آپ کا تائرواڈ۔ اس سے پیدا ہونے والے ہارمون بہت کچھ کے لئے ذمہ دار ہیں: آپ کا تحول ، آپ کی جلد اور ہڈیوں کی صحت ، آپ کی نیند کا معیار ، سر درد کی فریکوئنسی (یا انفریکونسی) ، اور آپ کی جنس ڈرائیو ، جس میں صرف چند ہی افراد کا نام ہے۔ دوسرا راستہ بتائیں ، یہ آپ کے جسم کی ایک انتہائی ضروری غدود ہے۔ اور آپ کی پریشانی ہوسکتی ہے۔ کے مطابق امریکی تائرواڈ ایسوسی ایشن ، ایک اندازے کے مطابق 20 ملین امریکیوں میں تائرواڈ کی حالت ہے اور وہ 20 ملین ، حیرت زدہ ہے 60 فیصد اس سے واقف نہیں ہیں۔
لیکن ان اعدادوشمار کے باوجود ، فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا تائرایڈ جس شکل میں ہونا چاہئے اس کی شکل میں نہیں ہے ، لیکن اسے نسوار تک پہنچانا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ایک نیا یوگا لاز آزما رہے ہیں یا اپنی غذا میں ایک چھوٹی سی تبدیلی لانا۔ لہذا پڑھیں ، اور صحت مند تائرواڈ رکھنے کا طریقہ سیکھیں۔
بہترین یو ماما اتنے موٹے لطیفے
1 سبزیوں کو کم کھائیں
ہاں ، واقعی — اگرچہ صرف اس وقت جب گلی پھلوان ، بروکولی ، اور برسلز انکرت جیسے مصیبت والی سبزی خوروں کی بات ہو۔ اگر یہ سبزیاں آپ کی غذا کا بنیادی جزو ہیں اور آپ کو تھرایڈ کا مسئلہ ہے تو ، آپ دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ 2016 کا ایک مطالعہ جس پر شائع ہوا پب میڈ پتہ چلا کہ ، کیونکہ وہ آپ کو ہضم کرنے اور غیر مصلوب سبزیوں کے مقابلے میں میٹابولائز کرنے میں مشکل تر ہیں ، لہذا ان کو زیادہ خطرہ سے جوڑ دیا گیا ہے تائرواڈ سے متعلقہ بیماریاں .
2 فون ہینگ اپ کریں
شٹر اسٹاک
چیٹی فون استعمال کرنے والے ، خبردار رہو۔ میں شائع ایک مطالعہ عمان میڈیکل جرنل دکھایا گیا ہے کہ سیل فون کے استعمال میں اضافہ ہوا ہے جس سے تائرواڈ نے ہارمون کو جاری کیا۔ کی رقم کے ساتھ منفی ضمنی اثرات جو تبدیل شدہ ہارمون کی سطح سے ہوتے ہیں مثال کے طور پر ، وزن بڑھنے اور خشک جلد ، آپ لمبے لمبے فون کی گفتگو کو ختم کرنا چاہتے ہو۔
3 شراب پینا بند نہ کریں
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ مشورہ کسی بھی چیز کے خلاف ہے کوئی ڈاکٹر کہتے۔ لیکن میں تحقیق تائرواڈ عوارض کا جرنل 2015 میں ظاہر ہوا کہ الکحل پینے کے اچانک خاتمے سے تائرواڈ امتحانات کے نتائج ضائع ہوسکتے ہیں ، جس کی وجہ سے غلط تشخیص ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، اگر آپ جلد ہی کسی بھی وقت امتحان دے رہے ہیں تو ، اپنے پاس رکھیں پینے کی عادات عام طور پر آپ کی تائرواڈ صحت کی خاطر ایک ہی ہے۔
4 مزید سمندری سوار کھائیں
آپ کے تائرواڈ کو ضروری ہارمونز بنانے کے لئے آئوڈین کی ضرورت ہے۔ سمندری کنارے آپ کے جسم کو ہارمون میں تبدیل کرنے کے ل— آئلڈین سے بھرے ہوئے کیلپ ، دالس ، اور نوری — جیسے ہیں۔ ان میں عام طور پر دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء ، جیسے کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور وٹامن اے کے ذریعہ E پر مشتمل ہوتا ہے ، لہذا یہ چیزیں واقعتا the وہ سپر فوڈ ہیں جس کی آپ کو کمی محسوس ہوتی ہے۔
5 پلاسٹک کا استعمال بند کریں
شٹر اسٹاک
بیسفینول اے (یا بی پی اے) ایک ایسا منومر ہے جو عام طور پر پلاسٹک کے سامان میں پایا جاتا ہے۔ پانی کی بوتلیں ، ٹپر ویئر ، اس طرح کی چیزوں میں۔ بی پی اے متعدد وجوہات کی بناء پر آپ کے جسم کے لئے برا ہے ، لیکن یہ آپ کے تائرواڈ صحت کو بھی متاثر کرسکتا ہے۔ میں شائع ایک مطالعہ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم اس کیمیکل سے آپ کے تائرواڈ پر منفی اثر ڈالنے والے رابطے پائے ہیں۔ اگر آپ اب بھی باقاعدگی سے پلاسٹک کے کنٹینر یا بوتلیں استعمال کررہے ہیں تو ، شیشے کے ورژن ، اسٹیٹ پر جائیں۔
6 ٹرائکلوسن نامی چیز سے دور رہیں
شٹر اسٹاک
ٹرائکلوسن بہت سے صابن اور جسم کے دھونے میں ایک عام جزو ہے ، لیکن اس سے آپ کے تائرواڈ ہیتھ پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ ای پی اے یہ ظاہر ہوا کہ کیمیکل میں چھوٹی چھوٹی نمائش بھی اس بات پر اثر انداز ہوسکتی ہے کہ آپ کا تائرواڈ ہارمون کو کیسے خارج کرتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس چیزوں سے اجتناب کرنا اب پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے: دسمبر 2017 2017 In In میں ، ایف ڈی اے نے ایک حکم جاری کیا جس میں ٹرائلوسن پر مشتمل کاؤنٹر سے زیادہ انسداد مصنوعات پر پابندی عائد کردی گئی۔
7 گرین چائے سے پرہیز کریں
میں ماہرین صحت سے متعلق غذائیت پایا کہ گرین چائے کی کھپت اور پہلے سے موجود تائرایڈ کی پریشانیوں میں اضافے کے مابین روابط ہیں۔ تاہم ، ان مسائل کا کوئی ثبوت نہیں ہے سیاہ چائے کا استعمال لہذا اگر آپ باقاعدگی سے چائے پینے والے ہیں تو ، سیاہ — یا ، اگر آپ ہیں تو ، تبدیل کریں کیفین کی ضرورت نہیں ہے ، جڑی بوٹیوں کی آمیزشوں پر قائم رہو۔
8 تناؤ کم
اعلی تناؤ کی سطح کا باعث بن سکتی ہے اضطراب ، بے خوابی اور بلڈ پریشر میں اضافہ۔ لیکن اس کا ایک اور منفی ضمنی اثر بھی ہے: ایک کے مطابق پر جائزہ لیں پب میڈ ، تناؤ آپ کے تائرواڈ کو اپنے کام کو سست بنا سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ناپسندیدہ وزن بڑھ سکتا ہے۔ تناؤ بھی ایک ایسے ماحولیاتی عوامل میں سے ایک ہے جو ہائپرٹائیرائڈیزم کا سبب بنتا ہے ، جب وہ ہوتا ہے جب آپ کے تائرواڈ نے ایک ہی وقت میں بہت سارے ہارمون خارج کردیئے ہیں۔
9 کم اثر والے ایروبک مشقیں کریں
کچھ ماہرین کے مطابق ، کم تاثیر والی ایروبک ورزش آپ کی تائرایڈ ہیتھ کو چوٹ پہنچانے سے بچنے کے لئے بہترین قسم کی ورزش ہے۔ اگر آپ تائرواڈ کی حالت میں مبتلا ہیں تو ، آپ مشترکہ پینٹ کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ تو اپنے ورزش کو چاروں طرف مرکوز کرنا کم اثر کی مشقیں walking جیسے چلنا یا پانی کی ایروبکس go جانے کا راستہ ہے۔ بونس کی حیثیت سے ، یہ مشقیں آپ کے یومیہ کارڈیو کو داخلے کے ل low کم کوشش کرنے والے طریقے ہیں۔
10 یا یوگا اپ لیں
شٹر اسٹاک
مکڑیوں کے بارے میں خواب کا کیا مطلب ہے؟
یوگی ، خوش ہوں۔ میں ایک مطالعہ یوگا میامسا پتہ چلا ہے کہ کچھ یوگا پوز کرنے سے آپ کے تائرواڈ ہارمون کی رہائی کے افعال میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے اگلے معمول کے دوران ، پوز کو شامل کرنے کی کوشش کریں جیسے پوٹ ، پُل ، اور کبوتر پوز۔ان سے حلق کی گردش کو کھولنے میں مدد ملتی ہے اور توانائی کے بہاؤ کو بہتر بنائیں تائرواڈ کے ارد گرد
11 اپنے بی 12 انٹیک کریں
شٹر اسٹاک
کی طرف سے ایک مطالعہ جرنل آف پاکستان میڈیکل ایسوسی ایشن پتہ چلا کہ وٹامن بی 12 کی کمی اور ہائپوٹائیڈائیرم کے مابین ایک ربط ہے۔ اس سے نمٹنے کے ل your ، آپ کے کھانے کی دکانوں کو بی 12 سے بھرپور کھانے کی اشیاء ، جیسے مچھلی ، انڈے ، اور دودھ سے اسٹاک کریں۔
12 رات کو اپنی 8 گھنٹے سونے کے لئے یقینی بنائیں
اگرچہ تھکاوٹ غیر صحت مند تائرواڈ کی علامت ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کو کچھ پکڑنے کے لئے پوری کوشش کرنی ہوگی کے ساتھ s یقینی بنائیں ایک رات میں 8 گھنٹے کی نیند لینا تاکہ آپ کے تائرایڈ کو معمول کے مطابق اور موثر طریقے سے کام کریں۔
13 زیادہ سیلینیم کھائیں
شٹر اسٹاک
میں ایک مطالعہ سالماتی غذائیت اور فوڈ ریسرچ جرنل پایا کہ گری دار میوے اور مشروم میں غذائیت سے ملنے والا عنصر سیلینیم آپ کے تائرواڈ کے ہارمون کی تیاری کو آسانی اور موثر طریقے سے چلاتا ہے۔ بونس کے طور پر ، سیلینیم مجموعی طور پر بہترین ہے endocrine نظام صحت . اگر آپ گری دار میوے یا کوکیوں کو پیٹ نہیں کرسکتے ہیں تو پریشان نہ ہوں: آپ اپنی مقامی فارمیسی میں سپلیمنٹس اٹھا سکتے ہیں۔
14 اچھ Forے کو د Putیں
شٹر اسٹاک
میں 2014 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ اینڈوکرائنولوجیہ پولسکا جرنل پتہ چلا کہ سگریٹ نوشی آپ کے تائرواڈ صحت پر مختلف منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے ، بشمول اور خاص طور پر ہارمون کی تیاری سے متعلق۔ سگریٹ نوشی ہارمون کی سطح کو وحشیانہ اتار چڑھاؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ (گویا آپ کی ضرورت ہے ایک اور چھوڑنے کی وجہ.)
15 زیادہ بلیو بیریز کھائیں (اور دوسرے اینٹی آکسیڈینٹ)
شٹر اسٹاک
تائرایڈ کی بہتر صحت کے ل sla ، سلیٹ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء — جیسے انار اور ہر طرح کی بیر diet اپنی غذا میں شامل کریں۔ میں شائع ایک مطالعہ کلینیکل کیمسٹری اور لیبارٹری میڈیسن 2008 میں اینٹی آکسیڈینٹ کی کھپت اور مجموعی طور پر اینڈوکرائن سسٹم کی صحت کی سطح کے درمیان ایک ربط ملا جس میں ایک دوسرے کی اعلی سطح کے ساتھ وابستہ ہے۔ نیز ، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں مزیدار ہیں!
16 گلوٹین فری جاؤ
شٹر اسٹاک
میں 2002 میں شائع ایک مطالعہ یوروپین اینڈو کرینولوجی کا جریدہ پتہ چلا کہ بہت سے گلوٹین کھانے والے اور کم فعال تائیرائڈ رکھنے والے لوگوں کے مابین باہمی ربط ہے۔ اور کیا بات ہے ، محققین کو پتہ چلا کہ ، جب وہ لوگ ان کی غذا سے گلوٹین کاٹ دیں ، ان کے تائرواڈ کا فنکشن معمول کی سطح پر متوازن ہے۔
فلورائڈ سے 17 صاف کریں
شٹر اسٹاک
میں ایک 2015 مطالعہ جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ فلورائڈ کی کھپت اور غیر فعال تائیرائڈز کی اعلی شرح کے مابین ایک ربط ملا۔ تو اپنے پانی کے ماخذ کو چیک کریں your اور آپ کے ٹوتھ پیسٹ کے اجزاء۔
18 باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ہائپرٹائیرائڈیزم یا ہائپوٹائیڈیرائزم کی علامات کا سامنا ہوسکتا ہے تو ، مستقل طور پر اپنے ڈاکٹر سے اس کا ذکر کریں۔ علامات کی مشترکیت کی وجہ سے - تائرایڈ کی صحت کے بہت سارے معاملات دوسرے مسائل کی نشاندہی کرسکتے ہیں — وہ یہ نہیں سوچ سکتے ہیں کہ یہ تائرواڈ کا مسئلہ ہے۔
19 اپنے ایڈورل غدود کو صحت مند رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کے ادورکک غدود اور تائیرائڈ غدود آپ کے اینڈوکرائن سسٹم میں ایک دوسرے کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں۔ کے مطابق ڈاکٹر ایمی مائرز ، ادورکک غدود کی تکلیف میں بڑے میٹابولک عمل کو متاثر کرنے کی صلاحیت ہے ، جس میں آپ کے تائرواڈ ذمہ دار ہیں۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، آپ کے ایڈورل غدود کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ آپ کے تائرواڈ کی صحت کو برقرار رکھنے کا ایک طریقہ ہے: باقاعدگی سے رات کو اچھی طرح سے نیند لو .
میری بلی کے ساتھ کیا غلط ہے؟
20 تیز رہیں
شٹر اسٹاک
یہ کچھ سوچنے والا نہیں ہے ، لیکن پھر بھی گھر کے ہتھوڑے ڈالنے کے قابل ایک اہم مقام ہے: اگر آپ کو شبہ ہے ، یہاں تک کہ اس سے بھی تھوڑا بہت ، کہ آپ کسی حالت سے دوچار ہیں ، تو خود کو مکمل طور پر تعلیم دینا یقینی بنائیں۔ اور ہاں ، اس میں تائرایڈ کے حالات شامل ہیں۔ یہاں تک کہ لطیف علامت sleep نیند کا ضیاع ، آنتوں میں ردوبدل — زیادہ سنگین چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔ تو مستعد رہو۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
