اگر وبائی مرض نے ہمیں ایک چیز سکھائی ہے تو وہ یہ ہے کہ آپ کو پھٹ جانے کے لیے کسی مہنگی جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، ماہرین کے مطابق، شاید آپ کے پاس وہ سب کچھ موجود ہے جو آپ کو اپنے گھر میں اپنی زندگی کی بہترین شکل میں حاصل کرنے کے لیے درکار ہے۔ مشہور NYC پر مبنی فٹنس برانڈ کی تخلیق کار اینا کیزر، مشہور شخصیت ٹرینرز انا قیصر اسٹوڈیوز ، اور ڈینیئل میک کینا , Peloton میں سابقہ چلنے اور طاقت کے انسٹرکٹر، اور تخلیق کار آئرش یانک فٹنس ایپ ، نیز سمانتھا ہارٹے، ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی اور بانی StrongHarte فٹنس کو ظاہر کرنا بہترین زندگی جم جانے کے بغیر چیرنے کے آٹھ آسان اقدامات۔
1
اپنے اہداف طے کریں۔
اپنے فٹنس سفر پر جانے سے پہلے، ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بیٹھ جائیں اور اپنے اہداف طے کریں، چاہے اس میں وزن کم کرنا ہو یا صرف پٹھوں کی تعمیر۔
2
ایک عہد کریں۔
قیصر کا کہنا ہے کہ اگلا، آپ کو اپنے فٹنس پلان پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ کہتی ہیں، 'اپنی طاقت کی تربیت، طاقت/کارڈیو، اور غذائیت سے ہم آہنگ ہونا طاقت بڑھانے کے لیے انتہائی اہم ہے۔'
امریکہ میں بہترین سستی چھٹیاں
3
ایک نیوٹریشن پلان کے ساتھ آئیں
میک کینا نے غذائیت کے منصوبے کے ساتھ آنے کی اہمیت پر زور دیا۔ وہ کہتے ہیں، 'کہاوت 'بچن میں ایبس بنتے ہیں' سچ ہے۔ 'ضروری طور پر آپ کو پھٹ جانے کے لیے جم میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ چربی کم کرنا اور دبلا ہونا واقعی آپ کے میکرو اور کیلوریز کے مقابلے میں کم کیلوریز میں آتا ہے۔' قیصر آپ کے پروٹین کی مقدار کو بڑھانے کی اہمیت پر بھی زور دیتا ہے، 'کم از کم ایک گرام فی پاؤنڈ جسمانی وزن' تاکہ پٹھوں کی نشوونما میں مدد مل سکے۔
4
صحیح پروگرام تلاش کریں۔
قیصر آپ کے لیے 'صحیح پروگرام تلاش کرنے' کا مشورہ دیتا ہے۔ کچھ لوگ وزن اٹھانے کو ترجیح دیتے ہیں، جبکہ دوسرے یوگا سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ ورچوئل اسٹوڈیو ، جس نے کیلی ریپا سمیت مشہور شخصیات کے مداحوں کو اپنی طرف متوجہ کیا ہے۔
5
وزن اٹھانا
مفت وزن میں سرمایہ کاری کریں، قیصر تجویز کرتا ہے۔ 'گھر میں ڈمبلز یا باربل کے ساتھ کام کرنا بھی اتنا ہی ثمر آور ہو سکتا ہے جتنا کہ جم جانا اور مشینیں استعمال کرنا،' میک کینا سے اتفاق کرتا ہے۔ جب بات بڑے اور مضبوط پٹھوں کو بنانے کی ہو تو، یہ یقینی طور پر کسی قسم کے وزن کے ساتھ کام کرنا مثالی ہے، 'لیکن آپ متعدد حرکتوں کے لیے ڈمبلز کا ایک ہی سیٹ استعمال کر سکتے ہیں،' وہ کہتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
اپنے جسمانی وزن کا استعمال کریں۔
قیصر جسمانی وزن کی مشقیں بھی تجویز کرتا ہے۔ 'بھاری ڈمبلز کے بدلے، جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ ایک سپر سیٹ کے طور پر طاقت اور دھماکہ خیز حرکتیں شامل کریں - سوچیں برپیز پلس پش اپس،' وہ کہتی ہیں۔ 'پش اپس مشکل ہونے کی ایک وجہ ہے! اگرچہ وہ کوئی اضافی سامان استعمال نہیں کرتے ہیں، لیکن آپ اپنے پورے جسم کو مزاحمتی مشق میں شامل کر رہے ہیں،' McKenna مزید کہتے ہیں۔ دیگر مکمل باڈی کے بغیر آلات کی حرکتیں جن کی وہ تجویز کرتا ہے ان میں شامل ہیں: اسکواٹس، پھیپھڑے، اسکواٹ جمپس، جمپنگ جیکس اور کندھے کے نلکے۔
7
چہل قدمی کریں۔
قیصر 'ہر ہفتے ایک سے دو آرام کے دن' کی سفارش کرتا ہے۔ ہارٹ روزانہ کم از کم دس منٹ پیدل چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، آرام کے دنوں میں طویل چلنے پر غور کریں۔
کپ مستقبل کا اککا۔
متعلقہ: 2 متبادلات جو 10,000 قدم چلنے کے برابر فائدہ مند ہیں۔
8
ہائیڈریٹ اور نیند
ہارٹے ورزش سے پہلے اور بعد میں زیادہ پانی پی کر اور زیادہ نیند لینے کے ذریعے اپنے جسم کی پرورش کی اہمیت پر بھی زور دیتے ہیں۔ یو ایس نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے مطابق مردوں کو ایک دن میں تقریباً 15.5 کپ (3.7 لیٹر) اور خواتین کو تقریباً 11.5 کپ (2.7 لیٹر) سیال پینا چاہیے۔ کے مطابق نیند فاؤنڈیشن، حاصل کرنا کافی زیڈز موڈ بوسٹر ہے، دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، دماغی افعال کو بہتر بناتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو بحال کرتا ہے، تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، اور وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
