ان دنوں میں جب آپ کے پاس مکمل لیٹ کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ متوازن ناشتہ پھیلاؤ یا جب آپ کی خواہش ہو تو اناج کے پیالے سے زیادہ قابل اعتماد کوئی چیز نہیں ہے۔ آپ کے پاس شاید ایک پسندیدہ قسم ہے، شاید بچپن سے بھی ملتی ہو، لیکن یہ پرانی یادیں اکثر اتنی ہی میٹھی ہوتی ہیں جتنی کہ مزیدار ہوتی ہیں۔ اور جب کہ وقتاً فوقتاً ان دعوتوں میں شامل ہونا بالکل ٹھیک ہے، لیکن آپ ایک زیادہ غذائیت سے بھرپور آپشن بھی چاہتے ہیں جو آپ اس وقت حاصل کر سکتے ہیں جب آپ ایک پیالے کی خواہش کر رہے ہوں۔ اگر آپ صحت سے متعلق اس باکس کو منتخب کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کبھی ٹھوکر کھا چکے ہیں، تو آپ خوش قسمت ہیں: ایبی شارپ ، رجسٹرڈ ڈائیٹشین (RD)، صرف صحت مند اناج کے اختیارات تلاش کرنے کے تین طریقے بتائے ہیں۔
متعلقہ: غذائی ماہرین کا کہنا ہے کہ تیز میٹابولزم کے لیے صبح کے وقت کھانے کے لیے 10 بہترین غذائیں .
1 فائبر کا مواد چیک کریں۔
ایک ___ میں جنوری 7 TikTok ویڈیوز ، شارپ، جو کینیڈا میں مقیم ہے، نے اعتراف کیا کہ وہ اناج کی 'جنونی' ہے اور اسے ہر روز کھاتی ہے۔ لہذا، جب وہ گروسری اسٹور پر دوبارہ اسٹاک کر رہی ہے اور صحت مند آپشنز تلاش کر رہی ہے، تو کچھ چیزیں ایسی ہیں جو وہ نوٹ کرتی ہیں۔ سب سے پہلے اور سب سے اہم، فائبر مواد.
وہ TikTok میں بتاتی ہیں، 'فائبر باقاعدگی اور ترپتی کے لیے واقعی اہم ہے، اس لیے میں عام طور پر ہر دن کے لیے ایک سیریل تلاش کرتی ہوں جس میں فی سرونگ تقریباً 3 گرام یا اس سے زیادہ ہو۔'
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ صرف وہ غذائیں جو آپ کو رات کے وقت کھانا چاہیے۔ .
2 چینی کو بھی دیکھو۔
اگرچہ آپ میٹھے اناج سے دور رہنے کی کوشش کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو انہیں مکمل طور پر چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ شارپ بتاتے ہیں کہ بعض اوقات یہ صرف ایک دار چینی ٹوسٹ کرنچ کا دن ہوتا ہے، 'اور یہ ٹھیک ہے۔'
وہ جو آپشنز باقاعدگی سے کھاتی ہیں ان میں اب بھی کچھ چینی ہوتی ہے، اتنی زیادہ نہیں۔
شارپ کا کہنا ہے کہ 'ہر دن کے لیے، میں عام طور پر ایسے اناج کی تلاش کرتا ہوں جو مکمل طور پر شوگر سے پاک نہ ہو — کیونکہ ہیش ٹیگ ذائقہ — لیکن ایسی چیز جس میں فی سرونگ 7 گرام سے کم چینی ہو،' شارپ کہتے ہیں۔
وہ نوٹ کرتی ہے کہ وہ اکثر اپنے اناج کو یونانی دہی اور بیر کے ساتھ کھاتی ہے، اس کا مطلب ہے کہ اضافی چکنائی، پروٹین اور فائبر 'کسی بھی چھوٹی مقدار میں سادہ شکر کو بفر کرنے میں مدد کرتے ہیں۔' عام طور پر، وہ کہتی ہیں کہ جب اس کا ناشتہ زیادہ میٹھا نہیں ہوتا ہے تو وہ بھی بہتر محسوس کرتی ہے۔
'میں جانتا ہوں کہ میں صرف سب سے بہتر محسوس کرتا ہوں اور جب میں کسی ایسے اناج پر قائم رہتا ہوں جس میں چینی کی مقدار تھوڑی کم ہوتی ہے تو میرے پاس بہتر توانائی ہوتی ہے،' شارپ نے نتیجہ اخذ کیا۔
3 اجزاء کو اچھی شکل دیں۔
تیسری اور آخری چیز جس کی شارپ دیکھتا ہے وہ اجزاء کی فہرست ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
وہ کہتی ہیں، 'میں کسی بھی قسم کے اجزا یا اضافی چیز کو شیطان بنانے والی نہیں ہوں، لیکن یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ کے سیریل کے اندر کیا ہے، اپنے ڈبے کو گھومنے کے قابل ہے۔' 'میں اجزاء کی فہرست میں اجزاء کی ترتیب کو خاص طور پر دیکھنا چاہتا ہوں کیونکہ اجزاء وزن کے لحاظ سے درج ہوتے ہیں، لہذا ہم جانتے ہیں کہ فہرست میں سب سے اوپر اجزاء سب سے زیادہ مقدار میں موجود ہیں۔'
مثال کے طور پر، Sharp فہرست کے اوپری حصے میں 'پورے اناج' کو تلاش کرتا ہے، اور پھر نچلے حصے میں شکر، رنگ اور اضافی اشیاء جیسی چیزوں کے لیے۔
متعلقہ: ڈاکٹر ان 4 غیر صحت بخش غذا کے رجحانات کو بتاتے ہیں جن سے آپ کو ہمیشہ پرہیز کرنا چاہیے۔ .
آپ کچھ اور چیزوں کے لیے لیبل چیک کر سکتے ہیں۔
شارپ کے مددگار نکات کے علاوہ، کچھ دوسری چیزیں ہیں جو آپ اناج کا انتخاب کرتے وقت دیکھ سکتے ہیں۔
سارا اناج، فائبر، اور کم چینی کے علاوہ، بیت سرخ , RD, Cleveland Clinic Health Essentials کو بتایا کہ آپ کو بھی کرنا چاہیے۔ ایک اناج کے لئے جاؤ زیادہ پروٹین اور کم سوڈیم کے ساتھ۔ اگرچہ یہ متضاد لگتا ہے، Czerwony کا کہنا ہے کہ میٹھے اناج میں اصل میں سوڈیم کی سطح بلند ہوتی ہے، اس لیے کوشش کریں کہ فی سرونگ 140 ملی گرام سے کم کے ساتھ تلاش کریں (اور اس سے بھی کم اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر یا گردے کے مسائل ہیں)۔
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ایبی رین ہارڈ ایبی رین ہارڈ ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی ، روزانہ کی خبروں کا احاطہ کرتا ہے اور قارئین کو تازہ ترین طرز کے مشورے، سفری مقامات اور ہالی ووڈ کے واقعات کے بارے میں تازہ ترین رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
