وزن کم کرنے کی خواہش عام طور پر انتظار کرنے اور دیکھنے کی خواہش نہیں ہوتی ہے۔ ہم میں سے اکثر جو سمجھتے ہیں کہ ہمیں کچھ پاؤنڈ کم کرنے کی ضرورت ہے وہ کل ہونے والے عمل کو ترجیح دیں گے۔ اگرچہ زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک سست اور مستحکم نقطہ نظر پائیدار وزن میں کمی کو حاصل کرنے کی کلید ہے، لیکن زیادہ تیزی سے وزن کم کرنا ممکن ہے - جب تک کہ آپ کچھ انتباہات کو نگلنے کے لیے تیار ہوں۔ فیلڈ میں ماہرین کے مطابق، یہ تیزی سے وزن میں کمی کے لیے نو محفوظ اور ثابت شدہ حکمت عملی ہیں۔
1
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
' وقفے وقفے سے روزہ رکھنا (IF) صحیح طریقے سے کیے جانے پر وزن میں تیزی سے کمی کے حصول کے لیے ایک مقبول اور ممکنہ طور پر مؤثر طریقہ کے طور پر ابھرا ہے،' کہتے ہیں۔ ڈاکٹر سوزین منزی ، ٹیکساس میں مقیم ایک ڈاکٹر جو موٹاپے کی دوا میں بورڈ سے تصدیق شدہ ہے۔ 'یہ نقطہ نظر کھانے اور روزے کے وقفوں کے درمیان چکر لگاتا ہے، جو کیلوری کی مقدار میں قدرتی کمی کا باعث بن سکتا ہے اور چربی کے نقصان کو فروغ دے سکتا ہے۔'
2
12 گھنٹے کی ونڈو کے ساتھ شروع کریں۔
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے لیے محفوظ طریقے سے مشق کرنے کے لیے، مزنی کم پابندی والے روزے کے ساتھ شروع کرنے کی تجویز کرتے ہیں، جیسے کہ 12 گھنٹے کے روزے بشمول نیند کے اوقات، اور بتدریج اس میں اضافہ کریں۔ منزی کا کہنا ہے کہ 'کھانے کے دوران متوازن غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے، غذائیت سے بھرپور غذاؤں پر توجہ مرکوز کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات ملیں،' منزی کہتے ہیں۔ 'ہائیڈریشن کلیدی چیز ہے، اس لیے دن بھر کافی مقدار میں پانی پائیں۔' اور کوئی بھی نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔
جب آپ خرگوش کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
3
اپنی 'کیوں' کو یاد رکھیں
'وزن میں تیزی سے کمی کا حصول ایک مشکل کام ہو سکتا ہے۔ تاہم، پہلا اور سب سے اہم قدم ہمیشہ اپنے آپ کو اپنی 'کیوں' کی یاد دلانا ہے،' کہتے ہیں۔ کیمرون سیگورا، آر ڈی این ، ڈینور میں مقیم رجسٹرڈ غذائی ماہر جو مردوں کی صحت اور وزن میں کمی میں مہارت رکھتا ہے۔ 'اپنے وزن میں کمی کے مقصد کے پیچھے کی وجہ جاننے سے آپ کو حوصلہ افزائی اور اپنے مقصد پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔' کیا ہوا کے بغیر چلنا ہے؟ آنے والے سالوں میں آپ کے پوتے پوتیوں کے لئے وہاں ہونے کی خواہش؟ سیگورا تجویز کرتا ہے کہ 'کیوں' لکھ کر اسے ہاتھ کے قریب رکھیں۔ وہ کہتے ہیں، 'ایسا وقت آئے گا جب آپ کی قوتِ ارادی اور حوصلہ کم ہو جائے گا، اور ان اوقات کے دوران، آپ ہمیشہ اپنے آپ کو اپنے مقصد کے پیچھے گہرے معنی کی یاد دلا سکتے ہیں۔' 'جب آپ اپنے 'کیوں' کو جانتے ہیں تو یہ ہمیشہ آپ کے طریقہ کی طرف لے جائے گا۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
فوڈ جرنل رکھیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگ روزانہ استعمال ہونے والی کیلوریز کی تعداد میں 20% سے 50% تک کمی کرتے ہیں۔ فوڈ جرنل رکھنے سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ واقعی کتنا کھا رہے ہیں اور شاید اتنا ہی اہم بات یہ ہے کہ آپ کیوں کھا رہے ہیں - اس کا بھوک سے کوئی تعلق نہیں ہوسکتا ہے۔ سیگورا کا کہنا ہے کہ 'اپنی غذائی عادات اور نمونوں پر نظر رکھنا آپ کے غیر صحت بخش کھانے کے محرکات کی نشاندہی کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ 'فوڈ جرنل رکھنے سے آپ جو کچھ کھا رہے ہیں اس کے بارے میں زیادہ دھیان رکھنے اور کھانے کے کسی بھی غیر صحت بخش طرز عمل کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔' کے مطابق ایک مطالعہ شائع ہوا امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں، ہفتے میں صرف دو دن فوڈ جرنل رکھنا وزن میں نمایاں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔
5
شوگر پراسیسڈ فوڈز کو پوری فوڈز کے لیے تبدیل کریں۔
طوفان کے خوابوں کی تعبیر
'پروسیسڈ فوڈز میں عام طور پر شوگر اور سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو وزن میں اضافے اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے،' کہتے ہیں۔ ریڈا ایلمردی، آر ڈی، سی پی ٹی نیو یارک سٹی میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر اور ذاتی ٹرینر۔ 'پورے کھانے میں دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کے جسم کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس، جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک میں کافی پھل، سبزیاں اور دبلی پتلی پروٹین کے ذرائع کو شامل کرنا یقینی بنائیں۔'
6
رات کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں۔
جب پرندہ کھڑکی میں اڑتا ہے تو اس کا کیا مطلب ہے؟
ایلمردی کہتے ہیں، 'رات کو دیر سے کھانا ایک عام عادت ہے جو موٹاپے اور دیگر صحت کے مسائل سے منسلک ہے۔' 'رات کو دیر سے کھانے کے نتیجے میں گھریلن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، جو کہ ایک ہارمون ہے جو بھوک کو بڑھاتا ہے۔ گھریلن کی سطح دن بھر بھی بڑھ جاتی ہے، اس لیے شام کو افطار کرنے سے پہلے صبح سویرے کافی مقدار میں ایندھن والی غذا کھائیں۔'
7
کارڈیو اور طاقت کی تربیت باقاعدگی سے کریں۔
'وزن تیزی سے کم کرنے کے لیے، جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونا بہت ضروری ہے جس میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت کا مرکب شامل ہے،' ڈاکٹر پراوین گنٹی پلی کہتے ہیں، جو اندرونی طب اور موٹاپے کی ادویات میں ایک ڈبل بورڈ سے تصدیق شدہ معالج اور میڈیکل ڈائریکٹر ہیں۔ سنجیوا میڈیکل سپا ڈلاس میں 'یہ مجموعہ کیلوری کو زیادہ سے زیادہ جلانے اور میٹابولک ریٹ کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔'
8
ایک کمیونٹی میں شامل ہوں۔
گنٹی پلی کہتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا سفر 'صرف جسم کے بارے میں نہیں ہے، یہ دماغ کے بارے میں بھی ہے۔' 'حوصلہ افزائی رکھنا مشکل ہوسکتا ہے، اسی لیے میں تجویز کرتا ہوں کہ دوست کے نظام کو استعمال کرتے ہوئے ایسی شراکت قائم کی جائے جو باہمی حوصلہ افزائی اور احتساب کو فروغ دے'۔ وزن کم کرنے والی ایپس جیسے Noom منظم پروگرام اور کمیونٹی سپورٹ فراہم کر سکتی ہیں جو آپ کو ٹریک پر رکھ سکتی ہیں۔
خواب میں کار حادثے کا کیا مطلب ہے
9
وزن کم کرنے کی دوائیں آزمائیں۔
کے سی ای او اور میڈیکل ڈائریکٹر ڈاکٹر سرجیو الواریز کہتے ہیں، 'صحت مند غذا اور ورزش کا طریقہ اپنانا وزن کم کرنے کا بہترین اور محفوظ ترین طریقہ ہے، اس میں کوئی رکاوٹ نہیں۔ میا جمالیات میامی میں 'اگر آپ محفوظ طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے روکنا چاہتے ہیں، تو ہم پھر بھی مشورہ دیتے ہیں اور یہاں تک کہ اصرار کرتے ہیں کہ آپ صحت مند طرز زندگی کو اپنانے کی کوشش کریں۔ تاہم، ہم دو نسخے کی دوائیوں میں سے ایک کے ساتھ آپ کی کامیابی کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں: semaglutide اور tirzepatide.'
10
صرف ایک سال میں اپنے جسمانی وزن کا 30% تک کم کریں۔
Semaglutide وزن کم کرنے والی دوا کے طور پر FDA سے منظور شدہ ہے اور کلینیکل ٹرائلز میں لوگوں کو صرف ایک سال میں اپنے جسمانی وزن کا 20% کم کرنے میں مدد ملی۔ Tirzepatide نے اور بھی بہتر نتائج دکھائے ہیں، کچھ لوگ اسی وقت کے دوران اپنے جسمانی وزن کا 30% تک کھو دیتے ہیں۔ الواریز کا کہنا ہے کہ 'یہ دو دوائیں آپ کے وزن میں کمی کے سفر کے لیے بہترین معاونت فراہم کر سکتی ہیں۔' 'لیکن ان کے لیے کوالیفائی کرنے کے لیے آپ کا عام طور پر BMI 30 یا اس سے زیادہ ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ کے وزن سے متعلق صحت کے مسائل ہیں، تو آپ 27 کے کم BMI پر ان ادویات کے لیے اہل ہو سکتے ہیں۔'
11
انشورنس چیلنجز
بدقسمتی سے، بہت سی انشورنس کمپنیاں اس وقت تک دوائیوں کا احاطہ نہیں کریں گی جب تک کہ آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس نہ ہو۔ اور وہ سب کے آخر میں وزن میں کمی نہیں ہیں۔ 'یہ ادویات، اگرچہ ناقابل یقین حد تک مؤثر ہیں، وزن کم کرنے والے شارٹ کٹ نہیں ہیں،' الواریز کہتے ہیں۔ 'جو لوگ صحت مند طرز زندگی کی تبدیلیوں کے ساتھ ان کا جوڑ نہیں بناتے ہیں وہ عام طور پر ان دوائیوں کو لینا چھوڑنے پر اپنا وزن کم کر لیتے ہیں۔'
12
پرسنلائزڈ سپورٹ حاصل کریں۔
'وزن میں تیزی سے کمی کی طویل مدتی تاثیر کے شواہد ملے جلے ہیں، بہت سے مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ مختلف غذاؤں کے نتیجے میں وقت کے ساتھ وزن میں یکساں کمی ہوتی ہے،' کہتے ہیں۔ ڈاکٹر الیکس فاکس مین، ایف اے سی پی بیورلی ہلز، کیلیفورنیا میں صحت اور وزن میں کمی کے حصول کے میڈیکل ڈائریکٹر۔ 'کامیابی کی کلید غذا کی بجائے غذا پر عمل کرنا ہے۔ اور موٹاپے کا طویل مدتی انتظام۔'
جوانی میں شادی کیوں نہ کی جائے
متعلقہ: 11 آسان چیزیں جو آپ بڑھاپے کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
13
کسی معالج سے مشورہ کریں۔
وہ مزید کہتے ہیں: 'میری طبی رائے یہ ہے کہ وزن میں تیزی سے کمی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، لیکن اگر اس پر غور کیا جائے تو اس کے لیے ایسی حکمت عملی کے ساتھ رابطہ کیا جانا چاہیے جس میں طبی نگرانی، پائیدار صحت مند کھانے کے نمونوں پر توجہ، اور ممکنہ صلاحیتوں کو سمجھنا شامل ہو۔ اس میں شامل خطرات۔ ایسی غذا کو اپنانا بہت ضروری ہے جو نہ صرف منفی توانائی کا توازن پیدا کرے بلکہ مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لیے کھانے کے اچھے معیار پر بھی زور دے اور ہمیشہ موٹاپے کے انتظام میں تجربہ کار طبی پیشہ ور کی نگرانی میں ہو۔'
مائیکل مارٹن مائیکل مارٹن نیویارک شہر میں ایک تجربہ کار مصنف اور ایڈیٹر ہیں۔ وہ لوگوں کی صحت، غذائیت، مالیات اور طرز زندگی سے متعلق زندگی کو بہتر بنانے والے فیصلے کرنے میں مدد کرنے میں مہارت رکھتا ہے۔ پڑھیں مزید
