یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر اچھی نیند لینے والے ہوتے ہیں، تو یہ معمول کی بات ہے کہ راتوں کو بے چین گزاریں۔ کبھی کبھار بے خوابی ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے اور اگر آپ کو خوابوں کی سرزمین پر جانے میں کبھی مشکل پیش نہیں آئی تو اپنے آپ کو بہت خوش قسمت سمجھیں۔ لیکن اگر آپ نے محسوس کیا ہے کہ ہفتے کی ایک خاص رات ایسی ہوتی ہے جب آپ صرف سر ہلا نہیں پاتے، تو آپ کو یہ جان کر حیرت ہو سکتی ہے کہ نئی تحقیق کے مطابق آپ اکیلے سے بہت دور ہیں۔
ایک نئی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ بالغوں کی اکثریت ایک مخصوص رات کو سونے کے لیے جدوجہد کرتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ کون سا ہے، اور اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو ہفتے کی اس (یا کسی!) رات کو ٹاس کرتے اور آن کرتے ہوئے پاتے ہیں تو کیا کرنا ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: مطالعہ کا کہنا ہے کہ اگر آپ اس طرح سوتے ہیں تو آپ کے فالج کا خطرہ 85 فیصد زیادہ ہے۔ .
بہت سی مختلف چیزیں بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔
چاہے آپ کو باقاعدگی سے سونے میں مشکل پیش آتی ہو، یا یہ صرف کبھی کبھار ہونے والا واقعہ ہے، بے خوابی کوئی مزہ نہیں ہے۔ نہ صرف نیند کی کمی آپ کو اگلے دن خستہ حال اور غیر مرکوز محسوس کر سکتی ہے، بلکہ پوری طرح سے محروم ہو سکتی ہے۔ سات سے نو گھنٹے نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن بالغوں کے لیے تجویز کرتی ہے کہ آپ کی صحت کے لیے کئی طریقوں سے برا ہے، بشمول آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھانا . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تنظیم کی فہرست ہے۔ عام مجرموں کی ایک بڑی تعداد بے خوابی کے لیے، بشمول کیفین اور الکحل کا استعمال، نیند کا ایک فاسد شیڈول، سونا دوپہر میں دیر سے ، سونے سے پہلے بھاری کھانا کھانا، اور سونے کے وقت کے قریب الیکٹرانک آلات استعمال کرنا۔
کچھ دوائیں بھی کر سکتی ہیں۔ نیند کی راتوں کا سبب بنتا ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ کے لیے ہو سکتا ہے تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے بات کریں۔
اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ اس طرح سوتے ہیں، تو آپ کے ڈیمنشیا کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، مطالعہ خبردار کرتا ہے۔ .
بے خوابی والی راتیں اکثر بے چینی میں جڑی ہوتی ہیں۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی جانب سے ستمبر 2022 کی ایک تحقیق کے مطابق، 54 فیصد سے زیادہ بالغ افراد پریشانی اور تناؤ کو ذمہ دار ٹھہراتے ہیں۔ انہیں رات کو جاگتے رہنا . یہ زیادہ حیران کن نہیں ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ اضطراب آپ کے جسم میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، جو آرام کے لیے موزوں نہیں ہے۔
ویری ویل مائنڈ کے ماہرین لکھتے ہیں، 'ہو سکتا ہے آپ کو احساس بھی نہ ہو کہ جب آپ کسی چیز کے بارے میں تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، لیکن آپ کا جسم پھر بھی تناؤ کے جسمانی اثرات کو محسوس کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں پٹھوں میں تناؤ پیدا ہو جاتا ہے۔' وہ تجویز کرتے ہیں۔ ایک طریقہ کی کوشش کر رہا ہے 'ترقی پسند پٹھوں میں نرمی' کہلاتا ہے، جس میں تناؤ سے متعلق بے خوابی کا مقابلہ کرنے کے لیے آپ کے جسم میں الگ تھلگ پٹھوں کو تناؤ اور آرام کرنا شامل ہے۔
ہفتے کی ایک رات ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لیے خاص طور پر مشکل ہوتی ہے۔
آپ نے شاید 'سنڈے ڈراؤنے' کے بارے میں سنا ہوگا لیکن اگر آپ ناواقف ہیں، الیکس دیمتریو , MD، Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine کے بانی اور SleepFoundation.org کے میڈیکل ریویو بورڈ کے رکن، وضاحت کرتے ہیں: 'سنڈے ڈراؤنا بنیادی طور پر کارکردگی کی بے چینی کی ایک شکل ہے، جیسا کہ ٹیسٹ یا پریزنٹیشن سے پہلے۔'
ہم میں سے جو لوگ پیر سے جمعہ تک باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، اتوار کی شام دفتر سے ہمارے وقفے کے خاتمے کی نشاندہی کرتی ہے (چاہے وہ ورچوئل ہو یا ذاتی طور پر) اور ہماری روزمرہ کی پیسنے کی طرف لوٹنے کی سوچ۔ '[اس] کا ایک حصہ قدرتی ہے، لیکن یہ بہت زیادہ بھی ہوسکتا ہے، جس کی وجہ سے تناؤ، بے خوابی، اور نیند کی خرابی رات ہوتی ہے،' دیمتریو کہتے ہیں۔
نتیجے کے طور پر، سروے کے جواب دہندگان میں سے تقریباً 80 فیصد (79.5، عین مطابق) نے ہفتے کے دوسرے دنوں کے مقابلے میں اتوار کی رات کو سونے میں زیادہ پریشانی کی اطلاع دی۔
صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .
نیند نہیں آتی تو یہ چیزیں آزمائیں۔
چاہے اتوار کی راتیں آپ کو اچھالتے اور مڑتے ہوئے پائیں، آنے والے ہفتے کے بارے میں سوچتے ہوئے خوفزدہ ہوں، یا آپ کو ہفتے کی دوسری راتوں میں بھی سونے میں دشواری کا سامنا ہو، بہت سی حکمت عملی آپ کو اس سے دور رہنے اور آخر میں آپ کے جسم کو انتہائی ضروری آرام حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ ضروریات
ہیلتھ لائن کوشش کرنے کی تجویز کرتی ہے۔ پرسکون سانس لینے کی تکنیک مراقبہ یا یوگا کرنا، اپنے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت کو کم کرنا (ہم ٹھنڈے کمروں میں بہتر سوتے ہیں)، اگر آپ ان کو لینے کی عادت میں ہیں تو جھپکی کاٹنا، دن کی روشنی کے اوقات میں کافی ورزش کرنا، اپنے الیکٹرانکس کو بند کرنا اور رات کو اسکرینوں سے گریز کرنا، اور سونے سے پہلے ایک کتاب (کاغذ کے صفحات کے ساتھ پرانے زمانے کی کتاب، ای بک نہیں!) پڑھنا، دوسروں کے درمیان۔
اگر آپ نے وہ سب کچھ آزما لیا ہے جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں اور ابھی تک جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کی بے خوابی کے پیچھے کیا ہو سکتا ہے، اور کیا مدد کر سکتی ہے۔
گھر میں کیڑے کے معنیالزبتھ لورا نیلسن الزبتھ لورا نیلسن بیسٹ لائف میں ڈپٹی ہیلتھ ایڈیٹر ہیں۔ کولوراڈو کی رہنے والی، وہ اب اپنے خاندان کے ساتھ بروکلین میں رہتی ہے۔ پڑھیں مزید
