رچرڈ مورگن اس کی عمر 73 سال تھی جب اس نے پہلی بار محنت سے ورزش کی۔ اب وہ 93 سال کا ہے، وہ اپنی فٹنس کے لیے ریکارڈ قائم کر رہا ہے، جس نے انڈور روئنگ کے لیے چار عالمی چیمپئن شپ جیتی ہیں۔ اس کھیل کو سب سے پہلے اس کے پوتے نے متعارف کرایا، جو اس وقت ایک کولیجیٹ راؤر تھا، مورگن اب اپنے پچھواڑے کے شیڈ میں کئی سال چھوٹے مردوں کے ساتھ مقابلہ کرنے کے لیے تربیت حاصل کرتا ہے۔ دی دیر سے زندگی کی عادت توقع سے بڑھ کر ادائیگی کی ہے، بہترین عطا کیا ہے۔ دل کی صحت , پٹھوں کو برقرار رکھنے، پھیپھڑوں کی صلاحیت، دبلی پتلی جسم کے بڑے پیمانے پر، اور دیگر عمر سے بچنے والی خصوصیات۔
درحقیقت، مورگن کی جوانی اور جسمانی صلاحیت نے بھی ایک کو متاثر کیا ہے۔ نئے کیس کا مطالعہ میں شائع ہوا اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل۔ اس میں، مصنفین دریافت کرتے ہیں کہ کس طرح مورگن کے فٹنس کارنامے وسیع تر آبادی کو اشارہ دے سکتے ہیں کہ ہماری اپنی صحت کے دورانیے کو کیسے بڑھایا جائے، یا اچھی صحت میں گزارے گئے سالوں کی تعداد۔
کیس اسٹڈی کا کہنا ہے کہ 'جدید عمر کے ماسٹر ایتھلیٹس جو عالمی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ایک منفرد آبادی کی نمائندگی کرتے ہیں جو انسانوں کی جسمانی افعال کی اعلیٰ سطح کو فروغ دینے اور اسے برقرار رکھنے کی صلاحیت کے بارے میں قیمتی بصیرت فراہم کرتے ہیں۔' دوسرے لفظوں میں، یہ جان کر کہ مورگن کے لیے کیا کام کرتا ہے، ہم سب کو فائدہ ہوتا ہے۔
حیرت ہے کہ مورگن 60 سال چھوٹے آدمی کے جسم کو کیسے برقرار رکھتا ہے؟ یہ وہ چار چیزیں ہیں جو وہ 93 سال کی عمر میں حیران کن شکل میں رہنے کے لیے کرتا ہے۔
متعلقہ: 91 سالہ فٹنس اسٹار جوان رہنے کے لیے اپنی بہترین ورزش کی تجاویز بتاتی ہے۔ .
1 وہ ہر روز 40 منٹ قلبی ورزش کرتا ہے۔
جب تک وہ 73 سال کا تھا، مورگن نے مبینہ طور پر بیکر اور بیٹری بنانے والے کے طور پر کام کرتے ہوئے صرف کم سے کم ورزش کی۔ تاہم، ایک بار جب اس نے ریٹائرمنٹ میں اپنی ورزش کا طریقہ شروع کیا، تو وہ ' کبھی پیچھے مڑ کر نہیں دیکھا '، واشنگٹن پوسٹ رپورٹس
کارڈیو اس کی فٹنس روٹین کی ریڑھ کی ہڈی ہے: مورگن روزانہ 40 منٹ تقریباً 18.5 میل، یا 30 کلومیٹر، ایک انڈور روئنگ مشین پر قطار میں گزارتا ہے۔
بائبل میں سور کی علامت کیا ہے؟
خاص طور پر، اس نے اس کی قلبی صحت کو بدل دیا ہے، کیس اسٹڈی نوٹ کرتا ہے۔ مصنفین نے لکھا، 'اس 92 سالہ ایتھلیٹ نے نمایاں طور پر تیز رفتار آکسیجن لینے کے حرکیات کا مظاہرہ کیا، جو کہ ایک صحت مند نوجوان بالغ کے لیے اقدار کے مترادف ہے، جو اچھی طرح سے ترقی یافتہ اور/یا قلبی افعال کو برقرار رکھنے کی نشاندہی کرتا ہے،' مصنفین نے لکھا۔
2 وہ وقفہ تربیت کو قبول کرتا ہے۔
مورگن کی فٹنس روٹین میں ایک اہم خصوصیت ہے جس کے بارے میں ماہرین کا کہنا ہے کہ اس کی اچھی صحت میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے: وہ اپنی ورزش کی شدت میں ہیرا پھیری کے لیے وقفہ کی تربیت کا استعمال کرتا ہے۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
جو لوگ اس کے طرز عمل کی تقلید کرنے کی امید کر رہے ہیں وہ یہ جان کر خوش ہو سکتے ہیں کہ مورگن اس ورزش کا بڑا حصہ — 70 فیصد — ایک آسان رفتار سے ورزش کرتے ہوئے صرف کرتا ہے۔ اس کی ورزش کا بیس فیصد ایک اعتدال پسند سطح پر مکمل ہوتا ہے - چیلنجنگ، لیکن قابل برداشت۔ اس کی ورزش کا صرف آخری 10 فیصد اسے اس کی جسمانی صلاحیت کی حد تک دھکیل دیتا ہے۔
متعلقہ: 116 سالہ خاتون جس میں صحت کا کوئی بڑا مسئلہ نہیں ہے اس کی لمبی عمر کی خوراک کا انکشاف .
3 وہ ہفتے میں دو سے تین بار وزن کی تربیت کرتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ قلبی ورزش کے علاوہ مزاحمتی تربیت کو شامل کرنا بھی ضروری ہے۔ مورگن صرف اتنا ہی کرتا ہے، وزن اٹھاتا ہے۔ ہفتے میں دو سے تین بار - بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC) کے ذریعہ تجویز کردہ رقم۔
ایڈجسٹ ڈمبلز کا استعمال کرتے ہوئے، مورگن عام طور پر پھیپھڑے اور کرل کرتا ہے جب تک کہ وہ جاری رکھنے کے لیے بہت تھک نہ جائے۔ اکثر، اس کا ترجمہ تقریباً تین سیٹوں میں ہوتا ہے، واشنگٹن پوسٹ رپورٹس
4 وہ اعلیٰ پروٹین والی غذا کھاتا ہے۔
کیس اسٹڈی کے حصے کے طور پر، مورگن نے چار دنوں کے دوران اپنی خوراک کی تفصیلات درج کیں۔ محققین کا خیال تھا کہ اس نے 'بڑی مقدار میں پروٹین کا استعمال کیا، کم از کم تجویز کردہ مقدار سے 12 فیصد سے 58 فیصد تک۔' 165 پاؤنڈ وزن، رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ کسی کو مورگن کا سائز فی دن کم از کم تقریبا 60 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے.
مورگن کی اعلیٰ پروٹین والی خوراک غالباً اس کے پٹھوں کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جس کے نتیجے میں اس کی ورزش کے لیے مستقل مزاجی میں مدد ملتی ہے۔
اصل میں، میں شائع ایک علیحدہ مطالعہ اپلائیڈ فزیالوجی کا جرنل پتہ چلا کہ 52 اور 75 سال کے درمیان صحت مند بوڑھے بالغ افراد پٹھوں کے بڑے پیمانے پر دوبارہ حاصل کیا ایک اعلی پروٹین غذا پر سوئچ کر کے. وہ محققین تجویز کرتے ہیں کہ پروٹین کے لیے موجودہ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرنے کے لیے بہترین سطح سے کم ہے۔
لہذا، اگر آپ اپنے سینئر سالوں میں اپنی صحت کو بہتر بنانے کی امید کر رہے ہیں - اور محسوس کرتے ہیں کہ سال کم عمر ہیں - غذا اور ورزش کلیدی ہیں. جیسا کہ مورگن ظاہر کرتا ہے، عمر بڑھنے کے تمام اثرات ناگزیر نہیں ہیں۔ بہت سے لوگوں کو اچھی عادات کی مدد سے سنبھالا جا سکتا ہے۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
آپ کے جی ایف کو کہنے کے لیے اچھی باتیںلارین گرے لارین گرے نیویارک میں مقیم مصنف، ایڈیٹر اور کنسلٹنٹ ہیں۔ پڑھیں مزید
