جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، اس کے فوائد ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا تیز توجہ میں آنے کا رجحان۔ صحت مند غذا کو برقرار رکھنے، ورزش کرنا، یا سگریٹ نوشی ترک کرنے جیسی چیزیں — شاید ایک بار بیک برنر پر — ذہن میں سب سے اوپر بن جاتی ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، صحت پر اس نئے فوکس میں غذائیت کے خلا کو پُر کرنے یا کمی کو دور کرنے کے لیے سپلیمنٹس لینا بھی شامل ہے۔
فلورنس کمیٹی ، MD، اینڈو کرائنولوجی میں متعدد خصوصیات کے ساتھ صحت سے متعلق دوائیوں میں ایک جدت پسند اور بانی کامائٹ سینٹر فار پریسجن میڈیسن اور صحت مند لمبی عمر ، نوٹ کرتا ہے کہ ایک ڈاکٹر آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کی مخصوص ضروریات کے لیے کون سے سپلیمنٹس صحیح ہیں۔
خارش پاؤں کے معنی
'اس سے پہلے کہ میں اپنے کلائنٹس کو سپلیمنٹس یا دوائیاں تجویز کروں، میں ان کی خاندانی صحت کی تاریخ، ذاتی طبی تاریخ، طرز زندگی کی عادات، اور خون کے ٹیسٹ کے ذریعے ان کے بائیو مارکر کا گہرائی سے جائزہ لینے پر غور کرتا ہوں جو وٹامنز اور منرلز کی کمی کو واضح کرے گا،' کومائٹ کہتے ہیں، میں ایک گریجویٹ اور سابق فیکلٹی ممبر ییل سکول آف میڈیسن . 'تاہم، بہت سے سپلیمنٹس موجود ہیں جن سے زیادہ تر ہر شخص، بشمول 60 سال سے زیادہ، فائدہ اٹھا سکتا ہے۔'
حیرت ہے کہ تجربہ کار ڈاکٹر اکثر بزرگوں کے لیے کون سے سپلیمنٹس تجویز کرتے ہیں؟ Comite کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی عمر 60 سال سے زیادہ ہے تو لینے کے لیے یہ سات بہترین سپلیمنٹس ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
1 وٹامن ڈی
وٹامن ڈی کی مناسب سطح حاصل کرنا آپ کی ہڈی، پٹھوں، اعصاب اور دماغ کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ یہ مدافعتی نظام کے کام کو بھی سپورٹ کرتا ہے، ہمیں انفیکشن اور دائمی بیماری سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ کے مطابق کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ، اس میں کینسر، قلبی اور سانس کی بیماریاں، ذیابیطس، اور ڈیمنشیا شامل ہیں۔
کومائٹ کا کہنا ہے کہ اسی وجہ سے وہ اپنے مریضوں کی 'بڑی اکثریت' کو باقاعدگی سے وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ کی سفارش کرتی ہے۔
'زیادہ تر بالغ ہیں۔ وٹامن ڈی کی کمی کیونکہ یہ مشکل ہے، اگر ناممکن نہیں تو، خوراک اور سورج کی روشنی کے ذریعے کافی جذب کرنا،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔ 'میں نے بہت سے ایسے لوگوں کو دیکھا ہے جن میں وٹامن ڈی کی کمی ہوتی ہے کیونکہ وہ زیادہ ڈیری نہیں کھاتے ہیں۔ وہ غلطی سے ڈیری کھانوں میں زیادہ چکنائی کے بارے میں فکر مند ہیں۔'
اینڈو کرائنولوجسٹ بتاتا ہے کہ وٹامن ڈی کی دو اہم اقسام ہیں اور یہ کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو یہ تعین کرنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے لیے کون سا بہترین ہے۔
'وٹامن D₃ (cholecalciferol) کاؤنٹر پر خریدا جا سکتا ہے۔ وٹامن D₂ (ergocalciferol)، جس کے لیے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے، اکثر ان لوگوں کو دیا جاتا ہے جنہیں D₃ جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے،' وہ بتاتی ہیں، یہ نوٹ کرتے ہوئے کہ 20 فیصد آبادی جینیاتی تغیرات رکھتی ہے۔ جس کے لیے نسخے کی ضرورت ہوتی ہے وٹامن D₂ جسم میں D میں میٹابولائز کرنے کے لیے۔
متعلقہ: 21 حیران کن علامات آپ میں وٹامن کی کمی ہے۔ .
2 وٹامن K2
وٹامن K2، جو جانوروں کی مصنوعات اور خمیر شدہ کھانوں میں پایا جاتا ہے، آپ کی ہڈیوں، دانتوں اور دل کی صحت پر حفاظتی اثر رکھتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وٹامن آپ کے جسم کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد کرتا ہے، اسے دل سے دور کرتا ہے جہاں یہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو جسم کے حصوں جیسے ہڈیوں اور دانتوں کی طرف بڑھا سکتا ہے، جو اسے نتیجہ خیز استعمال میں لا سکتا ہے۔
'میں وٹامن ڈی کے ساتھ وٹامن K2 تجویز کرتا ہوں تاکہ کیلشیم کو ہڈیوں تک پہنچایا جا سکے اور D کو شریانوں کی دیواروں پر جمع ہونے سے روکا جا سکے۔ K2 ایک پروٹین کو چالو کرتا ہے جو کیلشیم کو ہڈیوں کو باندھنے اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے،' کومائٹ بتاتے ہیں۔
3 پروٹین سپلیمنٹس
Comite کا کہنا ہے کہ 30 سال سے زائد عمر کے مردوں اور عورتوں دونوں کو ہارمون ٹیسٹوسٹیرون میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس سے آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی واقع ہوسکتی ہے، جو آپ کو دائمی حالات جیسے ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔
اس وجہ سے، Comite پروٹین سپلیمنٹس یا پاؤڈر لینے کی سفارش کرتا ہے، جو عمر سے متعلق پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
'60 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں پٹھوں کی دیکھ بھال اور مرمت کے ساتھ ساتھ مجموعی صحت کے لیے پروٹین کی ضرورت میں اضافہ ہو سکتا ہے۔ پروٹین کی مقدار بڑھاپے (سرکوپینیا) سے منسلک پٹھوں کے نقصان کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے اور صحت مند عمر بڑھنے میں مدد کر سکتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ بہترین زندگی۔
ڈاکٹر یہ بھی بتاتی ہے کہ وہ اپنی خوراک میں کافی پروٹین شامل کرتی ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'میں ہر کھانے کا آغاز پروٹین کے ذرائع سے کرتی ہوں، جیسے گری دار میوے، کاٹیج پنیر، اور دہی، اور ہر صبح اپنے ناشتے کی اسموتھی میں پروٹین پاؤڈر شامل کرتی ہوں۔' 'ایک ضمیمہ کے طور پر، پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ہے جسے دہی میں شامل کیا جا سکتا ہے یا اسموتھی میں ملایا جا سکتا ہے۔'
متعلقہ: 5 بہترین اینٹی ایجنگ سپلیمنٹس، ایک ڈاکٹر کے مطابق .
4 اومیگا 3s (مچھلی کا تیل)
اگلا، کومائٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، یا مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کو اپنے طرز عمل میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہیے۔ وہ کہتی ہیں، 'میں تقریباً ہر کلائنٹ کو اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے ساتھ سپلیمنٹ کرنے کا مشورہ دیتی ہوں کیونکہ ان کے دل کی صحت اور دماغی صحت کے فوائد ثابت ہوتے ہیں۔'
شادی شدہ جوڑوں کے لیے کام
'اومیگا 3s ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے اور خون کی نالیوں میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو ایتھروسکلروسیس کی نشوونما میں معاون ہے،' وہ شریان کی دیواروں میں تختی کے جمع ہونے کا حوالہ دیتے ہوئے مزید کہتی ہیں۔
ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اگر آپ مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس کو پسند نہیں کرتے ہیں یا انہیں برداشت نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ پودوں پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ الفا-لینولینک ایسڈ (ALA) کے ساتھ بہتر قسمت حاصل کر سکتے ہیں۔ وہ نوٹ کرتی ہے کہ یہ اخروٹ میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے لیکن یہ اضافی شکل میں بھی آتا ہے۔
5 میتھلیٹیڈ بی وٹامنز
ایک کے مطابق 2018 کا مطالعہ B وٹامنز اور عمر بڑھنے پر، وٹامن B کے سپلیمنٹس لینے والے بزرگ اپنی مجموعی صحت اور تندرستی میں فوائد دیکھ سکتے ہیں، بشمول بہتر توانائی میٹابولزم، ترکیب اور DNA کی مرمت، اور مناسب مدافعتی فعل۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
مطالعہ کے مصنفین نے وضاحت کی ہے کہ 'بی وٹامنز کی کمی کا تعلق اعصابی عوارض، مائٹوکونڈریل dysfunction، مدافعتی کمزوری اور سوزش کے حالات سے ہے۔'
محققین لکھتے ہیں، 'عمر رسیدہ آبادی میں، وٹامن بی کی کمی کا تعلق قلبی عوارض، ادراک کی خرابی، آسٹیوپوروسس اور میتھیلیشن کی خرابیوں سے ہے اور یہ انحطاطی بیماریوں، خاص طور پر قلبی بیماری، علمی امراض اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔'
کومائٹ کا کہنا ہے کہ آٹھ بی وٹامنز ہیں، اور ان سب کا میٹابولزم میں ضروری کردار ہے۔ خاص طور پر، وہ میتھلیٹڈ بی وٹامنز لینے کی سفارش کرتی ہے، جو زیادہ جیو دستیاب ہیں۔
وہ کہتی ہیں، 'بہت سے لوگوں میں جین کی مختلف حالت ہوتی ہے جس کی وجہ سے B12 کو جذب کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور انہیں میتھلیٹیڈ B12 کے ساتھ ملنا چاہیے۔' 'اس کے علاوہ، میتھلیٹڈ بی وٹامنز ہومو سسٹین نامی امینو ایسڈ کی سطح کو کم کرنے میں زیادہ موثر ہیں، جو آپ کی شریانوں کی پرت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔'
متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ دل کی صحت کے لیے بہترین اور بدترین سپلیمنٹس .
6 میگنیشیم
60 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے لوگوں کو بھی a لینے سے فائدہ ہوگا۔ میگنیشیم ضمیمہ ، کمیٹی بتاتی ہے۔ بہترین زندگی۔
بہترین دوست کے لیے سالگرہ کا تحفہ۔
'میگنیشیم بہت سے جسمانی عملوں میں شامل ہے، بشمول گلوکوز میٹابولزم۔ کچھ مطالعات میگنیشیم کی مقدار اور بہتر انسولین کی حساسیت کے درمیان ممکنہ تعلق کی نشاندہی کی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'میگنیشیم ان تمام خامروں کو متاثر کرتا ہے جو جگر اور گردوں میں وٹامن ڈی کو فعال کرتے ہیں، محققین کا کہنا ہے۔'
اگرچہ ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ میگنیشیم کی کمی ایک وسیع مسئلہ نہیں ہے، تاہم ذیابیطس کے مریض اور بہت زیادہ شراب پینے والے افراد میں اس اہم معدنیات کی کمی ہوتی ہے۔
7 کم خوراک والی اسپرین
میں
آخر میں، Comite تجویز کرتا ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگ اپنے ڈاکٹروں سے اسپرین کی کم روزانہ خوراک لینے کے بارے میں پوچھیں۔ 'اگرچہ یہ غذائی ضمیمہ نہیں ہے، لیکن میں اپنے گاہکوں کو اس کی سفارش کرتی ہوں کیونکہ یہ دل کا دورہ پڑنے یا فالج سے بچنے میں مؤثر ثابت ہو سکتا ہے،' وہ کہتی ہیں۔
دی کلیولینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اسپرین کا طریقہ نہ روکیں یا شروع کریں۔
ان کے ماہرین لکھتے ہیں، 'ہر دن ایک بچے کی اسپرین (81 ملی گرام) دل کے دورے یا فالج سے بچنے کے لیے کافی ہے۔' 'زیادہ مقدار میں خون بہنے کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ اگر آپ کے دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل نہیں ہیں، آپ کی عمر زیادہ ہے، یا آپ کو جان لیوا خون بہنے کا زیادہ خطرہ ہے، تو اسپرین تھراپی آپ کے لیے صحیح نہیں ہوسکتی ہے۔'
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ مزید پڑھ
