اگر آپ کی دوپہر کی کمی تھوڑی جلدی شروع ہو رہی ہے اور طویل عرصے تک چل رہی ہے، تو آپ کو اس بات میں دلچسپی ہو سکتی ہے کہ دن بھر اپنی توانائی کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے۔ اس سے پہلے کہ آپ کیفین یا خاکے والے سپلیمنٹس تک پہنچیں، طرز زندگی میں آسان تبدیلیوں کے ساتھ قدرتی طور پر اپنے آپ کو ری چارج کرنے پر غور کریں جو تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حقیقی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ ماہرین کے مطابق، 55 کے بعد آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے یہ سات طریقے ہیں۔
1
ورزش
باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کو مضبوط کرتی ہے، اسے زیادہ خون پمپ کرنے اور توانائی کے لیے پٹھوں کو آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے قابل بناتی ہے۔ 'دن میں چند بار چند منٹ کی حرکت بھی توانائی کی سطح میں کمی کو روک سکتی ہے۔' جانس ہاپکنز میڈیسن کا مشورہ دیتے ہیں۔ . 'اگر آپ کر سکتے ہیں تو، صبح کی دھوپ میں چہل قدمی کریں۔ آپ کو دن بھر توانائی ملے گی، اور جلدی سورج کی خوراک آپ کے سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، جو آپ کو رات کو بہتر سونے میں مدد دیتی ہے۔' ماہرین ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش (یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش) کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
مردہ جانوروں کا خواب دیکھنا
2
معیاری نیند حاصل کریں۔
نورٹن ہیلتھ کیئر کا کہنا ہے کہ 55 سال کی عمر کے بعد، 'آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو آرام محسوس کرنے کے لیے مزید نیند کی ضرورت ہے۔' 'ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند کے لیے کوشش کریں۔ بہت کم نیند کا تعلق دائمی بیماریوں اور حالات سے ہے، جن میں ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری، موٹاپا اور ڈپریشن شامل ہیں۔' کچھ نکات جو مدد کر سکتے ہیں: مستقل نیند کے شیڈول اور سونے کے وقت کو برقرار رکھیں۔ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے اسکرینوں سے پرہیز کریں؛ اور ٹھنڈے کمرے میں سو جاؤ۔
3
صحت مند غذا کھائیں۔
'غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے آپ کو دن بھر توانائی مل سکتی ہے،' دی کہتے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ . اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کھانے میں اعلیٰ قسم کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے سارا اناج اور پھل اور سبزیاں شامل ہوں جو ایندھن کے طور پر کام کریں۔ 55 سال کے بعد متوازن غذا خاص طور پر اہم ہے۔ بڑی عمر کے بالغ افراد غذائی اجزاء کی کمی کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں — جیسے وٹامن B12 اور D — جو توانائی کو کم کر سکتے ہیں۔
4
الکحل کا استعمال کم کریں۔
40 سال کی عمر کے بعد دو دن کا ہینگ اوور کوئی افسانہ نہیں ہے۔ جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، ہمارے جسم کم انزائمز پیدا کرتے ہیں جو الکحل کو میٹابولائز کرتے ہیں، جس سے تھکاوٹ جیسے منفی اثرات بڑھتے ہیں۔ مزید کیا ہے: 'شرابی مشروبات سے دور رہنے سے آپ کو دوائیوں کے ساتھ منفی تعاملات سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے،' این آئی ایچ کا کہنا ہے۔
5
اپنی میڈز چیک کریں۔
بعض دوائیں (بشمول ہائی بلڈ پریشر کی ادویات، اینٹی ڈپریسنٹس اور اینٹی ہسٹامائنز) آپ کو کم توانائی بخشنے کا سبب بن سکتی ہیں۔ 'ہر تین سے چھ ماہ بعد، اپنے بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر کے ساتھ اپنی تمام ادویات کا جائزہ لیں اور پوچھیں: 'کیا مجھے اب بھی اس کی ضرورت ہے؟ کیا میں خوراک کم کر سکتا ہوں؟ کیا اس کے متبادل ہیں؟'' ڈاکٹر ایلیسیا ارباجے، جو جانز ہاپکنز کے ساتھ ماہر امراضِ چشم ہیں۔ .
6
ہائیڈریٹڈ رہیں
پینے کا پانی خود کو توانائی بخشنے کا سب سے تیز اور آسان طریقہ ہے۔ بوڑھے بالغ افراد پانی کی کمی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں اور انہیں کم علم ہو سکتا ہے کہ وہ پیاسے ہیں۔ ارباجے نے لائیو سٹرانگ کو بتایا، 'زیادہ تر بوڑھے لوگ کم ہائیڈریٹڈ ہوتے ہیں اور کیفین کی وجہ سے چہل قدمی کرتے ہیں، جو دراصل پانی کی کمی کو مزید خراب کر دیتا ہے۔'
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
7
اپنی دماغی صحت کا خیال رکھیں
اگر آپ بار بار تھکاوٹ کا سامنا کر رہے ہیں، دن بھر سست محسوس کر رہے ہیں، یا صبح بستر سے باہر نکلنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اس کی جسمانی وضاحت ہو سکتی ہے — یا آپ ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کی توانائی کی سطح مسلسل کم ہو رہی ہے، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ طلب کریں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
راکشسوں کے خواب کب ہوتے ہیں؟مائیکل مارٹن مائیکل مارٹن نیویارک شہر میں ایک تجربہ کار مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ وہ لوگوں کی صحت، غذائیت، مالیات اور طرز زندگی سے متعلق زندگی کو بہتر بنانے والے فیصلے کرنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
