آپ بغیر کسی سختی کے MLB کے ہمہ وقتی گرینڈ سلیم لیڈر نہیں بنتے فٹنس اور غذا کا طریقہ اور نہ ہی آپ اپنی صحت کا خیال رکھے بغیر ESPN کیمرے کے لیے تیار رہتے ہیں۔ لیکن جیسا کہ یانکیز لیجنڈ الیکس روڈریگز بوڑھا ہو گیا ہے اور بیس بال ہیرے سے اپنا کیریئر چھین لیا ہے، اسے اپنی روزمرہ کی عادات میں کچھ تبدیلیاں کرنی پڑیں گی۔ بہترین زندگی حال ہی میں A-Rod کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھایا تاکہ اس کے بہترین رکھے ہوئے لمبی عمر کے راز کو تلاش کیا جا سکے۔ عام چیزوں جیسے فلاسنگ سے لے کر ڈائیٹ اوور ہال تک، یہاں یہ ہے کہ 48 سالہ بوڑھا اپنے آپ کو کیسے دیکھتا اور جوان محسوس کرتا ہے۔
متعلقہ: 91 سالہ فٹنس اسٹار جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ورزش کی تجاویز بتاتی ہے۔ .
جب آپ لڑکے کے بارے میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا کیا مطلب ہے؟
1 وہ اپنی زبانی صحت کو ترجیح دیتا ہے۔
زبانی صحت وہ پہلی چیز نہیں ہے جس کے بارے میں آپ لمبی عمر کے حوالے سے سوچتے ہیں، لیکن ایک کے مطابق 2021 کا مطالعہ جرنل میں شائع سائنسی رپورٹس ، یہ براہ راست آپ کی زندگی کی مدت کو متاثر کر سکتا ہے. خاص طور پر، تحقیق سے پتا چلا ہے کہ پیریڈونٹل بیماری، جسے عام طور پر مسوڑھوں کی بیماری کہا جاتا ہے، قلبی امراض سے ہونے والی اموات کی شرح میں اضافہ سے منسلک تھا۔
لہذا، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ جب روڈریگ تھا مسوڑھوں کی بیماری کے ساتھ تشخیص پچھلے سال، اس کے منظم رویے نے فوری طور پر گیئر میں لات مار دی۔
جب اس نے اپنے دانت صاف کیے تو 'سوجن اور تھوڑا سا خون بہنے' کو دیکھنے کے بعد، روڈریگ نے فوراً اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کو دیکھا۔ 'مجھے پتہ چلا کہ 30 سال سے زیادہ عمر کے تقریباً 50 فیصد لوگوں کو مسوڑھوں کی بیماری ہے،' وہ بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . 'مجھے پتہ چلا کہ آپ اس کا علاج نہیں کر سکتے، لیکن آپ اس کا علاج کر سکتے ہیں اور آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔'
اب، Rodriguez ہر تین ماہ میں ایک بار صفائی کے لیے اپنے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاتا ہے، وہ اپنی برش اور فلاسنگ کی عادات کے حوالے سے انتہائی نظم و ضبط رکھتا ہے، اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ جب وہ چلتے پھرتے ہیں تو وہ اپنے ساتھ فلاس پک لے کر جائیں۔
2 وہ سرخ گوشت کفایت شعاری سے کھاتا ہے۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ یہ سنترپت چربی میں زیادہ ہے، سرخ گوشت کی قیادت کر سکتا ہے کولیسٹرول بڑھنا اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ سرخ گوشت کا تعلق بعض کینسروں کے زیادہ خطرے سے ہے، خاص طور پر بڑی آنت اور ملاشی کا کینسر . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تاہم، ایک خود ساختہ سٹیک پریمی کے طور پر، Rodriguez ہفتے میں تقریباً پانچ بار سٹیک کھاتے تھے۔ 'میں نے سیکھا ہے کہ جب میں 162 گیمز نہیں کھیل رہا ہوں تو میں اسے بھی جذب نہیں کر سکتا،' وہ شیئر کرتا ہے۔
اس لیے، وہ اب ہر 10 دن میں ایک بار سٹیک سے لطف اندوز ہوتا ہے—'جو کہ میرے لیے ایک مثالی تبدیلی ہے،' وہ ہمیں بتاتا ہے۔ اس کی جگہ، وہ سالمن یا برینزینو جیسی دل سے صحت مند مچھلی کھاتا ہے۔
3 وہ وقفے وقفے سے روزے کی مشق کرتا ہے۔
حالیہ تحقیق اس سے پتہ چلتا ہے کہ 24 گھنٹے روزہ رکھنے سے جسم میں سوزش کم ہوتی ہے، اس طرح موٹاپے، قسم 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے سے لڑتے ہیں۔ اور جب کہ مطالعہ کے شرکاء بہت محدود کھانے کے منصوبے پر تھے، نتائج اب بھی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے فوائد کی طرف اشارہ کرتے ہیں، ایک ایسا کھانے کا منصوبہ جس کا روڈریگیز حامی ہے۔
وہ ہمارے ساتھ شیئر کرتا ہے کہ وہ صرف دوپہر اور 8:30 بجے کے درمیان کھاتا ہے، اس نے مزید کہا کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے کے ساتھ اس کا 'نظام ہاضمہ بہت بہتر کام کرتا ہے'۔ درحقیقت، سابق پرو نے گزشتہ 15 مہینوں میں 35 پاؤنڈ کا وزن کم کیا ہے۔
اس شیڈول کے ایک حصے کے طور پر، وہ دن کے پہلے حصے میں اپنے تمام پھل کھانے کی کوشش کرتا ہے، اس لیے وہ رات کو زیادہ چینی نہیں کھا رہا ہے۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
ایک چھوٹی بچی کا خواب دیکھنا
4 وہ صبح کو صحت اور تندرستی کے لیے وقف کرتا ہے۔
اپنے وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے شیڈول کے ایک حصے کے طور پر، روڈریگز صبح 8:00 بجے سے دوپہر کے درمیان کا وقت اپنی صحت اور تندرستی کے لیے وقف کرتے ہیں۔ اس میں غور کرنا، اچھی ورزش کرنا، سونا میں پسینہ آنا، یا کھینچنا شامل ہو سکتا ہے۔
اگرچہ، ہم میں سے بہت سے لوگوں کی طرح، وہ اب بھی ایک کپ کافی پینا پسند کرتا ہے۔
5 وہ صحت مند نمکین پہلے سے تیار کرتا ہے۔
اگر روڈریگز کی لمبی عمر کی عادتیں اسے انتہائی انسان بناتی ہیں، تو وہ ہمیں ایک چھوٹا سا راز بتاتا ہے: 'آپ جانتے ہیں، مجھے اپنے ناشتے پر فخر نہیں ہے… میں میٹھا انسان نہیں ہوں، میں نمکین انسان ہوں… میں ہر رات جب کھیل دیکھ رہا ہوں تو میں چپس کا ایک پیالہ لے سکتا ہوں۔'
لیکن A-Rod کچھ بھی نہیں ہے اگر ایک اوورچیور نہیں ہے۔ رات گئے ان خواہشات کا مقابلہ کرنے کے لیے، وہ ایک ہموار پیالے کو پہلے سے تیار کرے گا، تاکہ اسے فریج سے نکالنا اتنا ہی آسان ہو جتنا کہ چپس کا ایک بیگ چھیننا ہے۔
'تمام خلفشار اور بہانوں کو ختم کرو' وہ نعرہ ہے جو وہ ہمیں چھوڑتا ہے۔
بہترین زندگی اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائی لے رہے ہیں یا آپ کے پاس کوئی اور صحت سے متعلق سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
ڈانا شولز ڈانا شولز ڈپٹی لائف اسٹائل ایڈیٹر ہیں۔ بہترین زندگی . وہ پہلے 6sqft کی مینیجنگ ایڈیٹر تھیں، جہاں وہ رئیل اسٹیٹ، اپارٹمنٹ میں رہنے اور کرنے کے لیے بہترین مقامی چیزوں سے متعلق تمام مواد کی نگرانی کرتی تھیں۔ پڑھیں مزید
