نیا مطالعہ کامل نیند کے لیے بہترین بیڈ روم کا درجہ حرارت ظاہر کرتا ہے۔

جب درجہ حرارت کا موضوع آتا ہے تو ہم دفاعی ہو جاتے ہیں، خاص طور پر جہاں ہم ہیں۔ ترموسٹیٹ سیٹ کریں ہمارے اپنے گھروں میں. ہم میں سے کچھ کا خیال ہے کہ 68 ڈگری مثالی نشان ہے، جب کہ دوسرے اسے 70 سے نیچے جانے کا تصور بھی نہیں کر سکتے۔ اگر آپ اچھی رات کا آرام کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تاہم، سائنس کی رائے ہے کہ کون صحیح ہے اور کون غلط۔ درحقیقت، ایک نئی تحقیق نے ایک مخصوص رینج کی نشاندہی کی ہے جس پر آپ کو اپنا تھرموسٹیٹ رکھنا چاہیے، اور یہ آپ کو حیران کر سکتا ہے۔ کامل نیند کے لیے سونے کے کمرے کا صحیح درجہ حرارت دریافت کرنے کے لیے پڑھیں۔

متعلقہ: سونے کے وقت کے 6 معمولات جو آپ کو رات بھر سونے میں مدد دیں گے۔ .

ماہرین اس سے قبل نیند کے لیے بہترین درجہ حرارت تجویز کر چکے ہیں۔

اگر آپ بستر پر جاتے وقت ٹھنڈے حالات کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن (NSF) کی درجہ حرارت کی سفارش کی تعریف کریں گے۔ تنظیم کا کہنا ہے۔ اس کی ویب سائٹ پر کہ ایک 'تاریک، ٹھنڈا بیڈروم جو خلفشار سے پاک ہو رات کو اچھی نیند لینے کے لیے بہترین جگہ ہے۔'

اس کو آسان بنانے میں مدد کے لیے، آپ کو اپنے کمرے کا درجہ حرارت کہیں 60 اور 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان رکھنا چاہیے، NSF کے مطابق۔

لیکن اب، نئی تحقیق کامل نیند کے لیے تنظیم کی حد کو چیلنج کر رہی ہے۔

متعلقہ: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ اگر آپ ہر رات سونے سے پہلے بینڈریل لیں تو کیا ہوتا ہے۔ .

ایک نیا مطالعہ گرمی کو تبدیل کرنے کا مشورہ دیتا ہے.

Hebrew SeniorLife کے محققین، جو ہارورڈ میڈیکل سکول سے وابستہ ہے، اور آرتھر مارکس انسٹی ٹیوٹ فار ایجنگ ریسرچ نے ابھی دریافت کیا ہے کہ مثالی حد NSF کی تجویز کردہ حد سے زیادہ گرم ہو سکتی ہے۔ ایک ___ میں نیا مطالعہ میں شائع ہوا کل ماحولیات کی سائنس جرنل کے مطابق، انہوں نے بڑی عمر کے بالغوں کے لیے 'بیڈ روم رات کے درجہ حرارت اور نیند کے معیار کے درمیان تعلق' کی جانچ کرنے کی کوشش کی۔

پہننے کے قابل نیند مانیٹر اور ماحولیاتی سینسرز کا استعمال کرتے ہوئے، محققین نے تقریباً 50 بڑی عمر کے بالغ افراد کی نیند کے دورانیے، کارکردگی اور بے سکونی کی 11,000 راتوں کی نیند کے دوران نگرانی کی۔ مطالعہ کے مطابق، جب سونے کے کمرے کا درجہ حرارت 68 اور 77 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان تھا تو نیند 'سب سے زیادہ موثر اور پرسکون' تھی۔

کم نیند بوڑھے بالغوں کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔

اس تحقیق کا مقصد خاص طور پر بوڑھے بالغ افراد کے لیے تھا کیونکہ اس عمر کے گروپ میں 'خراب نیند غیر متناسب طور پر زیادہ عام ہے'، محققین نے ایک میں نوٹ کیا۔ اخبار کے لیے خبر ان کے مطالعہ کے ساتھ.

'بوڑھے بالغ افراد اکثر ناکافی، بے چین اور خلل والی نیند کا تجربہ کرتے ہیں جس کے نتیجے میں ان کی صحت اور تندرستی سے متعلق بہت سے نتائج متاثر ہوتے ہیں جیسے علمی اور جسمانی فعل، موڈ اور اثر، چڑچڑاپن اور تناؤ پر ردعمل، پیداواری صلاحیت، ذیابیطس کا انتظام، اور قلبی امراض کا خطرہ۔ بیماریوں، 'انہوں نے مزید کہا.

نیند کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے بہت سی مداخلتیں تیار کی گئی ہیں، لیکن نئی تحقیق کے پیچھے سائنسدانوں نے کہا کہ 'ماحولیاتی مداخلتوں کے امکانات کو بڑی حد تک نظر انداز کر دیا گیا ہے۔'

'یہ نتائج گھر کے تھرمل ماحول کو بہتر بنا کر اور انفرادی ضروریات اور حالات کی بنیاد پر درجہ حرارت کو ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کی اہمیت پر زور دے کر بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار کو بڑھانے کی صلاحیت کو اجاگر کرتے ہیں،' لیڈ محقق عامر بنی السدی ، پی ایچ ڈی، ایک بیان میں کہا.

متعلقہ: فینگ شوئی ماہرین کے مطابق سونے کے کمرے کی 7 تبدیلیاں جو آپ کو سونے میں مدد دے سکتی ہیں۔ .

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ گرم درجہ حرارت صرف بوڑھے بالغوں کے لیے بہترین ہو سکتا ہے۔

تاہم، فوری طور پر جا کر اپنے بیڈروم کا درجہ حرارت نہ بڑھائیں۔ ماہرین پسند کرتے ہیں۔ چیسٹر وو ، ایم ڈی، ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ نفسیات اور نیند کی دوا ڈاکٹر، مطالعہ کے نتائج کو ہر ایک کے لیے اہمیت کے مطابق لینے کے خلاف احتیاط، کیونکہ یہ بوسٹن کے علاقے میں صرف 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کو ہی دیکھتا ہے۔

'مطالعہ اس خیال کی حمایت نہیں کرتا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے سونے کے لیے گرم ماحول بہتر ہے، کیونکہ یہ بڑی عمر کے بالغوں کا مطالعہ ہے۔ یہ 'مضامین کے درمیان کافی تغیرات' کو بھی تسلیم کرتا ہے،' وو بتاتا ہے۔ بہترین زندگی .

جیسا کہ وہ مزید وضاحت کرتا ہے، کمرے کا درجہ حرارت تھرمورگولیشن کو متاثر کر کے نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے، 'یہ ایک ایسا عمل ہے جہاں جسم اپنا بنیادی اندرونی درجہ حرارت برقرار رکھتا ہے۔' عام طور پر، ٹھنڈے حالات نیند کے دوران بغیر کسی رکاوٹ کے اس عمل کو آسان بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

لیکن یہ ممکن ہے کہ 'عمر سے متعلقہ تبدیلیاں تھرمورگولیشن یا جلد کی حساسیت میں تبدیلیاں' بوڑھے بالغوں کو گرم نیند کے ماحول سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتی ہیں جیسا کہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے، وو نوٹ کرتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'اس کے علاوہ، بڑی عمر کے بالغوں میں سرکیڈین تال میں تبدیلیاں یا ہارمونل توازن ہو سکتا ہے جو گرم ماحول کو ان کے لیے سونے کے لیے زیادہ سازگار بناتا ہے،' وہ کہتے ہیں۔

کم عمر بالغ افراد ٹھنڈے درجہ حرارت میں سوتے رہنا چاہتے ہیں۔

جب آپ سوتے ہیں، تو آپ کے جسم کا درجہ حرارت آپ کے سرکیڈین تال کے ساتھ ہم آہنگی میں اتار چڑھاؤ کے لیے ہوتا ہے تاکہ 'صحت مند نیند کے انداز' کو فروغ دیا جا سکے۔ شیلبی ہیرس ، PsyD، لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات اور سلیپوپولیس میں نیند کی صحت کے ڈائریکٹر بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی .

'اگر کمرہ بہت گرم ہے، تو یہ ان مراحل میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے نیند میں مزید خلل پڑتا ہے اور نیند کے مجموعی معیار میں مداخلت ہوتی ہے،' وہ شیئر کرتی ہیں۔

اسی لیے وو اور ہیرس دونوں کا خیال ہے کہ زیادہ تر لوگوں کے لیے گرم نیند کے ماحول کی سفارش نہیں کی جانی چاہیے۔

'اکثریت کے لیے، کمرے کا ٹھنڈا درجہ حرارت، عام طور پر 67 ڈگری فارن ہائیٹ، سونے کے لیے زیادہ سازگار ہوتا ہے،' ہیرس کہتے ہیں۔ 'نیند کے لیے بہترین درجہ حرارت کی حد زیادہ تر لوگوں کے لیے 60 اور 69 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہے۔'

مزید صحت کے مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں پہنچایا جائے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

کالی کولمین کالی کولمین بیسٹ لائف کے سینئر ایڈیٹر ہیں۔ اس کی بنیادی توجہ خبروں کا احاطہ کرنا ہے، جہاں وہ اکثر قارئین کو جاری COVID-19 وبائی امراض اور تازہ ترین خوردہ بندشوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات دیتی رہتی ہے۔ پڑھیں مزید