رات کو ایسا کرنے سے ذیابیطس اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے، نئی تحقیق

کچھ لوگ فجر کے وقت اٹھنا پسند کرتے ہیں، یہ دیکھتے ہوئے کہ صبح کے وہ پرسکون گھنٹے نتیجہ خیز ہونے اور آنے والے دن کے لیے تیار ہونے کا بہترین وقت ہیں۔ دوسروں کو شام کے وقت توانائی کا ایک ٹکڑا ملتا ہے، جو دن کے ڈھلتے ہی اپنی اعلی تخلیقی حالت پر پہنچ جاتا ہے۔ لیکن چاہے آپ جلدی اٹھنے والے ہوں یا رات کا اللو، آپ کی نیند کی عادات آپ کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے - بہتر یا بدتر۔

کے ستمبر 2022 کے ایڈیشن میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ تجرباتی فزیالوجی پتہ چلا کہ آپ کا ترجیحی سونے کا وقت آپ کو زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ دائمی بیماریوں کی ترقی بشمول ذیابیطس اور مرض قلب . یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ کا نیند کا شیڈول آپ کی صحت کو کس طرح خطرے میں ڈال سکتا ہے، اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

اس کو آگے پڑھیں: رات کو ایسا کرنے سے آپ کے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ 75 فیصد تک کم ہوجاتا ہے، نئی تحقیق . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

جڑواں بچوں کے ساتھ حاملہ ہونے کا خواب

آپ کی تاریخ کا آپ کی صحت پر بڑا اثر پڑتا ہے۔

آپ کے جسم کا سونے اور جاگنے کے لیے قدرتی طور پر ترجیحی اوقات سلیپ فاؤنڈیشن کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کے 'کرونوٹائپ' کے نام سے جانا جاتا ہے۔ ابتدائی پرندے، یا صبح کے لارک، سوتے ہیں اور جلدی جاگتے ہیں اور صبح زیادہ توانائی رکھتے ہیں، جبکہ رات کے الّو دیر تک جاگنے اور بعد میں سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔

Chronotypes آپ کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتے ہیں، بھوک، توانائی کی سطح، بحالی، اور بنیادی جسمانی درجہ حرارت کو متاثر کرتے ہیں۔ اپنے کرونوٹائپ کو جاننا اور سمجھنا آپ کو اپنے نیند کے شیڈول کے ارد گرد صحت مند انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے، تاکہ آپ زیادہ توانائی اور چوکنا محسوس کر سکیں — ساتھ ہی ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکیں۔

کرسٹینا ابانا ، ایم ڈی، ہارٹ فورڈ ہیلتھ کیئر کے ساتھ نیند کی دوا کے ماہر، بتاتے ہیں۔ بہترین زندگی , 'نیند کی کمی کی وجہ سے رات کے الّو جسمانی طور پر کم متحرک ہوتے ہیں۔ نیند کی کمی گھریلن (بھوک ہارمون) کو بڑھاتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے۔ ہماری تاریخ بھوک اور ہارمون ریگولیشن میں بھی کردار ادا کرتی ہے، جو اس وقت تبدیل ہو سکتی ہے جب دیر سے آنے والی تاریخیں اپنے قدرتی نیند کے جاگنے کے چکر سے لڑتی ہیں۔'

اس کو آگے پڑھیں: نیا مطالعہ کہتا ہے کہ اس وقت کے بعد سونے سے آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ .

چوہوں کے بارے میں خوابوں کا کیا مطلب ہے؟

آپ کا کرونوٹائپ آپ کی زندگی بھر بدل سکتا ہے۔

سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، chronotypes ایک سپیکٹرم پر گر جاتے ہیں ، ہم میں سے اکثر بیچ میں کہیں اترتے ہیں۔ تاہم، آپ کی کرونوٹائپ آپ کی زندگی کے مختلف مراحل میں تبدیل ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، زیادہ تر بچے ابتدائی پرندے ہوتے ہیں، لیکن جوانی میں رات کے اُلو میں بدل جاتے ہیں (اس لیے یہ افسانہ کہ نوجوان سست ہوتے ہیں اور دیر سے سونا پسند کرتے ہیں)۔ ایک بار جب وہ بالغ ہو جاتے ہیں، تو ان کی تاریخ 20 سال کی عمر سے شروع ہونے سے پہلے بدلنا شروع ہو جاتی ہے۔

اباوانا کہتے ہیں، 'آپ کی کرونوٹائپ کو یکسر تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ 'Chronotype زیادہ تر آپ کے جینز، عمر اور جنس کے ذریعے کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ آپ کا کرونو ٹائپ بھی بدل سکتا ہے۔'

رات کے اللو میں دائمی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اس تحقیق میں 51 شرکاء کے حیاتیاتی اختلافات کو دیکھا گیا جن کو میٹابولک سنڈروم تھا۔ دل کی بیماری کا خطرہ بڑھائیں بشمول ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، زیادہ جسمانی وزن، اور ہائی کولیسٹرول۔ شرکاء کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا جو سوالنامے کی بنیاد پر تیار کیے گئے تھے تاکہ ابتدائی اور دیر سے ہونے والے کرونو ٹائپس کا تعین کرنے میں مدد ملے۔ محققین نے جسم کے بڑے پیمانے اور ساخت، انسولین کی حساسیت، اور میٹابولک فنکشن کی پیمائش کرنے کے لیے مختلف ٹیسٹ کیے ہیں۔ تمام شرکاء نے رات بھر روزہ رکھتے ہوئے سخت کیلوری اور غذائیت سے متعلق محدود خوراک پر عمل کیا۔

محققین نے مشاہدہ کیا کہ شرکاء کے کرونوٹائپس نے ان کے میٹابولک افعال کو نمایاں طور پر متاثر کیا۔ مثال کے طور پر، رات کے اُلو میں آرام اور ورزش کے دوران چربی اور کاربوہائیڈریٹ ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جبکہ ابتدائی پرندے چربی کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، رات کے الّو ابتدائی پرندوں کے مقابلے میں زیادہ انسولین کے خلاف مزاحم تھے، جو زیادہ وزن یا موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں، دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے لیے اہم خطرے والے عوامل ہیں۔

'میٹابولک سنڈروم کچھ شرائط کا مجموعہ ہے جس میں ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، آپ کی کمر کے ارد گرد زیادہ چربی، اور انسولین کے جواب میں مسائل، جیسے ذیابیطس،' وضاحت کرتا ہے۔ الیکسا میسیس مالچک ، ایم ڈی، اے بورڈ سے تصدیق شدہ فیملی فزیشن . 'میٹابولک سنڈروم کے شکار لوگوں میں جن کا مطالعہ کیا گیا، ابتدائی کرونوٹائپس نے جسمانی سرگرمی سے قطع نظر، دیر سے آنے والے کرونوٹائپس سے بہتر چربی کو میٹابولائز کیا۔ روشن پہلو پر، اگر دیر سے کرونوٹائپس ورزش کریں، تو وہ بھی اپنے میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں۔'

مزید صحت سے متعلق مشورے کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں پہنچائیں، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

بتدریج اپنے کرونوٹائپ کو تبدیل کرنے سے آپ کو بیماری سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے۔

رات کے الّو سے ابتدائی پرندے میں تبدیل ہونا اتنا آسان نہیں جتنا جلدی سونے کا فیصلہ کرنا اور طلوع آفتاب سے پہلے اپنے الارم کو بند کرنا۔ تحقیق یہ بتاتی ہے۔ chronotypes جینیاتی ہیں اس کا مطلب ہے کہ، اگر آپ رات کا الّو ہیں، تو دیر تک جاگنا اور صبح کو اسنوز کرنا آپ کے ڈی این اے میں ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ اپنی تاریخ کو تبدیل کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔ چال یہ ہے کہ اسے آہستہ آہستہ کریں اور راتوں رات تبدیلی کرکے اپنے جسم کی فطری تال کو جھٹکا نہ دیں۔

میں کیوں دھوکہ دینا چاہتا ہوں

صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنانا اور اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق ابتدائی پرندے بننے کی طرف دھیرے دھیرے اپنے کرونوٹائپ کو منتقل کرنے کے بہترین طریقے ہیں۔ اس میں دن کے اوائل میں باہر نکلنا، باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنا، اچھی طرح سے متوازن، غذائیت سے بھرپور غذا کھانا، تناؤ پر قابو پانا، الیکٹرانکس کو اپنے سونے کے کمرے سے باہر رکھنا، اور کیفین اور شوگر جیسے محرکات کو محدود کرنا شامل ہیں۔

ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید