'رکنگ' تمام عمر کا نیا فٹنس ٹرینڈ ہے جو آپ کو جوان نظر آنے اور محسوس کر سکتا ہے۔

اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کوئی آسان طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو تحقیق تیزی سے ظاہر کرتی ہے کہ پیدل چلنے کا معمول حیرت انگیز کام کرتا ہے۔ درحقیقت، ایک حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ چلنا فی دن صرف 4,000 قدموں سے کم ہر وجہ سے ہونے والی اموات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور آپ کی قلبی فٹنس کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ اب، ماہرین کا کہنا ہے کہ فٹنس کا ایک نیا رجحان جسے 'رکنگ' کہا جاتا ہے — وزنی بیگ کے ساتھ چلنے کی مشق — آپ کی صحت اور لمبی عمر کے لیے اور بھی زیادہ ڈرامائی فوائد فراہم کرتی ہے۔

ایک بار فوجی تربیت اور تندرستی کے شائقین کے لیے مخصوص تھا، اب روزمرہ کے لوگ اس رجحان کو اپنی روزمرہ کی ورزش کے معمولات میں شامل کر رہے ہیں—اور بہت اچھے نتائج حاصل کر رہے ہیں۔ اپنی فٹنس کو تبدیل کرنے اور اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے لیے تیار ہیں؟ یہاں یہ ہے کہ ورزش کی اس کم داخلے، زیادہ اثر والی شکل کو شروع کرنے کا طریقہ۔

متعلقہ: چہل قدمی کے 26 حیرت انگیز صحت کے فوائد .

پانی کے بہنے کا خواب

ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم 'خرابی کے لیے پیدا ہوئے'۔

جدید معاشرے میں، بھاری چیزوں کو لے جانے کی تکلیف سے بچنا آسان ہے جو کہ ہماری صحت کو نقصان پہنچاتی ہے۔ رِکنگ ہمیں ان ابتدائی حرکات کی طرف لوٹاتی ہے جن پر ہماری بقا کا انحصار تھا۔

'ہم دوڑنے کے لیے پیدا ہوئے تھے، اور ہم ہنگامہ کرنے کے لیے پیدا ہوئے تھے۔ ثابت قدمی کے شکاری کے طور پر، ہم نے اپنے شکار کا پیچھا کیا اور پھر اسے واپس لے کر، اپنی پیٹھ پر، اکثر طویل فاصلے تک،' بتاتے ہیں۔ ٹام ہالینڈ MS, CSCS, CISSN, an ورزش فزیالوجسٹ اور کے مصنف مائیکرو ورزش کا منصوبہ .

رگڑنا کچھ بڑے جسمانی فوائد کے ساتھ آتا ہے۔

رِکنگ ورزش کی دو اہم قسمیں لیتی ہے، قلبی ورزش اور طاقت کی تربیت، اور ان کو ایک ہموار ورزش کے معمول میں جوڑ دیتی ہے۔ فوائد کو بڑھا چڑھا کر پیش کرنا مشکل ہے۔ چلنے کا اپنا معمول بنا کر اور ایک وزنی بیگ یا رکساک شامل کرنے سے — اس لیے 'رکنگ' کی اصطلاح — آپ اپنی ہڈیوں کی مضبوطی کو بڑھا سکتے ہیں، پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، چربی کم کر سکتے ہیں اور اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کر سکتے ہیں۔

'چلتے وقت اضافی وزن اٹھانے سے پٹھوں کے مختلف گروپ شامل ہوتے ہیں، جس سے طاقت اور برداشت دونوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ ان افراد کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے جو اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں یا ان واقعات کے لیے تربیت کر رہے ہیں جن میں بوجھ اٹھانے کی سرگرمیاں شامل ہوں،' وضاحت کرتا ہے۔ میکسم بیبیچ ، ایم بی اے، اے پیشہ ور ٹرائیتھلون کوچ اور غذائی ماہر.

لڑکی کے لیے بدترین لائنیں

وہ بتاتا ہے کہ 'چڑکنے سے پیدل چلنے کی ورزش کی شدت میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے، جس سے معمول کے چلنے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جل جاتی ہے۔' بہترین زندگی۔ 'اضافی وزن میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، یہ وزن کم کرنے یا صحت مند جسمانی ساخت کو برقرار رکھنے والوں کے لیے ایک مؤثر آپشن بناتا ہے۔'

متعلقہ: وزن میں کمی کے لیے 6 بہترین واکنگ ورزش .

رگڑنا آپ کو چوٹ کے کم خطرے میں ڈالتا ہے۔

رگڑنا ایک چیلنج ہے، لیکن اگر آپ کچھ حفاظتی احتیاطی تدابیر اختیار کرتے ہیں، تو اس سے چوٹ لگنے کا امکان نہیں ہے۔

'روایتی چہل قدمی یا دوڑنے کے علاوہ جو چیز واقعی رگڑنے کو متعین کرتی ہے وہ جسمانی فٹنس کے لیے بہتر ہونے کے ساتھ چوٹ لگنے کا کم خطرہ ہے،' بتاتے ہیں۔ مائیک ملرسن ، امریکی فوج کے ایک سابق سارجنٹ اور زندہ رہنے والے فطرت سے بچو . 'دوڑنا، خاص طور پر سخت سطحوں پر، اکثر زیادہ اثر کی وجہ سے جوڑوں کی چوٹوں کا باعث بنتا ہے۔ رگڑنا ایک سست، مستحکم رفتار کو فروغ دے کر اس خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ یہ بنیادی اور کمر کے پٹھوں کو تیار کرتا ہے، جس کے نتیجے میں بہتر کرنسی اور مجموعی طاقت ہوتی ہے۔'

ملرسن نے مزید کہا کہ اپنی فٹنس صلاحیتوں کو بنانے کے عمل میں افراد کے لیے، زیادہ شدید، زیادہ اثر والی مشقوں میں آگے بڑھنے سے پہلے رِکنگ ایک قدم کا کام کرتی ہے۔

متعلقہ: خاموش چہل قدمی صحت کا تازہ ترین رجحان ہے جس کے بارے میں ہر کوئی بات کر رہا ہے۔ .

الو کا خواب میں کیا مطلب ہے

شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔

ورزش کی دوسری شکلوں کی طرح، رگڑنے کی عادت ڈالنے میں وقت لگ سکتا ہے۔ ماہرین تناؤ یا زیادہ استعمال کو روکنے کے لیے اپنے نئے معمولات میں نرمی کا مشورہ دیتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'کسی بھی دوسرے سیشن کو شامل کرنے سے پہلے چند ہفتوں کے لیے اسے ہفتے میں ایک بار آزمائیں۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے ہفتے میں تین بار زیادہ سے زیادہ آؤٹ کرنا بہتر رہے گا تاکہ آپ کو پیک کے زیادہ استعمال کے دباؤ کا سامنا نہ کرنا پڑے،' کہتے ہیں۔ راہیل میک فیرسن ، CPT، ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر اور ماہر پینلسٹ کے لیے گیراج جم کا جائزہ . 'کسی بھی سرگرمی کے ساتھ کراس ٹرین کرنا ضروری ہے جو مخصوص جوڑوں اور پٹھوں کو بار بار دباؤ کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ورزش کے عادی ہو رہے ہوں۔'

اس کے علاوہ، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ پیک اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے اور یہ کہ آپ کم وزن سے شروع کرتے ہیں۔ 'وقت کے ساتھ دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کریں کیونکہ آپ اسے اٹھانے کے زیادہ اور زیادہ عادی ہو جاتے ہیں، اور اپنی پیٹھ، گردن اور کندھوں میں جکڑن اور تناؤ کو روکنے کے لیے ضروری ایڈجسٹمنٹ کریں،' میک فیرسن مشورہ دیتے ہیں۔

مزید فٹنس مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجے گئے، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

لارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید