آپ احساس کو بخوبی جانتے ہیں: اپنے سفر سے پہلے ، آپ حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں — لیکن جب آپ اپنی منزل پر پہنچیں گے ، آپ کے پیٹ میں تکلیف ہے اور آپ اپنی پتلون کے سارے بٹنوں کو پاپ کرنے سے قریب دو سیکنڈ کے فاصلے پر ہیں۔ ہاں ، سفری بلاؤٹ کوئی تفریح نہیں ہے ، لیکن یقین دلائیں کہ یہ حیرت انگیز طور پر عام ہے۔ جب تم اڑتے ہو ، کیبن کا دباؤ آپ کے پیٹ کے اندر گیس کا سبب بنتا ہے — اور اسی وجہ سے آپ کا معدہ خود ہی توسیع کرتا ہے۔ اور یہ سب کچھ نہیں ہے: کے مطابق مونیکا آسلینڈر مورینو ، ایم ایس ، آرڈی ، ایل ڈی / این ، میامی میں مقیم رجسٹرڈ غذائی ماہر اور تغذیہ کنسلٹنٹ کے لئے آر ایس پی غذائیت ، اس کے علاوہ بھی دیگر عوامل موجود ہیں ، جو شراب آپ پیتے ہیں اس سے لے کر آپ پیتے ہیں ، لیکن یہ اس تکلیف دہ آلودگی میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہاں سفر کے پھولنے کی سب سے اہم وجوہات ہیں ، نیز اگلی بار جب آپ ان دوستانہ آسمانوں کو اڑاتے ہیں تو آپ تکلیف دہ احساس سے بچنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔
تم چیونگم ہو۔
اگرچہ چیونگم آپ کو ٹیک آف اور لینڈنگ کے دوران کانوں کو ٹپکنے کے درد سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، جو قیمت پر آتا ہے۔ مورینو کا کہنا ہے کہ 'چیونگم کے بہت کام سے ہوا نگلنے کا بہت بڑا سبب بنتی ہے ، جو پھول کا سبب بن سکتی ہے۔'
خواب میں خدا کو دیکھنا
مزید کیا ہے ، کے مطابق میو کلینک ، بیشتر شوگر فری مسوڑوں اور ٹکسالوں میں پائے جانے والے مصنوعی میٹھے پھولنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ جب آپ سفر کریں گے تو یہ چبانے کو ٹھیک ہے ، لیکن محتاط رہیں کہ اس سے زیادہ نہ ہوجائیں۔
آپ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔
بدقسمتی سے ، لوگ ان کے ایچ کے بارے میں زیادہ نہیں سوچتے ہیںدواے انٹیک جب وہ چھٹی پر ہوں۔ اور یہ ایک مسئلہ ہے ، کیونکہ ' پانی کی کمی کا شکار ہونا مورینو کا کہنا ہے کہ ، اپھارہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، قبض کا ذکر نہ کرنا۔ جب آپ چلتے پھرتے ہو تو ہائیڈریٹ رہنا مشکل ہے ، لیکن بل bloٹ سے پاک رہنے کے ل your اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کرنا ضروری ہے۔
آپ کو زیادہ فائبر کی ضرورت ہے۔
جب آپ پانی کی کمی ہونے کے علاوہ کافی فائبر کا استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ بنیادی طور پر اپنے آپ کو اس سے بھی بدتر ٹریول فلوٹ کی صورتحال کے لئے ترتیب دے رہے ہیں۔
'سفر کے دوران آپ کی معمول کی ویجی سے بھرے کھانے کو ترک کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ [لیکن] کافی فائبر اور سیال کے بغیر ، بلوٹ پھیل سکتا ہے ، 'مورینو کہتے ہیں۔ ویب ایم ڈی نوٹ کرتا ہے کہ فائبر کی کمی بھی قبض کا سبب بن سکتی ہے — لہذا اگر آپ اپنی اگلی چھٹی پر اپنے آپ کو فولا ہوا اور پشت پناہی حاصل کرتے ہو تو ، آپ کو فائبر کی مقدار میں اضافے کا وقت ہوسکتا ہے۔
آپ ہوائی جہاز میں انتہائی پروسیسر شدہ کھانے کھا رہے ہیں۔
آپ کی ہر نیت ہوسکتی ہے سفر کے دوران صحت مند کھانا . لیکن دستیاب غذائیت سے بھرپور اختیارات کی کمی کے درمیان ہوائی اڈے پر اور پرواز کے روانہ ہونے سے پہلے آپ کو کھانا محدود وقت ، آپ اکثر الٹرا پروسیسڈ کھانوں کا استعمال چھوڑ دیتے ہیں جو صرف فولا ہوا احساس کو بڑھا دیتے ہیں۔
'ہوائی جہاز میں زیتون کے تیل کے لنچ کے ساتھ اپنا معمول کا سالمن اور سلاد لے جانا بالکل آسان نہیں ہے ، کیا یہ ہے؟' مورینو کہتے ہیں۔ جب ہم سفر کرتے ہیں تو بہت سارے وقتوں میں ، ہم فاسٹ فوڈ اور ہائپر پروسیسڈ ، انتہائی نمکین اور ہائپر میٹھے ناشتے کا رخ کرتے ہیں ، جیسے جرکی ، کینڈی ، چپس اور کوکیز۔ بہت سارے نمک ، شوگر ، اور اضافے پھولنے کا ایک نسخہ ہوسکتے ہیں۔
تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ چلتے پھرتے ناپاک صحت بخش ناشتے کے بہت سارے آپشن موجود ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ انہیں کھانے کی ضرورت ہیں۔ 'کیا آپ عام طور پر ایک بار میں 14 چھوٹے بیگ پریٹ زلز کھاتے ہیں؟ نہیں؟ پھر یا تو سفر کے دوران مت جاؤ ، 'مورینو کہتے ہیں۔ اس کے بجائے ، وہ صحت مند نمکین پیک کرنے اور انہیں اپنے ساتھ لانے کی تجویز کرتی ہے۔ 'بہت سارے سفری دوستانہ آپشنز ہیں جن کی وجہ سے نارنج ، کیلے ، سو فیصد کوکو چپس ، کچے گری دار میوے اور بیج ، کچے نٹ مکھن کے پیکٹ ، گاجر ، اجوائن اور بہت کچھ نہیں ہونا چاہئے۔ '
اپنی گرل فرینڈ سے کہنے کے حوالے
آپ کاربونیٹیڈ یا کیفینڈ مشروبات پی رہے ہیں۔
مورینو کے مطابق ، کسی بھی چیز کو کاربونیٹڈ پینا جب آپ سفر کرتے ہو پھولنے کا سبب بن سکتا ہے ark یہاں تک کہ اگر آپ جو کچھ پی رہے ہیں وہ چمکتا ہوا پانی ہے۔ جیسا کہ جریدہ میں 2011 کی ایک مطالعہ شائع ہوئی معدے اور ہیپاٹولوجی وضاحت کرتا ہے ، اس لئے کہ یہ مشروبات جسم کو سنبھالنے سے زیادہ پیٹ میں کاربن ڈائی آکسائیڈ گیس چھوڑتے ہیں۔
ٹماٹر کا رس اور ایسی کوئی چیز جس سے کیفین موجود ہو ، سے بچنے کے ل Two دو دیگر مشروبات۔ وہ کہتے ہیں ، 'ٹماٹر کا رس اگرچہ مزیدار اور عام طور پر چینی میں کم ہوتا ہے ، لہذا اس میں نمکین بھی ہوسکتے ہیں جس کی وجہ سے فلاوٹ بھی ہوسکتی ہے۔' 'کیفین سے بھی پرہیز کریں ، کیونکہ اس سے فلو کا سبب بن سکتا ہے۔'
