یہ بالکل ٹھیک ہے کہ آپ صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ توانائی کیسے حاصل کرسکتے ہیں

آپ جو سوچ سکتے ہو اس کے باوجود ، بہت سارے لوگ نہیں بستر سے چھلانگ لگائیں ہر دن انرجیائزر خرگوش کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے دوست جو صبح کے وقت طاقت کے بغیر کسی رنج و غم کے طاقت رکھتے ہیں شاید انہیں وہاں پہنچنے کی کوشش کرنا پڑی — اور وہاں بھی ہیں کچھ آسان تدبیریں کوئی بھی اپنی سطح پر جانے کے لئے کرسکتا ہے۔ چاہے یہ آپ کے صبح کے معمول میں کچھ اضافی اقدامات شامل کر رہا ہو ، اپنا ناشتہ تبدیل کریں ، یا آنکھیں کھولنے سے آٹھ گھنٹے پہلے دیکھیں ، یہ وہ تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنی توانائی کی سطح کو اپنانے کے ل now اب کرسکتے ہیں۔ اور دن کے کسی بھی وقت اپنا بہترین تجربہ کرنے کا طریقہ کے بارے میں کچھ اور نظریات کے ل check ، چیک کریں 2020 میں صحت مند فرد بننے کے 100 آسان طریقے .



1 پہلے اپنے آپ کو رکھو۔

عورت صبح کو کافی کے ساتھ پردے کھول رہی ہے

شٹر اسٹاک

آپ کتنی بار بیدار ہوجاتے ہیں اور بستر سے باہر نکلنے سے پہلے فوری طور پر اپنے ای میل سے گزرنا شروع کرتے ہیں؟ یہاں تک کہ اگر آپ ابتدا میں توانائی سے بیدار ہوئے تو ، اس کو زپ کرنے کا یہ یقینی طریقہ ہے۔ اس کے بجائے ، ہلیری ہنریچس ، نیو یارک شہر میں مقیم صحت اور تغذیہ بخش پیچھے ہالسٹک ہلیری ، آپ کو کام میں غوطہ لگانے اور پیغامات کو اپنانے سے پہلے اپنے لئے وقت نکالنے کی سفارش کرتا ہے۔



وہ کہتی ہیں ، 'کشیدگی کو کم کرنے اور صبح کو زیادہ نتیجہ خیز بنانے میں مدد کرنے کا ایک عمدہ طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو پہلے رکھیں۔' 'تناؤ توانائی کو ختم کر سکتا ہے ، لہذا ای میلز ، سوشل میڈیا ، یا متن کی طرح چیزوں سے پرہیز کرنا جب تک کہ آپ کو ان کی جانچ پڑتال کرنے کی قطعا need ضرورت نہ ہو تو یہ آپ کی صبح کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔' اور اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے تھوڑی بہت متاثر کرنے کے ل check ، چیک کریں آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے متاثر کن صبح کی قیمت .



2 ہلکی ورزش کریں۔

ایک نوجوان جوڑے اپنے کمرے میں یوگا میٹ پر مل کر ورزش کررہے ہیں۔

i اسٹاک



چل رہا ہے تمہارا جسم صبح کی پہلی چیز آپ کو بیدار کرنے اور دن کے لئے اپنی توانائی بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، 'ہلکی ورزش میں مشغول ہونا یا صبح سویرے سیر کرنا اپنے موڈ کو ترقی دینے کا ایک آسان طریقہ ہے۔' یہاں تک کہ 10 منٹ یوگا یا فوری HIIT ورزش میں مدد ملے گی۔ جو بھی آپ کے لئے بہتر محسوس ہوتا ہے وہ کریں ، اور آپ توانائی کو فروغ دینے والے فوائد حاصل کریں گے۔ اور کچھ خیالات کے ل your اپنے زیادہ وقت ضائع کیے بغیر کس طرح زیادہ متحرک رہنا ہے ، یہ ہیں 50 منٹ کی بہترین ورزشیں جو کوئی بھی کرسکتا ہے .

3 بیدار ہونے کے بعد کافی نہیں پیتا ہے۔

آدمی گھر میں کافی بناتا ہے

شٹر اسٹاک

اگر آپ خود بہا دیتے ہیں ایک کپ کافی صبح کو توانائی کو بڑھانے کے ل your ، اپنی عادات کو تبدیل کریں اور پہلے پانی یا جڑی بوٹیوں والی چائے لیں go دو چیزیں جو ہنریچز کہتی ہیں کہ آپ کے صبح کو ایک کپ جو کے مقابلے میں زیادہ بہتر بنائیں گی۔



وہ کہتے ہیں کہ ، 'توانائی کی سطح صبح سویرے برقرار رہنے کے لئے ہائیڈریٹڈ رہنا بہت ضروری ہے۔' “اگرچہ زیادہ تر لوگ محبت کرتے ہیں کافی پینا ، یہ نہ صرف پانی کی کمی کا باعث ہے بلکہ جب آپ ابھی اسے پیتے ہیں تو آپ کو پہلے کریش کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ کافی گھنٹوں کے لئے کافی رکھ کر ، آپ قدرتی طور پر جاگ جائیں گے۔ 'اور اگر آپ جاوا کو بالکل چھوڑنا چاہتے ہیں تو ، چیک کریں۔ کافی کے بغیر اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے 25 طریقے .

4 بستر سے کم سے کم 30 منٹ پہلے لائٹ کو دھیما کریں یا بند کردیں۔

چھونے والا شخص

شٹر اسٹاک

ہنریچس کے مطابق ، کبھی کبھی ہوتا ہے زیادہ توانائی صبح سے پہلے رات شروع ہوتی ہے۔ اور جو کام آپ خود کو زیادہ حوصلہ افزائی کے ساتھ بیدار کرنے کے لئے کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ اپنے سونے کے وقت کی روشنی کو کم کردیں۔

ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، 'صبح کے وقت توانائی میں اضافے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ سو جانا چاہتے ہیں اس سے کم از کم 30 منٹ قبل لائٹس سے پرہیز کریں۔' “اس سے قدرتی طور پر آپ کے جسم میں میلٹنن کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کے دماغ کو آگاہ کیا جاسکے کہ یہ سونے کا وقت ہے۔ جب ہمارے پاس لائٹس لگتی ہیں تو ، یہ سورج کی طرح ہی کام کرسکتا ہے جو ہمیں زیادہ چوکس رکھتا ہے اور رات کو سو جانا مشکل بنا دیتا ہے۔

5 سونے سے پہلے اپنا فون دور رکھیں۔

بستر میں فون

شٹر اسٹاک

اس سے پہلے کی رات کی بات کرتے ہوئے ، ایک اور کام ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ نہ صرف آپ کا فون نیلی روشنی کو خارج کرتا ہے جو آپ کی نیند میں مبتلا ہوتا ہے ، بلکہ یہ بھی لامتناہی طومار کر رہا ہے سونے سے پہلے بھی آپ کو دباؤ ڈال سکتا ہے۔ دو ایسی چیزیں جن سے آپ کو خوشی اور حوصلہ افزائی محسوس نہیں ہوگی۔ ہنریچس کا کہنا ہے کہ 'اپنے فون کو بار بار چیک کرنے سے بچنے کے لئے اسے پہنچ سے دور رکھیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اپنا دن ذہنی اور جسمانی طور پر بہت زیادہ تازہ دم کریں گے۔

6 صحتمند چربی کھائیں۔

کاٹ بورڈ پر ایوکاڈو ٹوسٹ

شٹر اسٹاک

اگر آپ دیرپا توانائی چاہتے ہیں تو ، کلیدی صحت مند چربی میں اضافہ کر رہی ہے۔ اس طرح آپ کو کھانے کے ایک گھنٹے بعد بھوک اور تھکاوٹ نہیں ہوگی۔ 'میں آپ کے باورچی خانے میں متعدد صحتمند چربی رکھنے کی تجویز کرتا ہوں تاکہ آپ انہیں آسانی سے شامل کرسکیں آپ کا ناشتہ ،' کہتے ہیں امی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این ، نیو یارک سٹی کے علاقے میں پلانٹ پر مبنی رجسٹرڈ ڈائیٹشین۔ 'مثال کے طور پر ، پستے آپ کے دلیا اور دہی کی کھانوں میں مزیدار ترتیبات دار پلانٹ پر مبنی پروٹین ، فائبر اور آپ کے لئے بہتر مونو- اور کثیر ساسٹریٹڈ چربی شامل کرتے ہیں۔ میں یہ بھی مشورہ دوں گا کہ آملیٹ یا ناشتے میں برٹیو کے لئے ٹاپنگ کے طور پر ایوکاڈو ہاتھ میں رکھیں۔

7 اور کچھ پروٹین حاصل کریں۔

ایک اسکیلٹ میں بیٹے ہوئے انڈے ، بیکار حقائق

شٹر اسٹاک

کیا آپ اپنے ناشتے میں کافی پروٹین حاصل کر رہے ہیں؟ گورین کے مطابق ، یہ فائبر اور صحت مند چربی کی ایک اہم تکمیل ہے۔ 'چاہے آپ کی پسند کا پروٹین دو انڈے ، ناشتہ کے چاول کے پیالے میں پھلیاں ، یا یونانی دہی ، آپ کے ناشتے میں کافی پروٹین رکھنے سے آپ کا کھانا زیادہ دیر تک آپ کے ساتھ رہنے میں معاون ہوگا - جس کا مطلب ہے زیادہ توانائی ،' وہ کہتی ہیں۔ . اور صحت سے متعلق مزید مددگار معلومات اور براہ راست آپ کے ان باکس میں زیادہ تر فراہم کرنے کیلئے ، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں .

8 وافر مقدار میں پانی پیئے۔

بڑی عمر کی ایشیائی عورت کچن میں پانی پی رہی ہے

i اسٹاک

گورین کا کہنا ہے کہ ہر دن کی ابتدا ہونی چاہئے پینے کا پانی ، کیونکہ یہ نہ صرف سر درد کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ ہے ، بلکہ تھکاوٹ بھی . وہ کہتے ہیں ، 'یہ کام آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے ، چاہے اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے نائٹ اسٹینڈ پر پانی کی بوتل چھوڑ دیں یا اپنے ناشتے میں پانی کا ایک بڑا گلاس جوڑیں۔' یہاں تک کہ آپ رات بھر پانی کے گھڑے میں اسٹرابیری جیسے پھل ڈال سکتے ہیں۔

9 مزید تازہ پھل کھائیں۔

بوڑھی عورت پھل کھا رہی ہے ، 40 کے بعد بہتر نظر آتی ہے

شٹر اسٹاک

صبح کچھ پھل پہلا ہونا آپ کی توانائی کو چلانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ ہنریچس کا کہنا ہے کہ ، 'آپ کے نظام ہاضمہ کو آہستہ سے بیدار کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔' 'اس میں ریشہ ہوتا ہے ، غذائی اجزاء سے بھرا ہوتا ہے ، اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے جس سے ہمارے جسم توانائی کے لئے ترقی کرتے ہیں۔ چاہے آپ جئی کے ساتھ پھل جوڑ رہے ہو ، ہموار تیار کریں ، یا خود ہی کھا رہے ہو ، ان میں سے کوئی بھی آپ کو صبح کے وقت توانائی بخشنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔

10 کچھ مچھا کرنے کی کوشش کریں.

آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے بہترین فوڈز

شٹر اسٹاک

آپ کی توانائی کی سطح میں اضافے کے لئے مٹھا ایک صبح کا بہترین مشروب ہے۔ اگرچہ یہ کیفین پر مشتمل ہے ، یہ کافی سے مختلف ہے کیونکہ یہ ایل تھینائن کے ساتھ متوازن ہے اور اسی وجہ سے آپ کو زیادہ آہستہ آہستہ توانائی بخشتا ہے — جیسے ایک گھنٹے بعد اچانک حادثہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ اسے چائے کے طور پر گھونٹ سکتے ہیں ، یا میٹھا لاٹھی بنا سکتے ہیں۔

'L-theanine ایک ہی وقت میں ہوشیار اور پرسکون دونوں کو فروغ دیتی ہے ،' مائیکل جے ، پی ایچ ڈی ، مین ہٹن بیچ ، کیلیفورنیا میں کلینیکل ماہر نفسیات اور نیند کے ماہر ہیں۔ اپنی ویب سائٹ پر لکھا تھا . 'یہ آپ کو جاگتے ہوئے آرام کی حالت میں ڈال سکتا ہے ، تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے جبکہ ایک ہی وقت میں توجہ اور حراستی کو بہتر بنا سکتا ہے۔'

11 محدود کریں کہ آپ کتنی منفی خبریں استعمال کرتے ہیں۔

موبائل فون میں آن لائن خبریں۔ اسمارٹ فون اسکرین کو بند کریں۔ آدمی درخواست میں مضامین پڑھ رہا ہے۔ ہولڈ سمارٹ ڈیوائس میک اپ ویب سائٹ۔ انٹرنیٹ پر اخبار اور پورٹل۔

i اسٹاک

بہت سارے لوگ اپنے دن کی شروعات خبروں کو پڑھنے ، پڑھنے سے کرتے ہیں اخبار ، یا دنیا میں کیا ہورہا ہے یہ دیکھنے کے لئے آن لائن تازہ ترین سرخیاں چیک کرنا۔ لیکن کے مطابق میو کلینک ، خبروں کا زیادہ مقدار ایک چیز ہے ، اور یہ واقعتا you آپ کو نیچے لے جاسکتی ہے — خاص کر اس وقت دنیا میں ہونے والی ہر چیز کے ساتھ۔ منفی کو اپنی ساری توانائی چوسنے کی بجائے ، سب سے پہلے خوشی سے کچھ کریں۔

12 کچھ تازہ ہوا اور دھوپ حاصل کریں۔

سینئر بالغ افریقی نژاد امریکی جوڑے دھوپ کے دن پبلک پارک میں مسکراتے ہوog ساتھ مل رہے ہیں۔ شوہر اور بیوی کھیلوں کے لباس پہنے ہوئے ہیں۔

i اسٹاک

اس سے زیادہ آسان اور کیا ہے باہر قدم رکھنا اپنی توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے ل؟؟ جریدے میں ماضی کا مطالعہ ماحولیاتی صحت کے تناظر معلوم ہوا کہ صبح کی روشنی کی نمائش بے خوابی کے خلاف موثر ثابت ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کو کم تھکاوٹ اور زیادہ طاقت کا احساس ہوتا ہے۔ بونس: یہ سیزن سے متعلق اضطراب عوارض (ایس اے ڈی) میں بھی مدد کرسکتا ہے۔

13 ٹھنڈا شاور لیں

شاور کے قریبی اپ

شٹر اسٹاک

کالی بیوہ مکڑیوں کا خواب دیکھنا۔

آئس ٹھنڈے شاور کے ذریعہ اپنے دن کو لات مارنا خوشگوار نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ صبح کے وقت آپ کی توانائ کو بچانے کا ایک ثابت طریقہ ہے۔ میں 2016 کا ایک مطالعہ شائع ہوا PLOS ایک پایا گیا کہ 91 فیصد شرکا مطالعہ ختم ہونے کے بعد اپنے ٹھنڈے شاور کے معمولات کو جاری رکھنا چاہتے تھے کیوں کہ اس نے صبح کے وقت انھیں کس قدر تقویت بخشی۔ در حقیقت ، ان کا کہنا تھا کہ اس نے انہیں کیفین پینے کے لئے اسی طرح کا اثر دیا ہے۔ جب آپ نہاتے ہو تو فوائد حاصل کرنے کے ل cold کم از کم 30 سیکنڈ ٹھنڈا پانی ختم کریں۔

مقبول خطوط