پانچ آسان چہرہ ورزشیں جو آپ تین سال کم عمر نظر آسکتے ہیں

چاہے آپ کتنے صحت مند ہوں ، آپ کا چہرہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی بدل جائے گا . جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، آپ کا چہرہ اس کی کچھ ذیلی تپش والی چربی کھونے لگتا ہے ، خاص طور پر جبال کے ساتھ - جس سے آپ زیادہ کونیی اور تھکے ہوئے ہوجاتے ہیں۔ 40 تک ، آپ نے اپنے کولیجن کا 10 سے 20 فیصد کھو دیا ہے — وہ ساختی پروٹین جو ہماری جلد کو لچکدار رکھتا ہے اور ہمیں جوان دکھاتا ہے — جس کی وجہ سے آپ کا چہرہ لفظی طور پر ڈراپ ہوجاتا ہے۔ اور جب آپ کی آنکھوں کے آس پاس کا ٹشو کمزور ہوتا جاتا ہے تو ، جو چربی ان کی مدد کرنے میں مدد کرتی ہے وہ نچلے پلکوں کی طرف بڑھ جاتی ہے اور آپ کی آنکھوں کے نیچے ان گدیوں کی شکل اختیار کرتی ہے۔

لیکن اب ہمیں کچھ اچھی خبر ملی ہے۔ میں شائع ایک حالیہ تحقیق کے مطابق جام ڈرمیٹولوجی ، دن میں صرف تیس منٹ تک چہرے کی مشقیں کرنے سے آپ کو زیادہ سے زیادہ تین سال نظر آسکتے ہیں!

محققین نے 40 سے 65 سال کی 27 خواتین سے چہرے کے ورزش انسٹرکٹر کے ساتھ 90 منٹ کی مشقوں کے دو سیٹ مکمل کرنے کو کہا۔ وہ اگلے آٹھ ہفتوں تک روزانہ تیس منٹ تک گھر میں چہرے کی یہ مشقیں کرتے رہے ، پھر اگلے 12 ہفتوں تک ہر دوسرے دن انھیں کیا۔ بھرتی ہونے والی خواتین میں سے 16 نے دعوی کیا ہے کہ انہوں نے ہدایت کے مطابق مشقیں پوری کوشش کے ساتھ مکمل کیں ، اور ماہر امراض چشم کے ماہرین نے مقدمے کی سماعت سے پہلے اور اس کے بعد ان کی تصاویر کا موازنہ کیا اور چہرے کے معمر عمر کے پیمانے پر ان کا جائزہ لیا۔

آخر کار ، ڈرمیٹولوجسٹس نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ شرکاء بالکل بھرا ہوا نظر آتا ہے تین سال چھوٹا مقدمے کی سماعت کے اختتام تک ، اور خاص طور پر نوٹ کیا گیا کہ ان کے گال بھرپور لگ رہے ہیں۔ شرکاء نے خود یہ بھی کہا کہ وہ ان نتائج سے بہت خوش ہیں جو دن کے اختتام پر واقعی گنتی کے ہیں۔

یقینا the یہ مطالعہ محدود ہے کہ اس میں نمونہ کا سائز بہت چھوٹا تھا ، یہ خود کی اطلاع پر مبنی تھا ، اور اس میں صرف درمیانی عمر کی خواتین شامل تھیں۔ لیکن نتائج بہر حال وعدہ کر رہے ہیں ، اور مشقوں کو اپنے لئے اثرات کو دیکھنے کے ل. یہ قابل قدر ہے۔

'اب کچھ شواہد موجود ہیں کہ چہرے کی ورزشیں چہرے کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتی ہیں اور عمر بڑھنے کے کچھ اشارے کم کرسکتی ہیں۔' کہا ڈاکٹر مراد عالم | ، وائس چیئر اور نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی فین برگ اسکول آف میڈیسن میں ڈرمیٹولوجی کے پروفیسر اور اس تحقیق کے سر فہرست مصنف۔ 'بہت سارے عضلہ ہیں جو اجتماعی طور پر گالوں کی نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں ، اور ہمارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی تعمیر سے اوپری اور نچلے گال بھرے لگتے ہیں۔ مشقیں چہرے کے پٹھوں کو بڑھا اور مضبوط کرتی ہیں ، لہذا چہرہ مضبوط اور زیادہ ٹنڈ اور ایک چھوٹے چہرے کی طرح شکل کا ہوتا ہے۔ ایک بڑے مطالعہ میں ان نتائج کی تصدیق ہونے کی بات مان لیتے ہوئے ، افراد کے پاس کم عمر ، غیر زہریلا طریقہ ہے جس کی وجہ سے وہ کم عمر نظر آتے ہیں یا دوسرے کاسمیٹک یا عمر رسیدہ انسداد بڑھا سکتے ہیں جس کی وہ تلاش کر رہے ہیں۔ '

یہاں کچھ چہروں کی مشقیں ہیں جن کی آزمائش آپ خود کر سکتے ہیں ، بشکریہ مبارک یوگا بانی اور مطالعہ کے شریک مصنف گیری جے سکورسکی :

سببوٹینا انا / شٹر اسٹاک

گال چور

'مسکرائیں! اپنا منہ کھولیں اور لمبا 'O' بنائیں۔ اپنے اوپر والے ہونٹوں کو اپنے اگلے دانتوں پر جوڑ دیں۔ ان گال کے پٹھوں کو اوپر اٹھانے کے لئے ایک بار پھر مسکرائیں! اپنی شہادت کی انگلیوں کو ہلکے سے اپنے گال کے اوپری حصے پر ، سیدھے گال کے پٹھوں کے اوپر ، سیدھے اپنی آنکھوں کے نیچے رکھیں۔ گال کے پٹھوں کو آرام کریں ، انہیں اپنی اصل ، آرام دہ پوزیشن پر واپس آنے کی اجازت دیں۔ گال کے پٹھوں کو واپس اوپر لے جانے کے ل your اپنے منہ کے کونوں کونے سے ایک بار پھر مسکرائیں۔ آپ کی مسکراہٹ کے ساتھ پٹھوں کو اپنی آنکھوں کی طرف بڑھانا تصور کریں۔ آپ نے ابھی ایک 'پش اپ' مکمل کیا ہے۔ ان میں سے دس 'پش اپس' کریں۔

'دسویں' پر دھکا = اوپر ، 'اپنے گال کے پٹھوں کو جتنا اونچا ہو سکے رکھیں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ کے رخسار آپ کے چہرے سے چھت کی طرف بڑھ رہے ہیں۔ اپنی شہادت کی انگلیاں لیں اور انھیں اپنے چہرے سے ایک انچ دور رکھیں اور پھر انگلیوں کو کھوپڑی کے علاقے میں اوپر منتقل کریں۔ اس سے آپ کو اپنے گال کے پٹھوں کو اوپر جانے کا تصور کرنے میں مدد ملے گی! اپنی انگلیوں کی طرف دیکھتے ہوئے اس پوزیشن کو 20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ اگر آپ ان 20 سیکنڈ کے دوران اپنے کولہوں کو سخت کرتے ہیں تو یہ آپ کے گال کے پٹھوں کو مزید سخت کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ رہو اور آرام کرو۔ اس مشق کو مزید تین بار دہرائیں۔ '

شٹر اسٹاک

خوش گالوں کا مجسمہ سازی

'اپنے دانتوں کو دکھائے بغیر مسکرائیں ، جبکہ اپنے ہونٹوں کو باہر کی طرف موڑتے ہوئے گویا کہ آپ زیادہ سے زیادہ ہونٹ دکھانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اپنے منہ کے کونوں سے مسکرانے کی کوشش کریں جب آپ اپنے گال کے تمام پٹھوں کو مجبور کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے منہ کے کونوں میں ہلکا سا 'جلنا' محسوس کرنا چاہئے۔ اپنی شہادت کی انگلیاں اپنے منہ کے کونے کونے پر رکھیں ، منہ کے کونوں کے بالکل اوپر ، مضبوطی سے دبائیں۔ اب آہستہ آہستہ اپنی شہادت کی انگلیوں کو اپنے گال کی ہڈیوں تک سلائڈ کریں ، بہت مضبوط دباؤ کا استعمال کرتے ہوئے ، پٹھوں میں گہرائیوں سے دبائیں۔ اس دباؤ کو برقرار رکھتے ہوئے ، آپ کی آنکھوں کے کونوں کی طرف ، پٹھوں کے ان تاروں کو اوپر اور رخساروں پر اوپر اٹھانے کے ل your اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔ جب آپ گال کی ہڈیوں کی چوٹی پر پہنچیں تو ، رکیں ، اور مضبوطی سے دبائیں ، آپ کی جگہ پر پٹھوں کو تھام لیں۔ بیس سیکنڈ کے لئے رکو. آپ کو اپنے گالوں میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کا احساس کرنا چاہئے۔

'خبردار ، اپنی انگلیوں کو بہت دور تک نہ رکھیں ، اپنی آنکھیں ماضی میں رکھیں ، کیونکہ آپ ان پٹھوں کے پتلی تاروں پر گرفت کھو بیٹھیں گے۔ مزید دباؤ اور گرفت کو برقرار رکھنے میں مدد کے ل middle ، اپنی درمیانی انگلیاں اپنی انگلیوں کے اوپر دبائیں۔ لمبی لمبی ، لمبی لمبی سانس لیتے رہیں! اپنے منہ کے کونوں سے مسکراتے رہیں۔ آرام کرو ، پھر اس مشق کو مزید دو بار دہرائیں۔ '

جے آر پی اسٹوڈیو / شٹر اسٹاک

ابرو لفٹر

'مسکرائیں! اپنی آنکھوں کو مجبور کرنے کے لئے اپنے بھنوؤں کے نیچے ہر ہاتھ کی تین انگلیوں کو دبائیں۔ اپنی ابرو کو اپنی انگلیوں سے نیچے پھینکنے کی کوشش کرتے ہوئے مسکرائیں۔ گہری سانس لیں۔ اب اپنی اوپری پلکیں مضبوطی سے بند کریں اور اپنی آنکھوں کے پتے اپنے سر کے اوپری حصے تک لائیں۔ بیس سیکنڈ تک مضبوطی سے تھامیں۔ مسکراتے ہو deeply گہری سانس لیتے رہیں۔ رہو اور آرام کرو۔ اس مشق کو تین بار دہرائیں۔ '

گردن سکوپنگ چہرے کی ورزش- چہرے کی ورزشیں

تاتیانا ڈزیمیلیفا / شٹر اسٹاک

جبڑے اور گردن فرمر

'مسکرائیں! اپنا منہ کھولیں اور 'آہ' آواز لگائیں۔ اپنے نچلے ہونٹ اور اپنے ہونٹوں کے کونوں کو اپنے منہ میں ڈالیں اور انہیں مضبوطی سے تھامیں۔ اپنے نچلے جبڑے کو آگے بڑھاؤ۔ صرف اپنے نچلے جبڑے کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ اپنا منہ بند کرتے ہوئے بہت آہستہ آہستہ کھینچیں۔ تصور کریں کہ آپ جبڑے کا استعمال کرتے ہوئے بہت بھاری چیز کھود رہے ہیں۔ ہر بار جب آپ اسکوپ کریں تو اپنی ٹھوڑی کو تقریبا an ایک انچ تک کھینچیں۔ اپنے سر کو پیچھے کی طرف جھکانا۔ 10 تکرار کے ل your اپنے نچلے جبڑے کو کھولیں اور بند کریں. آخری تکرار پر ، آپ کی ٹھوڑی کو چھت کی طرف ہونا چاہئے۔ ٹھوڑی کو بڑھا کر رکھیں اور 20 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو مضبوطی سے تھامیں ، جبکہ اپنے چہرے کو اٹھانے کے اطراف کو دیکھیں۔ اس تسلسل کو تین بار دہرائیں۔ '

اولی / شٹر اسٹاک

ٹیمپل ڈیولپر

'مسکرائیں! اپنی انگلیاں اپنے مندروں میں ایک ساتھ رکھیں۔ اپنے جبڑے کو بند کرتے ہوئے ، دانت اکٹھا کرتے ہوئے اور اپنی ٹھوڑی کو اوپر منتقل کرتے وقت ، ہیکلوں پر ہلکے سے دبائیں۔ اپنے دانتوں کو ایک ساتھ رکھیں ، پٹھوں میں تناؤ ڈال کر گویا کہ آپ اپنے کانوں کو پیچھے کی طرف لے جانے کی کوشش کر رہے ہیں ، جیسے ہی آپ مندر کے علاقے کو مرکوز اور تصور کرتے ہو۔ اپنے دانتوں کو 10 سیکنڈ تک مضبوطی سے کلینشڈ رکھیں۔ اس کے بعد ، آپ کے پیٹھ کے دانتوں پر دس کی گنتی کے لئے دبے رہیں ، اپنے ٹمورولیس پٹھوں کو محسوس کریں [آپ کے مندروں میں واقع ہیں] ہر کلیچ کے ساتھ لچکدار ہوں۔ آرام کرو۔ اس مشق کو تین بار دہرائیں۔ '

آپ ذیل میں ویڈیو میں ان مشقوں میں سے کچھ کے مظاہرے دیکھ سکتے ہیں۔ اور عمر رسیدہ عمر کے مزید بھید کے ل the ، چیک کریں جھریاں ختم کرنے کے 20 بہترین طریقے .