صرف دو ہفتوں میں شکل میں واپس آجائیں۔

یہ ہم میں سے بہترین کے ساتھ ہوتا ہے: صحت اور تندرستی کے منصوبے کے پابند رہنے کے بعد، ہم ویگن سے گر جاتے ہیں۔ ڈاکٹر آف فزیکل تھراپی اور اس کی بانی سمانتھا ہارٹے کہتی ہیں کہ خوش قسمتی سے، پیچھے ہٹنا آپ کے خیال سے زیادہ آسان ہے۔ StrongHarte فٹنس . 'ہماری صحت اور تندرستی کے سفر کو چھلانگ لگانا ہمیشہ ایک فیصلہ دور ہوتا ہے،' وہ کہتی ہیں۔ مشکل ترین حصہ؟ وہ کہتی ہیں، 'نئی عادات کے لیے کام کرنا جب پرانی عادتیں بہت گہرا ہو جاتی ہیں۔' 'اگر آپ واقعی تبدیل کرنے کے لیے تیار ہیں، تو آپ کے پاس ایسی خواہش ہوگی جو مضبوط اور ناقابل تردید ہے۔ وہاں سے، آپ نئے طرز عمل پر عمل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔'

1 مراقبہ کریں۔

ہائی سکول انگریزی میں پڑھی جانے والی کتابیں

ڈاکٹر ہارٹے کے مطابق، اپنے باہر سے کام کرنا اندر سے شروع ہونا چاہیے۔ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ صبح کا مراقبہ ہے۔ 'اپنے الارم کو معمول سے 5 منٹ پہلے لگائیں اور اس وقت کو بستر پر آرام کرنے کے لیے استعمال کریں۔ کوئی فون، کوئی خلفشار نہیں۔ بس اندر کی طرف ٹیون کریں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ دیکھیں کہ آپ کا دماغ کتنا مصروف ہے۔ کچھ گہری سانسیں لیں اور شروع کریں۔ دن،' وہ کہتی ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

2 ہائیڈریٹ

اگر آپ شکل میں واپس آنا چاہتے ہیں تو آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ 64 اونس یا اس سے زیادہ پانی کے ساتھ پانی کی بوتل بھر کر اور اسے دن بھر پینے سے دن کا آغاز کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ 'گھر آنے سے پہلے اسے ختم کرنے کی کوشش کریں اور پھر اسے دوبارہ بھر لیں۔ رات 8 بجے تک جو کچھ ہو سکے پی لو،' وہ کہتی ہیں۔

3 چھوٹے اہداف طے کریں۔

دن کے لیے ایک چھوٹا سا عہد کریں اور اس پر قائم رہیں، 'چاہے کچھ بھی ہو،' ڈاکٹر ہارٹے کہتے ہیں۔ 'شاید یہ وعدہ ہے کہ ناشتہ نہ چھوڑیں، اپنے جسم کو 5 منٹ تک ہلائیں، یا مزید آرام کریں،' وہ کہتی ہیں۔ 'اندرونی نقاد کو خاموش کرنے کا واحد طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو نیچا دکھانا چھوڑ دیں۔ ہمیں ایک وقت میں تھوڑا سا خود کو ظاہر کرنا سیکھنا چاہیے۔'

4 اپنے آپ کو شیڈول پر رکھیں

ڈاکٹر ہارٹے نے مشورہ دیا کہ اپنے لیے وقت طے کریں۔ 'جب آپ اگلے ہفتے کو دیکھتے ہیں اور ڈاکٹر کی اپوائنٹمنٹ، بچے کی بیس بال پریکٹس، اور کام کی میٹنگ دیکھتے ہیں، تو خود کو بھی وہاں سے جوڑ دیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ 5 منٹ کا ہی کیوں نہ ہو، وقت کو کچھ ایسا کرنے کے لیے روکیں جس سے آپ کو خوشی ملے۔ ڈانس، گانا، جریدہ، یا کسی دوست کو کال کریں۔ یہ وقت آپ کا ہے اور یہ اہم ہے، اس لیے اس سے لطف اٹھائیں،' وہ کہتی ہیں۔

متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔

ہر وقت کے ٹاپ 10 میمز۔

5 دن پر غور کریں۔

دن کے اختتام پر، دو چیزوں کی فہرست بنائیں جن پر آپ بے اختیار ہیں، دو چیزیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں، اور دو چیزیں جن کے لیے آپ نے اچھا کیا، ڈاکٹر ہارٹ نے مشورہ دیا۔ 'اگر اس سے مدد ملتی ہے تو، ایک احتساب دوست تلاش کریں جسے آپ اسے بھیج سکتے ہیں اور جو آپ کو بدلے میں بھیج سکتا ہے۔ یہ آپ کے دن کو بک کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور آپ نے کیا اچھا کیا اور آپ کیا بہتر کر سکتے ہیں کے درمیان توازن قائم کریں۔'

لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید