جب بات ای بی ایس کی ہو تو 'سکس پیک' کا حصول سب سے بڑی کامیابیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ لیکن اس کا بالکل کیا مطلب ہے؟ 'جب کوئی سکس پیک ایبس کے بارے میں بات کرتا ہے، تو وہ عام طور پر ریکٹس ایبڈومینیس پٹھوں کے بارے میں بات کر رہے ہوتے ہیں،' بتاتے ہیں۔ ڈینیئل میک کینا NYC میں سب سے زیادہ ڈیمانڈ سیلیبریٹی فٹنس ٹرینرز میں سے ایک ہے، جو Peloton میں ایک سابقہ چلنے اور طاقت کے انسٹرکٹر ہیں، اور آئرش یانک فٹنس ایپ . آپ کو پٹھوں کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے - بشمول آپ چھ پیک ایبس کو ایک بار اور سب کے لیے کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ بہترین زندگی کے پاس جوابات ہیں۔
1
کم جسم کی چکنائی سکس پیک کو دکھائی دیتی ہے۔
اگر کسی شخص کے جسم میں چربی کم ہے، تو آپ اکثر عضلاتی حصوں کی 4-8 قطاریں دیکھ سکتے ہیں جو اس پٹھوں کو بناتے ہیں، میک کینا کی وضاحت کرتا ہے۔ 'جو لوگ اس پٹھوں کے بارے میں بالکل نہیں جانتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ حقیقت میں کافی سطحی ہے،' اس نے انکشاف کیا۔ 'یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ کام نہیں کرتا۔ اس کے علاوہ، آپ کے سکس پیک کی شکل کا تعین جینیات سے ہوتا ہے، 'آپ کی ورزش کا معمول نہیں۔'
2
آپ کو بھی ایک مضبوط کور کی ضرورت ہے۔
'مضبوط کور اور کم جسم کی چربی کا ہونا اس بات کا تعین کرے گا کہ آیا آپ کے بنیادی پٹھے نظر آ رہے ہیں یا نہیں، لیکن ایسی کوئی ورزش نہیں ہے جو آپ کر سکتے ہیں جو آپ کے ریکٹس ایبڈومینس میں کنیکٹیو بینڈز کی تعداد کو تبدیل کر سکتا ہے،' وہ مزید کہتے ہیں۔ 'آپ ورزش کے ساتھ فور پیک سے چھ پیک پر نہیں جا سکتے۔' سکس پیک ایبس حاصل کرنے کے پانچ شارٹ کٹس یہ ہیں۔
3
اپنی غذا کو صاف کریں۔
میک کینا کا مشورہ ہے کہ پروٹین، پھل، سبزیاں اور سارا اناج سے بھرپور غذا کھائیں۔ 'ایک کہاوت ہے کہ 'بچن میں ایبس بنتے ہیں۔' اگرچہ جم میں اپنی بنیادی طاقت کو بڑھانا اور اپنے پٹھوں کو مضبوط بنانا ضروری ہے، لیکن ایک غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے سے آپ کو اپنے مطلوبہ جسمانی نتائج دیکھنے میں مدد ملے گی – خاص طور پر جب بات بہتر اور پراسیس شدہ کھانوں کو کم کرنے کی ہو، جو کیلوری میں زیادہ ہو،' وہ کہتے ہیں.
آن لائن عکسوں کا خواب
4
پانی پیو
McKenna یہ بھی برقرار رکھتا ہے کہ پینے کا پانی بہت اہم ہے. 'جب آپ پانی کی کمی کا شکار ہوتے ہیں تو، آپ کے جسم میں زیادہ پانی برقرار رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جو آپ کو پھولنے اور آپ کے ایبس کو چھپانے کا باعث بن سکتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ 'ہائیڈریٹڈ رہنے سے اپھارہ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی، اور یہ آپ کے معمولات میں شامل ہونا ایک بہترین عمل ہے، کیونکہ ہمارے جسم کے ہر کام کے لیے ہائیڈریشن اہم ہے۔' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
شریک حیات کو دھوکہ دینے کے خواب
5
کارڈیو کو اپنے ورزش میں شامل کریں۔
میک کینا بتاتی ہیں کہ 'جب آپ اپنا بنیادی حصہ بنانے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا ضروری ہوتا ہے، لیکن آپ کو چربی کھونے اور آپ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لیے کیلوری کی کمی میں بھی رہنا پڑتا ہے۔' وہ تجویز کرتا ہے کہ کارڈیو کی ایسی شکل تلاش کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، جیسے دوڑنا یا سائیکل چلانا، 'اور اسے مستقل طور پر کریں۔'
6
کافی نیند حاصل کریں۔
نیز، جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو abs بن جاتے ہیں۔ 'اگر آپ رات کو اپنے جسم کو مناسب طریقے سے آرام نہیں کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے ورزش کے لیے کافی آرام نہیں کر سکے گا اور اس سے صحت یاب نہیں ہو سکے گا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ ہر روز سخت ورزش مکمل کر رہے ہیں، تو یہ نہیں ہو گا۔ ایک بہت بڑا فرق پیدا کریں جب تک کہ آپ اپنے جسم کو اپنے فوائد سے بازیافت کرنے کے لئے کافی وقت نہیں دے رہے ہیں،' میک کینا کہتی ہیں۔ 'نیند کی کمی بھی اپھارہ کا سبب بن سکتی ہے۔'
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
7
آخر میں، بنیادی کام کرو
آخر میں، McKenna برقرار رکھتا ہے کہ آپ کو بنیادی مخصوص مشقیں کرنے کی ضرورت ہے. 'یہ ایک غیر دماغی کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمپاؤنڈ حرکت اور وزن کی باقاعدہ تربیت کے ساتھ، آپ تختوں، کرنچوں، بازوؤں کے تختوں اور مردہ کیڑے جیسی مشقوں کے ساتھ اپنے مرکز کو مضبوط بنانے کے لیے جان بوجھ کر وقت مقرر کر رہے ہیں۔'
لیہ گروتھ لیہ گروتھ کے پاس صحت، تندرستی اور تندرستی سے متعلق تمام چیزوں کا احاطہ کرنے کا کئی دہائیوں کا تجربہ ہے۔ پڑھیں مزید
