کوئی بات نہیں فل میکیلسن کی مارش میلو مڈریف یا جان ڈیلی کی آٹا لڑکا طمع. غیر معمولی ، غیر منقول گولف پرو پی جی اے ٹور پر ختم ہونے والی نسل ہے ، جہاں اوسط کھلاڑی مضبوط ، دبلی ، اور پہلے سے کہیں زیادہ لمبا ہٹ رہا ہے۔ اسے فون کریں ٹائیگر ووڈس اثر دنیا کے بہترین (اور سب سے اچھال والے) کھلاڑی کے ساتھ چلنے کے لئے دباؤ ڈالا گیا ، زیادہ تر پیشہ اب گولف کے ساتھ کسی رابطے کے کھیل کی طرح سلوک کر رہے ہیں۔ 'صحت کھیل کو بدل رہی ہے ،' کہتے ہیں مارک ورسٹین ، NFL پلیئرز ایسوسی ایشن کی کارکردگی کے سابق ڈائریکٹر اور کے بانی اور صدر مشقیں . 'آج کے حامی دھماکوں میں اس کے ٹی نے 15 سال پہلے کے کھلاڑیوں سے 50 گز دور گولی مار دی۔'
مزید ثبوت کے لئے ، تازہ دیکھو پی جی اے فینوم کیمرون چیمپ (اوپر کی تصویر) ، جو باقاعدگی کے ساتھ 400 یارڈ ڈرائیو کے ساتھ چھیڑچھاڑ کرنے سے نہیں ڈرتے ہیں۔
دوسرے لفظوں میں ، گولفرز ، کھلاڑی ہیں۔ لیکن آپ کو گولف فٹنس کے فوائد حاصل کرنے کے لئے گولف پرو نہیں بننا پڑتا ہے۔ ورسٹین کہتے ہیں ، جس نے اس معاملے پر ایک ٹوم لکھا ہے ، اپنے ہفتہ بھر کے معمولات کے لئے مندرجہ ذیل مشقیں بنائیں اور آپ اپنی گاڑی میں مزید 25 گز کا اضافہ کریں گے اور اپنے بنیادی حصے کو مضبوط کریں گے۔ کور پرفارمنس گولف . 'بہتر اب بھی ،' وہ کہتے ہیں ، 'تم درد یا چوٹوں کے بغیر کھیلو گے۔' اور جب آپ یہ کرتے ہو تو اپنے آپ کو بہترین دیکھیں ، ان کو چیک کریں آپ کے اوسط پولو سے بہتر 15 اسٹائلش گالف شرٹس .
1 یک طرفہ ڈمبل بینچ پریس
مضبوط: سینہ ، بنیادی استحکام
کسی بینچ پر آف سینٹر جھوٹ بولیں تاکہ آپ کے بائیں گلوٹ اور کندھے سے ہی بینچ کو چھوئے۔ اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے سینے کے اوپر سیدھے ڈمبل کو تھامیں ، اور اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے سر کے پیچھے بنچ کو پکڑیں۔ وزن کم کریں جب تک کہ آپ کی کہنی آپ کے کندھے کے مطابق نہ ہو ، اور پھر شروعاتی مقام پر واپس آجائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
2 سنگل ٹانگ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ
مضبوط کرتا ہے: گلیٹس ، ہیمسٹرنگز ، کمر کمر
دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز تھامیں اور اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ ، گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ، اور بازوؤں کو اپنے اطراف سے کھڑا کریں۔ اپنے دائیں پیر کو فرش سے اٹھائیں اور کولہوں پر موڑیں ، اپنے دائیں پاؤں کی ایڑی سے سیدھے لکیر کو اپنے کندھے تک برقرار رکھیں جب تک کہ آپ اپنے ٹورسو کو فرش کے ساتھ متوازی قریب نہ رکھیں جب تک کہ آپ اپنی پیٹھ کو آرکائو کیے بغیر حاصل کرسکیں۔ توقف کریں ، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔ اور اگر آپ سنجیدگی سے مستحکم ریڑھ کی تلاش کر رہے ہیں ، پیٹھ کے درد کو ہمیشہ کے لئے فتح کرنے کا طریقہ یہ ہے .
3 کھڑے پھینک
شٹر اسٹاک / پوہھا
مضبوط کرتا ہے: کولہے ، دھڑ ، بازو
ایک دیوار سے چار فٹ کھڑے ہو کر اپنے کولہوں پر کھڑے ہو ، اور ایک دوائی کی گیند کو ایک ہاتھ سے بال کے نیچے اور دوسرا ہاتھ اس کے پیچھے رکھیں۔ دیوار سے اس وقت تک گھومیں جب تک کہ گیند آپ کے کولہے کے پیچھے نہ ہو ، اور پھر اپنے پیٹھ کے کولہے کو دیوار کی طرف ڈرائیو کرکے پھینک دیں ، اس کے بعد اپنے تنے اور بازوؤں کو چھوڑیں۔ پکڑو اور دہرائیں۔ آٹھ سے 10 نمائندوں کے دو سیٹ ہر طرف کریں۔
4 روسی موڑ
شٹر اسٹاک / ویکٹرفیوژنٹ
مضبوط: کولہوں ، بنیادی
کیسے جانیں کہ لڑکا آپ کو پسند کرتا ہے۔
ورزش کی گیند پر اپنے کندھوں کے ساتھ ، اپنے پیروں کے فرش پر فلیٹ ، اور اپنے کولہوں کو اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے ساتھ جوڑیں۔ اپنے سینے کے اوپر دونوں ہاتھوں سے وزن والی پلیٹ تھامیں ، اپنے اوپری جسم کو دائیں طرف لپیٹیں جب تک کہ آپ کے کندھوں زمین پر کھڑے نہ ہوں (آپ کے کولہوں کو حرکت نہیں دینی چاہئے)۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس مڑیں ، پھر اپنے بائیں طرف دہرائیں۔ ہر طرف آٹھ سے 10 نمائندوں کے تین سیٹ کریں۔
5 فرنٹ ستون پل
مضبوط: کندھوں ، بنیادی
اپنے پیروں اور پیروں کی گیندوں سے اپنے وزن کی تائید کرتے ہوئے ایک ترمیم شدہ پش اپ پوزیشن میں داخل ہوں۔ اپنی بائیں ٹانگ کو ہوا کے ہولڈ میں دو سیکنڈ کے لئے اٹھائیں۔ اسے واپس فرش پر رکھیں ، ٹانگیں سوئچ کریں ، اور 10 بار اور دہرا دیں۔ یہ ایک سیٹ ہے۔ تین کرو۔ اور جب آپ گرین پر آجاتے ہیں تو اپنا بہترین مظاہرہ کریں ، ان کو چوری کرلیں 5 ہوشیار چالیں جو آپ کے گولف کھیل کو فروغ دیں گی .
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کیلئے ، یہاں کلک کریں ہمیں انسٹاگرام پر فالو کریں!
