ہم میں سے اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ اگر ہم چاہتے ہیں تو ہمیں اپنے پسندیدہ قصوروار خوشی کے کھانے کو ترک کرنا پڑے گا۔ وزن کم کرنا . اس کا مطلب ہے کہ مزید چیزبرگر نہیں، مزید آلو کے چپس نہیں، مزید آئس کریم نہیں — لیکن یہ ضروری نہیں کہ سچ ہو۔ وزن کم کرنے کے بہت سے منصوبے غذا میں مزید لچک پیدا کرنے کی اجازت دیتے ہیں، جیسا کہ حال ہی میں ایک 38 سالہ خاتون نے سیکھا ہے۔ ایک ___ میں نیا انٹرویو بزنس انسائیڈر کے ساتھ، اس نے اس بارے میں کھولا کہ کس طرح اس نے دو سالوں میں 140 پاؤنڈ کھوئے بغیر 'کچھ بھی کاٹے'۔
متعلقہ: ایک 'درد سے پاک' ورزش سے انسان 2 سال میں 157 پاؤنڈ وزن کم کرتا ہے .
اینڈریا پینس ٹینیسی میں رہنے والی دو بچوں کی ماں نے نیوز آؤٹ لیٹ کو بتایا کہ اس نے فیصلہ کیا کہ وہ 2022 کے موسم گرما میں تبدیلی لانا چاہتی ہے۔
'میں ہر وقت تھکی ہوئی تھی۔ مجھے احساس ہی نہیں تھا کہ میں کس قدر تھکا ہوا ہوں، میں کس قدر بے ہوش ہوں۔ میرے گھٹنوں میں درد اور کمر میں درد تھا، میں چلتے چلتے سانس پھول رہی تھی،' اس نے یاد کیا۔
اس نے بزنس انسائیڈر کو بتایا کہ جب کہ پینس کا اصل مقصد 90 پاؤنڈ کم کرنا تھا، لیکن اس نے دو سالوں میں کل 140 پاؤنڈز کھوئے۔ اس نے MyFitnessPal ایپ کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کیلوری کی گنتی کا پتہ لگانا شروع کیا، لیکن آخر میں، اس نے کہا کہ وزن کم کرنے کے لیے اسے کسی بھی فوڈ گروپ کو مکمل طور پر ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
پینس نے کہا کہ 'جس چیز نے مجھے طویل فاصلے تک ایسا کرنے میں مدد کی وہ یہ ہے کہ میں نے کچھ بھی نہیں کاٹا جو میں چاہتا تھا۔' 'اگر میں چیزبرگر چاہتا ہوں تو میں ایک چیزبرگر لینے جا رہا ہوں۔'
اس نے نیوز آؤٹ لیٹ کو بتایا کہ اس نے ماضی میں خود کو 'صحت مند' کھانوں تک محدود رکھ کر وزن کم کرنے کی کوشش کی تھی، لیکن اس سے وہ غیر مطمئن اور ناکام رہی۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
پینس نے کہا، 'ڈائیٹ کلچر میں یہاں کے لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو ہر روز گرلڈ چکن کے ساتھ یہ ملاوٹ والا سلاد کھانا چاہیے، اور آپ صرف اتنا ہی کھا سکتے ہیں،' پینس نے کہا۔
تو اس بار اس نے اتنا وزن کیسے کم کیا؟ پینس کے مطابق، اس کے لیے گیم چینجر آخر کار یہ سمجھ رہا تھا کہ اسے اپنی خوراک میں زیادہ پروٹین کی ضرورت ہے۔
اس نے بزنس انسائیڈر کو بتایا کہ 'میں نے ماضی میں ہار مان لی تھی کیونکہ یہ بہت مایوس کن تھا۔ آپ کو نتائج نظر نہیں آتے اور پھر آپ ہر وقت بھوکے رہتے ہیں۔' 'پروٹین بالکل 100 فیصد سب سے اہم چیز تھی۔
متعلقہ: فٹنس کوچ گرمیوں سے پہلے وزن کم کرنے کے لیے '3 آسان اقدامات' کا اشتراک کرتا ہے۔ .
MyFitnessPal کے ساتھ اپنے کھانے کا سراغ لگا کر، پینس نے کہا کہ وہ یہ دیکھنے کے قابل ہیں کہ انہیں کافی پروٹین نہیں مل رہی ہے۔ لوگوں کی روزانہ پروٹین کی ضروریات ان کے وزن اور صحت کے اہداف کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہیں، لیکن امریکی محکمہ زراعت (USDA) کا موجودہ تجویز کردہ غذائی الاؤنس (RDA) روزانہ پروٹین کی UnityPoint Health کے مطابق، اوسط بالغ کے لیے 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔
اس کا مطلب ہے کہ ایک شخص جس کا وزن 150 پاؤنڈ، یا 68.2 کلوگرام ہے، اسے روزانہ کم از کم 55 گرام پروٹین کھانا چاہیے۔ لیکن یہ سفارش صرف 'کمی کو روکنے کے لیے کم از کم ہے،' گیبریل لیون ، DO، انسٹی ٹیوٹ فار مسکل سینٹرک میڈیسن کے بانی، CNBC کو بتایا .
اگر آپ وزن کم کرنے کی امید کر رہے ہیں، تو آپ اس سے زیادہ کھانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ 'جب آپ پروٹین کو ترجیح دیتے ہیں، تو آپ کو اگلے کھانے میں کم بھوک لگے گی،' لیون نے وضاحت کی۔
پینس نے کہا کہ یہ ان کے تجربے کے مطابق ہے۔ زیادہ روزانہ پروٹین کی طرف اس کی تبدیلی نے اسے زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلایا، جس کی وجہ سے وہ اب بھی اپنی پسندیدہ غذائیں کھا سکتی ہے — صرف اعتدال میں۔
38 سالہ خاتون نے بزنس انسائیڈر کو بتایا کہ اب وہ روزانہ تقریباً 100 گرام پروٹین کھانے کا ارادہ رکھتی ہے۔ اس میں عام طور پر یونانی دہی کا زیادہ پروٹین والا ناشتہ شامل ہوتا ہے، اس کے ساتھ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے بیجلز اور مائکروویو کھانے جیسے کھانے کے اعلیٰ پروٹین والے ورژن شامل ہوتے ہیں۔
لیکن جب ناشتے اور میٹھے کھانے کی بات آتی ہے تو پینس نے کہا کہ وہ اب بھی صحت مند متبادل کے ساتھ آنے کی کوشش کرنے کے بجائے آئس کریم جیسی چیزوں پر قائم رہتی ہیں۔
'کبھی کبھی کم کیلوری کا تبادلہ نہیں ہوتا ہے، اور یہ بھی ٹھیک ہے،' اس نے کہا۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ آپ کے سوالات، ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
کالی کولمین کالی کولمین بیسٹ لائف کے سینئر ایڈیٹر ہیں۔ اس کی بنیادی توجہ خبروں کا احاطہ کرنا ہے، جہاں وہ اکثر قارئین کو جاری COVID-19 وبائی امراض اور تازہ ترین خوردہ بندشوں کے بارے میں تازہ ترین معلومات دیتی رہتی ہے۔ مزید پڑھ
