جیسے جیسے ہم بڑے ہوتے جاتے ہیں، ہم زیادہ سے زیادہ اس بات سے آگاہ ہوتے جاتے ہیں کہ ہمارا طرز زندگی ہماری صحت پر کس طرح اثر انداز ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ جب آپ بیس سال کے تھے، ناشتے کے لیے بچا ہوا پیزا اور رات کے کھانے کے لیے پنیر فرائز بالکل مناسب انتخاب لگتا تھا — لیکن اب، آپ جانتے ہیں کہ صحت مند غذا کھانے سے ممکنہ طور پر اپنی زندگی میں سال شامل کریں۔ . اور جب کہ سوفی سرفنگ دن میں آپ کی پسندیدہ قسم کی 'ورزش' رہی ہو گی، اب ہم جان چکے ہیں کہ جتنا کم ہونا دس منٹ کی جسمانی ورزش ایک دن دماغی صحت سمیت ہماری تندرستی کے بہت سے پہلوؤں کے لیے فائدہ مند ہے۔
روزانہ یا اس کے بجائے، رات کی ایک اور عادت کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں جو آپ کی تندرستی کو متاثر کرتی ہے، اور اسے مستقل بنیادوں پر کیوں کرنا صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
اس کو آگے پڑھیں: اگر آپ یہ کرتے ہیں جب آپ سوتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، مطالعہ کا کہنا ہے کہ .
ہماری صحت کی مجموعی تصویر 50 کی دہائی میں بدل جاتی ہے۔
50 سال کا ہونا ایک سنگ میل ہے، اور عمر صرف ایک عدد ہو سکتی ہے، یہ آپ کی صحت میں کچھ ممکنہ تبدیلیاں لاتا ہے۔ ان میں سے کچھ مثبت ہیں ویب ایم ڈی کے مطابق۔ سائٹ کا کہنا ہے کہ 'آپ اپنی 50 کی دہائی میں زیادہ دماغی افعال کے ساتھ جائیں گے جو آپ کے 25 سال کے تھے۔' اور جب بات دماغی صحت کی ہو تو، 'تقریباً 95 فیصد لوگ جو 50 یا اس سے زیادہ عمر کے ہیں کہتے ہیں کہ وہ اپنی زندگی سے 'مطمئن' یا 'بہت مطمئن' ہیں،' ان کے ماہرین کی رپورٹ۔
تاہم، دوسرے طریقوں سے، آپ کی صحت زیادہ خطرناک ہو سکتی ہے۔ آپ کا مدافعتی نظام، جس میں آپ کی عمر 50 سال ہے، 'وائرس اور دیگر بیرونی خطرات سے نمٹنے میں سست ہو سکتی ہے،' WebMD نے خبردار کیا۔ 'اور آپ کا جسم اب اتنے 'فائٹر' خلیات نہیں بناتا ہے۔ انفیکشن کو ختم کرنے کے لئے جیسا کہ پہلے ہوتا تھا آپ کے فلو، نمونیا یا تشنج سے بیمار ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ آپ کی قلبی صحت کو بھی زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ دل کے دورے کے امکانات اوپر جاؤ،' سائٹ کا کہنا ہے کہ.
خطرے کے مختلف عوامل آپ کے دائمی بیماری کے پیدا ہونے کے امکانات کو متاثر کرتے ہیں۔
مختلف عوامل 50 سال کی عمر کے بعد دائمی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ نیشنل سینٹر فار کرونک ڈیزیز پریوینشن اینڈ ہیلتھ پروموشن (NCCDPHP) رپورٹ کرتا ہے کہ طرز زندگی کے اہم انتخاب جو لوگوں کو دائمی بیماری جیسے گردے کی بیماری، فالج اور کینسر کے خطرے میں ڈالتے ہیں وہ ہیں تمباکو کا استعمال، ناقص غذائیت، ناکافی جسمانی سرگرمی، اور شراب کا زیادہ استعمال۔
دیگر خطرے کے عوامل میں حصہ لینے والے کم معروف ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ نے دکھایا اینٹی بایوٹک کا زیادہ استعمال ممکنہ طور پر آپ کے علمی زوال کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ ایک نیا مطالعہ کہتے ہیں کہ آپ کی نیند کی عادات آپ کے دائمی بیماری کے خطرے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
متعلقہ: مزید تازہ ترین معلومات کے لیے، ہمارے لیے سائن اپ کریں۔ روزانہ نیوز لیٹر .
آپ کی نیند کی عادت آپ کی صحت پر بڑا اثر ڈالتی ہے۔
چاہے آپ ہمیشہ سے ایک رات کا الّو رہے ہو جو بہت کم سوتا ہے، یا آپ کا رات کا معمول کئی سالوں میں بدل گیا ہے، بہت سے لوگوں کو ان کے 50 اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کو نیند نہیں آتی۔ نیند کی تجویز کردہ مقدار ہر رات.
'ہماری نیند کے انداز اکثر بدلتے رہتے ہیں، اور ہمیں پوری رات آرام کرنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے،' کہتے ہیں۔ سونی شیرپا ، ایم ڈی، مجموعی صحت پر توجہ مرکوز کرتا ہے اس کی طبی مشق میں. 'یہ کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے، بشمول طبی حالات، ادویات، تناؤ، اور ہماری سرکیڈین تال میں تبدیلیاں۔'
مناسب نیند ہے۔ ہماری صحت کے لیے ضروری ہے۔ ، اور کافی نہ ملنے کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔ شیرپا کہتے ہیں، 'اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے جسموں کو ٹھیک نہ ہونے دینا، اور انہیں ان کی حدود سے باہر دھکیلنا، ہمیں دائمی بیماریوں اور بیماریوں کا زیادہ شکار بنا سکتا ہے،' شیرپا کہتے ہیں۔ 'اس کے بارے میں اس طرح سوچیں: اگر آپ رات کو اپنے جسم کو ٹھیک سے ٹھیک ہونے کا موقع نہیں دیتے ہیں، تو اسے دن میں دو گنا زیادہ محنت کرنا پڑے گی۔'
دروازوں کے روحانی معنی
رات کو کافی نیند نہ لینا آپ کو دائمی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔
میں شائع ہونے والی ایک تحقیق PLOS ایک اس ماہ کا کہنا ہے کہ 50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، ایک رات میں پانچ یا اس سے کم گھنٹے کی نیند لینے سے صحت کے سنگین مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، بشمول اضافہ دائمی بیماری کا خطرہ . 'ان لوگوں کے لیے جن کی نیند 50 سال کی عمر میں ٹریک کی گئی تھی، جو لوگ رات میں پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے تھے، ان کے لیے 30 فیصد زیادہ خطرہ ہوتا ہے کہ وہ ترقی کر سکتے ہیں۔ متعدد دائمی بیماریاں وقت گزرنے کے ساتھ ان لوگوں کے مقابلے میں جو رات میں کم از کم سات گھنٹے سوتے تھے،' CNN نے رپورٹ کیا۔ '60 کی عمر میں، یہ خطرہ 32 فیصد بڑھ گیا، اور 70 میں، یہ 40 فیصد زیادہ خطرہ تھا۔'
شیرپا کو مشورہ دیتے ہیں کہ ناکافی نیند میں صحت کے خطرات کے علاوہ، تھکاوٹ 'ایک صحت مند طرز زندگی گزارنا اور اپنی صحت کے لیے مثبت انتخاب کرنا' مشکل بنا دیتا ہے۔ 'مثال کے طور پر، جب آپ تھکے ہوئے ہوں تو ورزش کرنا بہت مشکل معلوم ہو سکتا ہے، لہذا آپ کے ایسا کرنے کا امکان کم ہے، [اور] ایک غذائیت سے بھرپور غذا کھانا جب آپ کے پاس توانائی نہ ہو تو یہ بھی مشکل ہو سکتا ہے، کیونکہ غیر صحت بخش کھانے کا استعمال عام طور پر آسان اور تیز ہوتا ہے۔'
شیرپا کہتے ہیں، 'ان تمام وجوہات کی بناء پر، کوشش کرنا اور اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے، یہاں تک کہ ہماری عمر بھی،' شیرپا کہتے ہیں، جو نوٹ کرتے ہیں کہ طرز زندگی کے مددگار انتخاب میں آپ کی کیفین کی مقدار کو کم کرنا، مشق کرنا شامل ہے۔ سونے کے وقت کا ایک مستقل معمول ، اور آرام کی تکنیکوں کو آزمانا .
'نیند کو کبھی معمولی نہ سمجھیں،' شیرپا کہتے ہیں۔ 'یہ ہماری مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت ضروری ہے۔'
لوئیسا کولن لوئیسا کولن نیویارک شہر میں مقیم ایک مصنف، ایڈیٹر، اور مشیر ہیں۔ اس کا کام نیویارک ٹائمز، یو ایس اے ٹوڈے، لیٹنا، اور بہت کچھ میں شائع ہوا ہے۔ پڑھیں مزید
