ایک کامل دنیا میں ، آپ کام سے گھر پہنچیں گے ، ایک متناسب کھانا بنائیں گے ، اپنے اہل خانہ کے ساتھ مناسب وقت گزاریں گے ، اچھی کتاب لے کر جاسکیں گے ، اور رات 10 بجے سو جائیں گے۔ لیکن چونکہ اصل دنیا کامل سے دور ہے ، اس لئے شام کو تھوڑا سا گندا بننا پڑتا ہے۔ اور اگر آپ محتاط نہیں رہتے ہیں تو ، آپ ایک ایسی جھونپڑی میں پڑیں گے جس میں آپ کی شام کی ناقص عادات اگلے دن تک پھیل جاتی ہیں ، اور ایک شیطانی چال چلاتی ہے جس میں آپ اپنے اوقات کے دوران کم کام کرتے ہیں۔
لیکن بات یہ ہے کہ: اگر آپ اپنے کام کے بعد کے اوقات کو اچھی طرح سے ترتیب دیتے ہیں تو ، وہ واقعی روزانہ کی چکی کے دوران آپ کی پیداوری کو تقویت بخش سکتے ہیں۔ لہذا اس سے پہلے کہ آپ ایک اور رات صوفے میں پگھل رہے ہوں اور نیٹ فلکس پر ٹی وی کے پورے سیزن کو باندھ دیں ، کام کے بعد یہ 17 عادات دیکھیں جو آپ کی پیداوری کو مار رہی ہیں۔
1 آپ اپنے آپ کو منتقلی کی مدت نہیں دیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کام کے بعد سب سے پہلے پیداواری قاتلوں میں سے ایک آپ کے دفتر سے باہر جانے سے پہلے ہی ہوتا ہے۔ 'زیادہ تر لوگ کام ختم کرنے سے جاتے ہیں اور یہ سیدھے ٹرین میں اور اپنی ہی دنیا میں جاتے ہیں ،' کتاب کے مصنف اسٹیو میگنس ، چل رہے ہیں۔ بہترین کارکردگی ، بتاتا ہے کٹ . 'یہ مددگار نہیں ہے۔'
اس کے بجائے ، جادو کیلئے 'سماجی بازیافت' یا دوستوں کے ساتھ تنازعہ کرنے کے ل calls ایک لمحے کا وقت لگائیں۔ یہ اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا کہ لفٹ میں کسی ساتھی کارکن کے ساتھ غیر کام سے متعلق کسی چیز کے بارے میں بات چیت کرنا یا کام کے بعد شراب پینے کے لئے آپ کی بہن سے ملنا۔
وہ کہتے ہیں ، 'اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو ، کیا ہوتا ہے کہ وہ اعلی کورٹیسول کی سطح ، معمولی سی پریشانی ، یہ صرف وہیں رہے گا ،' وہ کہتے ہیں۔ 'اور اسی وجہ سے بہت سارے لوگ اس پیسہ میں پھنس جاتے ہیں اور وہ ایک ہی کام کریں گے: گھر جاو ، ٹی وی پر پلٹائیں یا ٹویٹر کے ذریعے سکرول کریں اور حقیقت میں خود کو اس تناؤ سے نیچے آنے کا موقع نہیں دیں گے۔'
دوآپ ملٹی ٹاسک کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ ممکن ہے کہ کام کے بعد کے بہت سے کاموں میں توازن لگانے سے آپ کو اپنے وقت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی سہولت ملے گی ، لیکن یہ آپ کو اکثر ایسے کاموں کو دوبارہ کرنا پڑ سکتا ہے جو پہلی بار جلد اور درست طریقے سے سنبھالے جاسکتے ہیں۔ ایم آئی ٹی نیورو سائنسدان ارل ملر کہتے ہیں ، 'لوگ ملٹی ٹاسکنگ اچھی طرح سے نہیں کر سکتے ، اور جب وہ کہتے ہیں کہ وہ کر سکتے ہیں تو ، وہ خود کو دھوکہ دے رہے ہیں۔' لہذا جب آپ رات کے کھانے پر کھانا پکاتے ہو تو اس پاورپوائنٹ کو بنانے کی کوشش کرنے کی بجائے ، اپنے آپ کو وقت اور توانائی کی بچت کریں اور اسے کل صبح صبح ہی دفتر کے قریب ہی حاصل کریں۔
3آپ اگلے دن کیلئے کوئی منصوبہ بندی نہیں کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
گھر میں جانا اور دنیا میں دیکھ بھال کے بغیر پلنگ میں گرنا آسان ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ واقعتا پیداوری کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو ، آپ اگلے دن کے لئے کوئی منصوبہ بندی کرنا چاہیں گے۔ ایک تحقیق میں ، شرکا کو کرسمس کے بعد ایک رپورٹ لکھنے کو کہا گیا کہ انہوں نے اپنی چھٹیاں کیسے گزاریں۔ ایک گروپ کو یہ بتانا تھا کہ وہ یہ رپورٹ کہاں ، کب اور کس طرح لکھ رہے ہیں ، جبکہ دوسرے گروپ نے بالکل بھی کوئی منصوبہ نہیں بنایا۔ جن شرکا نے منصوبہ بنایا ، ان میں 71 فیصد نے وقت پر رپورٹ بھیج دی۔ ان لوگوں میں سے ، جن میں نہیں تھا ، صرف 32 فیصد نے واپس بھیج دیا۔
آپ کا منصوبہ اگلے دن کے لئے عارضی شیڈول کی طرح آسان ہوسکتا ہے تاکہ آپ کو معلوم ہوجائے کہ آپ کے مقاصد کیا ہیں اور آپ ان پر حملہ کیسے کریں گے۔
گدھ کے روحانی معنی
4آپ خوشگوار گھنٹہ تھوڑا بہت دور لے جاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ساتھی ساتھی کے ساتھ پنٹ یا دو پر پکڑنا ایک چیز ہے۔ لیکن بدھ کے روز بار کو بند کرنا ایک اور بات ہے — اور اس کے اگلے دن آپ کی پیداوری پر کچھ سنگین اثرات پڑ سکتے ہیں۔ امریکی جرنل برائے نفسیات پتہ چلا کہ آپ کے خون میں الکول کی سطح اتنی ہی زیادہ ہے ، جتنا آپ دکھاتے ہیں خرابی کی علامات زیادہ سے زیادہ 12 گھنٹے بعد اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ رات 11 بجے تک باہر رہتے ہیں تو ، آپ اگلے دن لنچ کے وقت تک اپنے آپ کو احساس کمتری سے دوچار کر سکتے ہیں۔
5 آپ نے اوور ٹائم ڈال دیا۔
شٹر اسٹاک
پیسے کے بارے میں خواب کا کیا مطلب ہے؟
چاہے آپ دفتر میں دیر سے رہیں یا رات کے کھانے کے بعد کچھ اضافی گھنٹوں میں ڈال دیں ، زیادہ دن کام کریںاس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ زیادہ پیداواری ہوں گے۔ در حقیقت ، ایک اسٹینفورڈ یونیورسٹی کا مطالعہ پتہ چلا کہ 'ملازمین کی پیداوار 50 گھنٹے کے کام کے بعد تیزی سے گرتی ہے ، اور 55 گھنٹوں کے بعد ایک پہاڑ سے گر جاتی ہے۔' اس کا مطلب ہے کہ جو لوگ 70 گھنٹوں میں ڈالتے ہیں ان کے پاس پچھلے 15 گھنٹوں میں کم دکھاتے ہیں۔
6آپ اپنی پوری شام سوشل میڈیا پر گزارتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ دفتر سے رخصت ہوتے ہی تکنیکی طور پر گھڑی سے دور ہوجاتے ہیں ، لیکن آپ کی عادتیں آپ گھر پر بنائیں گی۔ اور ایک کے بعد حالیہ مطالعہ پتہ چلا ہے کہ ملازمین اپنے ورک ڈے کا 32 فیصد سے زیادہ سوشل میڈیا پر صرف کرتے ہیں ، یہ ایک عادت ہوسکتی ہے جسے آپ لات مارنا چاہتے ہو۔ اس کے بجائے کسی کتاب کو پڑھنے یا فلم دیکھنے کی کوشش کریں ، اور اپنے سیل کی جانچ پڑتال روکنے کے ل. اپنے دماغ کو بحال کرنے میں مدد کریں گے۔
7 آپ بہت زیادہ ٹیلیویژن دیکھتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / ٹوئن اسٹرافوٹو
آپ کی والدہ ٹھیک تھیں: بہت زیادہ ٹی وی آپ کے دماغ کو پھیر دے گاخاص طور پر اگر آپ وقت آپ سے دور ہوجائیں. ہیوسٹن میں یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر میں کارڈیالوجی کے ایم ڈی ، ایم ڈی ، جان پی ہیگنس ، ، 'اگر آپ سورج کی روشنی کی کمی کے ساتھ کسی اندھیرے کمرے میں دیکھتے ہیں تو یہ آپ کی گردش کی تال کو خراب کر سکتا ہے اور نیند کے اٹھنے والے چکروں کو متاثر کر سکتا ہے۔' بتاتا ہے ہیلتھ ڈاٹ کام . اور اگر ایک چیز ہے جس کے بارے میں ہم آپ کو یقینی طور پر بتا سکتے ہیں تو ، یہ ہے کہ آپ کی نیند میں گڑبڑ ہونا آپ کی پیداوری میں خلل ڈالے گا۔
8آپ شام کو نائٹ کیپ سے ختم کریں۔
اسی طرح جب پب کا دورہ آپ کو ایسی حالت میں چھوڑ سکتا ہے جو قطعی طور پر ٹاپ فارم نہیں ہوتا ہے ، نائٹ کیپ میں شامل ہونا آپ کے پیداوری کو ختم کرنے کے بعد کام کرنے کی ایک اہم عادت ہوسکتی ہے۔ کیوں؟ شراب سنجیدگی سے آپ کی نیند پر اثر پڑتا ہے ، آپ کی قدرتی تال میں خلل ڈالنا اور REM کو مسدود کرنا ، نیز آپ کو رات کے وقت بیت الخلاء کو نشانہ بنانے کے لئے جاگنا۔ جب آپ کا سر تکیا سے ٹکرا جاتا ہے تو آپ کو نیند آتی ہے ، لیکن آپ بعد میں اس کی ادائیگی کرنے جارہے ہیں۔
9 آپ جھپکی لیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ساتھی رات کے کھانا پکاتے ہوئے زون بن جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو کوئی احسان نہیں کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو آٹھ گھنٹے کی نیند درکار ہے آرام محسوس کرتے ہیں اور آپ دوپہر یا شام دو گھنٹے سوتے ہیں ، آپ کو رات بھر کم نیند آسکتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو اضافی نیند کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے ، ' بہت ویل ہیلتھ ڈاٹ کام . رات میں زیادہ بار بار بیدار ہونے اور طویل عرصے تک بیدار ہونے کے بعد آپ کی نیند مزید بکھری ہوجائے گی۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن بھی کے خلاف انتباہ کام کے بعد کی نیپس اگر آپ کو دن کے وقت تھوڑا سا آرام کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ، بہتر ہے کہ 15 تا 20 منٹ کی نیپیز کو سہ پہر کے بعد دیر سے رکھیں۔
تم جم میں بہت دیر سے رہو۔
شٹر اسٹاک
'رات کی بہترین نیند کے لئے ، زیادہ تر لوگوں کو دیر سے شام یا بستر سے پہلے سخت ورزشوں سے گریز کرنا چاہئے ،' نیشنل نیند فاؤنڈیشن اور زیادہ پیداواری صلاحیتوں کے ل، ، شام سے لے کر صبح تک اپنی ورزش کو تبدیل کریں۔ یونیورسٹی آف نارتھ کیرولائنا کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، صبح کے وقت ورزش کرنا کورٹیسول کو بڑھانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، جس کے نتیجے میں ، آپ کو دن بھر نتیجہ خیز رہنے کی توانائی ملتی ہے۔
گیارہآپ اپنے سوتے وقت سے گزرتے رہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ رات کا الowو ہیں تو آپ جانتے ہو کہ اپنے طریقے بدلنے میں کتنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی طور پر آٹھ بجے سے صبح آٹھ بجے کے درمیان پنپتے ہیں تو ، باقی دنیا ایڈجسٹ کرنے کے لئے تیار نہیں ہے آپ کا ترجیحی نظام الاوقات اسی وجہ سے ، جتنا بھی مشکل ہے ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو نیند آتی ہے جو آپ کو نتیجہ خیز رہنے کی ضرورت ہے۔ سائنس کا کہنا ہے کہ میٹھی جگہ چھ سے نو گھنٹے کے درمیان ہے۔
12آپ غیر صحت بخش رات کا کھانا کھاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک صحت مند غذا سارا دن صحت مند (اور نتیجہ خیز) فیصلے کرنے کو فروغ دیتی ہے۔ اپنی پیداواری صلاحیت کو برقرار رکھنے کے ل Car ، کارنیگی میلن یونیورسٹی کے ذریعہ کئے گئے ایک مطالعے میں یہ تجویز کرنے کی تجویز دی گئی ہے کہ آپ رات کے کھانے میں پہلے سے کیا کھائیں گے ، کیونکہ بھوک لگنے سے پہلے آپ کو بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان ہے۔ کی طرف سے متعدد مطالعات ہارورڈ بزنس ریویو یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ دن بھر ناشتے آپ کی پیداوری کو بڑھا سکتے ہیں - ایک دن میں آپ کو تین مختص شدہ کھانوں کے درمیان بھوک لگی ہوئی بھوک سے دوچار ہونے کی بجائے۔
13آپ جنک فوڈ پر باندھ دیتے ہیں۔
کھانا زندگی کی ایک بہت بڑی خوشی ہے ، لیکن ایک بیگ یا دو کینڈی کے نیچے گرنے سے متعدد منفی نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ آپ کے جسم پر بدقسمت اثرات مرتب کرنے کے ساتھ ہی ، جنک فوڈ آپ کو ایسی ایندھن مہیا کرنے کی بجائے آپ کی توانائی کو زپ بنا سکتا ہے جو تغذیاتی غذا مہیا کرتا ہے۔ کے مطابق بزنس اندرونی ، آرڈی ، لیزا ڈی فازیو کا کہنا ہے کہ 'اعلی چربی ، تیز چینی والا کھانا ہمیں نیند میں مبتلا کردیتا ہے' یہی وجہ ہے کہ 'پروٹین اور صحتمند چربی پر بھاری جانا اور کاربس پر آسان ہونا ضروری ہے' اگر آپ اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں تو توانائی
14آپ سب کچھ خود کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ کام خود کرنا آسان ہے اور دوسروں کو یہ معلوم نہیں ہوتا ہے کہ جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ اسے کس طرح پیش کرنا ہے۔ لیکن زیادہ تر معاملات میں ، خود ہی ہر کام کرنے کی کوشش کرنا نہ تو ضروری ہے نہ ہی عقلمند۔ چاہے وہ کسی اکاؤنٹنٹ کی خدمات حاصل کرے تاکہ آپ کو اپنے مالی معاملات پر اضافی وقت نہ گزارنا پڑے یا صفائی کی خدمات حاصل کرنا فرشوں کو صاف کرنے کے ل، ، کبھی کبھی تفویض کرنا پیداواریت کا راز ہوسکتا ہے۔
پندرہآپ کا کوئی معمول نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
کچھ خاص حالات موجود ہیں جہاں آپ کے اچانک پہلو کو آگے بڑھانا بہتر ہے۔ لیکن اگر آپ کا یومیہ مقصد ہر ممکن حد تک نتیجہ خیز بننا ہے ، تو یہ بہتر ہے کہ آپ ایک معمول طے کریں (اور اس پر قائم رہو) کہ کام کے اوقات کے بعد بھی ، آپ کا زیادہ تر وقت بنے گا۔
لائف ہیک نوٹ کرتا ہے کہ 'سب سے زیادہ کامیاب لوگوں کے معمولات منظم ہیں. اور اچھی وجہ سے۔ تشکیل شدہ معمولات آپ کو زیادہ پیداواری اور موثر بناتے ہیں۔ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں اس کے مبہم خیال کے ساتھ ادھر ادھر بھاگنے کے بجائے ، طرز زندگی کا صحیح معمول آپ کو پیداواری عفریت میں بدل سکتا ہے۔ ' یہ شام کے محدود گھنٹوں کے دوران خاص طور پر انتہائی اہم ہے۔
16آپ اپنے اہل خانہ کا کھانا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
ایک شائع کردہ مطالعے کے مطابق ، آپ اپنی پسند کے لوگوں کے ساتھ صحتمند طعام کھانے کے لئے رات سے ایک گھنٹہ نکالنا اپنے آپ اور آپ کے بچوں میں اضطراب کی سطح کو کم کرتا ہوا ظاہر کرتا ہے۔ بچوں کی نفسیات کا جرنل . اور جب آپ زیادہ زین محسوس کرتے ہیں تو ، اگلے دن آپ اپنی ڈو لسٹ کے ذریعہ زیادہ طاقت کا مائل ہوجاتے ہیں۔
بھیڑیا کے بارے میں خواب
17آپ بہت کم وقت میں بہت کچھ کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
اگرچہ آپ کام کے مقام سے باہر ایک زیادہ اچھ individualا فرد بننے کے خیال میں دلچسپی محسوس کر سکتے ہیں ، لیکن تحقیق کی بہت زیادہ مقدار در حقیقت یہ تجویز کرتی ہے کہ آپ کی پیداوری اور تخلیقی صلاحیتیں کثرت سے ذہنی وقفے کے ساتھ بڑھ جاتی ہیں۔
در حقیقت ، اس نظریہ کی تائید کے ل to درجنوں مطالعات کی گئیں کہ آپ کے دماغ کو چوکنا رکھنے اور دن بھر تمام سلنڈروں پر کام کرنے کے لئے آرام اور آرام ضروری ہے۔ لہذا کام کرنے کے بعد کی سرگرمیوں کا مطالبہ کرنے کی بجائے اپنے دماغ کو انتہائی ضروری فروغ دینے کے لئے مراقبہ ، یوگا یا صرف پرانے زمانے کی نیند آزمائیں۔ اگر آپ اپنی پیداواری صلاحیت کو مزید بڑھانا چاہتے ہیں تو ، آپ اس کو بھی جاننا چاہیں گے صبح کی 10 عادات آپ کی پیداوری کو ختم کرتی ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
