ان 20 جملے کو دہرانے سے آپ کے طرز زندگی پر نظر ڈالیں گے

حقیقت: ان مثبت جملوں پر توجہ مرکوز کرنا جو خود سے پیار ، شفقت ، سمجھوتہ ، اور امید پر زور دیتے ہیں کسی بھی برے دن کو محض لمحوں میں بدل سکتے ہیں۔ پر محققین پنسلوانیا یونیورسٹی یہاں تک کہ یہ بھی پایا ہے کہ مثبت خود اعتمادیوں سے دراصل دماغ کے انعام والے مراکز کی روشنی آجاتی ہے ، جس سے آپ ان مثبت تبدیلیوں کے ل easier کوشش کر رہے ہیں جن کو آپ کوشش کر رہے ہیں۔ لہذا کچھ ایسے مثبت جملے سیکھنے کے ل reading پڑھتے رہیں جو آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرسکتے ہیں۔

1 'اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے ہر چیز کے کامل ہونے کا انتظار نہ کریں۔'

شٹر اسٹاک

'جب یہ اعادہ کیا جاتا ہے تو ، یہ حوالہ کسی فرد کو یہ تسلیم کرنے میں معاونت کرسکتا ہے کہ انہیں خوشی یا تکمیل محسوس کرنے کے لئے آگے تلاش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔' جینیفر ایل سلورشین ، ایل سی ایس ڈبلیو ، ایک ماہر نفسیات اور بانی مین ہٹن ویلینس ایسوسی ایٹس 'بلکہ ، انہیں چاہئے کہ وہ موجودہ لمحے میں زندہ رہیں اور قبول کریں کہ وہ فی الحال کون ہیں۔ جب ہم اپنی زندگی گزارتے ہیں کہ ہمیں اچھ goodا محسوس کرنے کے ل next اگلی چیز تلاش کی جائے تو ہم کبھی مطمئن نہیں ہوجاتے ہیں۔ '

2 'اپنی کہانی کا مالک ہونا اور اس عمل کے ذریعے خود کو پیار کرنا ہمت کی بہادری ہے جو ہم کبھی کریں گے۔'

شٹر اسٹاک

'مجھے یہ پسند ہے [ برین براؤن ] اس وجہ سے کہ مجھے یقین ہے کہ واقعتا feeling محسوس کرنے والے مواد کا اتنا بڑا حصہ خود کو اور ہمارے حالات کو قبول کرنا ہے برٹانی ایل پرشا ، LCSW-S ، ایک لائسنس یافتہ کلینیکل سوشل ورک ورک سپروائزر اور بانی برٹانی پارشا مشاورت۔ 'ایسا کرنے سے ہم اپنی زندگیوں میں موجود رہ سکتے ہیں اور ہرے گھاس کو ہمیشہ تلاش کرنے کے بجائے چیلنجوں میں خوشی پاتے ہیں۔'

3 'آپ فیصلہ کریں: ایک دن ، یا ایک دن۔'

شٹر اسٹاک

لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیات ڈاکٹر ہرشا ڈیاز اکثر اس مؤکل کو اپنے مؤکلوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں جو فیصلہ سازی یا آنے والے منصوبے کے بارے میں 'متوقع اضطراب' کا سامنا کر رہے ہیں۔ ڈیاز کا کہنا ہے کہ 'یہ حوالہ فرد کو کنٹرول کا احساس بحال کرنے اور تبدیلی شروع کرنے کے لئے کارروائی کرنے پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔ 'اہداف کو حاصل کرنے ، اقدامات کو تسلیم کرنے ، اور ان صلاحیتوں کے لئے اظہار تشکر کے لئے اقدامات کرنا مثبت انداز میں ہوسکتا ہے کسی کے مزاج اور خوشی کے جذبات کو متاثر کریں۔ '

4 'ہمیشہ اپنے آپ کو پہلے درجے کا ورژن بنائیں۔'

طبی ماہر نفسیات اور تندرستی کے ماہر کے مطابق ڈاکٹر کارلا میری مینلی ، یہ آڈری ہیپ برن اقتباس 'مسکرانے کی کوشش کرنے کی اہمیت' پر زور دیتا ہے۔

'روزانہ اس پر عمل کرنے سے ،' وہ کہتی ہیں ، 'ٹھوکروں کو قبول کرنا آسان ہے کہ میں ابھی اٹھ کھڑا ہوں اور خود سے بہتر ورژن بننے کی کوشش کروں۔'

5 'اپنے آپ کو اتنا مصروف نہ ہونے دیں کہ آپ اپنی زندگی میں واقعی اہمیت کے حامل نظروں سے محروم ہوجائیں۔'

شٹر اسٹاک

بہت سارے لوگ اپنی زندگیوں میں سکون حاصل کرنے سے قاصر ہیں کیونکہ وہ اس لمحے میں رہنے کی بجائے مستقل مزاج آگے بڑھنے پر مرکوز ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ چلتے پھرتے ہیں تو ، اس اقتباس کی مدد سے آپ کو 'کسی بھی لمحے میں سب سے اہم چیز کو گھر میں داخل کرنے' میں مدد مل سکتی ہے۔ ہیڈی میک بیکین ، ایم اے ، ایل ایم ایف ٹی ، ایل پی سی ، آر پی ٹی ، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور پیشہ ور مشیر۔

6 'اس لمحے میں ، میں خود کو بغیر شرط کے قبول کرتا ہوں۔'

شٹر اسٹاک

اس اقتباس کو دہرانے سے آپ کو ' خود سے محبت پیدا کریں اور ہمدردی ، 'وضاحت کرتا ہے سارہ ٹھاکر ، ایل پی سی ، ایک لائسنس یافتہ تھراپسٹ اور مصنف ہولسٹک فوڈ تھراپی: کھانے کے ساتھ صلح کرنے کا ایک ذہن سازی۔ 'جب آپ بغیر کسی شرط کے اپنے آپ کو قبول کرسکتے ہیں تو ، آپ آزادی پیدا کرتے ہیں اور ہمیشہ کامل ہونے کی کوشش کرنے اور ناگزیر مصائب پیدا کرنے کا بوجھ چھوڑ دیتے ہیں۔'

7 'میرے سرکس نہیں ، میرے بندر نہیں۔'

شٹر اسٹاک

دوسرے الفاظ میں ترجمہ شدہ ، اس متاثر کن اقتباس کا سیدھا مطلب ہے ، 'یہ میری ذمہ داری نہیں ہے۔'

'مجھے معلوم ہے کہ یہ حوالہ ان چیزوں کے بارے میں فکر کرنے یا ان پر قابو پانے کی کوششوں کو روکنے کے لئے ایک یاد دہانی کے طور پر رہتا ہے جو واقعی آپ پر منحصر نہیں ہیں ،' ایشلے جے سمتھ ، پی ایچ ڈی ، ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات جو علمی سلوک تھراپی میں مہارت رکھتا ہے۔ 'میں یہ حوالہ اپنے مریضوں کے ساتھ بانٹتا ہوں اور میں خود بھی استعمال کرتا ہوں!'

8 'تحریک کبھی بھی جھوٹ نہیں بولتی۔ یہ ایک بیرومیٹر ہے جو روح کے موسم کی حالت سب کو بتاتا ہے جو اسے پڑھ سکتا ہے۔ '

شٹر اسٹاک

ایریکا ہرنتھل ، LCPC ، BC-DMT ، ایک طبی مشیر اور بانی شکاگو ڈانس تھراپی ، جب ہمارے جذباتی تندرستی کو منظم کرنے کی بات آتی ہے تو وہ اپنے موکلوں کے ساتھ اس موڈ کو بڑھاوا دینے والے منتر کا استعمال کرنا پسند کرتا ہے کیونکہ اس کا خیال ہے کہ 'ہمارا جسم ہمارا سب سے بڑا آلہ ہے'۔ ہرنتھل کا کہنا ہے کہ 'ہمیں اپنی تحریک یا اس کی کمی سے آگاہ ہونا چاہئے ، کیونکہ اس میں سچائی اور خفیہ بات ہے مثبت ذہنی صحت۔ '

9 'محرک اور ردعمل کے درمیان ایک جگہ ہے۔ اس جگہ میں ہمارے جواب کو منتخب کرنے کی ہماری طاقت ہے۔ ہمارے جواب میں ہماری ترقی اور ہماری آزادی ہے۔ '

شٹر اسٹاک

نیو یارک میں مقیم نیوروپسیولوجسٹ جینیفر ولکن ، پی ایچ ڈی ، یقین رکھتا ہے کہ مرحوم کے اس اقتباس کے ذریعہ 'ذہن نشین زندگی کے جوہر' کا خلاصہ بہت اچھا ہے ڈاکٹر وکٹر فرینکل . جبکہ 'رد عمل رد عمل کا مظاہرہ کرنا ایک اضطراب انگیز اور بعض اوقات متاثر کن طریقہ ہے ، حالانکہ' ولکن نے نوٹ کیا ہے کہ 'جواب دینا ایک زیادہ ذہن سازی ہے' جس میں مشاہدہ ، عکاسی اور بامقصد جلوس شامل ہیں۔

10 'جہاں توجہ مرکوز ہوتی ہے ، توانائی چلتی ہے۔'

شٹر اسٹاک

وضاحت کرتے ہیں ، 'آپ کے خیالات پر غور کرنے اور غور کرنے میں وقت صرف کرتے ہیں وہ آپ کی حقیقت بن جائے گی ڈیووریکس والٹن ، پر ایک اعتماد کوچ دی ماڈرن لیڈی . 'جب آپ کسی بہتر صورتحال کے بجائے کسی بدترین ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس سے آپ کی زندگی میں کم سے کم مطلوبہ امکانات کو نتیجہ خیز ہوتا ہے۔ سب سے طاقتور چیز جس کے بارے میں آپ اپنا وقت گزار سکتے ہیں وہ ہے مثبت خیالات اور حالات میں اچھ findingے کا پتہ لگانا۔ '

11 'زندگی میں 10 فیصد ہوتا ہے جو میرے ساتھ ہوتا ہے اور اس کا 90 فیصد اس پر کیا ردعمل پیش کرتا ہوں۔'

شٹر اسٹاک

'یہ حوالہ آپ کو یاد دلاتا ہے کہ آپ پر اثر پڑتا ہے ، چاہے آپ کے ساتھ کیا ہوتا ہے۔' کیسی لی ، ایم اے ، ایل پی سی ، این سی سی ، ایک مصدقہ مشیر اور مالک جڑیں دلوں کی کونسلنگ ایل ایل سی۔ 'آپ کا رد عمل ، آپ یہ جاننے کے لئے کس طرح کا انتخاب کرتے ہیں کہ کیا ہوا ہے ، اور آپ جو ہوا اس کا جواب دینے کا انتخاب کس طرح کرتے ہیں یہ سب اتنے ہی اہم ہیں جتنا واقعتا آپ کے ساتھ ہوا ہے۔'

12 'سب ٹھیک ہوجائے گا۔'

شٹر اسٹاک

اگرچہ آسان ہے ، لیکن اس حوالہ پر زور دیا گیا ہے کہ 'چاہے کوئی بھی صورتحال کتنی تکلیف دہ ہو ، یہ گزر جائے گی۔' اس کے علاوہ ، اگر آپ کسی ایسی چیز سے خوف زدہ ہیں جو ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے تو ، یہ آپ کے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ بیان آپ کو مستقبل کے خوف پر مبنی سوچ سے نکلنے اور اس وقت حقائق میں آنے کی اجازت دیتا ہے جو سب ٹھیک ہے۔ '

13 'اپنا خیال بدلنے کی ہمت کریں۔'

'یہ اقتباس قاری کو یاد دلاتا ہے کہ کچھ مختلف طریقے سے کرنے کا فیصلہ کرنا ٹھیک ہے ،' سلورشین کی وضاحت کرتی ہے۔ 'جو لوگ محسوس کرتے ہیں کہ ان کی زندگی کے بارے میں خوش کن نظریہ نہیں ہے وہ کبھی کبھی ایسا محسوس کر سکتے ہیں جیسے انہیں مستقل یا یقین کرنے کے لئے ناخوش رہنا پڑتا ہے ، اور یہ سچ نہیں ہے۔ کسی بھی دن اپنے آپ کو مختلف انتخاب کرنے کی اجازت دینا انتہائی طاقت ور ہوسکتا ہے۔ '

14 'اچھے دن اور برے دن کے درمیان فرق صرف آپ کا رویہ ہے۔'

یہ ڈینس ایس براؤن حوالہ بشکریہ آتا ہے ڈاکٹر کرسٹن فلر ، ایم ڈی ، کے ساتھ ایک لائسنس یافتہ پیشہ ور دریافت کا مرکز۔ فلر کے مطابق ، یہ حوالہ مناسب طور پر اس بات پر زور دیتا ہے کہ 'آپ کو ہر دن مثبت یا منفی پہلوؤں پر توجہ دینے کا انتخاب ہوتا ہے ،' اور 'یہ آپ کے حالات بناتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کے دن کو کیا اثر پڑتا ہے۔' اس نقطہ کو حاصل کرنے کے لئے ایک اور عظیم اقتباس؟ 'زندگی جو ہے اسے آپ بناتے ہیں ، تو آئیے ہم اسے چٹان بنائیں۔' یہ کسی کا بشکریہ ہے ہننا مونٹانا .

15 'تبدیلی ناگزیر ہے آپ یا تو اس پر اثر ڈال سکتے ہیں یا اسے قبول کرسکتے ہیں۔'

ڈاکٹر نینسی ارون ، لت سنٹر میں ماہر نفسیات ملیبو میں سیزن ، اس خود سے منسوب قیمت میں تسلی لیتا ہے۔ کیوں؟ 'اس سے مجھے یہ جان کر سکون ملتا ہے کہ میں یا تو قابو میں رہ سکتا ہوں اور قدم اٹھا سکتا ہوں ، یا جانے دیتا ہوں اور نتائج قبول کروں گا ،' وہ کہتی ہیں۔ 'دونوں انتخابات ایک وقت یا کسی اور وقت مناسب ہیں۔'

16 'مجھے یہ خیال رکھنا چاہئے کہ میری خواہش کی خواہش کائنات کے لئے جو چاہتی ہے اس میں مداخلت نہیں کرتی ہے۔'

'میں نے اپنے آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے یہ اقتباس تخلیق کیا ہے کہ 'اپنے راستے سے ہٹ جانا' ، یہ اہم ہے۔ 'کبھی کبھی جب ہم کسی چیز کے لئے بہت زیادہ کوشش کرتے ہیں تو ہم بھول جاتے ہیں کہ کائنات کا کہیں زیادہ دلچسپ منصوبہ ہوسکتا ہے۔ لہذا ، یہ 'یاد دہانی' کرنے اور چیزوں کو زبردستی نہ لگانے کی یاد دہانی ہے — یہاں تک کہ جب ہم واقعی ، واقعتا them انہیں چاہتے ہو۔ '

17 'جب ہم اپنے احساسات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں تو ، وہ کم مغلوب ، کم پریشان کن اور کم ڈراؤن ہوجاتے ہیں۔'

شٹر اسٹاک

لی کا کہنا ہے کہ 'الفاظ کے ساتھ اپنے جذبات کا زور سے اظہار کرنا آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔ 'یہ فریڈ راجرز اقتباس آپ کو اپنی زندگی میں محفوظ لوگوں کی یاد دلانے کی یاد دلاتا ہے جن کے ساتھ آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں اور کون آپ کی مدد کرے گا۔ '

18 'جو شخص پہاڑ کو ہٹاتا ہے وہ چھوٹے چھوٹے پتھر اٹھا کر شروع ہوتا ہے۔'

شٹر اسٹاک

فلر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'یہ متاثر کن حوالہ بہت اچھا نقطہ نظر دیتا ہے۔ 'ہر لمبا کام چھوٹے چھوٹے قدموں سے شروع ہوتا ہے۔ اگرچہ کسی خاص ذمہ داری کا آغاز سب سے پریشان کن ہوسکتا ہے ، صرف اسے ایک وقت میں ایک قدم اٹھانا یاد رکھیں ، کیوں کہ کوئی بھی اس سے زیادہ بوجھ نہیں اٹھا سکتا ہے۔ '

19 'جب ایک دروازہ بند ہوجاتا ہے تو دوسرا دروازہ کھل جاتا ہے لیکن ہم اکثر بند دروازے پر اتنے لمبے اور افسوس کے ساتھ نظر آتے ہیں کہ ہمیں وہ دروازہ نظر نہیں آتا جس نے ہمارے لئے کھولا ہے۔'

شٹر اسٹاک

اس حوالہ سے ، منسوب الیگزینڈر گراہم بیل فلر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'ہماری زندگی میں کچھ اور ختم ہونے پر اچھ comesا اچھ seeا فائدہ دیکھنے کے ل see ، روزانہ کی یاد دہانی کا کام کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، ہر آخر ایک نئی شروعات ہے جب تک کہ آپ ان کھلے دروازوں کی تلاش کریں اور بند دروازوں پر رہنا چھوڑ دیں۔

20 'اپنے غصے کی وضاحت کریں ، اس کا اظہار نہ کریں ، اور آپ فوری طور پر دلائل کی بجائے حل کے دروازے کھول دیں گے۔'

اس کو دہرانا کیتھرین ڈی بروئن حوالہ دینا اور اس کے مشورے کو دل سے سمجھنا آپ کو دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کے ساتھ اپنے تعلقات میں صحت مند مواصلات کی آبیاری میں مدد کرسکتا ہے۔ جیسا کہ لی وضاحت کرتا ہے: 'اپنے غصے کے اظہار کے بجائے اس کے بارے میں بات کرنا آپ کے پیاروں سے ربط پیدا کر سکتا ہے اور آپ کی قربت کو بڑھا سکتا ہے۔'

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!

کسی کو خواب میں قتل کرنا