نیا مطالعہ کہتا ہے کہ اس طرح کھانا آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوگی، اتنی ہی زیادہ آپ کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ آپ کی علمی صحت . الزائمر ایسوسی ایشن کے مطابق، ایک اندازے کے مطابق 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 6.5 ملین امریکی فی الحال ڈیمینشیا کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں- اور جب کہ اس تباہ کن بیماری سے بچاؤ کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے، طرز زندگی کی کچھ عادتیں مدد کر سکتی ہیں۔ اپنے دماغ کی صحت کو فروغ دیں۔ اور اپنے خطرے کو کم کریں.

میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (جاما) نیٹ ورک اوپن پتہ چلا کہ خاص طور پر ایک قسم کی خوراک کھانے سے آپ کے علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ جاننے کے لیے پڑھیں کہ آپ کی خوراک ڈیمنشیا کے بڑھنے کے امکانات کو کم کرنے میں کس طرح مدد کر سکتی ہے۔

اس کو آگے پڑھیں: اس طرح کا کھانا ڈیمنشیا کے خطرے کو 'نمایاں طور پر کم کرتا ہے'، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے۔ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

گھر میں بہت سے کیڑے کے معنی۔

کئی عوامل ڈیمنشیا کا سبب بن سکتے ہیں۔

ڈیمنشیا ایک پیچیدہ، کثیر جہتی بیماری ہے۔ اگرچہ آپ اس کمزور دماغی حالت کی کسی ایک وجہ کی نشاندہی نہیں کر سکتے، آپ کو اس کی وجہ سے خطرہ لاحق ہو سکتا ہے۔ کئی عوامل . نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیورولوجیکل ڈس آرڈرز اینڈ اسٹروک کے مطابق، ان میں بڑھتی عمر، فالج، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور ایتھروسکلروسیس (پلاک بننے کی وجہ سے خون کی نالیوں کی دیواروں کا گاڑھا ہونا) شامل ہیں۔ دوسرے عوامل آپ کے اندر اضافہ کر سکتے ہیں۔ علمی زوال کا خطرہ اس کے ساتھ ساتھ. مثال کے طور پر، ماحولیاتی زہریلے مادوں کی نمائش، تناؤ، تنہائی، ڈپریشن، کم نیند، اور بیٹھے رہنے کا طرز زندگی یہ سب آپ کے علمی زوال کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

ختم ڈیمنشیا کی 400 مختلف اقسام موجود سب سے زیادہ عام ہیں الزائمر کی بیماری، لیوی باڈی ڈیمنشیا، ویسکولر ڈیمنشیا، اور فرنٹوٹیمپورل ڈیمنشیا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ڈیمنشیا کی کچھ شکلیں بیک وقت ہو سکتی ہیں، ایسی حالت میں جسے جانا جاتا ہے۔ مخلوط ڈیمنشیا . اگرچہ اس اعصابی بیماری کے لیے خطرے کے عوامل کی کوئی کمی نہیں ہے، لیکن آپ صحت مند طرز زندگی کی عادات کو اپنا کر ڈیمنشیا ہونے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے اقدامات کر سکتے ہیں۔

آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے دماغ کو متاثر کرتا ہے۔

آپ کے ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ زیادہ پودوں پر مبنی، پوری غذائیں کھانا شروع کریں اور اپنی غذا میں پروسیسڈ فوڈز کو محدود کریں۔ اپنی خوراک میں مزید پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور بیج شامل کرنے سے اپنے علمی زوال کے خطرے کو کم کریں۔ 2021 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق مالیکیولر نیوٹریشن فوڈ ریسرچ . اس کے علاوہ، محققین نے نوٹ کیا کہ بلیو بیری، مشروم، کافی، کوکو اور سیب جیسی غذائیں دماغی صحت پر حفاظتی اثرات مرتب کرتی ہیں۔

دماغ کی بہتر صحت کے لیے آپ کی گروسری لسٹ کو چھوڑنے والے بدترین مجرم الٹرا پروسیسڈ فوڈز ہیں سنترپت چربی اور شامل شکر . پراسیس شدہ گوشت، سافٹ ڈرنکس، مٹھائیاں، پیسٹری اور میٹھے سیریلز جیسی غذائیں آپ کے ڈیمنشیا میں مبتلا ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتی ہیں۔ 2017 سے ایک مطالعہ شائع ہوا الزائمر اور ڈیمنشیا پتہ چلا کہ سوڈاس اور چینی میٹھے پھلوں کے جوس سے چینی کی زیادہ مقدار کا تعلق ہے۔ دماغ کے کل حجم کو کم کرنا اور کمزور میموری.

اس غذا پر عمل کرنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

اگر آپ صحت مند، قدرتی طریقہ تلاش کر رہے ہیں۔ اپنے دماغ کی صحت کو فروغ دیں۔ Neurodegenerative Delay (MIND) غذا کے لیے Mediterranean-DASH مداخلت کے علاوہ اور نہ دیکھیں۔ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کھانے کا یہ طریقہ بحیرہ روم کی خوراک اور DASH غذا کے امتزاج پر مبنی ہے - اپنے طور پر دو دماغی صحت مند غذا۔ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جرنل آف دی امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن (جاما) نیٹ ورک اوپن جولائی 2022 میں پایا گیا کہ 'بحیرہ روم کی خوراک کی اعلی سطح کا تعلق بہتر عالمی ادراک اور 7 سالہ سیکھنے اور یادداشت میں کمی' کے ساتھ مطالعہ کیا گیا ہے، جس میں ہسپانوی یا لاطینی نسل کے درمیانی عمر کے اور بوڑھے افراد شامل تھے۔

تو آپ MIND غذا پر کیا کھاتے ہیں؟ سٹیسی لیونگ ، RDN، a رجسٹرڈ غذائی ماہر اور غذائیت پسند کے ساتھ لیٹش اگائیں۔ , کہتے ہیں، 'MIND غذا سبزیوں کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتی ہے—خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے، پھلیاں، بیر، مرغی، مچھلی، زیتون کا تیل، اور ایک معتدل مقدار میں شراب۔ جسم میں سوزش کو کم کریں اور ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کریں۔'

صحت کی مزید خبروں کے لیے براہ راست آپ کے ان باکس میں بھیجی گئی، ہمارے روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں۔ .

والمارٹ پر خریداری کا بہترین وقت

MIND غذا کھانے سے ہر کوئی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔

MIND غذا ڈیمینشیا کے خطرے کو کم کرنے اور لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ دماغی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہے۔ میں شائع ہونے والے ایک حالیہ تجزیے میں غذائی اجزاء ، محققین نے امریکہ میں مقیم تین ہم آہنگی مطالعات کا تجزیہ کیا۔ انہوں نے پایا کہ MIND غذا پر عمل کرنے سے ڈیمنشیا کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔ مدافعتی صحت کو بہتر بنانا اور کولیسٹرول کو کم کرنا - دو راستے جو ڈیمنشیا کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں اگر ان کو چیک نہ کیا جائے۔

لیونگ کا کہنا ہے کہ 'مائنڈ ڈائیٹ صحت مند رہنما اصول فراہم کرتی ہے جس سے کوئی بھی فائدہ اٹھا سکتا ہے۔' 'اگر آپ یہ فوکس فوڈز باقاعدگی سے کھاتے ہیں، تو آپ کے جسم اور دماغ کو غذائیت اور بڑھاپے کے خلاف فوائد حاصل ہوں گے۔'

ایڈم میئر ایڈم ایک ہیلتھ رائٹر، تصدیق شدہ ہولیسٹک نیوٹریشنسٹ، اور 100% پلانٹ بیسڈ ایتھلیٹ ہیں۔ پڑھیں مزید