے عام وجہ یہ ہے کہ… چھٹی کا موسم کنبہ اور دوست احباب کے لئے اکٹھے ہونے اور شکر گزار ہونے کے بارے میں ہے۔ اپنے آس پاس کے کنبے یا دوستوں کے بغیر ، تعطیلات افسردگی کا احساس پیدا کرسکتے ہیں یا افسردگی کے علامات بھی۔ '
شمالی آب و ہوا میں رہنے والے بہت سے لوگوں کے لئے ، موسم سال کے اس وقت کے دوران آپ کے مزاج کو بھی تباہ کر سکتا ہے۔
ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، 'یہ پہلے سے زیادہ گہرا ہوجاتا ہے ، ٹھنڈا پڑتا ہے ، اور ، مجموعی طور پر ، لوگ زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں ... کم سرگرمی کے ساتھ ، لوگ وزن میں اضافے اور اپنے موڈ میں کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔'
اس کے علاوہ ، سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) ایک ایسی تشخیص ہے جو آبادی کا تقریبا پانچ فیصد کو متاثر کرتی ہے۔ بہت سے لوگ ایس اے ڈی کو بطور ’’ پہچانتے ہیں۔ موسم سرما کے بلوز ' ایس اے ڈی ایک افسردگی ہے جو عام طور پر وسط سے دیر سے موسم خزاں اور موسم سرما میں موسم کی تبدیلی سے منسلک ہوتا ہے۔ جیسا کہ موسم چلتا ہے ، علامات میں مزید اضافہ ہوتا ہے ، 'وزن میں اضافے ، نیند میں خلل ، چڑچڑاپن ، اور اس کے کچھ زیادہ نمایاں علامات میں سے اہل خانہ اور دوستوں کے ساتھ معاملات کرنے کی خواہش کا فقدان۔
سمجھنے کا کیا مطلب ہے
اگر آپ کو چھٹی کے دن اداس ہوجائے تو آپ کو کس طرح خوش ہونا چاہئے؟
کولگا تجویز کرتا ہے کہ کم مزاج کی روک تھام کرنے کے ایک موثر ذریعہ کے طور پر معاشرتی طور پر متحرک رہیں جو اکثر چھٹیوں کے ساتھ رہتے ہیں۔
'تعطیلات خاندان کے بارے میں ہوتی ہیں ، تحفہ خریدنے کے ل your آپ کا بینک اکاؤنٹ خالی کرنے کے بارے میں نہیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ اضافی نقد رقم ہے اور آپ کا کنبہ ہوائی جہاز پر سوار ہے تو ، انہیں بتائیں کہ آپ اس سال تحفے نہیں خرید رہے ہیں یا آپ اس چھٹی والے تحفوں کو گھٹا رہے ہیں تاکہ آپ تشریف لائیں اور ان کے ساتھ وقت گزار سکیں۔ ' 'یہ شاید ختم ہو جائے گا بہترین تحفہ آپ کے دماغ اور جان کے ساتھ ساتھ ان کے لئے بھی! '
اسی طرح ، جب آپ چھٹیاں گزارنے کے بعد اپنے آپ کو باقی دنیا سے دور رکھنا چاہتے ہیں تو ، اپنے دوستوں اور ساتھی کارکنوں کو ایک ساتھ وقت گزارنے کے لئے ان دعوتوں پر گامزن ہوجائیں گے جو آپ کو طویل عرصے میں بھلائی کی دنیا دیں گے۔ کولاگ کا کہنا ہے کہ 'دوست احباب ایک ساتھ ہوتے ہیں ،' جو سیزن آپ کے نیچے آنے کی صورت میں فرینڈس گیونگ کی روایت شروع کرنے یا کسی دوست کی بدصورت سویٹر پارٹی میں شامل ہونے کا مشورہ دیتا ہے۔ میں شائع تحقیق جرنل آف کلینیکل سائکالوجی تجویز کرتا ہے کہ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے سے افسردہ علامات والے افراد میں ایک خاص فرق پڑتا ہے۔
لہذا اگر آپ کو نیلا محسوس ہورہا ہے: فون اٹھا کر کسی پرانے دوست کو کال کریں۔ یا کافی یا پارک میں سیر کے لئے قریب سے کسی سے ملنے کا بندوبست کریں۔ آپ جو بھی کرتے ہیں ، یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے کے ل to تب تک کام کرے گا جب تک کہ آپ کسی جذباتی سطح پر کسی کی نگہداشت سے رابطہ کر رہے ہو ، اور ایسا محسوس کریں جیسے آپ اپنے آس پاس کی بڑی دنیا سے وابستہ ہیں (جیسے: الگ تھلگ یا الگ نہیں) .
کوئی مچھلی کا خواب
چھٹیوں کا افسردگی کیا خراب کرتا ہے؟
اگرچہ آپ کی مسلسل پتلون عطیہ کرنا اور پگ آؤٹ کرنا خود کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ لگتا ہے ، ایسا کرنے سے طویل المیعاد میں اس کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔
'چھٹی کے موسم میں ، ہم اضافی نمکین ، کھانا ، سامان اور شراب سے بھر جاتے ہیں۔ یہ تمام اضافی چربی ، کیلوری ، اور پروسیسرڈ فوڈز منفی اثرات مرتب کرتے ہیں سیرٹونن کی تقسیم اور ، اس کے نتیجے میں ، مجموعی طور پر موڈ ، 'ڈاکٹر کہتے ہیں۔ کولگا
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب کسی پارٹی کو نشانہ بنانے سے زیادہ آپ کے موڈ کو بڑھانا آتا ہے تو صحتمند کھانے کے منصوبے پر قائم رہنا — اگر زیادہ نہیں تو — زیادہ سے زیادہ کام کرسکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق بی ایم سی میڈیسن ، صحتمند غذائی تبدیلیاں کرنے سے شرکاء کے افسردہ علامات نئے دوست بنانے سے زیادہ کم ہوتے ہیں۔
معالج کا مشورہ ہے کہ 'جس طرح سے آپ اپنا خیال رکھتے ہیں ان کو برقرار رکھیں ایرکا مائلی ، ایل ایم ایچ سی . 'جب ہم فیملی سے ملتے ہیں یا معمول سے ہٹ جاتے ہیں تو ، ہم اپنا کپ بھرنے کے طریقوں سے محروم ہوجاتے ہیں یا اسے چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنی صحت مند روٹین کے کچھ حصے کو برقرار رکھنے کی پوری کوشش کرو۔ '
اگر آپ چھٹیوں میں اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو محسوس کرتے ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے داخلی حلقے کے اراکین اس چھٹی کے موسم میں جدوجہد کر رہے ہیں تو ، مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے: صرف اپنے آپ کو بڑھاؤ۔ انھیں کسی فلم میں مدعو کریں ، کھیل کی راتوں کے لئے ان پر بھیج دیں ، یا چیک ان کے لئے ہفتہ وار متن بھیجیں۔
بیوی شوہر کو دھوکہ دے رہی ہے
'اگر آپ جانتے ہو کہ چھٹیوں میں کوئی افسردہ ہے تو ، کچھ وقت بتانے میں انھیں بتائیں۔ ڈاکٹر کولگا نے مشورہ دیا کہ ، اکثر ، ہم جواب دینے کے لئے سنتے ہیں ، لیکن اگر ہم واقعی سننے سے باز آجاتے ہیں تو آپ آسانی سے معلوم کرسکتے ہیں کہ کوئی افسردہ یا تکلیف دہ کیوں ہے۔
'اور ظاہر ہے ، اگر آپ جانتے ہیں کہ کوئی شدید افسردہ ہے تو ، انھیں کسی پیشہ ور سے بات کرنے کی ترغیب دیں ، اور انہیں بتائیں کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں یہ محسوس کرنا ٹھیک ہے — اور امید ہے کہ۔' اور سال بھر اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے ل ways ، ان کو دریافت کریں فوری طور پر خوش رہنے کے 75 جینیئس ٹرکس .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
