کافی نیند آ رہی ہے آپ کی مدد کرنے سمیت بہت سے اہم فوائد حاصل کرسکتے ہیں کشیدگی کا مقابلہ ، اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں ، اور بہت اچھے موڈ میں رہیں لیکن بدقسمتی سے آپ کو حاصل کرنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں کوئی اگر آپ ساری رات ٹاس اور ٹرننگ کرتے رہتے ہیں تو ان صحت سے فائدہ ہوتا ہے۔
عیسائی خواب کی تعبیر سانپ۔
جب آپ اپنے جسم کو پکڑ رہے ہو اس وقت جس طرح سے آپ کی پوزیشن ہوتی ہے کے ساتھ s آپ کی مجموعی تندرستی میں ایک بہت بڑا فرق پڑتا ہے: غلط طریقے سے جھوٹ بولنے سے آپ اپنی پیٹھ میں گرہیں بیدار کرسکتے ہیں اور سانس لینے میں بھی دشواری کا سبب بن سکتے ہیں ، جبکہ صحیح طریقے سے سونے سے آپ کو جیونت ، تازگی اور دنیا کے اوپری حصے میں محسوس ہوگا۔ ایک ماہر کے مطابق ، آپ آج رات ان آرام دہ اور پرسکون کور کے نیچے چڑھنے سے پہلے ، آگاہ کرنے کے لئے یہاں بہترین اور بدترین نیند کی پوزیشنوں کو بتاتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بہترین: آپ کی پیٹھ پر سونے
جب بات مفت سے پکڑنے والی ہو کے ساتھ ایس ، چھت کی طرف گھورتے ہوئے گزرنے سے بہتر کوئی اور کام نہیں ہے کیونکہ اس سے آپ کو مناسب طریقے سے منسلک رہنے اور اپنے وزن کو یکساں طور پر تقسیم کرنے کی سہولت ملتی ہے — جس کے نتیجے میں کمر کی کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔ جب تم جاگو. نیند کے ماہر کا کہنا ہے کہ ، 'جسمانی نقطہ نظر سے ، آپ کی پیٹھ پر لیٹنا نیند کے ل the بہترین پوزیشن ہے۔' مائیکل جے بریس ، پی ایچ ڈی . 'آپ اپنے بازو بالکل غیر جانبدار پوزیشن میں چاہیں گے ، جیسے اپنے اطراف میں یا اپنے پیٹ کے اس پار۔ اس سے آپ کی گردش بہتر ہوگی اور پنوں اور سوئوں کو محسوس نہیں ہوگا۔
صرف ایک استثنا ہے: اگر آپ کے پاس ہے علاج نہ کرنے والی نیند اپنیا یا آپ خرراٹی ، بریس کا کہنا ہے کہ آپ کی پیٹھ پر سونے سے بدقسمتی سے اس میں اضافہ ہوسکتا ہے ، اور معاملات کو مزید خراب کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
بدترین: آپ کے پیٹ پر سو رہا ہے
اگر آپ کو پیٹ کی نیند آتی ہے تو ، اپنے طریقے بدلنے کا وقت آگیا ہے۔ بریس کے مطابق ، اس میں سے ایک ہے بدترین وہ چیزیں جو آپ اپنے جسم کے ل do کرسکتے ہیں۔ بریس کا کہنا ہے کہ 'آپ اپنا سر تقریبا completely ایک طرف یا دوسری طرف تقریبا 90 ڈگری زاویہ پر موڑ رہے ہیں اور اس سے آپ کی گردن پر منفی اثر پڑ سکتا ہے۔' یہ سب کچھ بھی نہیں ہے۔ ایک طرف سے کمر کا درد ، گردن میں درد ، اور عمومی تکلیف ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی پر بھی دباؤ ڈال سکتا ہے۔ بنیادی طور پر ، یہ آپ کو بلی رے سائرس سے کہیں زیادہ مشکل بنا دے گا۔
شٹر اسٹاک
بہترین: اپنی طرف سے سونا
جب سونے کی بات آتی ہے تو اپنی طرف سے سونا ایک اچھا انتخاب ہے جیسے آپ کی پیٹھ پر سوتے ہوئے اچھا ہے ، لیکن قریب اور یہ اس وقت ایک مقبول انتخاب ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ 'تقریبا 75 75 فیصد لوگ اپنی طرف سوتے ہیں۔ 'جب آپ اس پوزیشن میں سوتے ہیں تو ، آپ اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کے قریب لانے میں کامیاب ہوجاتے ہیں ، اور اس سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو کھولنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے نچلے حصے پر کوئی دباؤ نکلتا ہے۔'
شٹر اسٹاک
بدترین: آپ کے دائیں طرف سو رہا ہے
لیکن صرف اگر آپ کو GERD — گیسٹرو فاسفل ریفلکس کی بیماری ہے۔ پڑھائی میں شائع جامع پایا کہ جو لوگ اپنے دائیں طرف سوتے تھے ان کو زیادہ سے زیادہ اضطراری کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، جبکہ جو لوگ اپنے بائیں طرف سوتے ہیں انھوں نے دراصل اس مسئلے میں بہتری دیکھی ہے۔ بریسر کا کہنا ہے کہ محققین کو مکمل طور پر یقین نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہے ، لیکن اس کا امکان زیادہ سے زیادہ 'آپ کے پیٹ کے مندرجات جہاں خالی ہے اس کے ساتھ کرنا پڑتا ہے۔'
شٹر اسٹاک
بہترین: اپنی ٹانگوں کے بیچ تکیا کے ساتھ اپنی طرف سوئے ہوئے
اگرچہ آپ کی طرف سے سونا پہلے ہی فائدہ مند انتخاب ہے ، آپ کو نرم تکیا پکڑنے سے اور بھی زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔ 'بہت سے لوگ جو اپنے اطراف میں سوتے ہیں تکیہ سے سوئے ان کی ٹانگوں کے درمیان۔ یہ بہت مددگار ہے - خاص طور پر اس وجہ سے کہ یہ آپ کے کولہوں سے کسی بھی طرح کے دباؤ کو دور کرتا ہے۔ تکیے کے بغیر ، ہپ جو دوسرے سے اونچا ہوتا ہے وہ آپ کی پیٹھ کی نچلی طرف کھینچ سکتا ہے ، جس سے آپ کو کمر کا تناؤ ملتا ہے۔
عام معلومات کے حقائق ہر ایک کو معلوم ہونا چاہیے۔
شٹر اسٹاک
بدترین: آپ کے پیٹ پر اپنے بازوؤں کو تکیا کے گرد لپیٹ کر
نہیں ، اپنے بازو اٹھانا پیٹ کی نیند کو بہتر نہیں بناتا ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ 'آپ نے اپنی گردن کو نیچے کی طرف زیادہ رخ موڑنے کے ل raised اپنے جسم کو اوپر اٹھایا ہے ، اور آپ اپنی کمر کی پیٹھ پر اضافی دباؤ ڈال رہے ہیں۔' 'وہاں ہے کچھ نہیں آپ کے پیٹ پر سونے سے اچھا ہے ، اور میں خود ہی جانتا ہوں — میں کبھی کبھی پیٹ میں سونا ہوں۔ '
خوابوں میں مکڑیوں کے معنی
بہترین: آرام سے برانن پوزیشن میں سونا
جب اچھی نیند کی بات آتی ہے ، تو وقت آ گیا ہے کہ رحم میں اپنے دنوں کا سہارا لیا جائے۔ جنین کی کیفیت میں سونے کا معیار کو آرام کرنے کا ڈاکٹر سے منظور شدہ طریقہ ہے۔ اور ظاہر ہے کہ یہ ہے سب سے مشہور نیند کی پوزیشن میں سے ایک نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق بھی۔ بریس کا کہنا ہے کہ جب آپ سبھی آرام دہ اور گھماؤ ہوجاتے ہیں تو آپ جسمانی درد کو کم کردیں گے اور اس سے بھی کم خرراٹی کا تجربہ ہوگا۔ اس کے علاوہ ، بچے کی طرح کرلنگ کرنے سے زیادہ سکون اور کیا ہے؟ (بس اپنے انگوٹھے کو چوسنا شروع نہ کریں۔)
بدترین: سخت سے گھماؤ ہوئے برانن کی جگہ
جب آپ جنین کی حالت میں رہنا نفع بخش ہوتے ہیں جب آپ آرام سے رہتے ہو ، ایسا نہیں ہوتا جب آپ بہت مضبوطی سے گھماؤ ہو۔ بریس کے مطابق ، اس کی وجہ یہ ہے کہ اس سے اگلے دن آپ کو ہر طرح کی سختی محسوس ہوجائے گی اور یہ آپ کے ڈایافرام پر دباؤ کے سبب سانس لینے پر بھی پابندی لگا سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے جنین کی حالت صحتمند رہے ، وہ تجویز کرتا ہے کہ کسی آرام دہ جسم تکیا کو تھام لیا جائے۔
بہترین: آپ کی ٹانگوں کے نیچے تکیا کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر سونے
سنو ، پیچھے سونے والے ، کیونکہ آپ کے آرام کے کھیل کو آگے بڑھانا ہے۔ جب آپ کے پاس سوتے ہوئے تکیے کا استعمال آپ کے جسم کو سنجیدگی سے فائدہ پہنچا سکتا ہے ، اور آپ کی پیٹھ میں بھی یہی ہوتا ہے۔ بریس کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ نے کبھی بھی اپنی پیٹھ پر ڈنڈے ڈالے ہیں اور تانگے کے ساتھ ٹانگیں اٹھائیں ہیں تو ، اس سے آپ کے نچلے حصے سے سارا دباؤ پڑ جاتا ہے۔' صرف ایک مسئلہ ہے: 'بدقسمتی سے ، آپ حرکت نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کی ٹانگیں ہوا میں معطل ہیں۔' اس کے قابل؟ شاید۔
شٹر اسٹاک
بہترین (ایک خاص معاملے میں): اپنے بائیں طرف سوئے ہوئے
اگر آپ حاملہ ہیں تو ، وہ ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے ل one ، شاید ایک طرف سونے سے دوسری طرف بڑا فرق نہیں پڑتا ہے ، لیکن ان خواتین کے لئے جو تندور میں روٹی رکھتے ہیں ، بائیں طرف مڑ کر بہت اچھا کرسکتے ہیں۔ کے مطابق امریکی حمل ایسوسی ایشن ، یہ نالوں کو خون کا بہتر بہاؤ فراہم کرتا ہے اور یہاں تک کہ کمر کے درد اور جلن سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے جو آپ کی پیٹھ پر سونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
