ہر کوئی خود کو ایک نہیں سمجھتا صبح کا شخص . ہم میں سے کچھ لوگ اسنوز کے بٹن کو اس سے کہیں زیادہ مارتے ہیں جو ہم تسلیم کرنا چاہتے ہیں، صرف اس لیے کہ جب 'مزید پانچ منٹ' کا کوئی آپشن نہیں رہ جاتا ہے تو وہ بے چینی سے بستر سے باہر نکل جاتے ہیں۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو ایک سے تروتازہ ہونے سے زیادہ بیدار محسوس کرتے ہیں۔ شب بخیر آرام ، آپ کو ایک اضافی فروغ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ ماہرین سے بات کرتے ہوئے، ہمیں اس بارے میں بصیرت ملی کہ آپ کو مزید توانائی فراہم کرنے کے لیے آپ اپنے مقامی ادویات کی دکان سے کیا حاصل کر سکتے ہیں۔ 10 سپلیمنٹس دریافت کرنے کے لیے پڑھیں جو درحقیقت آپ کو صبح اٹھنے میں مدد کرتی ہیں۔
متعلقہ: ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ یہ 3 مشہور سپلیمنٹس آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ .
1 روڈیولا
Rhodiola 'صبح سویرے لینے کے لیے مثالی ضمیمہ ہے جب آپ کو اضافی پک می اپ کی ضرورت ہو،' ڈینیئل پاورز ، ایم ایس، کے بانی بوٹینیکل انسٹی ٹیوٹ ، بتاتا ہے۔ بہترین زندگی . جیسا کہ پاورز بتاتے ہیں، یہ ایک 'ایڈاپٹوجینک جڑی بوٹی ہے جو دماغ کو متحرک کرنے اور توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے جانا جاتا ہے۔'
'مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ rhodiola کو تناؤ کو کم کرنے، تھکاوٹ کا مقابلہ کرنے، ذہنی کارکردگی کو بڑھانے اور جسمانی اور ذہنی تندرستی اور لچک کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے،' وہ شیئر کرتے ہیں۔
2 میلاٹونن
یقینا، آپ کو شاید معلوم ہوگا کہ میلاٹونن آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ حاصل کریں نیند کو. لیکن نتیجے کے طور پر، یہ آپ کو جاگنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ جب رات کو لیا جائے تو، میلاٹونن سپلیمنٹس 'نیند کے معیار کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے صبح زیادہ تروتازہ ہوتی ہے'۔ فیصل یہ ، ایم ڈی، بورڈ سے تصدیق شدہ ماہر نفسیات اور سائیک پلس کے بانی کہتے ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
تائی کے مطابق ہمارے جسم قدرتی طور پر میلاٹونن پیدا کرتے ہیں، جو کہ ایک 'ہارمون ہے جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے'۔ لیکن اگر آپ کو اپنی ضرورت کے آرام کو حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو آپ کو ایک سپلیمنٹ کے ذریعے اپنے جسم میں مزید متعارف کرانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
متعلقہ: اگر آپ ہر رات سونے سے پہلے میلاتون لیں تو کیا ہوتا ہے؟ .
3 وٹامن بی 12
وٹامن بی 12 آپ کے جسم کو میلاٹونن کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ بل گلیزر ، کے سی ای او بقایا کھانے کی اشیاء .
'ہم قدرتی طور پر وٹامن بی 12 پیدا نہیں کر سکتے، لیکن یہ بہت سے جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے، جیسے کلیم، گائے کا گوشت، اور انڈے، [اور] خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کو متاثر کرتا ہے، ہڈیوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے، اور سیروٹونن کو میٹابولائز کرکے موڈ کو بہتر بناتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔ .
اگر آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس سے آپ کو یہ غذائیت کافی نہیں مل رہی ہے، تو آپ B12 سپلیمنٹس لینے پر غور کر سکتے ہیں۔
گلیزر کا کہنا ہے کہ 'کھانے اور سپلیمنٹس کے ذریعے تجویز کردہ روزانہ کی کھپت کے ساتھ (جب آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے منظوری دی جاتی ہے)، وٹامن بی 12 آپ کی نیند کے چکر کو بہتر بنا سکتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی بخشنے میں مدد کر سکتا ہے۔'
4 اشوگندھا
اشوگندھا ایک ضمیمہ ہے جو کافی مقبول ہوا ہے اور اچھی وجہ سے۔ ابھرتی ہوئی سائنس نے انکشاف کیا ہے کہ یہ 'آپ کے جسم کو تناؤ اور اضطراب کے کمزور اثرات سے نمٹنے میں مدد کرکے توانائی کی سطح کو بڑھانے کا کام کرتا ہے،' تقدیر موڈی ، آر ڈی، بورڈ سے تصدیق شدہ غذائی ماہر اور The Athlete's Dietitian کے بانی کہتے ہیں۔
'یہ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لیے بھی دکھایا گیا ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو فعال یا ایتھلیٹک ہیں،' وہ مزید کہتی ہیں۔
متعلقہ: طبی ماہرین کا کہنا ہے کہ 12 سپلیمنٹس آپ کو کبھی بھی ساتھ نہیں لینا چاہیے۔ .
5 کیفین
جاوا کے پرستار، خوش ہوں!
'کافی آپ کو صبح بیدار کرنے کے لیے بہترین 'اضافی' ہے،' کہتے ہیں۔ نیند کے ماہر اور محقق جیف کاہن ، جو وضاحت کرتا ہے کہ کیفین دماغ میں اڈینوسین ریسیپٹرز کو روکتا ہے۔
وہ کہتے ہیں، 'اڈینوسین غنودگی کا کیمیکل ہے جو ہمارے دن کے وقت جاگتے ہی پیدا ہوتا ہے اور رات کو صاف ہو جاتا ہے، جب تک ہمیں کافی نیند آتی ہے،' وہ کہتے ہیں۔ 'صبح کے وقت دیرپا اڈینوسین ہے، خاص طور پر اگر آپ نیند سے محروم ہیں۔'
کافی — یا کیفین کے سپلیمنٹس، اگر آپ گولی کے ورژن کو ترجیح دیتے ہیں — کاہن کے مطابق، 'عارضی طور پر اس غنودگی کو چھپا سکتے ہیں'۔
6 سبز چائے
اگر آپ کے دن کا آغاز ایک کپ کافی سے کرنا آپ کو پسند نہیں آتا ہے، تو ہمیشہ سبز چائے ہوتی ہے۔
'صدیوں سے، لوگ سبز چائے پی رہے ہیں، نہ صرف صحت کے فوائد کے لیے، بلکہ اس لیے بھی کہ یہ کیفین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔' ریچل سکاٹ کے لیے شریک بانی اور طبی پریکٹیشنر نیشنل TASC LLC ,حصص 'سبز چائے فوری طور پر آپ کی چوکسی کو بڑھا سکتی ہے، جس سے آپ کو صبح اٹھنے میں مدد ملتی ہے۔'
اگر آپ کے پاس کپ بنانے کا وقت نہیں ہے تو، سکاٹ سبز چائے کا ضمیمہ لینے کی تجویز کرتا ہے۔
'سبز چائے کی کیفین کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ یہ کافی کے مقابلے میں ایک مستقل اور سست رفتار سے خارج ہوتی ہے، لہذا آپ کو توانائی کے حادثے کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا،' وہ نوٹ کرتی ہے۔
7 وٹامن ڈی
کاہن کا کہنا ہے کہ 'صبح کے وقت قدرتی سورج کی روشنی ضروری ہے تاکہ سرکیڈین الرٹ سگنلز کو مضبوط کیا جا سکے جو کہ آپ کی روزمرہ کی توانائی کا حقیقی ذریعہ ہیں۔' بدقسمتی سے، ہر کسی کو سورج کی روشنی سے کافی وٹامن ڈی نہیں ملتا ہے۔
درحقیقت، امریکہ میں سب سے عام کمی وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ سیزر سوزا ، ایم ایس، ایک رجسٹرڈ ماہر غذائیت اور غذائیت پسند EndoMondo کے ساتھ کام کرنا۔ جن لوگوں میں سورج کی روشنی میں اس غذائیت کی کمی ہوتی ہے وہ عام طور پر تھکاوٹ یا توانائی کی کمی کو علامات کے طور پر محسوس کرتے ہیں۔
سوزا بتاتی ہیں، 'لیکن سطح کو اوپر لانے کے لیے وٹامن ڈی کی تکمیل سے توانائی کی سطح بڑھے گی اور صبح جاگنا آسان ہو جائے گا۔'
متعلقہ: 21 حیران کن علامات آپ میں وٹامن کی کمی ہے۔ .
8 مشروم
نہیں، آپ کو ہر صبح مشروم کا ایک گچھا کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ ایک مشروم کمپلیکس سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں، جس میں عام طور پر 'کئی قسم کے مشروم ہوتے ہیں جو توجہ کو بہتر بنانے اور توانائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں،' سوزا کے مطابق۔
صبح جاگنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے بہترین آپشن تلاش کرنے کے لیے، سوزا شیر کی ایال اور کورڈی سیپس پر مشتمل مشروم سپلیمنٹس تلاش کرنے کا مشورہ دیتی ہے، کیونکہ وہ توانائی اور توجہ کو فروغ دینے کے لیے مشہور ہیں۔
9 Cognizin
بہت سارے سپلیمنٹس ہیں جن میں Cognizin ہوتا ہے، جو کہ 'citicoline کی ایک برانڈڈ شکل ہے جو دماغ کو اس کی ضرورت کی توانائی فراہم کرتی ہے،' کہتے ہیں۔ ڈینیئل سیٹرولو , PharmD, رجسٹرڈ فارماسسٹ اور Kyowa Hakko USA میں سائنسی اور ریگولیٹری امور کے نائب صدر۔
Citrolo Lemme Focus gummies یا Solaray SharpMind Focus کیپسول کو 'اپنے دن کو شروع کرنے کا ایک بہترین طریقہ' کے طور پر تجویز کرتا ہے، کیونکہ دونوں میں Cognizin ہوتا ہے۔
'آپ کی توجہ اور توجہ کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کے دماغ کو توانائی کی مناسب مسلسل فراہمی اور نیوران کے درمیان صحت مند رابطے کی ضرورت ہوتی ہے،' وہ بتاتی ہیں۔ 'Cognizin صحت مند دماغی میٹابولزم کی حمایت کرتا ہے اور صحت مند دماغی کام کے لیے ضروری فاسفولیپڈز فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔'
اپنے سابقہ کو کسی اور کے ساتھ خواب میں دیکھنا۔
10 میگنیشیم
میلاٹونن کی طرح، میگنیشیم نیند کا ایک معروف معاون ہے — اور اسی طرح، یہ تائی کے مطابق، جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کو زیادہ تروتازہ محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
'میگنیشیم، جو پٹھوں اور اعصابی افعال میں شامل ہے، پرسکون اثرات رکھتا ہے، ممکنہ طور پر اضطراب کو کم کرتا ہے اور بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے،' وہ بتاتے ہیں۔
Best Life اعلیٰ ماہرین، نئی تحقیق اور صحت کی ایجنسیوں سے تازہ ترین معلومات پیش کرتی ہے، لیکن ہمارے مواد کا مقصد پیشہ ورانہ رہنمائی کا متبادل نہیں ہے۔ جب بات آتی ہے کہ آپ جو دوائیں لے رہے ہیں یا آپ کے پاس صحت کے دیگر سوالات ہیں، تو ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے براہ راست مشورہ کریں۔
لوئیسا کولن لوئیسا کولن نیویارک شہر میں مقیم ایک مصنف، ایڈیٹر، اور کنسلٹنٹ ہیں۔ اس کا کام نیویارک ٹائمز، یو ایس اے ٹوڈے، لیٹنا، اور بہت کچھ میں شائع ہوا ہے۔ مزید پڑھ
