تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں کے لیے ضروری ہے، بشمول میٹابولزم، ہڈیوں کی صحت، بلڈ پریشر، ذہنی تندرستی، وزن کا انتظام، اور بلڈ شوگر کنٹرول۔ مثال کے طور پر، آپ کے فریم کے فوائد میں مزید پٹھوں کو شامل کرنا وزن میں کمی ، دبلی پتلی کے بعد سے عضلات چربی سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔ . اس کے علاوہ، آپ کی عمر کے طور پر پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں بہتری کے ذریعے گرنے اور فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے ہڈی معدنی کثافت .
اب، ٹورنٹو یونیورسٹی کی ایک نئی تحقیق کے مطابق، آپ کو مضبوط رہنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جم میں لاتعداد گھنٹے گزارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے، کھانے کے بعد کم از کم دو منٹ کے لیے یہ ایک سرگرمی کرنا آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ یہ کیا ہے، اور آپ کو اسے اپنے روزمرہ کے معمولات میں کیوں شامل کرنا چاہیے۔
اس کو آگے پڑھیں: ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہفتے میں دو بار 10 منٹ تک ایسا کرنے سے آپ کا میٹابولزم بڑھ جاتا ہے .
بہت زیادہ بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
باقاعدگی سے زیادہ دیر تک بیٹھنا، چاہے ڈیسک پر، صوفے پر ٹی وی دیکھ رہے ہوں، یا گاڑی چلا رہے ہوں، آپ کی صحت کو تباہ کر سکتے ہیں۔ لمبے عرصے تک بیٹھ سکتے ہیں۔ میٹابولک سنڈروم کی قیادت ہائی بلڈ پریشر، بلڈ شوگر کی بے ضابطگی، جسم کی اضافی چربی، کولیسٹرول کی بلند سطح، اور دل کی بیماری اور کینسر سمیت دائمی بیماری کا بڑھتا ہوا خطرہ جیسی علامات کے ساتھ۔ ان خطرات کو مدنظر رکھتے ہوئے جو بیٹھنے سے آپ کی صحت کو لاحق ہوتے ہیں، صحت کے منفی نتائج کو روکنے کے لیے اپنے جسم کو زیادہ حرکت دینا ضروری ہے۔
ڈبل انڈے کی زردی توہم پرستی
باقاعدگی سے ورزش کے بغیر زیادہ دیر تک بیٹھنا آپ کے جسم کے پٹھوں کے ٹشو کو ٹوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ نقصان دہ ہے، کیونکہ دبلی پتلی پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھنا ہے۔ صحت مند عمر کے لئے ضروری ہے . 'جب آپ بیہودہ ہوتے ہیں تو، پٹھوں کی تعمیر کے سگنل نہیں بھیجے جاتے ہیں کیونکہ آپ کوئی ایسا عمل نہیں کر رہے ہیں جو آپ کے جسم کو بتاتے ہیں کہ آپ کو پٹھوں کے نئے ٹشو کی ضرورت ہے'۔ راہیل میک فیرسن , CPT، ایک ACE سے تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر کے ساتھ گیراج جم کا جائزہ . 'اس کے برعکس، جب آپ اٹھتے ہیں اور زیادہ حرکت کرتے ہیں — جیسے کہ چلنا یا وزن اٹھانے والی سرگرمیاں — پیغامات بھیجے جاتے ہیں کہ پٹھوں کو بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے امینو ایسڈ استعمال کریں۔'
اس کو آگے پڑھیں: ماہرین کا کہنا ہے کہ اس مقبول مشروب کو پینے سے آپ کا برا کولیسٹرول کم ہو سکتا ہے۔ .
نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ایسا کرنے سے پٹھوں کی تعمیر کو فروغ ملتا ہے۔
میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل طویل عرصے تک بیٹھنے کے وقفے کے اثرات کا جائزہ لیا، جو کام کی جگہوں پر ایک عام واقعہ ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کہ آیا یہ پٹھوں کی خوراک سے امینو ایسڈ (پروٹین کے بلڈنگ بلاکس) کو استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے تاکہ ان کی مرمت یا خراب پروٹین کو تبدیل کرنے میں مدد ملے۔
محققین نے یہ پایا وقفے وقفے سے ورزش کے ساتھ طویل نشست میں خلل ڈالنا 'ایکٹیویٹی اسنیکس' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے - پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب (MPS) کو فروغ دے سکتا ہے، جو آپ کے جسم کے نئے پٹھوں کی تعمیر کا عمل ہے۔ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ دو منٹ کی واک یا باڈی ویٹ اسکواٹس ایم پی ایس کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔
ڈینیئل مور ، پی ایچ ڈی، مطالعہ کے سرکردہ محقق اور ٹورنٹو یونیورسٹی میں پٹھوں کی فزیالوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر، بتاتے ہیں بہترین زندگی ، 'ہم نے دیکھا کہ عملی سرگرمی کے ناشتے کے ساتھ بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے سے ہمارے شرکاء نے کھائے ہوئے زیادہ امینو ایسڈز کو کانٹریکٹائل مائیوفائبرلر پروٹینز کو دوبارہ بنانے کے لیے استعمال کیا، جو کہ بنیادی پروٹین ہیں جو ہمارے پٹھوں کے سائز میں حصہ ڈالتے ہیں اور وہ ہیں جو اس کی اجازت دیتے ہیں۔ ہمارے عضلات طاقت پیدا کرنے کے لیے۔'
کھانے کے بعد 'سرگرمی کے ناشتے' خون میں شکر کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
مور اور ان کی تحقیقی ٹیم نے یہ بھی پایا کہ کھانے کے بعد ایکٹیوٹی اسنیکس کرنے سے بلڈ شوگر کا کنٹرول بہتر ہوتا ہے اور اس سے امینو ایسڈز کے زیادہ موثر استعمال سے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور معیار کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
مور کہتے ہیں، 'ہم جانتے ہیں کہ لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے کی وجہ سے کھانے کے بعد خون سے شوگر کو فلٹر کرنے کی جسم کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔' 'تاہم، اس بیٹھنے کی مدت کو مختصر سرگرمی کے ساتھ توڑنا، جیسے کہ دو منٹ کی اعتدال پسند چہل قدمی یا کرسی سے 15 بار اٹھنا اور نیچے کرنا (مثال کے طور پر، جسمانی وزن کے اسکواٹس) سے ہمارا جسم شکر کو صاف کرنے کے طریقے کو بہتر بنا سکتا ہے۔ کھانے.'
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
یہ مشقیں اپنے اگلے کھانے کے بعد پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لیے کریں۔
اگر آپ خون میں شوگر کے کنٹرول کو بڑھاتے ہوئے نئے پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں یا پٹھوں کے معیار کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو اپنے اگلے کھانے کے بعد درج ذیل دو منٹ کے ایکٹیوٹی سنیکس کو آزمائیں۔ میک فیرسن چہل قدمی، سیسی اسکواٹس، کھڑے ہو کر جسمانی وزن بچھڑے کو اٹھانے، تختے، برپیز، اور پش اپس (یا تو باقاعدہ، دیوار کے خلاف، یا مائل پر) کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
میرے والدین اتنے پریشان کیوں ہیں؟
مور نے ایسی مشقوں کی سفارش کی ہے جو ٹانگوں کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہیں، کیونکہ وہ آپ کے جسم میں سب سے بڑے پٹھوں کا گروپ ہیں۔ ' چلنے کے مختصر ادوار اور بیٹھنے سے کھڑے ہونے کی مشقیں وہ مثالیں ہیں جو ہم نے مطالعہ میں استعمال کی ہیں، لیکن آپ سیڑھیوں کی اڑان میں اوپر اور نیچے چل سکتے ہیں یا سنگل ٹانگوں کے پھیپھڑے بھی انجام دے سکتے ہیں۔ تاہم، لوگ زیادہ شدت یا مکمل جسمانی ورزش جیسے پش اپس یا جمپنگ جیکس پر غور کر سکتے ہیں۔'
کام کے دن کے دوران اپنے بیٹھنے کے وقت کو توڑنے کا ایک اور بہترین طریقہ استعمال کرنا ہے۔ پومودورو تکنیک ، ایک موثر ٹائم مینجمنٹ ٹول جو پیداواری صلاحیت کو بڑھاتا ہے اور 25 منٹ کے انکریمنٹ میں کام کرکے بیٹھنے کے وقت میں خلل ڈالتا ہے جس کے بعد پانچ منٹ کا وقفہ ہوتا ہے۔ سوشل میڈیا کو اسکرول کرنے یا کافی کا دوسرا کپ لینے کے بجائے، اپنے پانچ منٹ کچھ 'سرگرمی سنیکس' کرنے کے لیے استعمال کریں اور صحت مند عمر بڑھنے کی حوصلہ افزائی کریں۔
ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
