بہت سارے امریکیوں کے ل self ، خود کو الگ کرنے اور خود سے دوری کا دوسرا ہفتہ قریب آنے والا ہے ، اور جب تک کہ کورونا وائرس کے اعداد و شمار میں ڈرامائی تبدیلی نہیں آ جاتی ہے ، تو ایسا لگتا ہے کہ یہ قرنطین آنے والے مزید کئی ہفتوں تک جاری رہے گی۔ اگرچہ ذاتی سرگرمیوں کی ہماری آفاقی قربانی انسانی روح کی حیرت کی عکاسی کرتی ہے ، لیکن جو بھی شخص مسلسل سترہ دن تک گھر میں پھنس جاتا ہے ، نسبتا is تنہائی میں رہنا ایک قابل ذکر چیلنج ہے۔ در حقیقت ، یہ صحت عامہ کا اپنا اپنا مسئلہ بننا شروع ہوا ہے ، لیکن ذہنی صحت میں سے ایک ہے۔ اور اگر آپ حیرت زدہ ہیں پرسکون رہنے کے لئے کس طرح ایسی گھبراہٹ کے دوران ، آپ تنہا نہیں ہیں۔
طبی پیشہ ور افراد تشویش اور خوف و ہراس کے اصل خطرے کے بارے میں بات کرنا شروع کر رہے ہیں جسے COVID-19 وبائی امراض کی وجہ سے عوام محسوس کرنا شروع کر رہے ہیں۔ فاکس نیوز پر حال ہی میں ، ڈاکٹر اوز انہوں نے کہا ، 'یہ علامات ہر طرح کے نقصان دہ اثرات کا سبب بن سکتی ہیں ، یہی وجہ ہے کہ بہت سارے ڈاکٹر محسوس کر رہے ہیں کورونا وائرس کے بارے میں پریشانی اور گھبراہٹ ان کے لئے اصل کورونا وائرس سے بدتر ہونے والا ہے۔
اسی دوران، حزقی ایل ایمیونل ، ایم ڈی ، ایم ایس این بی سی پر ایک ہی نوٹ کو نشانہ بنایا مارننگ جو یہ کہتے ہوئے ، مایوسی اور گھبراہٹ مدد نہیں دیتی ہے . ہمیں بحران کے بارے میں ٹھنڈا ، پرسکون ردعمل کی ضرورت ہے۔ '
تو آپ گھر میں قیدخطی کے دوران سکون اور ٹھنڈا رہنے اور پاگل پن میں نہ جانے کیسے چلتے ہیں؟ یہاں روزانہ کے مشقیں ہیں جو ذہنی صحت میں مدد کے ل to ثابت ہوتی ہیں ، جب ہم سب کو اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ اور مزید خیالات کے ل check ، چیک کریں خود کو الگ تھلگ کرتے ہوئے اپنی ذہنی صحت کا انتظام کرنے کے 11 ماہر حمایت یافتہ طریقے .
4 کپ پیار۔
1 معمول تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
روز مرہ کے معمولات سے ہٹ جانا پریشان کن ہے۔ چونکہ ہم میں سے بہت سے اب ہیں گھر سے کام ، یا اب جاگ کر بچوں کے لئے تیار اور باہر اسکول جانے کے لئے تیار نہیں ہو رہے ہیں ، ہمارا روزانہ کا باقاعدہ شیڈول بند ہے۔ سمندر میں کھو جانے کے اس احساس سے نمٹنے کے ل the ، ایک نیا روٹین مرتب کریں اور قرنطین کا شیڈول بنائیں۔ اپنا الارم مرتب کریں اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگیں۔ تقریبا ایک ہی وقت میں کھانے پر منصوبہ بنائیں اور اپنی روز مرہ کی سرگرمیوں کے بنیادی شیڈول پر غور کریں۔ دن کے منصوبوں کو اپنے کنٹرول میں رکھنا مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔ اور امید پر مزید آئیڈیاز کے ل these ، ان کو ملاحظہ کریں 30 سپر موثر مثبت اثبات آپ ہر روز استعمال کرسکتے ہیں .
2 خبر بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
ہاں ، ہم ایک تاریخی وقت سے گزر رہے ہیں ، اور حالیہ پیشرفتوں اور کورونویرس وبائی امراض سے متعلق تازہ کاریوں کے بارے میں اچھی طرح سے آگاہ رکھنا بہت ضروری ہے۔ لیکن ایسی چیز بھی ہے جس سے زیادہ آگاہی حاصل کی جا.۔ اپنے ٹیلی ویژن پر کیبل نیوز رکھنا نان اسٹاپ ہوسکتا ہے آپ کی ذہنی صحت کے لئے مضر ہے . اگر آپ کسی اسکرین پر گھورنا چاہتے ہیں تو ، اس میں کوئی کمی نہیں ہے زبردست فلمیں اور ٹی وی شو جو آپ کو خبروں سے اچھی چھٹی دے سکتا ہے۔ اور کچھ خیالات کے ل check ، چیک کریں 9 ٹی وی شوز ہم قرنطین میں رہتے ہوئے دیکھ رہے ہیں .
3 باہر جائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ معاشرتی دوری کے رہنما اصول لوگوں کے گروہوں سے بچنے کے بارے میں واضح ہیں ، لیکن پھر بھی لمبی سیر کیلئے جانا ٹھیک ہے۔ اور جتنا لمبا چلنا ، اتنا ہی بہتر۔ اپنے آپ کو گھر سے باہر رہنے کے ل an ایک گھنٹہ طے کرنے کی کوشش کریں ، اور اس بات پر منحصر ہوں کہ آپ دوسرے لوگوں کے رشتے دار کہاں رہتے ہیں ، شاید کچھ پیدل چلیں۔ باہر سے رہنا اور دوسرے لوگوں کو distance a ایک محفوظ فاصلے سے دیکھنا you آپ کو یاد دلاتا ہے کہ بڑی دنیا ابھی بھی باہر ہے اور آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اور چلنے کے لئے مزید حوصلہ افزائی کے ل check ، چیک کریں چلنے کی بہترین ورزش کیوں 30 اسباب .
صاف مضحکہ خیز لطیفے جو آپ کو ہنساتے ہیں۔
4 ورزش.
شٹر اسٹاک
گھر میں کام کرنے کیلئے آپ کو یوگا کے ماہر ہونے کی ضرورت نہیں ہے — اور نہ ہی آپ کو کسی فینسی اسٹیشنری موٹر سائیکل یا گھریلو ورزش کے سامان کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ابھی شروعات کررہے ہیں تو ، فرش اور کھینچنے سے نہ گھبرائیں۔ اپنی ٹانگیں ، اپنی پیٹھ پر کام کریں اور ہوسکتا ہے کہ کچھ کے ساتھ عمل کریں پرانے اسکول کی مشقیں جیسے اسکواٹس ، تختیاں ، اب کمیاں ، اور ٹانگیں لفٹیں۔ ہر دن ورزش کرنا نہ صرف آپ کے جسم کے ل good اچھا ہے ، بلکہ یہ کامیابی کا ایک اہم احساس بھی فراہم کرتا ہے۔ بلیوز سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اس پر عمل کیا جائے۔ اور کچھ گھر پر ورزش کے نکات کے لئے ، دیکھیں 50 سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے 15 بہترین ورزشیں .
پانچ چھڑیاں ہاں یا نہیں
5 خوب کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
طویل عرصے تک کھانے میں ذخیرہ کرنے کا منفی پہلو یہ ہے کہ آپ کے باورچی خانے کی پینٹری لالچ میں بھری ہوسکتی ہے۔ در حقیقت ، یہ ایک محفوظ شرط ہے کہ قومی اسنیکنگ کی سطح ہر وقت اونچی ہے۔ اس نے کہا ، صحت مند متوازن کھانا کھانے کے لئے کسی کے راستے سے ہٹ جانا جس میں پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، گری دار میوے ، اور غیر پروسس شدہ پروٹین شامل ہیں آپ کے جسم کے ساتھ اچھا سلوک کرتے ہیں اور جسمانی اور ذہنی طور پر بھی آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اور صحت مند ہونے کے بارے میں مزید خیالات کے ل check ، چیک کریں 2020 میں صحت مند ہونے کے 100 سائنس سے تعاون یافتہ آسان طریقے .
6 اچھی حفظان صحت پر عمل کریں۔
i اسٹاک
یہ آسان لگ سکتا ہے ، لیکن نہانے اور ہر دن کپڑے پہننے میں مدد ملتی ہے آپ آپ کو اچھا محسوس کرنے میں۔ ہاں ، بیشتر افراد گھر کے کپڑے اور وارم اپ آرام دہ اور پرسکون پاتے ہیں اور یہ ٹھیک ہے۔ لیکن دوسرے انسانوں کے ساتھ تعامل کا فقدان بھی کم ذاتی حفظان صحت کے ساتھ آتا ہے۔ اگر آپ کو اچھا لگے تو باقاعدگی سے شاور لیں ، ملبوسات بنائیں ، اور یہاں تک کہ خود کو تیار کریں یا مونڈائیں۔
7 دوسروں کے ساتھ جڑیں۔
شٹر اسٹاک
کچھوے کا خواب دیکھنا
ہم دور دراز کے مواصلاتی آلات کے جادوئی وقت میں جی رہے ہیں۔ چاہے آپ فیس ٹائم ، گوگل Hangouts ، زوم ، یا صرف ایک پرانا اسکول فون استعمال کریں ، دوستوں اور اہل خانہ تک پہنچنے میں گھبرائیں نہیں۔ اپنے پرانے دوست یا کسی ایسے شخص کے ساتھ خوشگوار گھنٹہ کاک ٹیل سیشن کا اہتمام کریں جس سے آپ چیک ان کرنا چاہتے ہیں۔ تنہائی سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وہ دوسروں کے ساتھ رابطے میں رہیں۔
8 اپنے گھر کو صاف رکھیں۔
شٹر اسٹاک
نچلے درجے کے افسردگی کی ایک واضح نشانی ایک بے قابو گھرانہ ہے۔ اگر خاندانی کمرے میں ڈوبے ہوئے بچوں کے کھلونے یا بچوں کے کھلونے ڈھیر ہیں تو ، اپنے دن سے 30 منٹ نکالیں اور صاف ستھرا رکھیں۔ منظم گھر رکھنا آپ کو قابو میں رکھنے کا احساس دلاتا ہے اور اپنے ماحول کو اپنا دن گزارنے کے لin زیادہ خوشگوار بنا دیتا ہے۔ چارج لیں اور اسے صاف ستھرا رکھیں۔
9 مہربانی فرما۔
i اسٹاک
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ ایک مشکل وقت ہے ہر ایک ، اور اس کے نتیجے میں ، قومی اعصاب بھڑک اٹھے ہیں۔ جان لو کہ آپ تنہا نہیں ہیں اور آپ دوسروں کے ساتھ جو ہمدردی کرتے ہیں وہ یقینی طور پر واپس آئے گا… قسم۔ پرسکون رہیں ، اور جاری رکھیں! اور مزید مددگار معلومات کے ل check ، چیک کریں: ڈاکٹروں کے مطابق ، 7 کورونا وائرس کی خرافات آپ کو اعتقادات کو روکنے کی ضرورت ہے .
